Smettila di sabotare il sonno dei tuoi bambini

Le tue notti sono un ciclo infinito di risvegli? Sei preoccupato di sabotare il sonno per il tuo bambino, bambino o bambino in età prescolare? Non preoccuparti:questi guai notturni non dureranno per sempre. Ciò non significa che dovresti soffrire in silenzio, però. Dai un'occhiata a questi consigli per andare a dormire approvati dagli esperti, che aiuteranno il tuo piccolo a dormire sonni tranquilli in pochissimo tempo.

Suggerimenti per il sonno del bambino

Smettila di essere il suo letto.

Mamme e papà tendono a passare troppo tempo a dondolare e tenere in braccio il loro bambino all'inizio della notte. "Di conseguenza, un bambino impara ad addormentarsi con questo aiuto, e poi quando si sveglia durante la notte non riesce a riaddormentarsi da solo", afferma Genitori consulente Judith Owens, MD, direttrice del Center for Pediatric Sleep Disorders presso il Boston Children's Hospital. Tutto va bene durante le prime settimane, mentre cerchi di portare il tuo bambino a letto come puoi. Ma entro 3 mesi, lo metti nella culla assonnato ma sveglio. Anche se piangerà per un po', presto imparerà ad addormentarsi da solo.

Evita di fare un pisolino mentre sei in movimento.

Per quanto possibile, il tuo bambino dovrebbe fare un pisolino nella sua culla. "Se si addormenta spesso in un passeggino o in un seggiolino per auto, assocerà il movimento al sonno e avrà difficoltà ad addormentarsi senza di esso", afferma Genitori consulente Jodi Mindell, Ph.D., direttore associato dello Sleep Center presso il Children's Hospital di Philadelphia. La tua regola pratica? Cerca di fare in modo che il 50-75% dei suoi sonnellini sia in una culla o in una culla.

Separare l'alimentazione prima di coricarsi.

Quando suo figlio era un bambino, Angela Mattke, MD, pediatra del Mayo Clinic Children's Center, a Rochester, Minnesota, allattava al seno subito prima di metterlo a terra. "Per questo motivo, ogni volta che si svegliava durante la notte, non si riaddormentava finché non lo allattavo", dice. A 8 mesi, quando si svegliava ancora tre o quattro volte a notte, decise di cambiare routine e di iniziare ad allenarsi con il sonno. Dopo una settimana impegnativa in cui ha gradualmente concesso al figlio tempi più lunghi per calmarsi prima di tornare nella stanza (e non offrire cure aggiuntive), il figlio del dottor Mattke ha imparato a calmarsi. Potresti essere in grado di evitare questo problema terminando l'ultima poppata del tuo bambino prima di iniziare la sua routine della buonanotte. Prova anche a dargli da mangiare in una stanza diversa dalla sua camera da letto in modo che non associ l'allattamento al sonno.

Scegli un metodo che puoi gestire.

Quando sei pronto per allenarti per dormire (non prima di 4 mesi), hai due opzioni, afferma Lisa Medalie, Psy.D., direttrice del programma pediatrico per l'insonnia presso l'Università di Chicago Medicine. Puoi mettere il tuo bambino sveglio ma assonnato e lasciarlo "piangere" senza rientrare nella stanza. Oppure puoi aumentare lentamente il tempo tra i check-in la prima notte, da ogni cinque minuti per tre notti, a ogni 10 per le tre successive e così via, fino a quando non entri più. Se scegli il metodo graduale, non strofinare la schiena di tuo figlio e non guardarlo negli occhi. Assicurati solo che il tuo bambino ti veda, poi esci dalla stanza.

Lascia che il tuo bambino faccia un po' di rumore.

Non venire di corsa nell'istante in cui fa capolino durante la notte. "Dagli la possibilità di risolverlo da solo e vedere se si riaddormenta senza il tuo aiuto", afferma il dottor Mindell. Preoccupati per un bambino più grande che condivide la camera da letto? Non. È probabile che non si svegli (e se lo fa, probabilmente rotolerà e continuerà a sonnecchiare). "Se entri ogni volta che senti un suono creerai un mostro dormiente", avverte il dottor Mindell.

Suggerimenti per il sonno dei bambini

Riduci il sonno diurno.

La maggior parte dei bambini passa da due sonnellini a uno tra i 15 ei 18 mesi. Se lasci che tuo figlio dorma troppo durante il giorno, non sarà abbastanza stanco da addormentarsi prima di coricarsi. Limita il tuo bambino a non più di tre ore di sonno diurno totale.

Fallo dormire presto.

Assicurati che il tuo bambino non dorma troppo tardi nel pomeriggio, poiché questo renderà più difficile per lui addormentarsi di notte. "I pisolini non dovrebbero iniziare dopo le 14:00", afferma il dottor Medalie. Tranne quando è inevitabile (come in un asilo nido), la posizione del sonno di tuo figlio dovrebbe essere coerente. "I bambini piccoli dovrebbero fare un pisolino nel loro letto, non sul divano, non sul tuo letto e non sul pavimento", afferma il dottor Medalie.

Tienila nella culla.

Molti genitori sentono di dover spostare il loro bambino in un letto per bambini grandi entro i 2 anni. Non è vero. Pensaci dal punto di vista di tuo figlio:"Stai portando via il suo rifugio sicuro e i bambini piccoli non hanno sempre il controllo comportamentale per rimanere all'interno dei confini di un letto", afferma il dottor Mindell. A meno che il tuo bambino non si alzi regolarmente dalla sua culla, è meglio aspettare fino a circa 3 anni per fare il cambio.

Elimina l'eccitazione.

Ripensa alla tua routine della buonanotte se include una festa del solletico. L'ora prima di andare a letto dovrebbe essere tranquilla e rilassante. "Se tuo figlio corre, renderà più difficile addormentarsi", afferma il dottor Owens.

Stabilisci la legge.

"Una volta che mio figlio ha iniziato a dormire in un letto da ragazzo grande all'età di 3 anni, abbiamo stabilito che doveva rimanere lì", afferma il dottor Mattke. "Potrebbe chiamarci, ma non potrebbe uscire a trovarci". Se tuo figlio entra nella tua stanza, assicurati che non sia malato, quindi cammina o portalo indietro senza indugio.

Suggerimenti per dormire in età prescolare

Incoraggia la consapevolezza.

Mindfulness significa entrare in contatto con i propri pensieri, sentimenti ed emozioni. Prendi in considerazione l'utilizzo di un'app, come Stop, Breathe &Think Kids (gratuita; App Store; età 5-10), per instillare queste pratiche. Non solo l'app insegna la respirazione profonda, ma ha anche una serie di attività consapevoli che assegnano adesivi al completamento. Il tuo bambino si divertirà a giocare, che incoraggiano anche la tranquillità, reprimono le emozioni sovraeccitate e promuovono un sonno tranquillo. È una vittoria per tutti!

Staccati dalla sua camera da letto.

Hai bisogno di perdere l'abitudine di sdraiarti accanto a tuo figlio fino a quando non si addormenta? Spostati lentamente fuori per alcune notti. “Prima siediti sul bordo del letto mentre si addormenta, poi spostati su una sedia al centro della stanza. Quindi vai alla porta e infine esci nel corridoio con la porta aperta", afferma il dottor Medalie.

Rimani zen sull'enuresi notturna.

Anche se può essere frustrante quando il tuo bambino in età prescolare si sveglia bagnato nel cuore della notte, non farne un grosso problema. “La maturità della vescica varia ampiamente tra i bambini. È normale che un bambino abbia incidenti notturni fino a circa 7 anni", spiega il dottor Mattke. In silenzio e in modo pratico, chiedi a tuo figlio di cambiarsi in vestiti asciutti mentre le cambi le lenzuola. Se ha incidenti regolari, può essere utile utilizzare un materassino impermeabile.

Incentivare l'ora di andare a dormire.

Se il tuo bambino in età prescolare si oppone costantemente ad andare a letto, evita di litigare e di fare minacce. Invece, imposta un'attività preferita come ultimo passaggio della tua routine notturna. "Dai a tuo figlio qualcosa di attraente che non vede l'ora", afferma il dottor Mindell. Ad esempio, una famiglia con cui ha lavorato aveva un figlio ossessionato da G.I. Joe, quindi hanno giocato per cinque minuti in silenzio con le sue action figure, l'ultimo passo prima dello spegnimento delle luci.

Blocca il co-sonno.

Non importa quanto sei stanco (e quanto possa essere comodo rannicchiarsi con il tuo bambino in età prescolare), non lasciarla scivolare nel tuo letto durante la notte. "Riportala nella sua stanza ed evita di parlarle o di coccolarti", dice il dottor Medalie. Incoraggiala a rimanere ferma dandole due "pass per andare a dormire" all'inizio di ogni notte. Se tuo figlio entra nella tua stanza, deve consegnarne uno. Se ne ha uno rimasto al mattino, può scambiarlo con un adesivo. Questa motivazione in più potrebbe essere tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere nel suo spazio di sonno.

Accomodati alla calma.

Alcuni giorni il tuo bambino in età prescolare potrebbe ancora aver bisogno di un pisolino; alcuni giorni non lo farà. Invece di forzare il problema, organizza un periodo di riposo dopo pranzo in cui può giocare tranquillamente sul suo letto se sei a casa. Se si addormenta, assicurati di svegliarlo dopo un'ora.

Attieniti al piano.

I genitori spesso lasciano che le abitudini del sonno dei bambini scendano all'età di 4 o 5 anni. "Hanno tagliato gli angoli del rituale della buonanotte e potrebbero smettere di insistere per andare a dormire regolarmente", afferma il dottor Owens. Anche se tua figlia può sembrare grande per te, ricorda che ha ancora bisogno di una routine prevedibile per sistemarsi per un buon riposo notturno.


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