Come rilassarsi durante il travaglio precoce

Il travaglio durante il parto può essere una miscela di eccitazione, ansia e disagio. La fase iniziale del travaglio è spesso la più lunga, quindi dovreste concentrarvi su restare rilassate, positive e riposate durante questo tempo. Una volta che il bambino è tra le vostre braccia e vi guarda, saprete che tutta l'esperienza ne è valsa la pena.

Occorrente

  • Radio
  • Olio per massaggio
  • Televisione
  • Acqua o cubetti di ghiaccio

Istruzioni

  1. Passo 1: Create l'atmosfera. Abbassate le luci, ascoltate musica rilassante e fate qualsiasi altra cosa che vi aiuti a restare calme.
  2. Passo 2: Praticate un esercizio di respirazione. All'inizio di ogni contrazione, fate un respiro lento e profondo. Continuate a respirare lentamente attraverso il naso durante la contrazione, concentrando l'attenzione sul suono dell'aria che passa attraverso il naso e la sensazione dei polmoni che si espandono e contraggono. Alla fine della contrazione, fate un altro lungo, profondo respiro e lasciatelo uscire lentamente.
  3. Passo 3: Usate una tecnica di rilassamento progressivo. Chiudete gli occhi. Concentratevi su un gruppo muscolare alla volta e visualizzateli che si rilassano, come se si sciogliessero. Potete anche tendere un gruppo muscolare alla volta, tenerlo per un conteggio di 10 e poi lasciare che i muscoli si rilassino.
  4. Passo 4: Restate positive. Mettete un film divertente o parlate di argomenti leggeri con il partner. La risata aiuta ad alleviare la situazione e vi mantiene ottimiste.
  5. Passo 5: Fate una passeggiata. Camminare può aiutare il travaglio a progredire, così come tenervi distratte durante il travaglio precoce.
  6. Passo 6: Chiedete al partner di massaggiare aree del corpo. Questo non è solo rilassante, può anche agire come un analgesico e rilassante naturale. Se un massaggio è troppo, una borsa dell'acqua calda può fare bene sulla parte bassa della schiena.
  7. Passo 7: Fate una doccia o un bagno caldo, non bollente. Questo può essere rilassante e lenitivo.

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