Come End Preoccupazione
Come Fine preoccupazione . " L'ansia non è paura , esattamente , perché la paura è focalizzata su qualcosa proprio di fronte a voi , un vero e oggettivo pericolo , " scrive Robin Marantz Henig nel suo " New York Times Magazine " articolo , " . Comprendere la Mente Ansioso "
" Se siete ansiosi , si hanno difficoltà a parlare da soli fuori di questo presentimento; si diventa intrappolati in un ciclo infinito di what- if , " secondo l' articolo. In altre parole , si teme ciò che non può anche accadere .
Jerome Kagan , un professore di psicologia ad Harvard , ha condotto studi longitudinali di temperamento dal 1989 , e ha scoperto che l'ansia ha ancora una neurologica impronta digitale che non è facile da superare. Sembra che se tu fossi un bambino ansioso si manterranno tali tendenze attraverso l'adolescenza e in età adulta . E ' possibile affrontare i demoni di ansia , tuttavia , con la terapia cognitivo-comportamentale . Interrompendo il ciclo infinito di preoccupazione - e sostituzione pensieri con le azioni - si può imparare a fare quello che la gente non ansiosi fanno automaticamente .
Se le preoccupazioni stanno ottenendo nel modo di godere i vostri cari e la vita - . Qui è un modo pratico per terminare il ciclo di preoccupazione
Istruzioni
1
I fogli singoli di carta in lunghe strisce . Rendere ogni striscia di circa 1 - by - 5 pollici . Tagliare un totale di 100 strisce in modo che avrete una scorta adeguata per la settimana .
2
Scrivi una preoccupazione su ogni striscia . Assicurati di annotare tutte le vostre preoccupazioni . Non importa quanto grande o piccolo vostre preoccupazioni sono; appena scrivono di loro fatto . Ottenere le preoccupazioni dal petto su una striscia di carta è il primo passo per spezzare il ciclo preoccupazione .
3
Be specifico . Ad esempio , invece di scrivere : " Preoccupati per compiti di Johnny , " essere più specifico : " Preoccupato che Johnny è indietro in matematica " . Invece di : " preoccupati per le fatture , " scrivi : " Preoccupato bolletta telefonica in ritardo " . Più specifico si è, più sollievo vi sentirete
4
Creare due pali : . Una pila per " Sì " e una pila per " No "
5
Leggi una preoccupazione alta voce . Chiedetevi , " C'è qualcosa che posso fare per questa preoccupazione oggi "?; Se la risposta è " Sì , " posto che preoccuparsi striscia in " Sì " mucchio . Se la risposta è " no , " mettere quella striscia preoccupazione in " No " mucchio . Continuare fino a quando ogni preoccupazione viene inserito nella pila appropriata
6
Gettare il " . No " pile nella spazzatura . Yeah! Dal momento che non c'è niente che tu possa fare " No del " Oggi , non c'è bisogno di aggrapparsi a quelle
7
spostare l'attenzione per il " . Sì " mucchio . Impegnarsi per agire su ogni preoccupazione in " Sì " mucchio
8
Per saperne di più di ogni " . Sì " preoccuparsi strip . Mettere le preoccupazioni in ordine in base al quale una si gestirà primo , secondo e terzo .
9
un azione . Decidere quale azione si prende e farlo subito . Dopo aver preso le misure , passare alla successiva preoccupazione . Tenere agire prima di aver raggiunto la fine delle strisce preoccupazione .
10
Essere senza preoccupazioni per il resto della giornata e festeggiare . Hai preso azione le vostre preoccupazioni e ora si è liberi di godersi la giornata .
11
Ripetere i passaggi precedenti ogni giorno . Presto le preoccupazioni saranno calmarsi . Si inizierà a scoprire la differenza tra le preoccupazioni che si può fare qualcosa e quelli che non si può
12
Memorizzate questo mantra : . . Io possa avere preoccupazioni , ma mi preoccupo più delle mie preoccupazioni
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