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Come rilassarsi quando si è madre di due figli

Per una madre di due figli, trovare il tempo per rilassarsi può sembrare impossibile, ma il relax è una componente vitale per una buona salute fisica e mentale. Il dottor Andrew Weil, su DrWeil.com, raccomanda tre esercizi di respirazione per raggiungere uno stato mentale rilassato e lucido. Usare queste tecniche di rilassamento e cercare uno stato d'animo positivo vi aiuterà a rimanere sane e serene anche nelle giornate più dure.

Istruzioni

Il respiro rilassante

1. Sedetevi con la schiena dritta mentre imparate questo esercizio. Una volta acquisita la tecnica, potrete farlo in qualsiasi posizione.

2. Ponete la punta della lingua contro il bordo interno della carne dietro i denti frontali superiori. Tenetela lì per tutto l'esercizio. Arricciate leggermente le labbra se vi sentite più a vostro agio.

3. Espirate profondamente. Buttate fuori tutto il fiato dalla bocca con un suono sibilante.

4. Chiudete la bocca. Inspirate silenziosamente attraverso il naso contando fino a quattro.

5. Trattenete il respiro. Mentre lo fate, contate lentamente fino a sette.

6. Espirate di nuovo profondamente attraverso la bocca. Buttate fuori tutto il fiato con un suono sibilante contando lentamente fino a otto.

7. Ripetete questo ciclo respiratorio altre tre volte. Fatelo almeno due volte al giorno all'inizio o quando sentite stress, ma non fate più di quattro cicli respiratori alla volta per il primo mese. Quando avrete sviluppato la tecnica potrete estenderla a otto respiri. Questo semplice esercizio agisce come un tranquillante naturale sul sistema nervoso ed è uno strumento efficace per il relax.

Il respiro stimolante

8. Chiudete la bocca e rilassatela. Respirerete attraverso il naso per questo esercizio.

9. Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso con tre respiri brevi e uguali.

10. Respirate normalmente e poi ripetete il ciclo.

11. Puntate a tre cicli di inspirazione ed espirazione al secondo. Respirate normalmente tra un ciclo e l'altro. Non superate i 15 secondi all'inizio, ma con la pratica potete aumentare di cinque secondi a sessione, fino a raggiungere un minuto intero. Questa tecnica produce un rapido movimento del diaframma e vi farà sentire rilassate ma al contempo rinvigorite e vigili.

Conteggio del respiro

12. Sedetevi in una posizione comoda. Raddrizzate la colonna vertebrale e inclinate leggermente la testa in avanti.

13. Chiudete gli occhi e fate alcuni respiri profondi.

14. Respirate naturalmente senza controllarlo. Idealmente, il respiro sarà quieto e lento a questo punto, ma può variare.

15. Espirate e contate fino a uno. Alla prossima espirazione contate fino a due e così via fino a raggiungere, ma non superare, cinque.

16. Ripetete di nuovo il ciclo. Puntate a 10 minuti per raggiungere uno stato meditativo che vi farà sentire rilassate e pronte a dare il meglio.