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5 idee mindful per aiutare i bambini a calmarsi dopo la scuola

Come genitore, sai com'è quando tuo figlio torna da scuola tutto agitato e nervoso. Dall'atteggiamento ai crolli emotivi che iniziano non appena si apre la portiera dell'auto, la routine post-scuola può essere mentalmente e fisicamente esaustiva. Far rispondere tuo figlio alle domande, lavarsi per cena, o anche solo pensare ai compiti è come tirare i denti. E non parliamo dell'ora di dormire...

Far passare i bambini dalla scuola al letto è un vero turbine, ma consigli pro come rendere la loro zona notte un luogo di agio e comfort con il materasso Juniper per bambini di Brentwood Home renderanno le cose più fluide. E per quelli di voi che ricevono recensioni positive dall'insegnante di vostro figlio, chiedendovi come possa essere così ben educato a scuola e un disastro a casa — non siete soli. A quanto pare c'è una ragione per quello che alcuni professionisti chiamano "collasso da autocontrollo post-scuola", e ci sono cose che potete fare per contrastarlo.

Collasso da autocontrollo post-scuola — cos'è e perché?

Dopo una lunga giornata a scuola o all'asilo, è abbastanza comune che i bambini tornino a casa di pessimo umore. Possono scagliarsi, piangere, lanciare cose, o comportarsi in modo generalmente irragionevole. Per i bambini più grandi, può manifestarsi più come maleducazione o mancanza di rispetto. Questo tipo di comportamento è così universale che la consulente ed educatrice genitoriale Andrea Nair, di London, Ontario, l'ha battezzato "collasso da autocontrollo post-scuola".

I bambini vivono questo crollo perché passano l'intera giornata lontani dai genitori/sistema di supporto, imparando argomenti impegnativi, stando seduti fermi per ore, imparando comportamenti sociali, e diventando generalmente iperstimolati. Mentre possono trovare conforto iniziale nel tornare a casa nel loro ambiente sicuro, è anche il luogo dove possono scatenare le loro emozioni represse — con i genitori che diventano i bersagli finali. Ciò che è importante riconoscere è che tuo figlio non sta cercando apposta di farti innervosire. Piuttosto, sta vivendo un vero e proprio crollo emotivo. E come genitori, è nostro compito imparare come aiutarli a navigarlo.

Esercizi mindful per aiutare a radicare i tuoi bambini

La prima linea di difesa è sempre uno spuntino nutriente. Proprio come noi, i bambini hanno fame nervosa, quindi togliere questo fattore dall'equazione rende le cose un po' più facili. È anche meglio riservare le domande sulla scuola per dopo. Con tutta quell'iperstimolazione ed emozione accumulata, non otterrai le risposte che cerchi. Una soluzione migliore è accoglierli con amore e mettere un po' di musica così che abbiano il tempo e lo spazio per decomprimersi. Una volta a casa e nutriti, le seguenti tecniche aiuteranno a far andare le cose nella direzione giusta — e più zen:

1. Esercizi di respirazione

Come adulti, sappiamo che prendersi un momento per connettersi al respiro e al corpo può aiutare ad alleviare lo stress e portare a un sonno ininterrotto la notte. Ma nuove ricerche suggeriscono che lo stesso vale per i bambini. Fai un'abitudine di incoraggiare un po' di lavoro di respirazione radicante non appena arrivate a casa da scuola. I bambini si annoiano facilmente, quindi tienilo breve e semplice all'inizio — questo esercizio di cinque minuti è un ottimo punto di partenza. E considera di dare loro il loro cuscino speciale per la pratica, come il Cuscino Bolster Yoga di Grano Saraceno di Brentwood Home. È riempito con gusci di grano saraceno completamente naturali e rivestito da una fodera in cotone biologico al 100% — comodo per la posizione seduta e morbido sotto la testa per un savasana disteso.

Cuscino Bolster Yoga

Questo Cuscino Bolster di Grano Saraceno è stato progettato per aggiungere supporto e stabilità extra alla tua pratica yoga, rendendolo ideale per lo yoga riparativo.

2. Flusso Yoga

Simile al lavoro di respirazione, lo yoga può aiutare i bambini a radicarsi e redistribuire la loro energia in modo più attivo. Ed è un ottimo modo per creare legame con il tuo mini-te mentre contemporaneamente inserisci il tuo flusso yoga — due uccelli con una fava! Per farli iniziare, consigliamo questo flusso di 12 minuti, progettato per bambini di tutte le età, che rende lo yoga divertente e facile. Magari porta la tua pratica yoga genitore-figlio al livello successivo con i tappetini yoga organici antiscivolo Brentwood Home abbinati. Sono fatti in cotone certificato organico al 100% e completamente lavabili — aka completamente a prova di bambino.

3. Passeggiata nella natura

Le passeggiate nella natura sono un altro ottimo modo per aiutare i tuoi bambini a calmarsi e riconnettersi con il loro sé più sano. Non solo il movimento è benefico per il rilascio emotivo, ma gli studi dimostrano anche che trascorrere tempo nella natura può aiutare a mitigare lo stress e persino a prevenirlo in primo luogo [*] [*]. IN PIÙ, se c'è il sole, prenderanno una dose di vitamina D, che fornisce i suoi benefici per la salute emotiva.

4. Festa da ballo

Per quelli con bambini che non riescono a stare fermi, le feste da ballo post-scuola sono la soluzione per voi. La ricerca mostra che la danza aiuta i bambini sia a gestire le emozioni che a migliorare la loro adattabilità a scuola. È uno strumento particolarmente efficace per i bambini che soffrono di disturbi emotivi e disabilità di apprendimento, aumentando l'autostima, l'espressione emotiva e la capacità di completare i compiti.

5. Leggi un libro

Quando si tratta della routine post-scuola, l'ora di dormire è spesso il passo più temuto. Capricci e proteste diventano all'ordine del giorno — ma facilitare le cose con l'ora della storia tende a essere un modo gradevole per rilassarsi e portare i bambini nel momento presente. Sistemarsi su un letto accogliente come il materasso Juniper per bambini di Brentwood Home incoraggerà naturalmente occhi assonnati e teste pesanti mentre si immergono in un mondo di fantasia. Formulato con fino al 20% di BioFoam a base vegetale, il materasso Juniper dorme più fresco della schiuma a memoria tradizionale, fornendo una sensazione avvolgente che contorna corpi in crescita (e emotivamente agitati).

Materasso Juniper per bambini

Il materasso Juniper usa materiali sicuri e sani come cotone certificato GOTS organico e Fair Trade® e schiume certificate CertiPUR-US®. Certificato Greenguard Gold per emissioni sicure. È privo di ritardanti di fiamma chimici, metalli pesanti o ftalati. È anche privo di lattice e 100% ipoallergenico.

Implementare buone abitudini mindful

Per quanto amiamo i nostri piccoli mostri, a volte ci fanno impazzire. Che tuo figlio sperimenti il collasso post-scuola o torni a casa con un eccesso generale di energia, stabilire pratiche di mindfulness come parte di una routine post-scuola regolare può aiutare a radicarli dopo una lunga giornata scolastica. Ci vuole tempo perché qualcosa diventi un'abitudine, ma mantenere la costanza con le tecniche mindful che funzionano per tuo figlio può aiutare a portare a un'esperienza post-scuola più gestibile e piacevole.