Bisogni sonno 12 anni: 9-12 ore per notte
L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda 9-12 ore per bambini 6-12 anni. A 12 anni, la maggior parte necessita la fascia alta (10-11 ore) per supportare crescita puberale, richieste accademiche, regolazione emotiva.
Perché importa
- Ormone crescita picca in sonno profondo.
- Consolidamento memoria per apprendimento.
- Maturazione corteccia prefrontale → controllo impulsi, decision-making.
- Funzione immunitaria, salute metabolica, salute mentale.
Barriere a questa età
- Orari scuola precoci (mismatch biologico).
- Carico compiti/attività extrascolastiche.
- Telefono/social media/gaming.
- Caffeina (bibite, energy drink).
Consigli pratici
- Orario sonno/veglia costante (anche weekend ±1 ora).
- Telefoni in carica fuori camera.
- Routine rilassamento: lettura, stretching, journal — niente schermi 60 min pre-letto.
- Sostenete orari scuola più tardi (8:30+).
Il sonno non è opzionale: è un requisito biologico. Proteggetelo come proteggereste la nutrizione.
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