• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Dühkezelési technikák tinédzsereknek

Az egészséges dühkezelés létfontosságú készség a tinédzsereknél. A düh normális és gyakran érvényes érzelmi válasz, és lényeges, hogy a tinédzserek képesek legyenek egyensúlyt teremteni a düh eltagadása vagy elnyomása, és a düh engedélyezése között, ami nem megfelelő és destruktív módon nyilvánul meg. A dühkezelési technikák gyakorlatot igényelnek, és bár a düh kezelése nehéz lehet az első néhány alkalommal, végül az ismétléssel önmagában értelművé válik.

A környezet elhagyása

Teljesen elfogadható elmenekülni egy olyan emberhez vagy helyzethez, ami dühösé tesz. Néha a legjobb, ha ad időt és teret magának, hogy lehűlhessen, amíg konstruktívan tudja kezelni a helyzetet. Ha lehetséges, soha ne vezetessen, ha dühös; a figyelemhiány és a fókusz hiánya kockázatot jelent Önre és más vezetőkre.

Kreatív kimenetel keresése

A düh kreatív kifejezése segíthet az érzelem elmosolásában. Írja le, mit érez, és legyen teljesen őszinte az érzéseivel és a helyzetrel, ami a dühöt kiváltotta. Senkinek nem kell elolvasnia; a fontos, hogy az érzéseinek kimenetelt adjon, ahelyett, hogy belezárná őket. Lehet, hogy azt is tapasztalja, hogy a nyugodt zene vagy egy, az érzéseihez kapcsolódó dal segít elnyugtatni a dühöt is.

Edzés

Egy sietett séta, futás vagy edzés átirányíthatja a dühöt. A fizikai kifejtés felszabadítja az érzelmi feszültséget. Az edzés elindítja az endorfinok termelődését, az idegkémiai anyagokat, ami természetesen megnyugtat és ellazít, lehetővé téve a konstruktív kezelést a dühöt kiváltó helyzetnek.

Jelzések felismerése

Az érzelmek és a fizikai érzések felismerése, ami a düh mögött van, lehetővé teszi a düh kezelését, megakadályozva, hogy a düh meglepje és elfoglalja a dühben. Az érzelmek, mint a meg Salváltság vagy a frusztráció, gyakran a düh előjátszmái. A fizikai jelenségek, beleértve a gyors szíverősítést és az izomfeszültséget, azok a jelek, amikre beállíthatja a figyelmét, hogy nagyobb önkontrollt gyakoroljon. Amikor felismeri, mi indítja a dühöt, és miért, előrejelzést kap, ami segíthet konstruktívan kezelni.

Lazítás

Vizualizáljon egy nyugodt helyszínt, hozza a helyszín színeit, hangjait és textúráit a legélessebb fókuszba, amire képes. Miután ez a látvány rögzült az elméjében, összpontosítson az egész test izmainak teljes ellazítására, fokozatosan a lábaktól és lábaktól felfele a karok és a vállak feszültségének oldásáig. Gyakorlással képes lesz gyorsan belépni ez a lazított állapot, elkerülve a düh egészségtelen csúcsát.