Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

Első, gratulálj magadnak. A cikk elolvasása nagy lépés a dohányzásmentesség felé.

Sokan nem hagyják abba a dohányzást, mert azt hiszik, hogy túl nehéz, és igaz, hogy a legtöbb embernek nem könnyű leszokni. Végül, a cigaretta nikotinja erősen addiktív drog. De helyes megközelítéssel, legyőzheti a vágyakat.

Hol kezdjem

A dohányosok gyakran azért kezdenek dohányozni, mert a barátok vagy a család igen. De azért dohányoznak tovább, mert nikotinfüggők. a cigaretta és a füstmentes dohány egyik vegyszere.

A nikotin egyszerre serkentő és depresszív hatású. Ez azt jelenti, hogy először növeli a pulzusszámot, és éberebbé teszi az embereket. Ezután depressziót és fáradtságot okoz. A depresszió és a fáradtság - és a gyógyszer elvonása a nikotintól - arra készteti az embereket, hogy újabb cigarettára vágyjanak, hogy újra felpörögjenek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a dohányban található nikotin olyan addiktív, mint a kokain vagy a heroin.

De ne csüggedj; emberek milliói hagyták abba végleg a dohányzást. Ezek a tippek segíthetnek a leszokásban, is:

Írja le írásban. Azok az emberek, akik gyakran változtatni akarnak, sikeresebbek, ha írásban kitűzik a céljukat. Írd le az összes okot, amiért le akarsz szokni a dohányzásról, mint a megtakarított pénz vagy a sportoláshoz szükséges kitartás. Tartsa meg azt a listát, ahol láthatja. Adjon hozzá új okokat, amikor rájuk gondol.

Támogatást kapni. Az embereknek nagyobb valószínűséggel sikerül abbahagyniuk, ha a barátok és a család segít. Ha nem akarja elmondani családjának, hogy dohányzik, kérje meg barátait, hogy segítsenek abbahagyni. Fontolja meg, hogy bízhat egy tanácsadóban vagy más felnőttben, akiben megbízik. Ha nehéz olyan embereket találni, akik támogatnak (például ha a barátai dohányoznak, és nem kívánnak leszokni), csatlakozzon egy online vagy személyes támogató csoporthoz.

Működő stratégiák

Állítsa be a kilépés dátumát. Válasszon egy napot, amikor abbahagyja a dohányzást. Írja be a naptárába, és mondja meg barátainak és családjának (ha tudják), hogy aznap abbahagyja. Tekintse a napot választóvonalnak a dohányzás és az új között, jobb nemdohányzó leszel.

Dobja el a cigarettát - összes a cigarettájából. Az emberek nem hagyhatják abba a dohányzást cigarettával, hogy megkísértsék őket. Szóval szabadulj meg mindentől, beleértve a hamutartókat, öngyújtók, és, Igen, még azt a csomagot is elrejtette vészhelyzetekre.

Mossa le az összes ruháját. Amennyire csak lehet, szabaduljon meg a cigaretta szagától, ha minden ruháját megmossa, és kabátját vagy pulóverét vegytisztítja. Ha dohányzott az autójában, tisztítsd ki, is.

Gondoljon a kiváltó okokra. Valószínűleg tisztában van azokkal az időkkel, amikor hajlamos dohányozni, például étkezés után, amikor a legjobb barátod házában vagy, kávéfogyasztás közben, vagy ahogy vezetsz. Minden olyan helyzet, amikor automatikusnak érzi a cigarettát, kiváltó ok. Miután rájött a kiváltó okokra, próbáld ki ezeket a tippeket:

  • Szakítsd meg a linket. Ha dohányzik vezetés közben, utazzon iskolába, séta, vagy menjen buszra néhány hétig, hogy megszakítsa a kapcsolatot. Ha általában dohányzik étkezés után, csinálj valami mást evés után, például sétálni vagy beszélni egy barátjával.
  • Változtassa meg a helyet. Ha Ön és barátai általában elvitelre esznek az autóban, hogy dohányozni tudjanak, üljön inkább az étteremben.
  • Cseréljen ki valami mást a cigarettára. Nehéz lehet megszokni, hogy ne tartson valamit, vagy ne legyen cigaretta a szájában. Ha ezzel a problémával küzd, készítsen sárgarépa rudakat, cukormentes gumi, pénzverde, fogpiszkáló, vagy nyalókák.

2. oldal

A visszavonás kezelése

Számítson néhány fizikai tünetre. Ha a szervezeted nikotinfüggő, kilépéskor átmehetsz. Az elvonás fizikai érzései a következők lehetnek:

  • fej- vagy gyomorfájás
  • őrület, ugráltság, vagy depresszió
  • energiahiány
  • szájszárazság vagy torokfájás
  • az étkezési vágy

A nikotin -elvonás tünetei elmúlnak - legyen türelmes. Próbáljon meg nem engedni és füstölni, mert csak tovább kell foglalkoznia az elvonással.

Foglald el magad. Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb, ha hétfőn hagyja abba. amikor iskolájuk vagy munkájuk van, hogy elfoglalják őket. Minél zaklatottabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy cigarettára vágysz. Az aktív tartózkodás is elvonja a figyelmet, ezenkívül segít csökkenteni a súlyodat és az energiádat .

Fokozatosan hagyja abba. Vannak, akik úgy vélik, hogy a leszokás hatékony módja a napi elszívott cigaretták számának fokozatos csökkentése. De ez a stratégia nem működik mindenkinek. Előfordulhat, hogy jobb, ha "hideg pulykába" megy, és egyszerre hagyja abba a dohányzást.

Ha szükséges, fontolja meg a nikotinpótló használatát. Ha úgy találja, hogy ezek közül a stratégiák közül egyik sem működik, beszéljen orvosával olyan kezelésekről, mint a nikotinpótló íny, foltok, inhalátorok, vagy orrspray. A spray -k és inhalátorok csak receptre kaphatók, és fontos, hogy forduljon orvosához, mielőtt megvásárolja a tapaszt és a gumit a pulton. A különböző kezelések másképp működnek (pl. a tapasz könnyen használható, de más kezelések gyorsabb nikotinrúgást kínálnak). Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.

Csúszások történnek

Ha felcsúszik, ne add fel! A nagyobb változások néha hamis kezdetűek. Ha olyan vagy, mint sokan, hetekig vagy akár hónapokig sikeresen abbahagyhatja, majd hirtelen olyan vágya támad, hogy olyan erősnek érzi magát, hogy engednie kell. Vagy talán véletlenül az egyik kiváltó helyzetben találja magát, és enged a kísértésnek.

Ha felcsúszik, ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál. Ez csak azt jelenti, hogy ember vagy. Íme három módja annak, hogy visszatérjen a pályára:

  1. Tekintse a csúszását egyetlen hibának. Vegye figyelembe, mikor és miért történt, és lépjen tovább.
  2. Egy cigaretta után erős dohányos lett? Valószínűleg nem. Fokozatosan történt, túlóra. Ne feledje, hogy egy cigaretta nem tette dohányosrá a kezdetet, tehát ha leszoksz egy cigarettát (vagy akár kettőt vagy hármat) a leszokás után, attól még nem leszel dohányos.
  3. Emlékeztesd magad, miért hagytad abba, és milyen jól tetted - vagy van valaki a támogató csoportban, család, vagy a barátok teszik ezt helyetted.

Jutalmazd meg magad. A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Adj magadnak egy jól megérdemelt jutalmat! Tegye félre azt a pénzt, amelyet általában cigarettára költ. Ha egy hétig dohánymentesen maradt, 2 hét, vagy egy hónap, ajándékozzon meg egy ajándékot, mint egy ajándékkártya, film, vagy néhány ruhát. Ünnepelje újra minden füstmentes évben. Megérdemelted.

Previous:

Next: