• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mennyi tejet kell innia egy kisgyermeknek egy nap?

A tejet gyakran teljes értékű tápláléknak nevezik, mert gazdag kalciumban, D-vitaminban, zsírban és fehérjében. Ez azonban a legtöbb szülőben elgondolkodtat ezen a kérdésen:„mennyi tejet kell innia egy kisgyermeknek?”

A tejben lévő tápanyagok elősegítik a kisgyermekek egészséges fejlődését és élettani funkcióik fenntartását. Azonban számos más élelmiszer, például a sovány hús, a hal és a tofu ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza. Ezért nem könnyű eldönteni, hogy minden nap adjunk-e tejjel egy kisgyermeket vagy sem.

Általában, ha a gyerekek nem ihatnak tejet, a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Fontos azonban, hogy konzultáljon gyermekorvossal, mielőtt a tejet helyettesíti az étrendben.

Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megértse a tej lehetséges egészségügyi előnyeit a kisgyermekek számára, a túlfogyasztással kapcsolatos lehetséges kockázatokat, valamint a tejbevitel szabályozására vonatkozó tippeket.

Mennyi tejet kell innia egy kisgyermeknek?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint az egészséges, 12 hónapos babák áttérhetnek az anyatejről vagy a tápszerről a teljes tehéntejre. Íme, mennyi tejet kell fogyasztaniuk naponta életkoruknak megfelelően.

• 1-2 év:16-24 uncia. (2-3 csésze)
• 2-5 év:16-20 uncia. (2-2,5 csésze)

A teljes tejre való átállás nem jelenti azt, hogy azonnal abba kell hagynia a szoptatást, amint a baba 12 hónapos lesz. Ehelyett folytathatja a szoptatást, amíg Ön és kisgyermeke jól érzik magukat.

Ha egy kisgyermek tejallergiában vagy laktóz intoleranciában szenved, nem fogyaszthat teljes tehéntejet. Dúsított és cukrozatlan szójatejjel kell etetni őket, hogy kielégítsék az alapvető tápanyagok, például fehérje, kalcium, kálium és D-vitamin iránti szükségleteiket.

Más növényi alapú tejek, mint például a dúsított zab- vagy mandulatej, olyan alternatívák, amelyeket fontolóra vehet. Azonban először forduljon gyermekorvoshoz, mivel a növényi alapú tejek adalékanyagokat, például hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Emellett kevesebb fehérjét, D-vitamint, kalciumot és zsírt tartalmaznak, mint a teljes tehéntejben.

Mikor fogyasszon egy kisgyermeknek zsírszegény vagy zsírmentes tejet?

A 12 és 24 hónap közötti csecsemőknek teljes tejet kell inniuk. A két év alatti csecsemők teljes tehéntejjel táplálása létfontosságú az agy fejlődését elősegítő zsírtartalma miatt.

Szükségük van a kisgyermekeknek tejre?

A teljes tej számos olyan létfontosságú tápanyagot kínál, amelyekre a kisgyermekeknek szükségük van a növekedéshez és fejlődéshez. Emellett könnyen fogyasztható, könnyen beszerezhető és megfizethető, ezért a teljes tehéntej kedvelt ital a kisgyermekek számára. De ha Ön vegán, vagy kisgyermekének tejallergiája vagy laktóz intoleranciája van, akkor a tehéntej nem a megfelelő választás.

Ez azt jelenti, hogy a kisgyermek étrendjéből hiányoznak a létfontosságú tápanyagok, például a kalcium, a D-vitamin és a fehérje? A válasz nem. A tej nem az egyetlen élelmiszer, amely mindezekkel a tápanyagokkal elláthatja kisgyermekét. Ehelyett a jól kiegyensúlyozott étrend, amely különböző élelmiszercsoportokból származó különböző élelmiszereket tartalmaz, biztosítja az összes tápanyagot az egyén számára.

A kisgyermek a következőket kaphatja:

• Fehérje quinoából, hüvelyesekből, hüvelyesekből és szójatermékekből, például szójatejből, tofuból és tempehből
• Egészséges zsírok növényi alapú olajokból, magvakból, diófélékből és azok vaj
jából
• Kalcium zöldségekből (káposzta és okra) és tofu
ból
• D-vitamin gombából, dúsított gabonafélékből, olajos halból (tonhal és lazac), tojássárgájából és vörös húsból

Így a tej hatékony helyettesítésének kulcsa az, hogy kisgyermekét kiegyensúlyozott étrenddel etesse, amelyet egy gyermektáplálkozási szakértővel egyeztetve terveznek meg. Egy szakértő segíthet kiválasztani a megfelelő ételeket a kisgyermek számára megfelelő mennyiségben, ezzel enyhítve a táplálkozási elégtelenséget.

A tej túlfogyasztásával kapcsolatos lehetséges problémák

A szülők véletlenül túladagolhatják kisgyermekeiket tejjel, vagy az idősebb kisgyermekek több tejet igényelhetnek és túlfogyaszthatják. A tej túltáplálása a következő aggályokat vetheti fel:

1. Csökkent étvágy: A teljes tehéntej zsírban gazdag. Túlfogyasztása könnyen megteheti a kisgyermek pocakját, ami más élelmiszerek bevitelének csökkenéséhez vezet. Táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet, ami idővel növeli a táplálkozási hiányosságok és egészségügyi problémák, például székrekedés kockázatát.

2. Bizonyos tápanyagok károsodott felszívódása: A tej kis mennyiségű vasat tartalmaz. Ezenkívül a tejben lévő kalcium és kazein (fehérje) megzavarja a vas felszívódását. Így a túlzott tejfogyasztás vashiányt okozhat, ami idővel vashiányos vérszegénységhez (IDA) vezethet. Az IDA befolyásolhatja a kisgyermek kognitív és motoros fejlődését.

3. Kalóriatöbblet: A teljes tej magas zsír- és szénhidráttartalmú. Ezért túlzott fogyasztása, különösen két éves kor után, kalóriatöbblethez vezethet. A túl sok kalória nem kívánt súlygyarapodásnak teheti ki a kisgyermeket, ami hosszú távon növeli számos egészségügyi állapot, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tippek a kisgyermekek tejfogyasztásának szabályozásához

A kiegyensúlyozott étrend és egy extra csésze tej alkalmankénti elfogyasztása ritkán okoz problémát a kisgyermekekben. Ha azonban úgy érzi, hogy a kisgyermek túlzottan fogyaszt tejet, akkor szabályoznia kell. Íme néhány lépés, amelyek hasznosak lehetnek.

1. Fokozatosan csökkentse a tejfogyasztást: A tej mennyiségének hirtelen megváltozása felzaklathatja a kisgyermeket, ami miatt más ételeket elutasít. Legyen türelmes, és lassan csökkentse az összes tej mennyiségét az ajánlott szintre. Ezt úgy teheti meg, hogy adagonként kis mennyiségű tejet ad. Adagonként hét-nyolc uncia helyett négy-öt uncia tejet kínálhat nekik.

2. Vegyen be tejet a különböző ételekbe: Tegye a tejet az étkezés részévé, ahelyett, hogy önálló italként szolgálná fel. Elősegítheti a kisgyermek más ételek iránti ízlésének fejlesztését, miközben a tejbevitelt az egészséges határokon belül tartja. Így adhat mértékkel tejet kisgyermeke napi étrendjébe.

• Reggeli: ½ csésze főtt quinoa ½ csésze tejben, beleértve ¼ csésze apróra vágott gyümölcsöt és 1 evőkanál pirított magvakat és dióféléket (finomra vágva)
• Déli uzsonna: ¼ csésze szárazon pörkölt lótuszmag ½ csésze tejjel
• Ebéd: ½ csésze zöldségekkel megtöltött teljes kiőrlésű tészta ½ csésze tejjel
• Esti uzsonna: 1 csésze turmix egy mini édes/sós muffin
val
• Vacsora: ½ csésze burgonyapüré húsgombóccal és ½ csésze tej

3. Forduljon gyermektáplálkozási szakértőhöz: Elengedhetetlen, ha a kisgyermek csak tejet szeretne inni, mint enni. Az orvos felméri a kisgyermeket, és ellenőrzi az étellel szembeni idegenkedést. Az ételtől való averzió olyan táplálkozási probléma, amikor a csecsemő/kisgyermek/gyermek nem hajlandó megenni bizonyos állagú, ízű, illatú vagy megjelenésű ételeket.

4. Többszöri étkezéset biztosítson kisgyermekének — 24 órán belül legalább négy-hat szilárd étkezés a tejen kívül.

Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott étrendet kisgyermekek számára?

Biztosíthatja, hogy kisgyermeke egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tápláljon, ha különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket etet. Ezenkívül tartsa fenn a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsírok) egyensúlyát a fő étkezések és snackek között. Íme néhány tipp, amelyeket követve készíthet egy kiegyensúlyozott, egészséges étkezést kisgyermeke számára.

• Tartalmazzon különböző teljes kiőrlésű gabonákat, gabonaféléket és kölest az étrendben. Segít változatossá tenni az étrendet, és megtörni az egyhangúságot, amely gyakran előfordul, amikor ugyanazt az ételt ismételten feltálalja. A finomított gabona és gabonatermékek bevitelét is csökkentse minimálisra.

• Minden étkezésben tartson állati vagy növényi fehérjeforrást. Reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz. A magas fehérjetartalmú ételek kiválasztásakor válasszon sovány fehérjeforrásokat, például szójatermékeket, például tofut, cukrozatlan joghurtot, babot, hüvelyeseket, alacsony higanytartalmú halat és csirkét.

• Adjon hozzá különböző egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket . Az avokádó, a magvak, a diófélék és a magvak/dióvaj olyan választási lehetőségek, amelyeket érdemes megfontolni. A növényi olajok, például az olívaolaj, az egészséges zsírok egyéb forrásai, amelyekkel táplálnia kell kisgyermekét.

• Tálaljon sok gyümölcsöt és zöldséget hiszen makro- és mikrotápanyagokat is kínálnak. Miközben gyümölccsel és zöldséggel ad hozzá kisgyermeked étrendjét, ragaszkodjon a szezonális lehetőségekhez a jobb íz és táplálkozás érdekében. Alternatív megoldásként választhat fagyasztott, szárított és konzerv gyümölcsöt és zöldséget is.

Használjon fűszernövényeket és fűszereket, hogy ízletessé tegye az ételt. Tegye izgalmassá és vonzóvá az evést, ha bevonja kisgyermekét az étkezés tervezésébe és előkészítésébe.

A tej fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaz. Ennek ellenére, ha gyermeke laktózintolerancia vagy egyéb problémák miatt nem ihatja meg, fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt más táplálékforrásra cserélné. A tejtermékek helyett általában cukrozatlan szójatejet vagy más növényi eredetű tejet kínálhat a gyerekeknek. Ne feledje azonban, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, magvakból, gyümölcsökből és zöldségekből álló, kiegyensúlyozott étrendet mindig előnyben részesítik az extra tejfogyasztással szemben. A teljes értékű étrend biztosítja, hogy a gyerekek megkapják az egészséges növekedéshez szükséges összes fontos tápanyagot. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit vegyen fel gyermeke étrendjébe, egy gyermektáplálkozási szakértő válaszol kérdéseire.

Főbb mutatók

• Egy 1-2 éves kisgyermeknek 16-24 oz-t kell fogyasztania. tej naponta.
• A kiegyensúlyozott étrend kialakításához használjon fehérjében, egészséges zsírokban, kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket.
• A kisgyermek tejfogyasztásának szabályozásához fokozatosan csökkentse a mennyiséget, adjon hozzá tejet a különböző étkezésekhez, és etesse őket többször.