Come aiutare i bambini a rompere il ciclo What-If da due esperti di psicologia

Quanto segue è adattato dal nuovo libro di Renee Jain, MAPP e Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered , che aiuta i bambini con stress, ansia e altri eventi nella loro vita quotidiana. Il libro è scritto per giovani adulti ma contiene molte informazioni utili a tutte le età. Qui, discutono di come aiutare tuo figlio a superare il ciclo "What-if".

Gli esseri umani sono generalmente considerati l'unica specie sulla Terra in grado di pensare al futuro e fare piani complessi per il futuro. Pensare al futuro ha molti vantaggi, incluso aiutarci nel processo decisionale, motivarci a raggiungere gli obiettivi e permetterci di pianificare le emergenze. Pensi costantemente al futuro. Pianifichi il tempo per fare i compiti. Ti alleni in modo da essere pronto per il gioco. Fai un piano familiare in caso di incendio. È un'abilità che utilizzerai per tutta la vita.

I piloti di aeroplano, ad esempio, devono saper gestire determinate situazioni. E se un uccello colpisce l'aereo? E se un motore si guasta? E se un fulmine colpisse l'aereo? Durante l'apprendimento, i piloti non si limitano a leggere un libro e sostenere una prova scritta. In realtà entrano in un simulatore di volo e affrontano situazioni pericolose per vedere cosa faranno. I piloti si esercitano su come reagire alle sfide future.

Il tuo cervello fa la stessa cosa. Ha una funzione di simulazione che pensa a tutti i possibili futuri e pone domande what-if per esercitarsi su cosa fare in situazioni difficili. Il tuo cervello fa le domande, sperando di ottenere una risposta come questa:"Se quella sfida si presenta, poi Lo farò." Il tuo cervello sta facendo progetti. È quasi come praticare la vita prima che accada!

Sappiamo dagli scienziati che preoccuparsi rende più difficile per la parte logica del cervello pensare chiaramente, la parte responsabile della pianificazione, dell'organizzazione e del processo decisionale. Quindi, il tuo cervello cerca ancora di simulare il futuro e fa domande what-if. Ma se ti preoccupi invece di creare piani, il tuo cervello può rimanere bloccato in un lungo ciclo di domande ipotetiche. Come abbiamo detto prima, lo chiamiamo What-iffing.

Bloccato in questo ciclo? Cosa non dovrebbero fare i bambini

Se ti sei preoccupato molto, probabilmente sei stato What-iffing. Se sei stato What-iffing, sai già che è davvero difficile smettere. Ecco alcuni strumenti e trucchi per insegnare ai tuoi figli ad aiutarli a uscire da questo ciclo.

FALLITO N. 1:Schiacciare.

Spingere i pensieri fuori dalla tua mente o fingere che non esistano sono tutte forme di schiacciamento del pensiero e non funziona. (Storia vera:gli scienziati la chiamano soppressione del pensiero .) A volte fai questo ai tuoi pensieri? Funziona?

FALLITO N. 2:Pacificare.

A volte ci viene detto che "andrà tutto bene"; si chiama rassicurazione. Se sei bloccato su What-iffing e qualcuno te lo dice, è perché gli importa. Tuttavia, anche se potresti sentirti meglio per alcuni minuti, di solito non interrompe il What-iffing.

FALLITO N. 3:Bullismo.

Arrabbiarsi con te stesso per What-iffing è come prenderti a calci quando sei a terra. È terribile, e inoltre non aiuta il What-iffing ad andare via. Pensi di avere un bullo interiore? Che aspetto ha il tuo bullo? Cosa ti dice?

Come aiutare i bambini a fermare il ciclo di What-iffing.

Quindi, ora che sai cosa non fare quando si tratta di What-iffing, ti forniremo alcune strategie che funzionano. Prova questi esercizi!

1. Ferma il domino What-iffing.

Quando una domanda cosa se si trasforma in un'altra e in un'altra, e alla fine si trasforma in una storia disastrosa nella tua mente, hai un caso di domino! La mente a volte crea storie esagerate e irrealistiche. È ora di riprendere il tuo potere riavvolgendo i tuoi pensieri e creando finali più realistici per la storia.

Non realistico:

  • Cosa succede se faccio male al test?
  • E se non superassi il corso?
  • Cosa succede se non vado al college?
  • Cosa succede se non trovo un buon lavoro?

Più realistico:

  • Cosa succede se faccio male al test? Dovrò studiare di più o trovare un tutor.
  • Il mio voto potrebbe risentirne, ma è qualcosa che posso gestire.
  • Ricorderò che i voti sono feedback su cose che sto ancora imparando.
  • Se mi sento male, va bene; la sensazione passerà.

2. Pianifica i tuoi viaggi mentali su strada!

Cosa porta con sé la maggior parte delle persone nei viaggi su strada? Un po' di cibo, un telefono con una funzione di mappatura, alcuni giochi e di solito forniture di emergenza, giusto? Vengono presi rifornimenti di emergenza nel caso qualcosa vada storto. Anche al tuo cervello piace avere rifornimenti, nel caso ci siano sfide future. Quando fai una domanda what-if, il tuo cervello sta cercando di pianificare in anticipo le sfide future per assicurarsi di avere le "rifornimenti" o un piano. A volte il tuo cervello ha solo bisogno di un piccolo aiuto per creare il piano. È ora di dare il via al processo di pianificazione scrivendo la tua domanda ipotetica e proseguendo con i piani se-allora.

Esempio:

  • E se alzo la mano e dico la risposta sbagliata e tutti ridono?
  • SE alzo la mano e ricevo la risposta sbagliata e tutti ridono,
  • POI riderò insieme a loro e ricorderò che fare errori aiuta il mio cervello a crescere e tutti noi commettiamo errori.

3. Calcola il rischio!

Quando ti preoccupi, la parte del tuo cervello che capisce quanto sia rischioso qualcosa potrebbe diventare un po' nebbiosa. Ecco perché se ti preoccupi di andare in aereo e qualcuno ti dice che volare è meno pericoloso della guida, potresti comunque preoccuparti. L'esercizio nella pagina successiva aiuterà quello strumento nel tuo cervello a svegliarsi di nuovo in modo che tu possa essere sicuro di non preoccuparti troppo.

Da asporto chiave.

Gli esseri umani trascorrono metà del loro tempo a pensare al passato e al futuro. Ciò può causare una forma di preoccupazione che chiamiamo What-iffing . Puoi lavorare su What-iffing essendo proattivo con i tuoi pensieri:essendo realistico, facendo piani se-allora e valutando il rischio.

Estratto Copyright © 2020 di Renee Jain e Dr. Shefali Tsabary. Superpoteri è pubblicato da Random House Books for Young Readers, un'impronta di Random House Children's Books, una divisione di Penguin Random House LLC, New York

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