Mantenersi in forma per mamme impegnate

Che siate neo-genitori o genitori di bambini più grandi, con uno o più figli, è fondamentale ritagliarsi del tempo per sé in queste giornate INTENSE e ESTENUANTI.

La genitorialità porta emozioni e sfide diverse, belle e difficili, e il rischio che la salute del genitore ne risenta è alto. L'attività fisica è un ottimo antistress e aiuta il corpo a stare al passo con la vita frenetica.

Perciò è essenziale che i genitori integrino l'attività nella giornata!

Ecco alcune ottime idee:

Passeggini da corsa/camminata

Nei primi mesi usate il passeggino per momenti di quiete (l'aria fresca e il movimento calmano anche i bambini più agitati); quando sono più grandi, fateli camminare un tratto: otterrete aria fresca e un ottimo allenamento cardio.

Puntate a 30-60 minuti di camminata o corsa quasi ogni giorno. Scegliete un passeggino adatto a voi, robusto e confortevole per il bambino. Alcune ricerche indicano che spingere il passeggino oltre 60 minuti affatica le spalle: tenetene conto.

Allenamenti da 5-10 minuti

Sfruttate i minuti in cui il bambino dorme (quando non cercate di riposare anche voi, fate lavatrice, preparate la cena). Ancora meglio, includetelo nell'allenamento! Non serve attrezzatura complessa. Esempio:

  • Riscaldamento – 5 minuti di aerobica leggera-moderata (camminata/corsa sul posto, salto della corda, ballo)
  • 30-60 secondi continui per ogni esercizio al vostro ritmo (pausa se serve!):
  • Non dimenticate defaticamento e stretching!
    • Flessioni (più facili al muro o su un piano)
    • Squat
    • Jumping Jacks
    • Plank (più facile dalle ginocchia)
    • Affondi

Altri consigli:

Scegliete centri fitness che accolgono i bambini: vi allenate sereni sapendo che sono in buone mani.

Incoraggiate l'attività fisica fin da piccoli giocando con loro: beneficio per loro e allenamento per voi!

Sfruttate il parco: percorsi avventura, barre, giochi di equilibrio, "cattura la bandiera" aumentano forza, resistenza e divertimento. Portate i bambini a scuola o all'asilo a piedi se possibile.

Per ulteriori consigli, alternative o spiegazioni, chiamate Servizi di Attività Fisica di HealthLink BC (8-1-1).

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