• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Súlyzó gyakorlatok tizenéveseknek

Erősítő edzés kedvez a tizenévesek, akik fejleszteni szeretnék a sportteljesítmény , sérülések elkerülésére testzsír , vagy egyszerűen csak a bizalom . Súlyok hozzáadásával edzés közben szikrák az anyagcserét , hogy kalóriát éget , és teszi az izmok keményebben dolgozik , mint máskor , ami növeli az izomtömeget . Számos súlyzó torna ideális egy tini egyre növekvő szerint Jodi Sussner igazgatója, személyi edzés és a programozás Snap Fitness World Headquarters Chanhassen , Minnesota .
Szempontok

Teens általában már az első tapasztalatok súlyzó gyakorlatokat. Mivel ez egy új tevékenység , amelyre szükségük van , hogy lassan indul , és megtanulják a helyes technikát . Meg kell felkeresni egy orvost , hogy győződjön meg arról , hogy rendben , hogy szüntesse meg súlyokat . A minősített fitness edző , aki jártas dolgozó tizenéves segíthet a tini elkészít egy programot , amely megfelel a test vonalát és fitness szinten . A tréner tanácsot egy tini kapcsolatos , hogy milyen gyakran kell használni súlyzók és megfelelő számú ismétlések és . Tinédzserek , akik elérték a pubertás van a hormonok szükséges izmok fejlődését . Azok, akik még nem érték el a pubertás nem fogja látni nagyobb izmok , de akkor lesz erősebb.
Kezdőknek

Teens kell kezdeni a testsúly gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok , pullups és hasi felülések , áttérés előtt szabad súlyok . A legjobb, ha a munka különböző izomcsoportok különböző napokon a héten. Amikor tizenéves kezdjük el használni súlyzók , ezek általában nem két nyolc- 12 ismétlés . Az összeget a tömeg változik . Egy személy lehet kezdeni 1- 2 kilós súlyokat , míg egy másik elég erős ahhoz, 15-20 kiló. A tréner is, hogy egyes ajánlásokkal. Ha a tini érez fájdalmat, amikor súlyemelés , az annak a jele , hogy a súlyok túl nehéz, vagy ő csinált túl sok ismétlés . Minden súlyemelés ülésen kell kezdeni , és a végén a fény nyújtás.
Side Kitörés a Twist

Teens részesülnek oldalán kitöréseket , mert vitatják sokan repülők mozgás , amelyek funkcionális hogy napról -napra tevékenységek , Sussner mondja . Fokozzák az egyensúly és a stabilitás alapvető . A láb hip távolságra vannak egymástól , és súlyzók állnak az oldalán . A tini labdáért vívott küzdelemben az egyik lábát tartja a másik lábát egyenesen. Azt kell forgatni a súlyzókat a padló felé , és az egész behajlított lábát , majd nyomja le a behajlított lábát , és belép a lába újra együtt . Az egyik lehetőség a javítására egyensúly , hogy egy lábon állni , amikor lépve össze .
Plank Row

A tizenévesek gyakran mozgásszegény óta ülnek egy osztályteremben több órán át , majd hazamennek videojátékok és házi esténként . Ezért kiépítése és fenntartása alapvető erőt a gyakorlatok, mint például a deszkát sorban elengedhetetlen , Sussner mondja . Ez a gyakorlat magában foglalja erőt a közép - felső vissza , ami fontos a jó testtartás . A tini tart a pushup vagy deszka helyzetben , és súlyzókkal mindkét kezében , dolgozik, hogy tartsa a csukló egyenes . Ő húz egy súlyzó akár az oldalán a test , és megnyomja a másik kezével a padlón. Csípő szinten , ABS szűk és szemmel előre. Egy egyszerűbb változat csökken a térdét a földre extra támogatás .
Squat Pickup

Mély guggolás hatékony módja a tizenévesek számára , hogy fenntartsák erőt , egyensúlyt és a mozgékonyságot a az alsó test . Ötvözi a bicepsz göndör és Vállprés működik az egyensúly megtartása és a felsőtest erőssége , növeli a sportteljesítményt , és segít tizenévesek elvégezni a napi tevékenységek könnyedén , mondja Sussner . Mindkét súlyzók a padlón . A tini guggolás vegyen egyet , dolgozik, hogy tartsa a mellkas felemelte , súlya a sarka és a csípő szinten . Ismételje meg a másik oldalon , vagy vegye fel és tegyen le mind súlyzók egy ismétlés. A bicepsz curl után is megadható a tini leguggolt, és felvette a súlyzó . Ő csökkenti a zömök , hogy állítsa be a súlyzó lefelé. Ez a curl megismételjük az ellenkező oldalon . A Vállprés után adjuk hozzá a bicepsz curl . Egyik karja van nyomva egyenesen a fejük fölött, miközben a csukló egyenes és a nyak megnyugodott . A mozgalom megismétlődik az ellenkező oldalon .