Mindfulness: cos'è e perché fa bene

Cos'è la Mindfulness?

Mindfulness significa prestare piena attenzione a qualcosa. Significa rallentare per notare davvero cosa stai facendo.

Essere consapevoli (mindful) è l'opposto di correre o fare più cose insieme. Quando sei mindful, ti prendi il tuo tempo. Ti concentri in modo rilassato, facile.

La mindfulness accade naturalmente a volte. Diciamo che ti stai preparando a tirare un tiro libero a basket. Posizioni con cura i piedi sulla linea. Guardi il canestro e senti la palla nelle mani. Prendendoti il tempo, palleggi un paio di volte. Escludi tutti gli altri suoni e tiri. Swish — sì! Ben fatto.

Quella calma concentrazione, quel modo di prestare attenzione a ciò che fai, prendendoti il tempo, prendendola con calma — quello sei tu che sei mindful! Ed essere mindful ti ha appena aiutato a fare il tuo tiro migliore.

Perché le persone hanno bisogno di Mindfulness?

Essere mindful ti aiuta a:

  • prestare attenzione meglio
  • essere meno distraibile
  • imparare di più
  • restare calmo sotto stress
  • evitare di arrabbiarti troppo per le cose
  • rallentare invece di correre
  • ascoltare meglio gli altri
  • essere più paziente
  • andare d'accordo meglio
  • sentirti più felice e goderti le cose di più

Se questo sembra un superpotere, lo è! Essere mindful aiuta le persone in quasi ogni parte della vita. Imparare come essere mindful quando sei giovane ti dà la possibilità di diventare davvero bravo e usarlo sempre.

Come funziona la Mindfulness?

Devi praticare la mindfulness per diventare bravo. Allenare la mente richiede pratica. Più pratichi, meglio diventi.

Se pratichi esercizi di mindfulness, essere mindful può venire naturale quando ne hai bisogno nella vita di tutti i giorni. Questo può aiutare quando sei stressato, quando devi fare qualcosa di difficile, o quando devi concentrare la tua attenzione. È un po' come imparare a suonare il pianoforte. Ogni volta che prati, ti alleni a suonare un po' meglio.

Quando prati la mindfulness, alleni la tua attenzione. La ricerca mostra che praticare la mindfulness può migliorare l'attenzione per quasi tutti — incluse le persone con ADHD, o che pensano di avere difficoltà a prestare attenzione.

Come inizio?

Chiunque può praticare la mindfulness. È facile da fare, e bastano pochi minuti al giorno.

Ecco i passaggi base:

  1. Siediti in una posizione rilassata, comoda. Scegli qualcosa su cui concentrare la tua attenzione, come una parola che ripeti mentalmente o il tuo respiro.
  2. Diciamo che hai deciso di concentrarti sul respiro. Respira normalmente mentre semplicemente presti attenzione al tuo respiro. Se vuoi, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, nota semplicemente ogni respiro. Presta attenzione in modo facile — di proposito, ma non forzato.
  3. Nota quando la tua mente vaga via dal prestare attenzione al respiro. Magari inizi a pensare a cosa c'è per pranzo, o se ti sei ricordato di portare l'attrezzatura da calcio, o quella barzelletta divertente che qualcuno ha raccontato alla ricreazione. Quella è la tua mente che vaga e si distrae. È naturale, le menti lo fanno sempre!
  4. Ogni volta che noti che la tua attenzione ha vagato, ricordati gentilmente di prestare attenzione al respiro di nuovo. È così che alleni la tua attenzione.
  5. Continua a respirare, continua a rilassarti, continua a prestare facile attenzione al tuo respiro. Riesci a sentire il punto dove l'aria ti solletica le narici? Noti come il respiro muove delicatamente il tuo corpo? Riesci a prestare attenzione alla pancia o al petto che si muovono mentre respiri? Continua a riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

È tutto! Ci sono tanti altri modi per praticare la mindfulness, come mangiare mindfully o anche camminare mindfully. Prova a scegliere cose diverse su cui concentrarti per aiutarti ad allenare la tua attenzione.

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