Mantenersi in forma per le mamme impegnate

Che tu sia un nuovo genitore o un genitore di un bambino, un genitore di uno, o un genitore di più bambini, è importante trovare del tempo per se stessi in questi giorni IMPEGNATIVI ed ESAUSTI.

Essere genitori di un bambino può portare una varietà di emozioni e sfide, alcuni buoni e alcuni difficili, e il rischio che la salute di un genitore si deteriori a causa di questi fattori di stress è alto. L'attività fisica è un ottimo antistress e aiuta il nostro corpo a stare al passo con la nostra vita frenetica.

Così, è essenziale che i genitori includano attività nella loro giornata!

Ecco alcune grandi idee:

Passeggini per camminare/fare jogging

Nei primi mesi usa un passeggino per favorire il tempo tranquillo (a volte anche il bambino più turbato viene cullato dall'aria fresca e dal movimento), e quando sono piccoli fagli fare una parte del cammino, otterrai aria fresca e un ottimo allenamento cardiovascolare.

Cerca di fare una passeggiata di 30-60 minuti o di fare jogging quasi tutti i giorni. È importante trovare un passeggino che ti stia bene, è robusto e offre una guida fluida per il tuo bambino. Alcune ricerche hanno dimostrato che oltre 60 minuti di spinta di un passeggino stressano le spalle, quindi tienilo a mente.

Allenamenti di 5-10 minuti

Approfitta di alcuni minuti quando il tuo bambino fa un pisolino (quando non stai cercando di concederti qualche minuto di riposo da solo, gettare un carico di biancheria, preparare la cena, eccetera.). Meglio ancora, includili nel tuo allenamento! Gli allenamenti non devono essere complessi o richiedere alcuna attrezzatura per fornire grandi benefici. Ecco un esempio:

  • Warm Up:cinque minuti di aerobica a intensità moderata (es. camminata/jogging sul posto, corda per saltare, ballare)
  • 30-60 secondi continui di ciascuno dei seguenti esercizi al tuo ritmo (fai delle pause se necessario!):
  • Non dimenticare di rinfrescarti e di fare stretching dopo!
    • Push-up (per renderlo più facile fallo contro un muro o su un bancone)
    • squat
    • Jumping Jack
    • Plank (per facilitare l'operazione dalle ginocchia)
    • affondi

Qualche altro consiglio:

Seleziona centri fitness adatti ai bambini. Questo ti permette di allenarti senza stress sapendo che tuo figlio è in buone mani

Incorporate l'attività fisica in giovane età e giocate con i vostri bambini. Questo incoraggia l'attività per i tuoi bambini e un buon allenamento per te!

Sfrutta al massimo il tuo tempo al parco. Palestre nella giungla, barre di scimmia, giochi di equilibrio, catturare la bandiera sono ottimi modi per aumentare la forza, resistenza e buon divertimento! Accompagna i tuoi figli a scuola o all'asilo, se possibile.

Per favore chiama Servizi di attività fisica presso HealthLink BC ( 8-1-1 ) per qualsiasi ulteriore consiglio, spiegazioni o alternative.

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