Come Relax come madre di due

Come madre di due , trovare il tempo per rilassarsi potrebbe sembrare impossibile , ma il relax è una componente vitale del suono salute fisica e mentale . Dr. Andrew Weil , scrivendo a DrWeil.com , suggerisce tre esercizi di respirazione per raggiungere uno stato di rilassamento e chiaro di mente . Usando queste tecniche di rilassamento e di lotta per uno stato d'animo positivo vi aiuterà a mantenere in buona salute e sano attraverso anche il più duro dei giorni .
Istruzioni
Il Breath rilassante
1

Sedetevi con la schiena dritta , mentre l'apprendimento questo esercizio . Quando hai in giù , l' esercizio può essere fatto in qualsiasi posizione .
2

Inserite la punta della lingua per la dorsale interna della carne dentro i vostri denti superiori anteriori . Tenerlo lì attraverso l'esercizio . Borsa le labbra un po 'se ci si sente più a suo agio .
3

espirare profondamente . Lasciate che tutto il vostro respiro dalla bocca con un suono sibilante .
4

chiudere la bocca . Tranquillamente inspirare attraverso il naso e contare fino a quattro .
5

trattenere il respiro . Nel fare questo , lentamente contare fino a sette .
6

Espirare profondamente di nuovo attraverso la bocca . Lasciate tutti il respiro con un sibilo mentre lentamente contare fino a otto .
7

Ripetere questo ciclo di respirazione altre tre volte . Fate questo almeno due volte al giorno all'inizio o quando lo stress si sentono , ma non fare più di quattro cicli di respiro in un momento per il primo mese . Dopo aver sviluppato la tecnica si può allungare a otto respiri . Questo semplice esercizio di respirazione agisce come un tranquillante naturale sul sistema nervoso ed è uno strumento efficace per il relax .
Il Breath Stimolante
8

Chiudi la bocca e lasciare che la tua bocca rilassarsi . Sarete respirazione attraverso il naso per questo.
9

Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso con tre brevi e respiri di uguale lunghezza .
10

Respirate normalmente e poi ripetere il ciclo .
11

Obiettivo per tre cicli di inspirazione ed espirazione in un secondo. Respirate normalmente tra ogni ciclo . Non superare i 15 secondi dall'inizio , ma come si pratica è possibile aumentare a più di cinque secondi con ogni sessione , fino a quando si può fare per un minuto intero . Questa tecnica di respirazione produce un rapido movimento del diaframma e vi aiuterà a sentirsi rilassata ma rinvigorito e vigile .
Breath conteggio
12

Sit in una posizione comoda . Raddrizzare la colonna vertebrale e inclinare la testa leggermente in avanti .
13

Chiudete gli occhi e prendere qualche respiro profondo .
14

Respirate naturalmente senza controllarlo . Idealmente , il vostro alito sarà tranquillo e lento , a questo punto , ma può variare .
15

Espirate e contare fino a uno . Sul prossimo numero di espirazione a due e così via fino a portata di mano , ma non superare , cinque .
16

Ripetere il ciclo . Obiettivo per 10 minuti per raggiungere uno stato meditativo che vi farà sentire rilassato e pronto per essere il vostro migliore .

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