Come alleviare lo stress da esame

Sostenere un esame è una delle attività scolastiche che provoca più ansia nei bambini. Per alcuni si tratta solo di un leggero "bruciore di stomaco", una forma positiva di stress che prepara il bambino ad agire. Per altri, invece, è uno stress negativo che nasce dal sentirsi incapaci o sopraffatti. Come spiega il sito della Johns Hopkins School of Education: i pattern cardiaci caotici indotti dallo stress negativo causano un'attività tumultuosa nel cervello, compromettendo l'elaborazione delle informazioni. Questo processo riduce la capacità di problem solving durante un test. Lo stress inibisce anche la memoria di lavoro interferendo con l'attività del lobo prefrontale. La soppressione o la sovrapproduzione di dopamina, in base alla risposta individuale dello studente allo stress, può causare difficoltà di attenzione e un approccio paralizzante e perfezionista all'esame, che aggrava lo stress iniziale. Aiuta tuo figlio a superare gli esami scolastici alleviando il suo stress da test.

Istruzioni

  1. Fai studiare tuo figlio con largo anticipo, invece di ridursi all'ultimo minuto la notte prima. Due delle tecniche di studio più efficaci sono l'auto-test e la suddivisione del materiale in numerose sessioni di studio più brevi, secondo uno studio del 2013 "Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques" riportato dal "Washington Post". Pianifica un calendario di studio con tuo figlio valutando i giorni rimasti prima dell'esame e assegnando una porzione di materiale da studiare per ogni giorno. Prevedi del tempo all'inizio di ogni sessione per rivedere il materiale già studiato.

  2. Suggerisci a tua figlia di dare una rapida occhiata a tutto il compito prima di iniziare: così avrà un'idea del lavoro richiesto e di quanto tempo dedicare a ogni domanda. Ricordale di leggere attentamente le istruzioni, e di rileggerle per assicurarne la comprensione. Dille di usare lo spazio ai margini per annotare formule o definizioni importanti, così non dovrà preoccuparsi di ricordarle dopo. Ricordale che se risponde prima alle domande facili, si sentirà più sicura ed eviterà di perdere tempo bloccata su un problema difficile. Dille di saltare le domande che non sa e di tornarci dopo aver completato quelle di cui è sicura.

  3. Fai preparare fisicamente tuo figlio per l'esame. Stabilisci una routine quotidiana di attività fisica per ridurre i livelli generali di stress e mantenere una buona salute. Assicurati che tuo figlio dorma bene la notte prima dell'esame, per non essere ulteriormente affaticato. Offri un'alimentazione adeguata, come frutta e verdura, per abbassare il livello di stress. Evita cibi processati contenenti zuccheri raffinati, dolcificanti artificiali e conservanti. Insegna a tuo figlio le proprietà rilassanti della respirazione profonda e istruiscilo a usare questa tecnica ogni volta che si sente teso.

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