• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

Controllare la tua rabbia come genitore

La rabbia è una normale emozione umana. Tutti i genitori si arrabbiano di tanto in tanto, ma se non riesci a controllare la tua rabbia, potrebbe influenzare negativamente tuo figlio. Ecco alcune semplici strategie da seguire se trovi che la tua rabbia sfugge al controllo.

Cosa provoca rabbia?

La rabbia è quando il tuo corpo reagisce a qualcosa che percepisce come una minaccia. Rilascia adrenalina, i tuoi muscoli si stringono, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, e il viso e le mani si arrossano. A volte le persone si arrabbiano molto per come sono nate, la loro chimica cerebrale o una condizione medica. Ma di solito è perché qualcosa nella tua storia personale fa scattare la tua rabbia.

I trigger comuni per la rabbia includono perdere la pazienza, sensazione di non essere apprezzato, preoccuparti dei problemi e dei ricordi di qualcosa di traumatico che ti è successo in passato. Le persone a cui non è stato insegnato come esprimere e controllare la propria rabbia da bambini hanno maggiori probabilità di avere scoppi d'ira da adulti.

È molto normale che i genitori di bambini piccoli si arrabbino. È un momento in cui hai a che fare con molto, compresa la famiglia, opera, cura della casa e delle attività sociali. Sei occupato e stanco, quindi può essere difficile quando i bambini non si comportano bene o le cose non vanno secondo i piani.

Altri fattori scatenanti comuni per la rabbia nei genitori sono quando senti che il tuo partner non ti sta aiutando, quando tuo figlio si comporta male o si arrabbia con te, o quando sei stressato per qualcosa come le finanze o le relazioni.

Qualche volta, avere un bambino può scatenare emozioni e traumi della propria infanzia. Se hai subito traumi o abusi da bambino, c'è aiuto disponibile dalla Fondazione Blue Knot al 1300 657 380.

In che modo la tua rabbia influenza tuo figlio?

Tutti si arrabbiano:è come lo affronti che conta. Stai dando un buon esempio a tuo figlio se fai alcuni respiri profondi e te ne vai quando sei arrabbiato. Ma se perdi molto la calma, può avere gravi effetti negativi per tuo figlio.

I bambini spesso si incolpano quando vedono gli adulti della loro vita arrabbiarsi. Li rende stressati e questo può influenzare il modo in cui si sviluppa il loro cervello in crescita. Vivere in una famiglia dove c'è molta rabbia mette tuo figlio a rischio di malattie mentali più avanti nella vita.

Usare parole offensive nei confronti di tuo figlio può farli sentire come se fossero cattivi e inutili. Può farli comportare male o ammalarsi fisicamente. I bambini reagiscono alla rabbia, genitori stressati perché non sono in grado di concentrarsi, trovando difficile giocare con altri bambini, diventando calmo e timoroso o maleducato e aggressivo, o sviluppare problemi di sonno.

Non dovresti mai ferire o punire fisicamente tuo figlio, non importa quello che hanno fatto o quanto sei arrabbiato. La ricerca ha dimostrato che punire fisicamente i bambini li mette a rischio di futuri comportamenti antisociali, aggressione, bassa autostima, problemi di salute mentale e relazioni negative.

Non scuotere mai un bambino. Scuotendo violentemente, colpire, calciare o lanciare un bambino può provocare la morte, invalidità o lesioni gravi.

Affrontare i tuoi sentimenti

La rabbia di solito arriva con altre emozioni tra cui l'ansia, depressione, delusione, preoccupazione, imbarazzo, frustrazione, ferire o temere. Riconoscere e affrontare queste emozioni ti aiuterà a controllare la tua rabbia.

Imbottigliare la tua rabbia può portare a un'esplosione in seguito. Ma esprimerlo in modo controllato significa che puoi rilasciare alcune delle emozioni sottostanti e iniziare ad affrontare ciò che ti sta davvero facendo arrabbiare.

Cerca di notare i tuoi pensieri negativi:"Nessuno mi aiuta mai" o "Perché sei così cattivo". Calmati e cerca di capire cosa ti fa stare davvero male.

Strategie per far fronte

Il modo migliore per affrontare la rabbia è riconoscere i segni in modo da poter agire prima che sfugga al controllo.

I segni che ti stai arrabbiando potrebbero includere:

• un battito cardiaco accelerato o una respirazione più veloce
• spalle tese
• stringendo la mascella o le mani
• sudorazione
• stomaco in subbuglio
• sentirsi agitato

Se noti questi segni, fai un respiro profondo e cerca di rallentare il respiro. Lascia la stanza e vai in un posto tranquillo per calmarti. Potresti anche fare una passeggiata, fai una doccia calda o ascolta della musica rilassante.

Se tuo figlio sta facendo qualcosa che ti fa arrabbiare, conta fino a 10 prima di reagire. Cerca di trovare parole positive piuttosto che negative. Fai sapere a tuo figlio che è il suo comportamento che non ti piace, non loro.

Se perdi la calma con tuo figlio, scusa dopo. Questo dà un buon esempio e fa sapere a tuo figlio che va bene sentirsi arrabbiato a volte, purché lo affronti bene.

Dopo esserti calmato, prenditi un momento per ripensare a cosa ti ha fatto arrabbiare e come hai reagito. Questo può aiutarti a reagire meglio la prossima volta.

Quando cercare aiuto

Se noti che ti arrabbi molto o hai problemi a controllare la tua rabbia, c'è aiuto disponibile.

Inizia parlando con il tuo medico di famiglia, che può metterti in contatto con uno psicologo o un consulente se necessario. Possono aiutarti a scrivere un piano per gestire la tua rabbia.

Per consigli sulla gestione del comportamento difficile del bambino, chiama Gravidanza, Birth and Baby al 1800 882 436 per parlare con un'infermiera per la salute materno-infantile.

Se pensi di poter ferire te stesso o tuo figlio, chiama Lifeline al 13 11 14.