Come scrivere il proprio script di rilassamento per il travaglio

Il processo di dare alla luce è chiamato "travaglio" per una ragione - è un lavoro duro. Anche se non c'è nulla di rilassante nel processo fisico del parto, potete rilassare la mente. Infatti, più l'ambiente è calmante, meno è probabile che vi concentriate sul dolore. Luci soffuse e musica soft possono aiutare, e anche parole dette dolcemente. Uno script di rilassamento per il travaglio dirige la mente a concentrarsi su cose che vi aiuteranno a raggiungere una bellissima esperienza di nascita.

Occorrente

  • Matita
  • Carta

Istruzioni

  1. Passo 1: Prendete appunti. Mettetevi comode e scrivete le cose che vi fanno sentire rilassate. Potrebbe essere un luogo, come l'erba morbida vicino a un ruscello che scorre, o potrebbe essere un trigger, come il calore di un camino accogliente.
  2. Passo 2: Iniziate a scrivere lo script. Iniziate dicendo a voi stesse di andare mentalmente nel luogo che avete scritto prima - il luogo dove vi sentite più rilassate.
  3. Passo 3: Dite ai muscoli di rilassarsi, dai piedi alla testa. Concentratevi sulle vostre aree problematiche. Se tendete a stringere i pugni, ad esempio, scrivete nello script che ogni dito si distenderà e rilasserà.
  4. Passo 4: Ricordatevi di respirare. La respirazione corretta è una parte importante del travaglio, quindi scrivetela nel vostro script. Dite a voi stesse di fare respiri profondi e lenti, rilasciando tensione mentre espirate.
  5. Passo 5: Includete alcune immagini d'acqua, a meno che non abbiate paura dell'acqua. Il movimento dell'acqua può imitare le onde delle contrazioni. Rendete le onde gentili e calde nel vostro script. Questo può alleviare il dolore delle contrazioni.
  6. Passo 6: Finite immaginando una nascita riuscita e pacifica. Parlate del movimento del bambino che scende nel canale del parto ed entra in un mondo dove è immensamente amato.

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