Quanto dovrebbe allenarsi un giovane atleta?

I giovani atleti potrebbero non essere al livello dei loro coetanei adulti, ma spesso sembrano allenarsi altrettanto duramente. Per un genitore, questo può essere una preoccupazione. La preoccupazione è legittima: i bambini stanno ancora crescendo e non dovrebbero spendere troppe energie. Ma i giovani atleti hanno bisogno di allenarsi per raggiungere i loro obiettivi. Genitori e figli dovrebbero chiarire le loro preoccupazioni e lavorare su un compromesso per la durata dell'allenamento.

Allenamenti dei bambini: diversi da quelli degli adulti?

I bambini tendono a essere più attivi degli adulti. In età adolescenziale, 46 milioni di bambini, più della metà dei 74 milioni americani, praticano uno sport, secondo l'American Academy of Pediatric Dentistry. In generale, l'esercizio fisico intenso giova ai bambini mantenendoli forti e sani. Ma tutti i bambini, indipendentemente dall'età, stanno ancora crescendo, il che significa che hanno bisogno di una quantità sufficiente di nutrienti e calorie per mantenere la crescita. L'eccesso di esercizio potrebbe portare a un deficit calorico nei bambini più facilmente che negli adulti perché i bambini piccoli hanno un apporto calorico inferiore e gli adolescenti hanno metabolismi più alti. Se i bambini spendono troppe energie nell'esercizio e non le reintegrano con una nutrizione adeguata, potrebbero influenzare negativamente il loro sviluppo fisico. Poiché il tempo di allenamento e l'energia spesa sono direttamente correlati, prestate attenzione a quanto tempo si allena vostro figlio, limitando l'eccesso e integrando i bisogni nutrizionali.

Colpire tutti i muscoli: un compito che richiede tempo

Molti atleti si allenano per guadagnare forza, e la forza richiede massa muscolare. Quando un ragazzo si allena, deve colpire tutti i gruppi muscolari importanti ogni volta o dividere l'allenamento durante la settimana per colpirli tutti. In ogni caso, non è un processo rapido. Potreste preoccuparvi quando scoprite che vostro figlio va in palestra per sessioni di un'ora più volte a settimana. Ma un allenamento che coinvolge solo cinque esercizi potrebbe facilmente durare un'ora. E quei cinque esercizi potrebbero colpire solo alcune parti della parte superiore del corpo, come braccia, spalle e petto in una routine che include panca piana, estensioni per tricipiti, cable flyes, military press e alzate laterali. Per un atleta come un giocatore di basket, allenare solo la parte superiore non basta, perché scattare in campo richiede potenza esplosiva nelle gambe, e mosse tecniche come i finte richiedono un buon lavoro sul core.

Opzioni di allenamento ideali che non preoccupano la mamma

Un'ora in palestra può bruciare fino a 500 calorie, circa la stessa quantità di un piccolo pasto, come una porzione di spaghetti e polpette, secondo le linee guida Rutgers Fitness per l'aumento di peso sano. Se vostro figlio insiste per andare in palestra un'ora, lasciatelo fare, ma assicuratevi che reintegri le calorie spese con un pasto post-allenamento. Preparategli un pasto con carboidrati e proteine, i principali macronutrienti necessari per riparare gli inevitabili micro-strappi muscolari durante l'allenamento. Ad esempio, un panino al pollo o un paio di tacos di manzo dovrebbero bastare per contrastare la perdita calorica e aiutare i muscoli di vostro figlio a recuperare.

Fissare obiettivi: più importante che guardare l'orologio

In generale, la durata dell'allenamento non è importante quanto raggiungere gli obiettivi prefissati. Un giovane velocista, ad esempio, probabilmente si allena per aumentare la velocità e migliorare il tempo. Quando si allena, dovrebbe concentrarsi su attività che lo aiutano a raggiungere il suo obiettivo, ovvero esercizi per le gambe. Se sta già facendo allenamenti intensi per migliorare le prestazioni atletiche, dovrebbe eliminare esercizi inutili che sprecano tempo ed energia. Ad esempio, la maggior parte dei velocisti non dovrebbe lavorare sulla forza delle spalle durante un allenamento. Parlate con vostro figlio dei suoi obiettivi. Una volta chiari i suoi obiettivi e il suo allenamento, potreste trovare modi per ridurre il tempo che passa ad allenarsi. Ad esempio, un atleta il cui obiettivo principale è aumentare il peso sulla panca deve far riposare pettorali e tricipiti per recuperare forza; se va in palestra ogni giorno per fare panca, sta sprecando tempo, ignorando il bisogno dei muscoli di riposare e ricostruirsi. Parlando con vostro figlio atleta, potreste fargli risparmiare tempo e a voi preoccupazioni.

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