Come smettere di preoccuparsi

"L'ansia non è paura, esattamente, perché la paura è focalizzata su qualcosa proprio davanti a voi, un pericolo reale e oggettivo", scrive Robin Marantz Henig nel suo articolo sul "New York Times Magazine", "Understanding the Anxious Mind".

"Se siete ansiosi, vi risulta difficile parlare con voi stessi per uscire da questo presentimento; rimanete intrappolati in un ciclo infinito di 'e se...'", secondo l'articolo. In altre parole, temete ciò che potrebbe non accadere mai.

Jerome Kagan, professore di psicologia ad Harvard, conduce studi longitudinali sul temperamento dal 1989, e ha scoperto che l'ansia ha un'impronta neurologica non facile da superare. Sembra che se foste un bambino ansioso conserverete quelle tendenze attraverso l'adolescenza e l'età adulta. È possibile affrontare i demoni dell'ansia, tuttavia, con la terapia cognitivo-comportamentale. Fermando il ciclo infinito di preoccupazione - e sostituendo pensieri con azioni - potete imparare a fare ciò che le persone non ansiose fanno automaticamente.

Se le preoccupazioni ostacolano il godervi i vostri cari e la vita - ecco un modo pratico per spezzare il ciclo della preoccupazione.

Istruzioni

  1. Tagliate fogli di carta in strisce lunghe. Ogni striscia circa 2,5x12 cm. Tagliate 100 strisce totali per avere scorta sufficiente per la settimana.
  2. Scrivete una preoccupazione per striscia. Assicuratevi di scriverle tutte. Non importa quanto grandi o piccole; scrivetele. Togliere le preoccupazioni dal petto sulla carta è il primo passo per spezzare il ciclo.
  3. Siate specifici. Invece di "Preoccupato per la scuola di Johnny", siate più specifici: "Preoccupato che Johnny sia indietro in matematica". Invece di "Preoccupato per le bollette", scrivete: "Preoccupato per la bolletta del telefono scaduta". Più specifici siete, più sollievo proverete.
  4. Create due mucchi: uno per "Sì" e uno per "No".
  5. Leggete una preoccupazione ad alta voce. Chiedetevi: "C'è qualcosa che posso fare oggi per questa preoccupazione?". Se la risposta è "sì", mettete quella striscia nel mucchio "Sì". Se "no", nel mucchio "No". Continuate finché ogni preoccupazione è nel mucchio appropriato.
  6. Buttate il mucchio "No" nella spazzatura. Evviva! Poiché non c'è nulla che potete fare sui "No" oggi, non c'è motivo di tenerseli.
  7. Spostate l'attenzione sul mucchio "Sì". Impegnatevi ad agire su ogni preoccupazione nel mucchio "Sì".
  8. Rileggete ogni striscia "Sì". Mettete le preoccupazioni in ordine in base a quale gestirete per prima, seconda, terza.
  9. Agite. Decidete che azione intraprendere e fatelo immediatamente. Dopo aver agito, passate alla preoccupazione successiva. Continuate ad agire finché non finite le strisce.
  10. Siate senza preoccupazioni per il resto della giornata e festeggiate. Avete agito sulle vostre preoccupazioni e ora siete liberi di godervi la giornata.
  11. Ripetete i passi sopra ogni giorno. Presto le vostre preoccupazioni si calmeranno. Inizierete a scoprire la differenza tra preoccupazioni su cui potete agire e quelle su cui non potete.
  12. Memorizzate questo mantra: "Posso avere preoccupazioni, ma non mi preoccupo più delle mie preoccupazioni".

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