• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 módszer, amivel önmagad segíthetsz a depresszióban

Ha depresszión át megy, a legjobb, ha terapeuta segítségét kérj. A terapia hatékonyságának maximalizálásához te is tehetsz dolgokat az önmagad javítására.

Íme öt dolog, amit tehetsz a jobban érezeteért. Egyszerűnek tűnhetnek, de sokat segíthetnek.

1. Mozogj. Minden nap 15-30 perc sietett sétát tegyél. Vagy táncolj, nyújtózz, vagy csinálj jogát. A depresszióban lévők nem feltétlenül hajlandóak mozogni. De kényszeríts magad rá. Ha kell egy tolakodás, kérj egy barátot, hogy veled csinálja. Bármilyen aktivitás elindítása segít javítani a hangulatot. Tartsd fenn.
2. Egészségesen evél. Néhányan depresszióban nem éreznek étvágyat. Mások túleznek. De az, mit eszel, befolyásolja a hangulatod és az energiaszinted. Depresszió esetén gondoskodj róla, hogy jól evél. A legtöbb ember esetében ez azt jelenti, hogy sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Korlátozd az egyszerű szénhidrátokat és a cukrotartalmú élelmiszereket. Ne maradj túl sokáig evés nélkül. Még ha nem is éhes vagy, egy kevés könnyű, egészséges ételt evél.
3. Ne ragadj a problémákon. Jó érzés lehet egy problémát átkbeszélni egy törődő baráttal. De a depresszió hajlamosít panaszkodásra, vádakra és a problémák újrafeldolgozására. Ez a figyelmet a rosszra fókuszálja.
   
   Rendben van, ha megosztod a gondolataidat és érzéseidet azokkkal, akik törődnek. De ne hagyd, hogy a problémák mindennapi beszédtéma legyenek. Beszélj jókról is. Ez segíthet a hangulad pozitívabbá válásában.
4. Kifejezz magad. Depresszióban a kreativitás és a jókedv elblokkolódhat. De segíthet, ha olyan dolgokat csinálsz, amik elindítják a kreativitást. Festj, rajzolj, karcolj. Varrj, főzz, vagy süss. Írj, táncolj, vagy zenealkotást végezz. Beszélgess egy baráttal, vagy játssz a kisállatoddal. Keress valami, amiről nevetsz. Nézz egy vicces filmet. Csináld, ami élvezhető – még ha csak kicsit is. Ez segíthet megfordítani a depressziót.
5. Vegye észre a jók dolgokat. A depresszió megváltoztatja a dologek nézését. Minden reménytelen, negatív és hopelessnek tűnhet. A nézet változtatásához célul állítsd, hogy minden nap 3 jó dolgot vegyél észre. Minél több jót veszel észre, annál több jót fogsz látni.

Legfőbb: ha depresszión át mész, mutass önmegállószántságot és kedvességet magaddal szemben. Nehéz időkben segít, ha tudod, nem vagy egyedül. Légy türelmes magaddal. A depresszió gyógyulása időt vesz igénybe.