Smetti di sabotare il sonno dei tuoi figli

Le tue notti sono un ciclo infinito di risvegli? Sei preoccupato di star sabotando il sonno del tuo bambino, bambino piccolo o bambino in età prescolare? Non preoccuparti - questi problemi notturni non dureranno per sempre. Questo non significa che tu debba soffrire in silenzio, però. Dai un'occhiata a questi consigli per l'ora di andare a letto approvati dagli esperti, che aiuteranno il tuo piccolo a dormire sonni tranquilli in men che non si dica.

Consigli per il sonno del neonato

Smetti di essere il suo letto.

Mamme e papà tendono a passare troppo tempo a cullare e tenere in braccio il loro neonato all'inizio della notte. "Di conseguenza, un bambino impara ad addormentarsi con questo aiuto - e poi quando si sveglia durante la notte non riesce a riaddormentarsi da solo", afferma la dottoressa Judith Owens, consulente di Parents e direttrice del Center for Pediatric Sleep Disorders al Boston Children's Hospital. Tutto va bene durante le prime settimane, mentre cerchi di far addormentare il tuo bambino come puoi. Ma a 3 mesi, mettilo nella culla assonnato ma sveglio. Anche se piangerà per un po', presto imparerà ad addormentarsi da solo.

Evita i pisolini in movimento.

Il più possibile, il tuo bambino dovrebbe fare la nanna nella sua culla. "Se si addormenta spesso in un passeggino o in un seggiolino auto, associerà il movimento al sonno e avrà difficoltà ad addormentarsi senza", afferma la dottoressa Jodi Mindell, consulente di Parents e direttrice associata del Sleep Center al Children's Hospital of Philadelphia. La tua regola pratica? Punta a che il 50-75% dei suoi pisolini sia in una culla o lettino.

Separa la poppata dall'ora di andare a letto.

Quando suo figlio era un bambino, Angela Mattke, M.D., pediatra al Mayo Clinic Children's Center di Rochester, Minnesota, lo allattava al seno proprio prima di metterlo giù. "Per questo, ogni volta che si svegliava durante la notte, non si riaddormentava finché non lo allattavo", dice. A 8 mesi, quando si svegliava ancora tre o quattro volte a notte, ha deciso di cambiare la routine e iniziare l'addestramento al sonno. Dopo una settimana difficile in cui ha permesso gradualmente a suo figlio tempi più lunghi per calmarsi prima di tornare in stanza (e senza offrire poppate aggiuntive), il figlio della dottoressa Mattke ha imparato ad auto-calmarsi. Puoi evitare questo problema finendo l'ultima poppata del tuo bambino prima di iniziare la routine della buonanotte. Prova anche a dargli da mangiare in una stanza diversa dalla sua camera da letto così non associa l'allattamento al sonno.

Scegli un metodo che puoi gestire.

Quando sei pronto per l'addestramento al sonno (non prima di 4 mesi), hai due opzioni, afferma Lisa Medalie, Psy.D., direttrice del programma di insonnia pediatrica alla University of Chicago Medicine. Puoi mettere il tuo bambino giù sveglio ma assonnato e lasciarlo "piangere" senza rientrare in stanza. Oppure puoi aumentare lentamente il tempo tra i controlli la prima notte, da ogni cinque minuti per tre notti, a ogni 10 per le successive tre, e così via, finché non entri più affatto. Se scegli il metodo graduale, non strofinare la schiena di tuo figlio o fare contatto visivo. Assicurati solo che il tuo bambino ti veda, poi esci di nuovo dalla stanza.

Lascia che il tuo bambino faccia un po' di rumore.

Non correre nel momento in cui fa un pigolio durante la notte. "Dagli la possibilità di risolversela da solo e vedi se si riaddormenta senza il tuo aiuto", dice la dottoressa Mindell. Preoccupato per un fratello maggiore che condivide la camera? Non esserlo. È probabile che non si svegli (e se lo fa, probabilmente si girerà e continuerà a dormire). "Se entri ogni volta che senti un suono, creerai un mostro del sonno", avverte la dottoressa Mindell.

Consigli per il sonno del bambino piccolo

Riduci il sonno diurno.

La maggior parte dei bambini passa da due pisolini a uno tra i 15 e i 18 mesi. Se permetti a tuo figlio di fare troppi pisolini durante il giorno, non sarà abbastanza stanco per addormentarsi all'ora di andare a letto. Limita il tuo bambino piccolo a non più di tre ore totali di sonno diurno.

Fagli fare il pisolino presto.

Assicurati che il tuo bambino piccolo non faccia la nanna troppo tardi nel pomeriggio, poiché questo renderà più difficile per lui addormentarsi di notte. "I pisolini non dovrebbero iniziare dopo le 14", dice la dottoressa Medalie. Tranne quando è inevitabile (come all'asilo nido), la posizione del sonno di tuo figlio dovrebbe essere costante. "I bambini piccoli dovrebbero fare la nanna nel loro letto - non sul divano, non nel tuo letto e non sul pavimento", dice la dottoressa Medalie.

Tienilo nella culla.

Molti genitori sentono di dover spostare il loro bambino piccolo in un letto da grande entro i 2 anni. Non è vero. Pensaci dal punto di vista di tuo figlio: "Gli stai togliendo il suo rifugio sicuro - e i bambini piccoli non hanno sempre il controllo comportamentale per stare entro i confini di un letto", dice la dottoressa Mindell. A meno che il tuo bambino piccolo non stia uscendo regolarmente dalla culla, è meglio aspettare fino a circa 3 anni per fare il cambio.

Elimina l'eccitazione.

Ripensa la tua routine della buonanotte se include una festa del solletico. L'ora prima di andare a letto dovrebbe essere tranquilla e rilassante. "Se tuo figlio corre in giro, renderà più difficile addormentarsi", dice la dottoressa Owens.

Stabilisci la legge.

"Una volta che mio figlio ha iniziato a dormire in un letto da grande a 3 anni, abbiamo stabilito la regola che doveva restarci", dice la dottoressa Mattke. "Poteva chiamarci, ma non poteva uscire a trovarci". Se tuo figlio viene nella tua stanza, assicurati che non sia malato - poi accompagnalo o portalo indietro senza indugio.

Consigli per il sonno del bambino in età prescolare

Incoraggia la consapevolezza.

La consapevolezza significa entrare in contatto con i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Considera l'uso di un'app - come Stop, Breathe &Think Kids (gratuita; App Store; età 5-10) - per instillare queste pratiche. Non solo l'app insegna la respirazione profonda, ha anche una serie di attività consapevoli che premiano con adesivi al completamento. Tuo figlio si divertirà a giocare, il che incoraggia anche la pace, placa le emozioni troppo eccitate e promuove un sonno tranquillo. È una vittoria per tutti!

Allontanati dalla sua camera da letto.

Hai bisogno di smettere l'abitudine di sdraiarti accanto a tuo figlio finché non si addormenta? Fai una transizione lenta fuori dalla stanza in qualche notte. "Prima siediti sul bordo del letto mentre si addormenta, poi spostati su una sedia al centro della stanza. Poi spostati sulla porta, e infine esci nel corridoio con la porta aperta", dice la dottoressa Medalie.

Rimani zen per l'enuresi notturna.

Anche se può essere frustrante quando il tuo bambino in età prescolare si sveglia bagnato nel cuore della notte, non farne un dramma. "La maturità della vescica varia ampiamente tra i bambini. È normale che un bambino abbia incidenti notturni fino a circa 7 anni", spiega la dottoressa Mattke. Chiedi tranquillamente e con naturalezza a tuo figlio di cambiarsi in vestiti asciutti mentre cambi le lenzuola. Se ha incidenti regolari, può aiutare usare un coprimaterasso impermeabile.

Incentiva l'ora di andare a letto.

Se il tuo bambino in età prescolare resiste costantemente ad andare a letto, evita di discutere e fare minacce. Invece, imposta un'attività preferita come ultimo passo della tua routine notturna. "Dai a tuo figlio qualcosa di attraente che non vede l'ora di fare", dice la dottoressa Mindell. Per esempio, una famiglia con cui ha lavorato aveva un figlio ossessionato da G.I. Joe, quindi hanno fatto di cinque minuti di gioco tranquillo con le sue action figure l'ultimo passo prima di spegnere le luci.

Limita il co-sleeping.

Non importa quanto sei stanco (e quanto potrebbe essere accogliente rannicchiarti con il tuo bambino in età prescolare), non lasciarlo scivolare nel tuo letto durante la notte. "Riportala nella sua stanza, ed evita di parlarle o coccolarla", dice la dottoressa Medalie. Incoraggiala a restare al suo posto dandole due "permessi per la buonanotte" all'inizio di ogni notte. Se tuo figlio viene nella tua stanza, deve consegnarne uno. Se ne ha uno rimasto la mattina, può scambiarlo con un adesivo. Questa motivazione in più potrebbe essere tutto ciò di cui ha bisogno per restare nel suo spazio per dormire.

Accontentati del silenzio.

Alcuni giorni il tuo bambino in età prescolare potrebbe ancora aver bisogno di un pisolino; altri giorni no. Invece di forzare la questione, imposta un periodo di riposo dopo pranzo in cui può giocare tranquillamente sul suo letto se sei a casa. Se si addormenta, assicurati di svegliarlo dopo un'ora.

Rimani fedele al piano.

I genitori spesso lasciano scivolare le abitudini del sonno dei bambini a 4 o 5 anni. "Tagliano gli angoli sul rituale della buonanotte e possono smettere di insistere su un orario regolare per andare a letto", dice la dottoressa Owens. Anche se tuo figlio può sembrarti grande, ricorda che ha ancora bisogno di una routine prevedibile per sistemarsi per una buona notte di riposo.

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