• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan hagyjuk abba a dohányzást?

Először is: gratulálok! Csak az, hogy olvasod ezt a cikket, nagy lépés a dohányzásmentes élet felé.

Sokan nem hagyják abba, mert nehéznek tartják, és igaz: a legtöbbennek nem könnyű.畢竟, a cigaretta nikotina egy rendkívül függőséget okozó szer. De a megfelelő módszerrel leküzdheted a vágyakat.

Honnan kezdjük?

A dohányosok gyakran barátok vagy család miatt kezdenek, de a nikotin-függőség miatt maradnak. A nikotin egyben stimuláns és depresszáns: először emeli a szívverést, éberséget, majd depressziót, fáradtságot okoz. A depresszió, fáradtság és a nikotin-lemorogás egy újabb cigaretta vágyát kelti. Néhány szakértő úgy véli, a dohány nikotina olyan függőséget okoz, mint a kokain vagy a heroin.

De ne keserűlj! Milliók már végleg abbahagyták. Ezek a tippek segíthetnek neked is:

Írd le. Akik változni akarnak, gyakrabban sikerülnek, ha írásban rögzítik a céljukat. Írd le az összes okot, miért akarsz abbahagyni: a megtakarított pénz, a sportra való kitartás. Tartsd látható helyén. Bővítsd, ahogy eszembe jutnak új okok.

Keres támogatást. Barátok és család segítsége növeli az esélyt. Ha nem akarod a családnak elmondani, hogy dohányzol, kérj segítséget a barátoktól. Fontold meg egy tanácsadót vagy megbízható felnőtt. Ha nehéz támogatót találni (pl. barátok dohányznak, nem akarnak abbahagyni), csatlakozz online vagy személyes támogatási csoporthoz.

Hatékony stratégiák

Válassz egy „abbahagyás napját”. Válassz egy napot, amikor abbahagyod. Beírod a naptárba, elmondod barátoknak/családnak (ha tudják), hogy abba hagyod. Gondold úgy, mint egy határvonalt a dohányzó te és az új, jobb te között.

Dobj el mindent – minden cigaretta. Cigaretta mellett nem lehet abbahagyni. Töröld mindent: cserépkályhákat, gyújtókat, és igen, azt a csomagot is, amit vészhelyzetre elrejtettél.

Mosd le az összes ruhádat. Töröld ki a cigaretta szagját: mosd a ruhákat, a kabátokat, köpenyeket tiszítósd. Ha autóbban dohányzol, tisd ki azt is.

Gondold át a kiváltó okokat (triggereket). Tudod, mikor szoktál szívni: étkezés után, a legjobb barátodnál, kávézás közben, vezetés közben. Bármilyen helyzet, ahol automatikusan szívsz, trigger. Ha feltérképezted, próbáld ezeket:

• Törd a kapcsolatot. Ha vezetéskor szívsz, autóbuszal, gyalog menni iskola/munka pár hetére, hogy megtörjük a kapcsolatot. Ha étkezés után szívsz, sétálj vagy beszélgess baráttal.
• Változtasd a helyszínt. Ha az autóbban esztek takeout, hogy lehessen szívni, üljetek be az étterembe.
• Helyettesíts valami mást. Nehéz megszokni, hogy nincs a kezében/ájában cigaretta. Ha ez a gond, rakd be a zsebedbe: sarkarész, cukormentes gumi, menta, fogtörő, lolli.

Lemorogás kezelése

Várj fizikai tüneteket. Ha a tested nikotinra függő, abbahagyáskor lemorogás jöhet. Tünetek:

• fejfájás, hasmenés
• düh, idegesség, depresszió
• energiahiány
• száraz száj, torokfájás
• éhesség

A nikotin-lemorogás tünetei elmúlnak – légy türelmes. Ne adj be, ne szívj lopva, mert csak meghosszabbítod a lemorogást.

Tartsd elfoglaltan magad. Sokan hétfőn hagynak abba, mert iskola/munka elfoglalja. Minél jobban elterelt vagy, annál kevesebb a vágy. Az aktív maradás jó elterelés, plusz segít a testsúly fenntartásában és az energiaszintben.

Hagyj abba fokozatosan. Néhányan naponta csökkentik a cigaretta számát. De ez nem működik mindenkire. Lehet, hogy „hideg turkey” (egyszerre) jobb neked.

Fontold meg a nikotin-pótlást, ha kell. Ha ezek nem működnek, beszóld az orvosodat: nikotin-pótló gumik, tapaszok, inhalátorok, orrsprayek. Sprayek és inhalátorok csak receptre, a tapasz és gumit is érdemes orvosoddal megbeszélni. Különböző módon hatnak (pl. tapasz könnyű, de mások gyorsabb nikotin-adagot adnak). Az orvos segít a legjobb megoldásban.

Csúszások előfordulnak

Ha becsúsztál, ne add fel! A nagy változásoknak lehet hamis induló. Ha hasonlít sokanra, hetekig/hónapokig sikerül abbahagyni, aztán hirtelen olyan erős vágy jön, hogy belekészül. Vagy véletlenül trigger-situációba kerülsz, és belekészülsz a kísértésbe.

Ha becsúsztál, nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál. Csak azt, hogy ember vagy. Három mód a visszautra:

1. Gondold át a csúszást mint egy hiba. Vészeld meg, mikor és miért történt, és továbblép.
2. Egy cigaretta után lettél-e nehéz dohányos? Valószínűleg nem. Fokozatosan történt. Tartsd szem előtt: egy cigaretta nem tette dohányossá először sem, így egy (vagy kettő-három) abbahagyás után sem tesz dohányossá.
3. Emlékeztess magad arra, miért hagytad abba, és hogyan ment eddig – vagy valaki a támogatási csoportodból, családból, barátokból csinálja ezt érted.

Jutalmazd magad. Abbahagyni nem könnyű. Megérdemelt jutalom! Tévedd el a cigaretta pénzét. Ha egy hét, két hét, egy hónap dohányzásmentes voltál, jutalmazz: ajándékutalvány, mozicsillag, ruhák. Ünnepeld minden dohányzásmentes évet. Megérdemelted!