Mantenersi in forma per mamme impegnate
Che siate neo-genitori o genitori di bambini più grandi, con uno o più figli, è fondamentale ritagliarsi del tempo per sé in queste giornate INTENSE e ESTENUANTI.
La genitorialità porta emozioni e sfide diverse, belle e difficili, e il rischio che la salute del genitore ne risenta è alto. L'attività fisica è un ottimo antistress e aiuta il corpo a stare al passo con la vita frenetica.
Perciò è essenziale che i genitori integrino l'attività nella giornata!
Ecco alcune ottime idee:
Passeggini da corsa/camminata
Nei primi mesi usate il passeggino per momenti di quiete (l'aria fresca e il movimento calmano anche i bambini più agitati); quando sono più grandi, fateli camminare un tratto: otterrete aria fresca e un ottimo allenamento cardio.
Puntate a 30-60 minuti di camminata o corsa quasi ogni giorno. Scegliete un passeggino adatto a voi, robusto e confortevole per il bambino. Alcune ricerche indicano che spingere il passeggino oltre 60 minuti affatica le spalle: tenetene conto.
Allenamenti da 5-10 minuti
Sfruttate i minuti in cui il bambino dorme (quando non cercate di riposare anche voi, fate lavatrice, preparate la cena). Ancora meglio, includetelo nell'allenamento! Non serve attrezzatura complessa. Esempio:
- Riscaldamento – 5 minuti di aerobica leggera-moderata (camminata/corsa sul posto, salto della corda, ballo)
- 30-60 secondi continui per ogni esercizio al vostro ritmo (pausa se serve!):
- Non dimenticate defaticamento e stretching!
- Flessioni (più facili al muro o su un piano)
- Squat
- Jumping Jacks
- Plank (più facile dalle ginocchia)
- Affondi
Altri consigli:
Scegliete centri fitness che accolgono i bambini: vi allenate sereni sapendo che sono in buone mani.
Incoraggiate l'attività fisica fin da piccoli giocando con loro: beneficio per loro e allenamento per voi!
Sfruttate il parco: percorsi avventura, barre, giochi di equilibrio, "cattura la bandiera" aumentano forza, resistenza e divertimento. Portate i bambini a scuola o all'asilo a piedi se possibile.
Per ulteriori consigli, alternative o spiegazioni, chiamate Servizi di Attività Fisica di HealthLink BC (8-1-1).
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