La verità sul dormire come una mamma

Qui a mbg, sappiamo che crescere bambini sani ed essere un genitore consapevole non sempre sembra perfetto. E soprattutto, apprezziamo un approccio radicalmente onesto e pratico per risolvere le lotte genitoriali quotidiane, come non dormire abbastanza. Ecco perché amiamo Mom Hacks, scritto da Darria Long Gillespie, M.D ., medico d'urgenza formatosi ad Harvard e Yale e mamma di due figli. Contiene oltre 100 suggerimenti supportati dalla scienza per rimanere in salute, crescere bambini fantastici e godersi la maternità:privazione del sonno e tutto il resto.

Prima di avere figli, abbiamo avuto un cucciolo, che ci siamo subito resi conto che aveva "problemi digestivi". Di notte lavoravo al pronto soccorso; di giorno pulivo dopo di lui. Non c'era sonno.

Dopo quattro giorni, il veterinario si è offerto di salire a bordo del cucciolo mentre completava le sue medicine, e io ho detto:"Sì!" prima ancora che lei finisse. Ho chiamato mia madre mentre tornavo a casa per riposarmi un po'.

Mamma:Hai lasciato il tuo cucciolo dal veterinario?

Io si. Ce la puoi fare. Non è geniale?

Mamma:Sai che quando hai figli veri, non puoi farlo, vero?

(Davvero? Ad esempio, è una regola? )

Mi piacerebbe dirti che "essere una mamma non rende intrinsecamente più difficile il sonno", ma ho una faccia onesta e potresti dire che sto mentendo. In effetti, ben oltre la fase del neonato, il sonno della mamma subisce un duro colpo. In uno studio su donne di età inferiore ai 45 anni, essere madre era l'unico fattore determinante che influenzava la privazione del sonno di una donna. Aggiungi il fatto che le donne sono intrinsecamente più inclini all'insonnia rispetto agli uomini, e c'è un'intera sorellanza sveglia alle 2 del mattino

Perché, se i bambini fossero cattivi, il sabotaggio del sonno sarebbe il loro superpotere. Vedete, la privazione del sonno è stata a lungo usata come una forma di "interrogatorio potenziato" (ovvero tortura), e sono abbastanza convinto che i bambini lo sappiano. Ho anche letto che la Corte europea dei diritti dell'uomo ha definito questa pratica "disumana e degradante", il che mi ha fatto dubitare dell'etica e del senso di compassione del mio neonato quando era sveglio alle 2 del mattino

Quindi, almeno ora sai perché inizi a impazzire quando sei esausto:è una tattica di tortura delle spie. In residenza dovevamo rimanere svegli regolarmente per 30 ore alla volta (era allenamento, non tortura, mi è stato detto) e ho capito che non ce l'avrei mai fatta come spia. Avrei svelato segreti nucleari solo per farmi un pisolino [L'agente della CIA leggendo questo libro cancella il mio nome dalla lista delle spie ]. Perché la privazione del sonno non gioca solo con le nostre emozioni e con la funzione esecutiva; interrompe il nostro sistema immunitario e aumenta il rischio di incidenti, discordie relazionali e aumento di peso. I bambini che dormono in modo insufficiente corrono un rischio maggiore di obesità, ritardi nell'apprendimento e nello sviluppo, esplosioni comportamentali e persino comportamenti simili all'ADHD.

D'altra parte, come ci dice Amy Poehler nel suo libro di memorie Sì, per favore, "Una buona notte di sonno può aiutarti a capire che non dovresti rompere con qualcuno, o sei troppo duro con il tuo amico, o in realtà vincerai la gara o la partita o otterrai il lavoro. Il sonno ti aiuta a vincere nella vita ."

La mamma in due parti dorme in due fasi.

Mia madre aveva ragione:le persone guardano dall'alto in basso quando chiedono di imbarcare tuo figlio dal veterinario; dormire come una mamma non è così semplice. Non posso semplicemente dirti di "dare priorità al sonno" e all'improvviso otterrai i tuoi ZZZ, come può testimoniare chiunque abbia fissato il soffitto all'una di notte. Ciò è particolarmente vero se l'equilibrio del tuo corpo o il ritmo circadiano sono alterati.

Come ha proseguito Poehler, "Dormire e io non ho un buon rapporto... Inseguo costantemente il sonno e poi lo respingo. Una buona notte di sonno... è irta di paura e delusione. Quando sono solo io solo con il mio corpo e mente irrequieti, mi sento come se il mondo intero fosse addormentato e se ne fosse andato."

Quindi, per ottenere i tuoi ZZZ, devi affrontare il sonno da due angolazioni:

1. Esterno sabotatori del sonno, come i tuoi figli e le loro abitudini del sonno, la tua lista di cose da fare, i progetti notturni e la TV.

2. Interno fattori, come un ritmo circadiano non sincronizzato, stress e pensieri che corrono.

I fattori interni del sonno.

La verità è che, non importa quanto sei stanco, non puoi forzare te stesso ad addormentarti. Il professor Daniel Wegner di Harvard ha dimostrato un fenomeno simile nei suoi famosi esperimenti sull'"orso bianco". Ha detto ai partecipanti in particolare di non pensare a un orso bianco. Si è scoperto che i partecipanti più difficili hanno cercato di non pensa all'orso, più non riuscivano a toglierselo dalla testa. Il sonno è lo stesso:più provi a forzarlo, più è difficile.

Sembra impossibile? Non lo è, con le modifiche giuste. Pensa al sonno come ai colibrì che mia figlia ama vedere nel nostro patio. Non posso forzare colibrì a venire, ma, con l'ambiente giusto, possiamo essere abbastanza sicuri che "se lo costruisci, verranno". Quindi, creo un ambiente a misura di colibrì: al sicuro, con acqua e cibo in abbondanza e adorano essere lì. Non possiamo forzare il sonno più facilmente di quanto possiamo forzare i colibrì, ma se l'ambiente è amichevole del sonno, allora otterrai finalmente il tuo Campo dei sogni e il resto di cui hai bisogno.

Estratto dal libro Mom Hacks della Dott.ssa Darria Long Gillespie, in uscita il 19 febbraio 2019 da Hachette Books, una divisione di Hachette Book Group. Copyright © 2019.


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