Come combattere la stanchezza in gravidanza
I livelli energetici fluttuano molto nei tre trimestri: dall'esaurimento del primo, al picco del secondo, alla stanchezza del terzo. Quando la fatica colpisce, ti senti lenta, stanca, letargica in qualsiasi momento. Ascoltando il tuo corpo e concedendoti riposo extra, puoi vincere l'affaticamento gravidico e avere più energia.
Istruzioni
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Programma sonnellini nella giornata, se possibile. Anche un pisolino di 20 minuti può alleviare la fatica e migliorare la concentrazione. Trova un posto tranquillo, imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo, ma ritagliati quei minuti di riposo extra ogni giorno.
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Fai almeno 30 minuti di esercizio al giorno, suggerisce la March of Dimes. Anche se ti senti troppo stanca per una passeggiata, l'esercizio libera ormoni cerebrali che ti fanno sentire più energica. Anche solo camminare intorno all'isolato o fare un video di yoga prenatale di 30 minuti aiuta a sentirsi meno affaticate.
Parla col tuo ginecologo prima di iniziare: può suggerire attività adatte alle tue condizioni e limitazioni. -
Porta pranzo e spuntini che diano l'energia giusta. Frutta e verdura contengono carboidrati complessi che bruciano lentamente dando energia duratura. Evita cibi e bevande che danno energia artificiale: caffeina e caramelle, avverte FamilyEducation.com. Danno un picco breve seguito da un crollo che ti lascia più stanca di prima.
Porta bottiglie d'acqua e succhi a basso zucchero per restare idratata: il College of William &Mary suggerisce 64 once (circa 1,9 litri) al giorno per prevenire la disidratazione, che può causare affaticamento. -
Rivedi la tua agenda e vedi dove puoi tagliare, suggerisce l'American Pregnancy Association. Puoi ancora goderti ciò che amavi prima, ma un calendario strapieno genera stress e stanchezza. Elimina l'inutile, chiedi aiuto per avere più tempo per riposare e meno stress complessivo.
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Rendi la notte confortevole per dormire meglio. Svegliarsi per fastidio o per andare in bagno ti fa sentire stanca il giorno dopo. Investendo in un cuscino gravidanza o altri ausili per il sonno, puoi stare comoda — anche se dovrai ancora alzarti per il bagno.
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