• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szorongásrendzerek

Mi az a szorongás?

Liam mindig odafigyelt a kisfiára, Samra. De amikor Sam a fociedzés után a késői buszal ment haza, Liam annyira aggódott miatta, hogy nem tudott összpontosítani a házi feladatra. Liam figyelte az órát, aggódva és a legrosszabbat képzeletben إلőléptetve – buszbaleseteket képzeletben ábrázolva, és félelmet érezve, ok ok nélkül, hogy Sam megsérülhet, vagy meghal. Csak akkor tudott megnyugodni, mikor Sam hazajött biztonságban.

Teljesen normális aggódni, ha a dolgok hektikussá és összetettsé válnak. De ha az aggódások eláradtatlanivá válnak, érezheted, hogy az irányítják az életedet. Ha túlzott időt töltesz aggódással vagy idegességgel, vagy nehézségekbe ütközöl az alvásban a szorongásod miatt, figyelj a gondolataidra és az érzéseidre. Ezek lehetnek szorongásprobléma vagy -zavar tünetei.

A szorongás egy természetes emberi reakció, ami az elme és a testet is foglalja magában. Fontos alapvető túlélési funkciót tölt be: A szorongás egy riasztórendszer, ami aktiválódik, amikor az ember veszélyt vagy fenyegetést érzékel.

Amikor a test és az elme reagál a veszélyre vagy fenyegetésre, az ember szorongás fizikai érzéseit éli át – olyan dolgok, mint a gyorsabb szívverés és légzés, feszült izomok, izzadtenyér, hasmenés, és remegő kéz vagy láb. Ezek az érzések részei a test harcolás-vagy-menekülés válaszának. Adrenalin és más kémiai anyagok hirtelen áradata okozza őket, ami felkészíti a testet a gyors menekülésre a veszély elől. Enyhék vagy extrémak lehetnek.

A harcolás-vagy-menekülés válasz azonnal bekövetkezik, ha az ember fenyegetést érzékel. Néhány másodperccel később az elme gondolkodó része (a cortex) dolgozza fel a helyzetet, és értékeli, hogy a fenyegetés valós-e, és ha igen, hogyan kell kezelni. Ha a cortex az "all-clear" jelet adja, a harcolás-vagy-menekülés válasz deaktiválódik, és az idegrendszer megnyugodhat.

Ha az elme úgy ítéli, a fenyegetés tartós lehet, a szorongás érzései megmaradhatnak, tartva az embert riasztva. A fizikai érzések, mint a gyors, sekély légzés; a dobogó szív; feszült izomok; és izzadtenyér is folytatódhatnak.

Normális szorongás

Mindannyian átéljük a szorongás érzéseit időnként. A szorongás leírható kellemetlenség, idegesség, aggódás, félelem, vagy a rettegés érzése attól, mi fog történni, vagy mi történhet. Míg a félelem az az érzés, amit a fenyegetés jelenlétében érzünk, a szorongás a várható veszély, kár, vagy fenyegetés érzése.

A szorongás érzései enyhék vagy intenzívek lehetnek (vagy bármi a közöttük), attól függően az embertől és a helyzettől. Az enyhe szorongás kellemetlenség vagy idegesség érzésének tűnhet. Erősebb szorongás félelem, rettegés, vagy pánik érzésének tűnhet. Az aggódás és a feszültség és stressz érzései is szorongás formái. Így a színpadi félelem és a barátságfelvételkor megjelenő bizonytalanság is.

Természetes, hogy az új, ismeretlen, vagy kihívást jelentő helyzetek szorongást vagy idegességet kiváltanak. Egy fontos vizsga, egy nagy randi, vagy egy nagy osztálybeli bemutató kiválthatja a normális szorongást. Bár ezek a helyzetek nem fenyegetik valójában az ember biztonságát, valakit "fenyegetettnek" érezhetetté tehetnek a potenciális megközelítés, a hiba elkövetésének aggodalma, a beilleszkedés, az elbeszélés, az elfogadás vagy elutasítás, vagy a büszkeség elvesztése félelmével. Fizikai érzések – mint a dobogó szív, izzadtságos kéz, vagy ideges gyomor – is részei lehetnek a normális szorongásnak.

Mivel a szorongás riasztottá, fókuszáltá, és készen állttá teszi a potenciális problémák elhárítására, egy kis szorongás segíthet, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsunk a teljesítményt igénylő helyzetekben. De a túl erős szorongás megakadályozhatja a legjobb teljesítményt. Túl sok szorongás azt okozhatja, hogy az emberek eláradtatlannak, nyelvvelvessé, vagy képtelenné váljanak arra, amit tenniük kell.

Szorongásrendzerek

A szorongásrendzerek pszichés egészségügyi állapotok, amik túlzott mennyiségű szorongást, félelmet, idegességet, aggódást, vagy rettegést foglalnak magukban. A túl állandó vagy túl intenzív szorongás azt okozhatja, hogy az ember elfoglaltnak, eltereltnek, feszültnek, és állandóan riasztva érezze magát.

A szorongásrendzerek a leggyakoribb pszichés egészségügyi állapotok közé tartoznak. Minden korosztályt érintenek – felnőtteket, gyerekeket, és tinédzsereket. Sokféle szorongászavar van, eltérő tünetekkel. Mindnek egy közös nevezője van: A szorongás túl gyakran jelentkezik, túl erős, aránytalan a jelenlegi helyzettel, és hatással van az ember mindennapi életére és boldogságára.

Egy szorongászavar tünetei hirtelen jelentkezhetnek, vagy fokozatosan épülhetnek fel, és eltarthatnak, amíg az ember rájön, hogy valami nem stimmel. Néha a szorongás katasztrófa érzését és előrejelzést kelt, ami a semmiből jön. Gyakori, hogy a szorongászavarral küzdők nem tudják, mi okozza az érzéseiket, aggódásaikat, és érzéseiket.

A különböző szorongásrendzereket a specifikus tüneteik alapján elnevezik.

• Általánosított szorongás. Ez a gyakori szorongászavarban az ember túlzottan aggódik sok dolog miatt. Valaki, akinek általánosított szorongása van, túlzottan aggódhat az iskola, a családi tagok egészsége vagy biztonsága, és a jövő miatt. Mindig a legrosszabbat képzeli el.
  
  Az aggódás és a rettegés mellett az általánosított szorongásban küzdőknek fizikai tünetei is vannak, mint a mellkasi fájdalom, fejfájás, fáradtság, feszült izomok, gyomorfájdalom, vagy hányinger. Az általánosított szorongás az emberre késztetheti az iskola kimaradását vagy a társadalmi tevékenységek elkerülését. Az általánosított szorongásnál az aggódások terhének tűnhetnek, az élet eláradtatlannak vagy kontrollhatatlannak tűnhet.
• Kényszeres-zavaros rend (OCD). OCD-nél a szorongás formája a kényszeres gondolatok (rossz gondolatok) és a kényszeres cselekvések (azok a cselekvések, amik megpróbálják enyhíteni a szorongást).
• Fóbiák. Ezek specifikus helyzetekre vagy dolgokra irányuló intenzív félelmek, amik valójában nem veszélyesek, mint a magasságok, a kutyák, vagy a repülőgépes utazás. A fóbiák általában elkerülést okoznak a féltett dolgoktól.
• Társadalmi fóbia (szociális szorongás). Ez az intenzív szorongás társadalmi helyzetekre vagy mások előtt beszédre van kiválasztva. Egy extrém forma, az sz szelektív mutizmus, miatt némely gyerekek és tinédzserek túl félelmetesek ahhoz, hogy bizonyos helyzetekben egyáltalán beszéljenek.
• Pánikrohamok. Ezek a szorongás epizódok ok nélkül jelentkezhetnek. Pánikrohamnál az ember hirtelen és intenzív fizikai tüneteket él át, mint a dobogó szív, a légzési nehézség, a szédülés, a tompaság, vagy a szikrázás az idegrendszer normális félelemválaszának túlfokozott aktivitása miatt. Az agoraphobia a pánikrohamok intenzív félelme, ami azt eredményezi, hogy az ember elkerüli az összes helyet, ahol pánikroham lehetséges.
• Trauma utáni stressz zavar (PTSD). Ez a szorongászavar típus egy traumatizáló vagy rettenetes múltbeli élmény következménye. Tünetei: flashback-ek, éjszakai rémálmok, vagy állandó félelem az esemény után.

Hogyan hatnak a szorongásrendzerek az emberekre

Azoknak, akik szorongásrendzerekkel küzdenek, a tünetek furcsák és zavaróak lehetnek először. Néhánynak a fizikai érzések erősek és felháborítóak. Másoknak a katasztrófa érzése vagy a félelem, ami ok nélkül jelentkezhet, megijesztetté, védtelennek, és óvatosná teheti őket. A folyamatos aggódás azt eredményezheti, hogy az ember minden apróságra eláradtatlanul érezze magát. Mindez hatással lehet a koncentrációra, a bizalomra, az alvásra, az étvágyra, és a kilátásokra.

Az emberek, akiknek szorongászavaruk van, elkerülhetik a saját aggódásaikról beszélgetni, azt hinné, mások nem értenék. Félelmet érezhetnek az igazságtalan ítéletétől, vagy a gyengeség vagy félelem tulajdonításától. Bár a szorongásrendzerek gyakoriak, akikben vannak, magányosnak vagy megértetlennek érezhetik magukat.

Néhányan a szorongászavarral vádolják magukat. Megszégyenlődhetnek, szégyenlődhetnek, vagy tévesen hiszik, a szorongás gyengeség vagy személyes kudarc. A szorongás megtarthatja az embereket abban, hogy ne menjenek olyan helyekre, vagy ne csináljanak olyan dolgokat, amiket élveznének.

A jó hír az, az orvosok ma jobban megértik a szorongásrendzereket, mint valaha, és a kezeléssel az ember jobban érezheti magát.

Mi okozza a szorongásrendzereket?

A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza a szorongásrendzereket. Sok dolog tűnik játszani szerepet, beleértve a genetikát, az agyi biokémia, a túlaktív harcolás-vagy-menekülés választ, a stresszes élethelyzeteket, és a tanult viselkedést.

Akinek van családtagja szorongászavarral, nagyobb eséllyel fejleszthet egyet ő is. Ez kapcsolódhat az olyan génekhez, amik befolyásolhatják az agyi kémiát és az ideggyorsítók szabályozását. De nem mindenki, akinek van családtagja szorongászavarral, fog fejleszteni szorongási problémákat.

Az ember életében bekövetkező események is előkészíthetik a terepet a szorongásrendzerekhez. A PTSD-hez vezető rettenetes traumatizáló események jó példa.

Egy olyan családban felnőni, ahol mások félelmek vagy szorongások vannak, "megtaníthatja" a gyereket, hogy a világ veszélyes hely. Hasonlóan, aki valójában veszélyes környezetben nevelkedik (ha erőszak van a családban vagy a közösségben, pl.) megtanulhat félelmezni, vagy a legrosszabbat várni.

Bár mindannyian átélünk normális szorongást bizonyos helyzetekben, az emberek többsége – még akik traumatizáló helyzeteken mentek át – nem fejlesztenek szorongászavarokat. Azok, akik szorongászavarokat fejlesztenek, megkönnyebbülést kaphatnak a megfelelő kezeléssel és gondoskodással. Megtanulhatják a szorongás kezelését, és hogyan érezhessék magukat lazábbán és békében.

Hogyan kezelik a szorongásrendzereket?

A szorongásrendzereket pszichés egészségügyi szakemberek, vagy terapeuták kezelhetik. Egy terapeuták megvizsgálhatja az emberek tüneteit, diagnosztizálhatja a specifikus szorongászavart, és tervezheti a megkönnyebbülés útját.

Egy különleges típusú beszélgető terápiát, a kognitív-viselkedés terápiát (CBT) gyakran használják. CBT-ben az ember új módokat tanult gondolkodni és cselekvözni a szorongást kiváltó helyzetekben, és a stressz kezelésére. A terapeuták támogatást és irányítást adnak, és új kezelési készségeket tanítanak, mint a lazító technikák vagy a légzési gyakorlatok. Néha, de nem mindig, gyógyszer is része a szorongás kezelésének.

Mit tegyél

A probléma kezelése segíthet az embernek, hogy újra úgy érezze magát, mint önmaga – lazított és készen az élet jókra. Akinek lehet szorongászavara, az alábbiakat teheti:

• Mondd el a szüleidnek vagy egy másik felnőttnek a fizikai érzéseidet, aggódásaidat, vagy félelmeid. Mivel a szorongásrendzerek kezelés nélkül nem szűnnek meg, fontos valakivel beszélni, aki segíthet. Ha a szülőd nem tűnik értőnek elsőre, beszélj egy iskolai tanácsadóval, vallási vezetővel, vagy egy másik megbízható felnőttel.
• Menj ellenőrzésre. Menj orvoshoz, hogy kizárd, nincsenek-e fizikai állapotok, amik okozhatják a tüneteket.
• Dolgozz egy pszichés egészségügyi szakemberrel. Kérj az orvostól, az ápolónőtól, vagy az iskolai tanácsadótól egy utalást valakihez, aki kezel szorongás problémákat. Kideríteni, mi okozza a tüneteket, nagy megkönnyebbülés lehet.
• Rendszeres mozgás, jó táplálkozás, és alvás. Ezek adják a testednek és az agyadnak a megfelelő üzemanyagot és a feltöltődés idejét.

Próbáld meg türelmes és pozitív maradni. Ideig lenni, hogy jobban érezd magad, és bátorság kell a félelmek szembenézéséhez. De az aggódás elhagyása helyet teremt a boldogságnak és a szórakozásnak.