Come insegnare a tuo figlio la connessione mente-corpo
La connessione mente-corpo è un concetto importante da comprendere per i bambini. I bambini vengono regolarmente istruiti sulla salute fisica e sui sentimenti. Ma ciò che spesso può rimanere inspiegato o inesplorato con i bambini è il potente legame tra il nostro corpo e il nostro cervello.
Sapere qual è la connessione mente-corpo può aiutare i bambini (dai bambini ai ragazzi) a comprendere meglio e raggiungere il benessere fisico ed emotivo. Impara come insegnare ai tuoi figli la connessione tra il modo in cui pensano e si sentono emotivamente e come si sentono nei loro corpi.
Qual è la connessione mente-corpo?
La connessione mente-corpo descrive l'idea che il modo in cui pensi e senti è indissolubilmente legato a come il tuo corpo si sente e funziona. È vero anche il contrario:la tua salute fisica ha un profondo impatto sui tuoi pensieri e sulle tue emozioni.
Questa connessione è in gioco nel modo in cui l'ansia può influire su come si sente il tuo corpo. Al contrario, il modo in cui il tuo corpo si sente fisicamente può influire sui livelli di stress psicologico.
Ad esempio, se sei sotto una scadenza, ti senti infastidito o sei arrabbiato per qualcosa, potresti avere mal di testa o mal di stomaco, i tuoi muscoli potrebbero tendersi, potresti sentirti stanco o indolenzito o in generale non stare bene.
In alternativa, se hai una malattia o un infortunio, potresti provare un eccesso di stress o preoccupazione, o addirittura diventare depresso o ansioso. L'auto-cura e altre misure per far fronte allo stress (ulteriori informazioni di seguito) possono essere utilizzate per aiutare a mitigare questo ciclo potenzialmente dannoso.
D'altra parte, quando sei felice o eccitato, il tuo corpo potrebbe sentirsi energizzato, più coordinato o più leggero. Quando il tuo corpo si sente bene, è probabile che tu senta meno stress e maggiore appagamento.
In questa situazione, puoi usare il tuo buon umore o la tua buona salute fisica per rafforzare l'altro, in un ciclo positivo di autoaffermazione. In effetti, gli studi dimostrano che le persone con una prospettiva più positiva tendono a godere di una salute migliore, a tollerare il dolore in modo più efficace e a riprendersi più velocemente da un infortunio o da una malattia.
Come funziona la connessione mente-corpo
Il cervello è connesso al corpo attraverso una complessa rete di percorsi neurali che inviano segnali avanti e indietro. Il processo scientifico alla base di questo meccanismo include sostanze chimiche prodotte dal cervello che influiscono sulla tua salute fisica.
Gli esempi includono la gamma-globina, che rafforza il sistema immunitario, e le endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali, attenuando il disagio e aumentando il piacere e il rilassamento.
La paura, lo stress e la preoccupazione possono anche innescare gli istinti di lotta, fuga o congelamento del corpo, anche quando non è presente un vero pericolo fisico. Questa risposta innata alle minacce fisiche provoca rapidi cambiamenti nel corpo, come battito cardiaco accelerato, respirazione rapida e un flusso di ormoni (come l'adrenalina) per preparare il corpo ad affrontare un pericolo imminente.
Vivere in un livello di stress estremo o di mentalità negativa che mette il corpo in uno stato intenso di ricerca del pericolo è associato a una salute fisica peggiore.
In alternativa, gli studi dimostrano che avere una prospettiva positiva e di speranza contribuisce a molti benefici per la salute fisica, inclusi i seguenti:
- Migliore salute del cuore, compreso un minor rischio di malattie cardiache
- Dormi meglio
- Guarigione più rapida e migliore guarigione dalla malattia
- Livelli di zucchero nel sangue più sani
- Peso corporeo più sano
- Vita più lunga
- Pressione sanguigna più bassa
È difficile sapere esattamente quanta influenza avrà una mentalità positiva o negativa sulla salute fisica, ma è stata definitivamente trovata una forte associazione. I ricercatori notano anche che una buona o cattiva salute fisica può anche aumentare o diminuire la propria prospettiva positiva.
Ciò significa che una prospettiva negativa unita a problemi di salute può potenzialmente peggiorare entrambe le situazioni. Allo stesso modo, godere di una buona salute può contribuire a un atteggiamento più ottimista e resiliente, soprattutto se hai già una mentalità più positiva.
Come spiegarlo ai bambini
Spiegare come funziona la scienza della connessione mente-corpo ai bambini può avere un impatto maggiore se usi esempi a cui possono relazionarsi.
Ad esempio, se giocano a baseball, puoi spiegare che la paura di essere colpiti può causare il congelamento del corpo di un battitore invece di oscillare, oppure l'eccitazione può farli oscillare troppo velocemente e perdere la palla. Un ballerino potrebbe capire che un solista potrebbe correre attraverso i suoi salti o ruotare eccessivamente i suoi giri a causa dell'ansia o dell'autocoscienza.
Inoltre, spiega che molti bambini provano mal di stomaco quando affrontano situazioni stressanti o angoscianti. I bambini piccoli che si preoccupano dei mostri sotto il letto o dei "cattivi" che entrano in casa potrebbero notare che il loro cuore batte forte e il loro corpo si è irrigidito.
Molti bambini potrebbero anche aver sperimentato che le tecniche di gestione del movimento fisico come fare una passeggiata, lo stretching, lo yoga o la respirazione profonda spesso aiutano a regolare le emozioni. Inoltre, quando parlano dei loro sentimenti o delle loro preoccupazioni, potrebbero notare che mentre le loro emozioni migliorano, anche il loro corpo lo fa.
Inoltre, quando siamo spaventati, eccitati o sconvolti, spesso non abbiamo fame o mangiamo troppo. Questi sono tutti esempi della connessione mente-corpo in azione.
Mettere in pratica
Fai sapere ai bambini che prendersi cura della mente è importante quanto prendersi cura del corpo, poiché entrambi i sistemi che lavorano in armonia sono vitali per il loro benessere generale. Una volta che i bambini hanno compreso il principio generale della connessione mente-corpo, possono iniziare a usarlo a proprio vantaggio.
Abilità di gestione come consapevolezza, meditazione, yoga, chiedere aiuto, dormire e mangiare bene, esercizi di respirazione o semplicemente uscire con gli amici possono aiutare i bambini a gestire i loro livelli di stress. Queste pratiche di rilassamento possono sembrare più interessanti per i bambini quando sanno che avranno anche un impatto positivo sulla loro salute fisica.
I bambini che hanno familiarità con il modo in cui le emozioni influenzano il corpo (e viceversa), potrebbero anche essere più propensi a chiedere aiuto se stanno lottando con problemi di salute mentale. Sapere che il disagio fisico può essere ridotto con la regolazione emotiva e che i grandi sentimenti possono essere alleviati con l'attività fisica offre potenti capacità di coping ai bambini.
I bambini che sono consapevoli della connessione mente-corpo sanno anche che la forza mentale e la resilienza sono importanti quanto la forza fisica.
Una parola da Verywell
Sapere come e perché funziona la connessione mente-corpo può aiutare i bambini a crescere. Apprezzare l'impatto di efficaci capacità di coping e regolazione emotiva sulla propria salute può motivarli a impegnarsi nella cura di sé e prestare attenzione ai propri sentimenti.
Allo stesso modo, possono comprendere meglio l'interazione della loro salute fisica con le loro emozioni, consentendo loro di sentirsi più liberi nel mantenere la mente e il corpo sani.
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