Genitori:11 cose da fare quando sei stressato

Che tu sia il genitore di un bambino amante dei capricci o di un adolescente stravagante e che spinge le regole, avere figli può essere stressante. E, ovviamente, lo stress può portare a una serie di cattivi sottoprodotti.

"Ci sono stati innumerevoli studi sulle condizioni mediche causate dallo stress", afferma Snowden McFall, un formatore aziendale, esperto di stress e autore di "Stress Express:15 antistress istantanei". “In effetti, alcune ricerche hanno rilevato che tra il 60% e l'80% delle visite mediche hanno un'origine di stress. Questo è molto!"

Secondo la Mayo Clinic, lo stress può evolvere in una serie di condizioni mentali e fisiche, tra cui ansia, depressione, mal di testa e dolore toracico. E l'aggiunta della beffa al danno è il fatto che, per i genitori, lo stress spesso si riversa sui bambini, mentre, ironia della sorte, stai cercando di insegnare ai tuoi figli come affrontare il proprio stress. (In altre parole, se ti scagli ogni volta che ti senti stressato, ci sono buone probabilità che tuo figlio alla fine modelli quel comportamento.) Nessuna pressione!

Ma lo stress non deve avere un ruolo da protagonista nella tua vita, anche se ogni tanto fa un cameo. I genitori possono usufruire di vari strumenti pratici per ridurre lo stress.

"Lo stress può essere gestibile", afferma McFall. "Devi solo essere consapevole e deliberato al riguardo."

Ti chiedi cosa fare quando sei stressato? Ecco 11 modi semplici e supportati da esperti per alleviare lo stress.

Praticare la cura fisica di sé

1. Dormi

Secondo McFall e numerosi studi, la cosa più importante che puoi fare per affrontare lo stress è dormire a sufficienza.

"Se dormi meno di sei ore, sei in uno svantaggio cognitivo, chiaro e semplice", dice. “Inoltre, [hai] quattro volte più probabilità di prendere un raffreddore o un virus. Non qualcosa che un genitore vuole sentire!

Naturalmente, la domanda da un milione di dollari per i genitori di tutto il mondo è:come posso dormire di più? Anche se potresti non essere in grado di impedire a tuo figlio di vagare nella tua stanza nel cuore della notte a causa di un brutto sogno, ci sono alcune cose che puoi fare che contribuiranno a un buon riposo notturno.

"Rimuovi tutti i dispositivi dalla tua camera da letto e assicurati che la sveglia abbia numeri rossi e non blu, poiché la luce blu interferisce con il sonno", afferma McFall. “Evita di controllare e-mail, SMS o social media almeno due ore prima di andare a letto e assicurati che la tua stanza sia fresca, buia e silenziosa. Se hai tempo, anche un bagno caldo prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio”.

2. Fai yoga

È stato dimostrato innumerevoli volte che l'esercizio, in generale, aiuta a ridurre lo stress, ma lo yoga in particolare ha alcuni bonus.

"Come con altre forme di esercizio, la pratica fisica dello yoga - le asana - aiuta a gestire lo stress", afferma Baxter Bell, medico autorizzato, insegnante di yoga certificato, terapista yoga e autore di "Yoga for Healthy Aging". “Ma inoltre, lo yoga usa spesso tecniche di respirazione e una breve meditazione guidata. Insieme, queste tre cose aiutano a regolare il sistema nervoso autonomo, che è responsabile della nostra accelerazione o della nostra calma”.

In altre parole, ci aiuta a controllare il modo in cui reagiamo fisiologicamente ed emotivamente a cose che possono causare stress fuori dal tappeto.

Se puoi, cerca di esercitarti un paio di volte a settimana. Se ciò non è possibile, Bell consiglia ai genitori impegnati di impegnarsi in una breve pratica riparativa a casa per 10-15 minuti dopo che i bambini sono andati a letto.

"Quando ti sei messo in secondo piano tutto il giorno, la cosa migliore che puoi fare emotivamente è prenderti del tempo per te stesso", dice Bell.

3. Prova il "tocco del timo"

Ti senti ansioso o completamente esaurito? Prova il timo derivato dal biofeedback.

"Questa tecnica può essere molto potente quando ti senti stressato per il futuro", afferma Lauren E. Miller, coach aziendale e autrice di "5 Minutes to Stress Relief". "Aiuta a riallineare il tuo sistema energetico con una fiducia interiore."

Ecco come farlo:

  • Usando la punta delle dita, picchietta leggermente sul timo, che si trova a circa due pollici dal punto più basso dell'avvallamento a forma di U alla base della gola.
  • Tocca leggermente mentre dici:"Ho fede e fiducia nel mio futuro, il mio futuro è sicuro, sono sicuro".
  • Ripeti per uno o tre minuti.

Cambia la tua routine normale

4. Fai una vacanza

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una vacanza? Se sei come la maggior parte degli americani, probabilmente è passato del tempo.

"Se puoi, prenditi una settimana di vacanza almeno due volte l'anno", dice McFall.

Nel 2014, un sondaggio ha rilevato che il 42% degli americani ha saltato del tutto le vacanze durante tutto l'anno e un altro studio, condotto nel 2018, ha rilevato che due americani su tre lavorano durante le vacanze.

"Non farlo!" dice Mc Fall. "Trascorri del tempo connettendoti con la tua famiglia, lascia che il tuo cervello si rilassi e dopo ti sentirai rinfrescato e creativo."

Ti senti come se non avessi mai abbastanza soldi per un tale lusso? Ci sono alcune cose che puoi fare, incluso avviare un "fondo per le vacanze" e ridurre le comodità quotidiane. (Guardandoti, caffè!) Se una vacanza lontana non è ancora nei tuoi libri, prendi in considerazione una vacanza, ovvero una pausa dal lavoro per riposarti e rilassarti nella tua stessa città. L'importante è prendersi del tempo lontano dall'ufficio per ringiovanire e ridurre le possibilità di esaurimento.

5. Volontariato

Prova a fare volontariato. Può ridurre lo stress e, se porti con te i tuoi piccoli, li aiuterà ad acquisire buoni valori.

"Quando fai qualcosa per qualcuno meno fortunato, dimentichi i tuoi problemi e coltivi la gratitudine", dice McFall. "Inoltre, sviluppi maggiori connessioni umane, che riducono l'isolamento e la solitudine, entrambi fattori che possono contribuire allo stress".

Non sai da dove cominciare? Volunteer Match può metterti in contatto con opportunità di volontariato locali.

6. Trova il tempo per gli amici

Siamo onesti qui:essere genitori può essere estenuante. A volte una buona serata tra ragazze o ragazzi all'antica è l'antidoto perfetto per sentirsi stressati dai bambini, dal lavoro e dalle faccende domestiche.

"Io e le mie amiche abbiamo un appuntamento mensile permanente il venerdì sera, in cui lasciamo i bambini con i nostri partner o sitter e usciamo per una notte di divertimento", dice la mamma di due Nicole Schultz di Scarsdale, New York. “Lo giuro, posso essere super stressato o di pessimo umore, ma appena esco di casa e ci ritroviamo, ridiamo per tre ore di fila. Torno a casa sempre rivitalizzato e ricaricato, anche se è notte fonda!”

7. Trascorri del tempo nella natura

La prossima volta che senti il ​​bisogno di lavare i piatti o scorrere Instagram quando il tuo piccolo sta facendo un pisolino, considera invece di diserbare (o leggere!) nel cortile sul retro. La ragione? Trascorrere del tempo nella natura è un comprovato riduttore di stress.

"Ero solito correre sempre a casa dopo aver accompagnato mia figlia all'asilo per potermi occupare delle faccende domestiche, controllare la posta elettronica e in generale organizzarmi", afferma Abby Garrison, di Highland Park, nel New Jersey. “Mentre stavo facendo le cose, niente di tutto ciò mi faceva sentire bene. Ora faccio una passeggiata di 30 minuti, a volte con gli amici, dopo che l'ho lasciata, e mi fa sentire così felice e rinfrescato".

8. Ridere

Secondo la Mayo Clinic, ridere può aiutare con una serie di cose, incluso il miglioramento del sistema immunitario, il miglioramento dell'umore e, sì, alleviare lo stress.

"Quando sei presente, ridi di più nella vita, il che ha dimostrato benefici fisiologici, anche se è falso", dice Miller, che ha praticato questa tattica quando era alle prese con una diagnosi di cancro. “Quando guidavo alle radiazioni ogni giorno per sei settimane, fingevo di ridere finché non evocavo una risata autentica per aiutare il mio corpo a guarire. Penso decisamente che abbia aiutato."

Controlla mentalmente con te stesso

9. Cambia la tua narrativa

Se ti ritrovi ad ascoltare un flusso infinito di pensieri su tutte le cose che "devono" essere fatte ogni giorno (e successivamente ti senti sopraffatto), prova a capovolgere il copione.

"Nello yoga, pratichiamo qualcosa chiamato pratipaksha-bhavana - l'arte di coltivare l'opposto", dice Bell. “Quando sei afflitto da pensieri negativi, come 'Devo incontrare questa persona' o 'Devo farlo con i bambini', prova a coltivare il contrario. Pensa agli aspetti positivi e a come puoi incontrare questa persona e come puoi fare queste cose con i bambini".

10. Dai priorità ai tuoi valori

Essere un genitore significa destreggiarsi tra una serie di cose in un dato momento. Sarai in grado di eseguirli tutti al 100% in ogni momento? Ovviamente no. Quando ti senti sopraffatto, controlla con la tua lista di priorità mentali. (Ad esempio, è essenziale organizzare la tua dispensa quando tuo figlio ha bisogno di aiuto con i compiti o semplicemente vuole la tua totale attenzione? Probabilmente no. In momenti come questi, quando stai cercando di fare un milione di cose, inizia con il più importante e vai da lì.

"Sai cosa apprezzi di più nella vita", dice Miller. “Quando le tue priorità sono chiare, le decisioni diventano facili. Lo stress spesso si insinua quando dimentichi ciò che apprezzi di più nella vita. Quando dedichi la maggior parte della tua energia al "non essenziale", inizi a sentirti esausto molto rapidamente e lo stress prende il sopravvento. Quando presti attenzione e crei ogni giorno momenti che alimentano ciò che apprezzi di più, il tuo pensiero diventa chiaro e ti senti un senso di pace interiore”.

11. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza, una comprovata lotta allo stress, può aiutarti a essere nel momento presente, dandoti l'opportunità di osservare le tue emozioni come spettatore, invece di essere controllato da esse. Sebbene non sia necessario essere seduti nella posa del loto per praticare la consapevolezza, la Mayo Clinic lo descrive come un "tipo di meditazione in cui ti concentri sull'essere intensamente consapevole di ciò che stai percependo e provando ... senza interpretazione o giudizio".

Esistono diversi modi per praticare la consapevolezza, incluso concentrarsi sul respiro in un dato momento durante la giornata o meditare in un modo più strutturato e tradizionale, da solo o con l'aiuto guidato di un'app come Headspace.

"Se hai appena ricevuto informazioni inaspettate su un membro della famiglia o hai scoperto di aver vinto $ 1.000, lo stress è una realtà che accade continuamente nella vita di tutti", afferma Bell. “È importante essere consapevoli dei tuoi pensieri e di come ti fanno sentire. Con questi check-in momentanei, puoi dare una migliore priorità a ciò che accade in quel momento e in quello successivo in modo più efficace".


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