Consapevolezza

Che cos'è la consapevolezza?

Mindfulness significa prestare la massima attenzione a qualcosa. Significa rallentare per notare davvero quello che stai facendo.

Essere consapevoli è l'opposto della fretta o del multitasking. Quando sei consapevole, ti stai prendendo il tuo tempo. Ti stai concentrando in un ambiente rilassato, modo semplice.

La consapevolezza a volte accade naturalmente. Diciamo che ti stai preparando a fare un fallo nel basket. Posizioni attentamente i piedi sulla linea. Alzi gli occhi al canestro e senti la palla tra le mani. Prendendo il tuo tempo, fai rimbalzare la palla un paio di volte. Tu escludi tutti gli altri suoni e fai il tuo tiro. Swoosh - sì! Ben fatto.

Quel fuoco calmo, quel modo di prestare attenzione a quello che stai facendo, prendendo il tuo tempo, prendersela comoda&— sei consapevole! Ed essere consapevoli ti ha aiutato a fare del tuo meglio.

Perché le persone hanno bisogno della consapevolezza?

Essere consapevoli ti aiuta a:

  • presta meglio attenzione
  • essere meno distraibile
  • Per saperne di più
  • stai calmo sotto stress
  • evita di arrabbiarti troppo per le cose
  • rallenta invece di correre
  • ascolta meglio gli altri
  • sii più paziente
  • andare d'accordo meglio
  • sentirsi più felici e godersi di più le cose

Se questo suona come un superpotere, è! Essere consapevoli aiuta le persone in quasi ogni parte della vita. Imparare a essere consapevoli quando sei giovane ti dà la possibilità di diventare davvero bravo e usarlo sempre.

Come funziona la consapevolezza?

Devi praticare la consapevolezza per diventare bravo. Allenare la mente richiede pratica. Più pratichi, meglio diventi.

Se pratichi esercizi di consapevolezza, essere consapevoli può venire naturale quando ne hai bisogno nella tua vita di tutti i giorni. Questo può aiutare quando sei stressato, quando devi fare qualcosa di difficile, o quando devi focalizzare la tua attenzione. È un po' come imparare a suonare il pianoforte. Ogni volta che ti alleni, ti stai allenando per giocare un po' meglio.

Quando pratichi la consapevolezza, stai allenando la tua attenzione. La ricerca mostra che praticare la consapevolezza può migliorare l'attenzione per quasi tutti, comprese le persone con ADHD, o che pensano di avere difficoltà a prestare attenzione.

Come posso iniziare?

Chiunque può praticare la consapevolezza. è facile da fare, e bastano pochi minuti al giorno.

Ecco i passaggi fondamentali:

  1. Siediti in un ambiente rilassato, posizione comoda. Scegli qualcosa su cui focalizzare la tua attenzione, come una parola che ripeti nella tua testa o nel tuo respiro.
  2. Diciamo che hai deciso di concentrarti sulla respirazione. Respira normalmente mentre presti semplicemente attenzione al tuo respiro. Se vuoi, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, basta notare ogni respiro. Presta attenzione in modo semplice - apposta, ma non forzato.
  3. Nota quando la tua mente si allontana dal prestare attenzione al tuo respiro. Forse inizi a pensare a cosa c'è per pranzo, o se ti sei ricordato di portare la tua attrezzatura da calcio, o quella battuta divertente che qualcuno ha detto durante la ricreazione. Questa è la tua mente che vaga e si distrae. È naturale, le menti lo fanno sempre!
  4. Ogni volta che noti che la tua attenzione ha vagato, ricordati gentilmente di prestare di nuovo attenzione alla respirazione. È così che alleni la tua attenzione.
  5. Continua a respirare, continua a rilassarti, continua a prestare attenzione al tuo respiro. Riesci a sentire il punto in cui l'aria ti solletica le narici? Hai notato come il respiro muove dolcemente il tuo corpo? Riesci a prestare attenzione alla tua pancia o al tuo petto che si muove mentre respiri? Continua a riportare la tua attenzione sul respiro ogni volta che la tua mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

Questo è tutto! Ci sono molti altri modi per praticare la consapevolezza, come mangiare consapevolmente o anche camminare consapevolmente. Prova a scegliere cose diverse su cui concentrarti per aiutarti ad allenare la tua attenzione.

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