10 modi semplici e intelligenti per passare il tempo da soli come genitore single

Tra scuola e lavoro, pratiche e appuntamenti di gioco, ritagliarsi del tempo per i pasti può essere una sfida per i genitori impegnati, tanto meno tempo per i rituali di cura di sé. Aggiungi la cura delle relazioni e delle responsabilità familiari estese, ed è sicuro dire che mamma e papà hanno molto da fare. Ma per i genitori single, quel piatto può spesso sembrare traboccante.

"Senza condividere molte delle attività genitoriali e domestiche su base giornaliera, l'onere può essere opprimente, causando frustrazione, ansia e solitudine", spiega la dott.ssa Hansa Bhargava, pediatra, genitore single e autrice di "Building Happier Kids:Stress -strumenti di busting per i genitori. Molti genitori single portano anche il peso dei bisogni finanziari della loro famiglia.

Abbiamo parlato con esperti per avere lo scoop su come passare del tempo da solo come genitore single, anche solo cinque minuti al giorno, può aiutare, oltre a tattiche per trovare un modo per realizzarlo.

Perché il tempo da soli è un must per i genitori single

L'hai sentito innumerevoli volte seduto su un aereo prima del decollo:"In caso di emergenza, i genitori di bambini piccoli dovrebbero indossare la propria maschera prima di metterne una su tuo figlio". Questa è una meravigliosa metafora che spiega perché la cura di sé per i genitori single è così importante.

Per tutti i caregiver, l'“ossigeno” necessario per prendersi cura dei propri cari viene reintegrato prendendosi del tempo per il proprio benessere. "Il tempo da solo consente al nostro cervello e al nostro corpo di rigenerarsi", spiega Awstin Gregg, terapista e amministratore delegato di Connections Wellness Group. "Un cervello chiaro ci consente di avere soglie più elevate per lo stress, una tolleranza generale verso eventi impegnativi e persino di essere più lenti a diventare frustrati".

Ma troppo spesso i genitori single si fermano effettivamente se stessi dal prendere tempo per ricaricare. "Spesso uno dei maggiori ostacoli al trascorrere del tempo da soli per i genitori single è sentirsi in colpa quando si dà la priorità ai propri bisogni", afferma Stephanie Macadaan, terapista matrimoniale e familiare in California. Il tempo da soli può sembrare indulgente e dispendioso, spiega, perché i genitori single spesso si destreggiano tra più priorità in un dato giorno.

Trovare il giusto equilibrio tra cura di sé e cura degli altri è fondamentale, oltre a rimuovere l'aspettativa irrealistica di fare tutto alla perfezione, afferma Macadaan. “Prendersi cura di sé è prendersi cura dei propri figli”, spiega. "Spingerti costantemente a un certo punto farà solo ribollire le emozioni, quindi considera di dare la priorità al tempo da solo come parte di una buona genitorialità".

Come ritagliarsi del tempo da solo come genitore single

"Il tempo da solo e la cura di sé ti aiutano a mostrarti in modo più efficace e autentico negli altri tuoi ruoli nella vita, incluso quello di genitore", afferma la dott.ssa Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer di LifeStance Health.

Già stressato per trovare il tempo supplementare? Non essere. La cura di sé non è qualcosa che richiede ore di tempo. "Anche pochi minuti qua e là durante la giornata possono fare la differenza", afferma Macadaan.

Qui, gli esperti spiegano semplici modi in cui i genitori single possono trascorrere del tempo da soli.

1. Inizia impegnandoti per 5 minuti al giorno

"Il tempo da soli dovrebbe essere trattato come un appuntamento", afferma Sarah Ann Banis, assistente sociale clinica autorizzata presso Connections Wellness Group. "Non semplicemente non ci presentiamo a un appuntamento dal medico, quindi non dovremmo ignorare il tempo che abbiamo programmato per noi stessi".

Se vivi secondo i promemoria del calendario, Banis suggerisce di programmare "me time" sul tuo telefono ogni giorno e le piace tenerlo a 5 minuti per iniziare, quindi aumentare l'intervallo di tempo. "Se metto da parte un'ora e non raggiungo l'obiettivo di quell'ora, posso scoraggiarmi o sentirmi in colpa", dice. "Impostare obiettivi realistici ci aiuterà a raggiungere quegli obiettivi più grandi".

Per quei cinque minuti, Banis consiglia di ascoltare musica, scrivere un diario o fare una breve passeggiata all'aperto. Se ti ricarichi con un dialogo interiore positivo, ti consiglia di fare alcuni respiri profondi e di ripetere un mantra del tipo:"Posso farcela. Sono capace.'"

2. Collabora per stabilire dei limiti

Per assicurarti di trascorrere del tempo da solo senza interruzioni, è essenziale lavorare con i bambini per stabilire dei limiti. "Comunica con i tuoi figli l'importanza che tutti voi possiate trascorrere del tempo da soli e divertitevi imparando come a ciascuno piace trascorrere quel tempo", spiega Macadaan.

Suggerisce di renderlo parte della tua routine quotidiana. Ad esempio, designa il tempo dopo cena come "tempo da solo" ogni sera. Fai in modo che ognuno faccia le sue cose, poi torna insieme in seguito per parlare di com'era. "Insegnerà loro le buone abitudini mentre ti darà il tempo di cui hai bisogno."

Un altro modo per stabilire i confini è rendere la tua camera da letto il tuo santuario, afferma Jennie Marie Battistin, terapeuta familiare matrimoniale autorizzata e fondatrice dell'Hope Therapy Center. Appendi un cartello alla porta della tua camera da letto che dice che devono bussare ed essere invitati nel tuo spazio personale.

Per i bambini più piccoli, Battistin consiglia di creare una stanza sicura per i bambini con un secchio speciale o una scatola di giocattoli accessibile solo durante i periodi in cui rimarrai nella tua camera da letto per il tempo da solo. Puoi quindi spiegare che mentre loro possono giocare da soli, anche tu puoi essere solo. "Modellare questo aiuta il tuo bambino a imparare a calmarsi da solo in modi positivi", dice. Aumenta anche la loro tolleranza all'attesa, insegna l'importanza della riduzione dello stress e concede tempo per l'introspezione in modo che possano entrare in contatto con i propri bisogni.

3. Prendi sul serio l'ora di andare a dormire

Tieni i bambini a una rigida routine prima di coricarsi in modo da avere un'ora o due ogni sera per te. Quindi dedica almeno 30 minuti al relax, non ai compiti che devono essere eseguiti. Battisin suggerisce l'obiettivo di far fare il bagno e in pigiama ai bambini di età compresa tra i 5 e i 10 anni entro le 19:45. Per i bambini più grandi che potrebbero non addormentarsi così presto, crea una routine che li metta a letto con un libro da leggere, quindi imposta un orario per "spegnere le luci". Ecco le linee guida di base per età, secondo Battisin:

Bambini sotto i 10 anni :Si spegne entro le 20:30

Bambini di età inferiore a 11-12 anni :Si spegne entro le 21:00

Ragazzi sotto i 13-15 anni :Si spegne entro le 21:30

Ragazzi sopra i 15 anni :Si spegne entro le 22:00

Tieni presente che i tempi possono variare in base all'età esatta del tuo bambino e alla routine dell'orario di veglia. Ecco quante ore di sonno i bambini, secondo gli esperti.

4. "Entra" invece di "uscire"

Assumi una babysitter per venire in modo da poter "entrare", suggerisce Bridgit Dengel Gaspard, una terapista autorizzata e autrice di "The Final 8th:Enlist Your Inner Selfs to Raggiungere i tuoi obiettivi". Gaspard consiglia di far sapere in anticipo ai tuoi figli che sarai a casa, ma si collegheranno con la baby sitter mentre ti connetti con te stesso, che si tratti di mediazione, esercizio fisico, diario, disegno o rivisitazione di un vecchio hobby.

"Un modo stimolante per entrare in contatto con diverse parti di te stesso è elencare tre cose che amavi fare", dice Gaspard. Ad esempio, un cliente con cui ha lavorato amava fare volontariato in un orto comunitario, quindi ha scelto di ricreare la sensazione di lavorare con le mani nella terra durante il suo tempo da sola. "Ha trascorso un'ora fantastica a rinvasare serenamente le sue piante da appartamento."

Tieni presente che alcune persone si sentono ringiovanite quando si connettono socialmente, dice Macadaan, quindi trovare un equilibrio tra il tempo da soli e il tempo con gli amici è importante. "Ognuno ha una tolleranza diversa per il tempo da solo e il tempo sociale, quindi la chiave è conoscere il giusto equilibrio per te stesso", afferma Macadaan. “Attingere al tuo corpo e notare quali attività forniscono calma e sollievo, rispetto allo stress e all'esaurimento è importante. Non si tratta di ciò che "dovresti" fare, si tratta di ciò che ti sembra giusto."

5. Intrufolati in un momento tranquillo in movimento

È facile per tutti noi entrare nella modalità go-go-go. Ma la prossima volta che non sei veramente di fretta, assicurati di fare un pit stop in solitaria dietro l'angolo, ovunque tu sia diretto. Tra una commissione o prima di prendere i bambini dalle loro attività dopo la scuola, parcheggia in un posto privato per 15 minuti e prova una di queste semplici idee:

  • Porta un diario e prenditi del tempo per annotare i tuoi pensieri e sentimenti.
  • Goditi uno spuntino preferito che hai riposto in precedenza nel vano portaoggetti.
  • Ascolta alcune delle tue canzoni preferite.
  • Fai un po' di respiro rilassante.
  • Interagisci per 10-15 minuti con un'app di mediazione.

"Potresti essere sorpreso di come questo trucco di 15 minuti da solo possa rifornirti di carburante per una serata con i bambini", afferma Battistin.

6. Reimposta la tua routine mattutina o serale

Sai già che ogni ora del giorno è preziosa. Se sei una persona mattiniera, svegliarsi un'ora prima ogni giorno potrebbe essere il trucco per ottenere un po' di tempo da solo prima di dover preparare tutti per la giornata, compreso te stesso.

Non una persona mattiniera? Gli esperti suggeriscono di modificare altre parti della giornata per rendere più facile l'adattamento al risveglio prima. Ad esempio, cambia la tua routine serale per includere una doccia dopo che i bambini sono andati a letto. "Questa mattina il risparmio di tempo può farti sentire un po' meno stressato al mattino ed è un ottimo modo per rilassarti", afferma Battistin.

7. Sii curioso

La verità è che a volte è estremamente difficile per i genitori single trovare il tempo per se stessi. Periodo. Anche cinque minuti di cura di sé possono sembrare impossibili. In quei giorni, un modo per trovare quel momento è dare la priorità a ciò che è veramente importante e delegare ciò che puoi, spiega Bhargava.

Quando ti senti bloccato, suggerisce di farti alcune domande sulla tua lista di cose da fare. Ad esempio, puoi fare il carpooling con qualcuno per l'allenamento di calcio o per il ritiro a scuola? Puoi raggruppare i viaggi al negozio di alimentari o anche ordinare online? Hai davvero bisogno di organizzare quell'armadio in questo momento ?

"Porsi questo tipo di domande può darti un po' di tempo, anche 20 minuti qua e là, che puoi utilizzare per te stesso", afferma Bhargava.

8. Avvia una cooperativa con un solo genitore

Battistin suggerisce di pianificare un programma in cui una notte alla settimana "scambia i bambini" con un solo amico che ha bambini della stessa età. Quel giorno, avrai una serata di due ore tutta per te, poi quando arriverà il loro giorno di "scambio", avranno una serata di due ore.

Non hai una grande rete monoparentale? Esamina le organizzazioni comunitarie e i programmi di tutoraggio che possono aiutare a fornire supporto, come il Boys and Girls Club o i Big Brothers, Big Sisters.

9. Tieni in tasca qualche idea per la cura di te stessa

I momenti di cura di sé non devono essere tutto o niente, dice Patel-Dunn. Per massimizzare le opportunità regolari di trascorrere del tempo da solo, consiglia di svolgere a rotazione alcune attività diverse e accessibili quando tuo figlio fa un pisolino, a scuola o gioca fuori. "Possono essere qualcosa di semplice come andare a prendere un caffè dal tuo bar preferito, fare una passeggiata fuori, ascoltare musica o un podcast o semplicemente chiacchierare uno contro uno con un amico o un familiare", dice .

10. Lascia andare le piccole cose

Bhargava ammette:"Se la casa a volte è disordinata, va bene così". Un trucco che ha scoperto è entrare nelle camerette dei suoi ragazzi solo una volta alla settimana per evitare di sentirsi obbligato a pulire, e gli esperti concordano che il disordine non vale lo stress.

Perché vale la pena dare la priorità al tempo da soli

Essere in grado di decomprimere ti consente come genitore single di essere ancora più bravo a far fronte alle sfide della vita quotidiana, afferma Banis. Creare dei limiti e stabilire nuove routine per assicurarti di poter trascorrere del tempo da solo regolarmente ti aiuterà a essere più paziente e presente con i tuoi figli.

Pensala in questo modo:“Tuo figlio non si ricorderà se la sua casa era immacolata mentre cresceva; se i loro genitori cucinavano sempre la cena; o se i piatti erano sempre puliti quando si sono alzati il ​​giorno successivo", afferma Randi Woodruff, terapista del Connections Wellness Group. Invece, dice Woodruff, ricorderanno come si sono sentiti, se si sono sentiti amati e accuditi. E affrontando il tuo stress, avrai maggiori possibilità di assicurarti che sia esattamente ciò che ricordano.


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