• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

9 semplici consigli per un sonno sano nei bambini

Un sonno sano e indisturbato nei bambini è fondamentale per un corretto sviluppo fisico e mentale. I bambini che dormono meno ore o hanno un sonno disturbato e di scarsa qualità è probabile che si sentano esausti durante il giorno. Inoltre, se il problema del sonno diventa cronico, può influire sul comportamento, sulla memoria e sulla crescita e lo sviluppo complessivi del bambino.

Pertanto, i genitori dovrebbero essere consapevoli di quanto sonno i bambini hanno bisogno e individuare i modelli che indicano che il loro bambino ha problemi di sonno. Tenere traccia della quantità e della qualità del sonno di tuo figlio può aiutarti a prendere misure tempestive ogni volta che è necessario.

Continua a leggere mentre condividiamo l'importanza del sonno nei bambini, i diversi problemi di sonno che un bambino potrebbe avere e alcuni suggerimenti pratici per aiutare i tuoi bambini a dormire meglio.

Importanza del sonno per i bambini

Devi inculcare sane abitudini del sonno a tuo figlio come un sonno di buona qualità :

• Migliora la memoria.
• Promuove una crescita e uno sviluppo ottimali nei bambini.
• Aumenta la concentrazione.
• Migliora l'attenzione.
• Assicura che il cuore del tuo bambino e il sistema circolatorio funzionino bene.
• Aiuta il tuo bambino a mantenere un peso sano.
• Potenzia il sistema immunitario di tuo figlio.

Quanto sonno hanno bisogno i bambini?

I bambini di età diverse richiedono diverse quantità di sonno. È normale che i neonati dormano più a lungo durante il giorno. La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno si riduce man mano che crescono.

Secondo l'American Academy of Pediatrics, la quantità di sonno raccomandata nei bambini è la seguente:

Cosa succede quando i bambini non dormono abbastanza?

Come genitore, potresti sapere quanto diventa irritabile, irritabile e scontroso tuo figlio se non riesce a dormire la notte precedente. Se una notte di sonno può fare la differenza nel comportamento di tuo figlio, una carenza cronica di sonno o un sonno di scarsa qualità possono avere un effetto più significativo su tuo figlio. Alcuni di questi effetti includono:

• Crescita ritardata
• Cattiva attenzione
• Sistema immunitario debole, con conseguente rinite allergica
• Maggiore rischio di obesità
• Effetti sulla salute a lungo termine come diabete, ipertensione, malattie cardiache e respiratorie
• Natura iperattiva
• Poca concentrazione
• Malumore
• Fatica
• Problemi emotivi e sociali
• Problemi comportamentali

Suggerimenti per far dormire i tuoi bambini

Sebbene gli orari e gli schemi del sonno di ogni bambino siano diversi, un programma del sonno definito e abitudini di sonno sane possono aiutare le madri ad affrontare i problemi del sonno.

Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutare i tuoi bambini a dormire meglio.

1. Crea una routine della buonanotte coerente

Un modo per garantire che tuo figlio dorma bene è impostare una routine della buonanotte per lui. Ciò include incoraggiare il bambino ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, poiché ciò crea uno schema di sonno. Una buona routine prima di coricarsi può includere fare il bagno, infilarsi il pigiama, ascoltare o leggere un racconto e spegnere le luci della stanza.

2. Spegni gli schermi prima di andare a dormire

I bambini di questi tempi trascorrono molto tempo sui dispositivi schermati. Tuttavia, la luce blu di questi dispositivi può influenzare il ritmo del sonno di tuo figlio. Può indurre il cervello di tuo figlio a pensare che sia ancora giorno, causando così problemi di sonno. La rimozione dei dispositivi schermati da due a tre ore prima di coricarsi assicura che tuo figlio dorma in orario.

3. Imposta un orario per la sveglia

Come se stabilissi l'ora in cui tuo figlio deve andare a letto, assicurati che si svegli a un'ora specifica ogni mattina. Ciò mantiene l'orologio biologico di tuo figlio (ritmo circadiano) funzionante e aiuta a formare uno schema. Mantenere la coerenza nel programma del sonno di tuo figlio, in base alla sua età, è fondamentale per garantire che dorma bene la notte.

4. Riduci lo stress prima di coricarti

Situazioni stressanti durante il giorno o appena prima di dormire possono rendere difficile il sonno del bambino. Potrebbe essere una buona idea calmare il bambino e permettergli di rilassarsi e distendersi prima di andare a dormire. Diversi bambini preferiscono diverse modalità di rilassamento - alcuni preferiscono leggere, altri amano ascoltare storie, altri ancora ascoltare canzoni e altri amano parlare con i loro genitori - prima di addormentarsi. Queste attività devono far parte della routine della buonanotte di tuo figlio in quanto aiutano a calmare la mente.

5. Crea un ambiente che induca il sonno

La camera di un bambino deve favorire il sonno durante la notte. Ciò significa mantenerlo buio, fresco e silenzioso. Poiché i bambini più piccoli preferirebbero un po' di luce nella stanza, potrebbe essere una buona idea procurarsi una lampada da notte soffusa. Potresti anche riprodurre alcuni rumori ritmici o suoni prima di coricarti.

6. Riduci la concentrazione sul sonno

Mentre l'obiettivo principale di qualsiasi genitore durante l'ora della nanna è quello di farlo dormire, concentrarsi troppo sul "sonno" stesso può essere controproducente. Invece di istruire tuo figlio ad "andare a letto" o "chiudere gli occhi", potrebbe essere una buona idea concentrarsi su come calmarlo e rilassarlo, il che lo indurrà automaticamente a dormire.

7. Sii attivo durante il giorno

I bambini di tutte le età devono essere attivi durante il giorno. Incoraggia le attività che possono aiutarli a spendere le loro energie e dormire bene la notte ogni giorno.

8. Parla con l'insegnante o l'assistente all'infanzia di tuo figlio

Spesso i genitori non sono consapevoli dei problemi di sonno del loro bambino. Se sospetti che tuo figlio abbia un problema con il sonno, potrebbe essere una buona idea parlare con l'insegnante o con l'assistenza all'infanzia per capire il suo comportamento durante il giorno. Chiedi se tuo figlio è spesso assonnato o letargico durante il giorno.

9. Evita di essere troppo severo

A volte, i genitori si concentrano così tanto sul tempo del sonno del loro bambino che diventa un'attività energica. Evita di essere eccessivamente severo. È normale se tuo figlio vuole dormire qualche minuto dopo o prima di andare a dormire occasionalmente.

Leggi la sezione successiva per conoscere alcuni problemi di sonno comuni nei bambini.

Problemi di sonno nei bambini

Problemi di sonno possono verificarsi in bambini di età diverse. I bambini possono avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. Uno studio pubblicato sull'American Academy of Family Physicians Journal afferma che circa il 50% dei bambini ha problemi di sonno durante l'infanzia.

Alcuni dei problemi di sonno comuni che possono verificarsi nei bambini includono:

1. Terrori notturni e incubi

Se tuo figlio si sveglia nel cuore della notte urlando, può farti preoccupare. Ciò si verifica più comunemente a causa di incubi o terrori notturni vissuti da tuo figlio.

Gli incubi di solito si verificano nelle prime ore del mattino quando il bambino sta sognando. Gli incubi sono comuni nei bambini in età prescolare e in età scolare. Molto probabilmente tuo figlio si sveglierà piangendo, cercando conforto da te. Rassicurare e calmare delicatamente il tuo bambino è spesso abbastanza per farlo riaddormentare.

I terrori notturni, d'altra parte, sono disturbi del sonno che sono molto più intensi degli incubi e spesso confondono il bambino. Mentre gli incubi possono essere eventi occasionali nella maggior parte dei bambini, i terrori notturni tendono a verificarsi solo nel 3-6% dei bambini. I bambini che sperimentano terrori notturni sono spesso terrorizzati e tendono a urlare o urlare, creando una situazione di panico per i genitori nel cuore della notte. Un episodio di terrore notturno può durare alcuni minuti e, in alcuni casi, tuo figlio potrebbe non riconoscerti o essere disposto a essere confortato.

I segni e i sintomi comuni di un terrore notturno includono

• Gridare o urlare in pericolo.
• Improvvisamente seduto in posizione eretta sul letto.
• Respirazione rapida e battito cardiaco accelerato.
• Sudorazione profusa.
• Agire sconvolto e spaventato.
• Dimenarsi intorno al letto.

In genere, il tuo bambino alla fine si calmerà e tornerà a letto. È normale che tuo figlio non ricordi il suo episodio di terrore notturno.

I terrori notturni si verificano a causa di un'eccessiva stimolazione o eccitazione del sistema nervoso centrale di tuo figlio durante il sonno. Mentre gli incubi di solito si verificano durante la fase REM del sonno, i terrori notturni si verificano generalmente durante la fase del sonno non REM. Gli incubi sono brutti sogni, ma i terrori notturni sono una reazione improvvisa a un brutto sogno che nasce dalla paura quando si passa da una fase del sonno a quella successiva.

I terrori notturni sono più comuni quando tuo figlio:

• È stressato, troppo stanco o malato.
• Ha preso un nuovo farmaco.
• Il sonno non è sufficiente.
• Ha preso troppa caffeina.

2. Sonno parlando e sonnambulismo

Un tipo molto comune di problema del sonno nei bambini è il parlare del sonno, che a volte è accompagnato da sonnambulismo. Il parlare nel sonno è un fenomeno quando tuo figlio parla nel sonno. I bambini possono anche borbottare, cantare, ridere o gridare, il tutto mentre dormono profondamente .

I bambini hanno maggiori probabilità di parlare nel sonno se sono stressati, preoccupati o eccitati per qualcosa. Sonnambulismo non danneggia tuo figlio, ed è meglio lasciare che finisca di parlare e torni a dormire. Tuttavia, se ti rendi conto che la preoccupazione o la paura di tuo figlio sono giustificate, potrebbe essere una buona idea parlare con lui il giorno successivo per alleviare il suo stress mentale in modo che possa dormire bene la notte.

Il sonnambulismo, chiamato anche sonnambula, è quando tuo figlio cammina nella sua stanza o nella tua casa nel sonno anche se i suoi occhi sono spalancati. I bambini che sono dei normali sonnambuli possono svolgere facilmente compiti semplici, come schivare i mobili. Circa un terzo dei bambini cammina nel sonno a un certo punto e si verifica comunemente nei bambini di età compresa tra i quattro e gli otto anni.

La maggior parte dei bambini supera questa abitudine e il sonnambulismo può verificarsi in bambini sani senza alcuna condizione fisica o mentale. Il sonnambulismo si verifica quando tuo figlio è da qualche parte tra il sonno e lo stato di veglia. Se tuo figlio cammina nel sonno, è importante assicurarsi che la tua casa sia sicura e che non possa in alcun modo uscire da casa tua. Dal momento che non ha effetti a lungo termine, puoi aiutare tuo figlio a tornare a letto quando lo vedi camminare nel sonno.

Tuttavia, se ritieni che il sonnambulismo di tuo figlio lo renda stanco o assonnato durante il giorno o che il comportamento di tuo figlio durante il sonnambulismo sia insolito o che il suo sonnambulismo sia accompagnato da pipì a letto, russamento o respiro affannoso, potrebbe essere una buona idea per visitare il tuo pediatra.

3. Russare

Il russare è probabilmente il problema del sonno più comune che hanno i bambini di tutte le età. I bambini possono russare a diverse età, e questo aumenta quando hanno un forte raffreddore o allergie. La causa più comune di russamento nei bambini è l'apnea ostruttiva del sonno. Sebbene il russare non sia motivo di preoccupazione e la maggior parte dei bambini sani non russa, ecco alcune situazioni in cui è necessario consultare il proprio pediatra:

• Se sono eccessivamente stanchi durante il giorno dopo una notte passata a russare nel sonno
• Se sono spesso irritati o arrabbiati
• Se hanno difficoltà a svegliarsi la mattina
• Se sembra che sognino ad occhi aperti o si ritirino durante il giorno
• Se non sono in grado di prestare attenzione o concentrarsi nelle loro classi
• Se sono eccessivamente assonnati durante il giorno

4. Apnea notturna

L'apnea notturna, chiamata anche apnea ostruttiva del sonno (OSA), è una causa molto comune di problemi di sonno nei bambini. In questa condizione, c'è un'ostruzione delle vie aeree superiori che tende a disturbare il sonno e la respirazione del bambino nonostante l'aumento dello sforzo respiratorio. Potrebbe essere dovuto all'obesità, alle piccole dimensioni delle vie aeree superiori, all'eccesso di tessuto nelle vie aeree superiori o a disturbi dei muscoli faringei.

Il russare è un classico segno di OSA, ma non tutti i russatori soffrono di questa condizione. L'apnea notturna non trattata può causare diminuzione dell'attenzione, affaticamento, diminuzione della concentrazione, riduzione del rendimento scolastico e altri problemi neurocomportamentali. L'adenotonsillectomia (rimozione delle tonsille) è il trattamento più comune per l'apnea notturna e risolve i problemi del sonno in quasi il 70% dei bambini normopeso.

5. Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo del sonno che colpisce bambini e adolescenti. È caratterizzato da sensazioni sgradevoli alle gambe che creano un'irresistibile voglia di muovere le gambe. Sebbene si verifichi più comunemente quando un bambino dorme, in alcuni bambini si osserva anche quando sono seduti inattivi o inattivi per molto tempo.

La causa della RLS è diversa in ogni bambino e, in molti casi, la causa rimane sconosciuta. Alcune cause comuni di RLS includono anemia, problemi renali, diabete e condizioni neurologiche. La RLS può essere ereditaria e familiare.

I sintomi comuni di RLS includono:

• Prurito, strappo o altre sensazioni indescrivibili alle gambe a disagio
• Il bisogno costante di muovere le gambe
• Ritardo nell'addormentarsi ogni notte
• Interruzione del ciclo del sonno
• Problemi comportamentali prima di coricarsi
• Fatica o sonnolenza durante il giorno

Un sonno sufficiente e di buona qualità aiuta nello sviluppo generale dei bambini. Mentre i neonati dormono molto, quando i bambini invecchiano, il loro tempo di sonno si riduce e la durata diventa simile a quella degli adulti. Tuttavia, il sonno insufficiente nei bambini può renderli scontrosi e irritabili e disturbare la loro concentrazione e concentrazione. Seguire una routine costante prima di coricarsi, limitare il tempo trascorso davanti allo schermo almeno due ore prima di coricarsi, avere un orario fisso per svegliarsi e ridurre lo stress prima di coricarsi sono alcuni modi per migliorare la qualità del sonno di tuo figlio.

Indicatori chiave

• Un buon sonno è fondamentale per lo sviluppo completo dei bambini.
• I neonati richiedono dalle 12 alle 16 ore di sonno, che si riducono gradualmente a circa 8-10 ore man mano che raggiungono l'adolescenza.
• La scarsa qualità del sonno può influire sulla concentrazione, sull'umore, sull'energia e sull'immunità.
• I problemi del sonno che possono colpire i bambini includono incubi, russamento, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo.