Túl sok gyümölcset ehetnék a kisgyermek?
Ha sikerült gyümölcsöt ennie a kisgyermeknek, gratulálunk! A gyümölcs ideális forrás a fontos tápanyagoknak: rost, kalium, A- és C-vitamin. De a kicsi nem élhet kizárólag gyümölcsből. Túl sok, még a jó dologból sem egészséges. Az USDA Choose My Plate javasolja: változatos étrend minden élelmiszercsoportból, tehát a gyümölcsöt kombinálva más ételekkel a legjobb egészségügyi hatás.
Mennyi kell?
A kisgyermekeknek napi ~1 pohár gyümölcs kell. Ez elég a tápanyagigény kielégítésére és helyet hagy más csoportoknak. 1 pohár vágott banán, fél szőlő, narancsszeletek = napi igény. 1 kis alma, nagy barack, közepes körte = 1 pohár. 1 pohár 100% gyümölcslé is számít. Ossza szét a napi adagot étkezésekre/uzsonnára, hogy kielégítse a vágyat túlfogyasztás nélkül.
Túl sok gyümölcs problémái
Úgy tűnhet, ha ennyire jó, akkor több jobb. De nem így van. A gyümölcs rost segédi az emésztést, de nagyon telítő. Ha a gyerek teleeszik gyümölcsből, a gyomra tele van, kevés hely marad más egészséges ételeknek. Ha órákig el van töltve az étvágya a nagy gyümölcs adag miatt, az étkezéskor nem fog érezni éhséget a tápanyaggazdag ételek iránt. A gyümölcs kalóriát is tartalmaz. Túl sok kalória = testsúly növekedés, jövőbeli egészségügyi kockázatok. A gyümölcs hiányolja az egészséges zsírokat, ami létfontosságú a normális növekedéshez, szerint Sarah Almond, Brighton Egyetem gyermek diétásznője, 2008-as London Daily Mail cikk.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend kulcs a kisgyermekeknél: biztosítja a megfelelő tápanyagbevitelét. A gyümölcs csak egy rész. Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény fehérje, tejtermékek is létfontosságúak. Együtt töltik a gyomrot fehérjével, vassal, vitaminokkal, kalciummal, szénhidrátokkal, ami energiat ad, segíti a fejlődést, erősíti az immunitást, és mozgásba tartja a tanulást/játszást/növekedést.
Kínálati javaslatok
Ha a gyerek minden étkezésnél gyümölcsöt kér, nem kell megtörni. Ossza el a napi adagot a napon át. Pl. 1/4 narancs reggelire, 5 fél szőlő ebédre, 2 eper vacsorára, és pár alma/körte szelet uzsonyra. Így elég a egészséghez, anélkül, hogy kockázatba tenné az egészségét.
Previous:A csokoládéfogyasztás hatása a kisgyermek viselkedésére
Next:Kertészeti ételeket foglalkoztató tevékenységek kisgyermekeknek
-
Jenna Fletcher most 3 hónapos fiát 8 hetes korában diagnosztizálták kolikásnak. „Már akkor is küzdöttem a szülés utáni depresszióval egy nagyon traumatizáló szülés után, de kézenfekvőleg a kolika rontotta a helyzetet” – mondja Fletcher. A két gyerek -
Évente túl sok gyerek hal meg Britanniában megelőzhető balesetek következtében. Sokszor otthon történik – de csökkentheted a kockázatot, ha követed ezeket a tippeket. Tartsd biztonságban az otthonodat Rögzítsd a lépcsőn a szőnyeget, és távolítsd e -
Bár a telefonok régen a gazdagok luxusa vagy a szülők jurisdicciónja voltak, mára általossá vált, hogy a gyerekeknek is van telefonjuk. Kisgyermekeket és még babákat is bemutatnak a mobiltelefonokba és táblagépekbe, hogy nézhessék a mesefilmeiket, h
