Controllare la rabbia da genitore
La rabbia è un'emozione umana normale. Tutti i genitori si arrabbiano a volte, ma se non riuscite a controllarla potrebbe influire negativamente su vostro figlio. Ecco semplici strategie se sentite la rabbia sfuggire di mano.
Cosa causa la rabbia?
La rabbia è la reazione del corpo a qualcosa che percepisce come minaccia. Rilasciate adrenalina, i muscoli si tendono, battito e pressione aumentano, viso e mani si arrossano. A volte ci si arrabbia molto per come si è nati, chimica cerebrale o condizione medica. Ma di solito è perché qualcosa nella vostra storia personale innesca la rabbia.
Inneschi comuni: perdere la pazienza, sentirsi non apprezzati, preoccuparsi per problemi e ricordi di eventi traumatici passati. Chi non ha imparato a esprimere e controllare la rabbia da bambino ha più probabilità di scoppi d'ira da adulto.
È molto normale per genitori di bambini piccoli arrabbiarsi. È un periodo in cui gestite molto: famiglia, lavoro, casa, attività sociali. Siete occupati e stanchi, quindi è difficile quando i bambini non si comportano o le cose non vanno come pianificato.
Altri inneschi comuni: quando sentite che il partner non aiuta, quando il bambino si comporta male o si arrabbia con voi, o quando siete stressati per finanze o relazioni.
A volte, avere un bambino può far riemergere emozioni e traumi dalla vostra infanzia. Se avete subito traumi o abusi da bambini, c'è aiuto dalla Blue Knot Foundation al 1300 657 380.
Come la vostra rabbia influisce su vostro figlio?
Tutti si arrabbiano — importa come la gestite. Date buon esempio se fate respiri profondi e vi allontanate quando arrabbiati. Ma se perdete spesso le staffe, può avere gravi effetti negativi sul bambino.
I bambini spesso si incolpano quando vedono gli adulti arrabbiarsi. Li stressa e può influire sullo sviluppo del cervello in crescita. Vivere in una casa con molta rabbia mette il bambino a rischio di malattia mentale in futuro.
Usare parole ferenti verso il bambino può fargli sentire cattivo e senza valore. Può farlo comportare male o ammalare fisicamente. I bambini reagiscono a genitori arrabbiati e stressati non concentrandosi, faticando a giocare con altri, diventando silenziosi e paurosi o scortesi e aggressivi, o sviluppando problemi di sonno.
Non dovreste mai far male fisicamente o punire vostro figlio, qualunque cosa abbia fatto o quanto siate arrabbiati. La ricerca mostra che punire fisicamente i bambini li mette a rischio di futuro comportamento antisociale, aggressività, bassa autostima, problemi di salute mentale e relazioni negative.
Non scuotete mai un neonato. Scuotere, colpire, calciare o lanciare violentemente un neonato può causare morte, disabilità o gravi lesioni.
Gestire i vostri sentimenti
La rabbia viene spesso con altre emozioni: ansia, depressione, delusione, preoccupazione, imbarazzo, frustrazione, dolore o paura. Riconoscere e gestire queste emozioni vi aiuterà a controllare la rabbia.
Reprimere la rabbia può portare a un'esplosione dopo. Ma esprimerla in modo controllato significa liberare alcune emozioni sottostanti e iniziare ad affrontare ciò che vi fa davvero arrabbiare.
Cercate di notare i pensieri negativi — "Nessuno mi aiuta mai" o "Perché sei così cattivo". Calmatevi e capite cosa vi fa davvero stare male.
Strategie per affrontare
Il modo migliore per gestire la rabbia è riconoscere i segnali per agire prima che sfugga di mano.
Segnali che vi state arrabbiando:
- battito accelerato o respiro più veloce
- spalle tese
- stringere la mascella o le mani
- sudare
- stomaco in subbuglio
- sentirsi agitati
Se notate questi segnali, fate un respiro profondo e cercate di rallentare il respiro. Uscite dalla stanza e andate in un posto tranquillo per calmarvi. Potete anche fare una passeggiata, fare una doccia calda o ascoltare musica rilassante.
Se vostro figlio fa qualcosa che vi arrabbia, contate fino a 10 prima di reagire. Cercate parole positive invece di negative. Fate sapere al bambino che è il comportamento che non vi piace, non lui.
Se perdete le staffe con vostro figlio, scusatevi dopo. Questo dà buon esempio e fa sapere al bambino che va bene arrabbiarsi a volte, purché lo gestiate bene.
Dopo esservi calmati, ripensate a cosa vi ha arrabbiato e come avete reagito. Questo vi aiuterà a reagire meglio la prossima volta.
Quando cercare aiuto
Se notate che vi arrabbiate spesso o fate fatica a controllare la rabbia, c'è aiuto disponibile.
Iniziate parlando col vostro medico di base, che può mettervi in contatto con uno psicologo o consulente se necessario. Possono aiutarvi a scrivere un piano per gestire la rabbia.
Per consigli su gestione del comportamento difficile dei bambini, chiamate Pregnancy, Birth and Baby al 1800 882 436 per parlare con un'infermiera materno-infantile.
Se sentite che potreste far male a voi stessi o a vostro figlio, chiamate Lifeline al 13 11 14.
Previous:La relazione con vostro figlio che cresce
Next:Co-genitorialità
-
Fare la tata offre ricompense quotidiane per chi ama i bambini e le nuove esperienze. Ma questo è un lavoro, e a volte avete bisogno di più ricompense che finiscono sul vostro conto in banca. Se il vostro budget è stretto e dovete iniziare a guadagna -
È frustrante quando un bambino non ascolta le indicazioni. Se hai fretta e tuo figlio non si muove, può essere particolarmente esasperante. È importante insegnare a tuo figlio ad ascoltarti la prima volta che parli. Altrimenti, ignorare le tue richie -
Sapete che dovete pagare le tasse per la vostra tata a tempo pieno, ma cosa dire di quella babysitter doposcuola che guarda vostra figlia per due ore dopo la scuola? O della governante che pulisce casa vostra una volta a settimana? O di quella ragaz
