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Rimedi naturali per dormire in gravidanza

In gravidanza può essere davvero difficile dormire, per stress, attesa e disagi fisici. Purtroppo, qualsiasi aiuto chimico o erboristico per il sonno attraversa la placenta e può avere effetti avversi sul bambino. Per fortuna, esistono rimedi naturali sicuri in gravidanza.

Esercizio

L'esercizio aiuta a dormire meglio in gravidanza e migliora la salute generale. Consulta sempre il tuo ginecologo prima di iniziare un programma di esercizio in gravidanza, per assicurarti che sia appropriato e sicuro per la tua situazione. L'esercizio andrebbe fatto presto nella giornata, se possibile. Allenarsi la sera, prima di letto, può rendere ancora più difficile addormentarsi, per l'adrenalina prodotta.

Cuscini gravidanza

I cuscini gravidanza sono fatti per adattarsi al corpo della donna incinta, dando il supporto per renderla più comoda durante il sonno e più propensa ad addormentarsi. Molte donne sentono mal di schiena notturno, che compromette il sonno. Se hai questo problema, puoi provare i cuscini gravidanza, che offrono supporto lombare. Inoltre, sostengono il pancione gravido, che diventa pesantissimo a fine gravidanza. I cuscini danno anche supporto tra le ginocchia, aiutando l'allineamento della colonna e prevenendo ulteriori mal di schiena.

Poltrone reclinabili

Molte donne in gravidanza soffrono di bruciore di stomaco (reflusso) acuto. Il reflusso causa difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno per il dolore e disagio. Se ne soffri, prova a dormire su una poltrona reclinabile. Le poltrone tendono a essere ben imbottite e comode, e assicurano un'inclinazione che previene il reflusso.

Routine del sonno

Crea una routine serale per migliorare la capacità di addormentarti in gravidanza. Bere latte caldo o tisana prima di letto può aiutarti ad assonnarti, purché la tisana sia decaffeinata. Evita tisane erboristiche, a meno che non siano state approvate dal tuo ginecologo. Un bagno caldo aiuta a rilassarti prima di letto, perché l'acqua solleva il pancione e ti fa sentire più leggera. Evita acqua troppo calda, può nuocere al bambino. Metti musica soft mentre sei in vasca, e leggi un libro, mentre ti rilassi e prepari al sonno.