• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Miért érdemes sportolni? A mozgás hasznai a 테스트re és az elmére

Sokszor hallottad, hogy a sport "jó neked". De tudtad, hogy jobban is érezheted magad des? A megfelelő mennyiségű mozgás felfelé keltei az energiaszintet, sőt, javíthatja a hangulatodat is.

Jutalmak és hasznai

A szakemberek azt javasolják, a tinékerek naponta 60 percnél több mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek. Íme néhány ok:

• A sport minden testrésznek jót tesz, az elmének is. A mozgás során a test anyagokat termel, amik jól érezni segít. A sport segít jobban aludni. Segíthet azoknak, akik enyhe depresszióban vagy alacsony önbecsülésben vannak. Plusz, a sport ad valós teljesítményérzetet és büszkeséget egy cél eléréséért – pl. a 100 m-es futás saját rekordjának megdöntése.
• A sport segít lefogyani és csökkenti egyes betegségek kockázatát. A rendszeres mozgás csökkenti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A sport segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
• A sport segít szépen öregszni. Ez most nem tűnik fontosnak, de a tested később megköszönni fogja. Pl. az asztainózis (csontok gyengülése) problémát jelenthet az öregedéssel. A testsúlyos edzés – ugrás, futás, gyors séta – segít az erős csont fenntartásában.

Egy kiegyensúlyozott edzésrégime három része: aerob edzés, erőedzés, és rugalmasság edzés.

Aerob edzés

Mint más izomok, a szív is élvezi a jó edzést. Aerob edzés bármilyen mozgás, ami felpörgeti a szívet és gyorsítja a légzést. Ha rendszeresen adsz ilyen edzést a szívednek és tüdődnek, azok erősebbé válnak, és jobban szállítják az oxigént (oxigént hordozó vörösvérsejtek formájában) a tested minden részére.

Ha csapatsportot űzöl, valószínűleg legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív aktivitást kapsz az edzésnapokon. Néhány csapatsport, ami nagyszerű aerob edzést ad: kosárlabda, foci, lacrosse, jéglabda, evezős.

De ha nem csapatsportolsz, ne aggódj – rengeteg mód van aerob edzésre. Ezek: kerékpározás, futás, úszás, tánc, in-line görkorcsolya, tenisz, síelés, túra, gyors séta.

Erőedzés

A szív nem az egyetlen izom, ami profitál a rendszeres mozgásból. A tested többi izma is élvezi az edzést. Amikor az izmaidet használod, erősebbé válnak.

Az erős izomok plusz előny: támogatóják az ízületeidet, és megelőzik a sérüléseket. Az izomok több energiát használnak, mint a zsír, így az izomépítés segít több kalóriátégetni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Nem kell súlyzót emelni az izomok és csontok erősítéséhez. Különböző edzések erősítik különböző izomcsoportokat, pl.:

• Karokhoz: evezős vagy síelés. Felhúzók és törőkre ható gyakorlatok (push-up) is jók a karizomok építésére.
• Erős lábakhoz: futás, kerékpározás, evezős, görkorcsolya. Squat és lábfelemelés is dolgozza a lábakat.
• Has- és core-erőhöz: evezős, jóga vagy pilates, plank és crunch (hasi felhúzás).

Rugalmasság edzés

A szív és az egyéb izomok erősítése nem az egyetlen fontos cél. A sport segít a tested rugalmas maradásában, azaz az izmak és ízületek könnyen nyújthatók és hajlíthatók.

A rugalmasság javíthatja a sportteljesítményt is. Néhány sport, mint a tánc vagy a harcművészet, nagy rugalmasságot igényel. De a fokozott rugalmasság segít más sportokban is, pl. fociban vagy lacrosse-ban.

A rugalmasságot fejlesztő sportok és tevékenységek könnyen megtalálhatók. Harcművészetek mint a karate, balett, tornazás, jóga jó választások. A nyújtás az edzés után is segít a rugalmasság javításában.

Mi a nekem való?

Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek elhagyják az edzésprogramot, a hiányzó érdeklődés: ha nem vicces, amit csinálsz, nehéz tartani. A jó hír: rengetegféle sport és tevékenység van, amiket kipróbálhatsz, kiderítve, mi inspirál.

Amikor kiválasztod a megfelelő edzést, segíthet az "edzési személyiség" megfontolása. Pl. szereted egyedül, saját tempódban edzeni? Akkor egyéni sportok, mint futás, kerékpározás, snowboard lehetnek a tieid. Vagy szereted a közös motivációt és a társat, ami a csapattag létéből jön? Iskolai sportok, belső ligák, klubcsapatok, baráti meccsek nagyszerűek a másokkal való aktív maradásra.

Fontos a gyakorlati szempontok is: megvan-e a választott tevékenység megengedhetően, elérhető-e? (A lovaglás pl. nehezebben elérhető városokban.) Mennyi időt tudsz szentelni a sportnak?

Jó ötlet beszélni valakivel, aki ért a sportbahoz, mint edző vagy fitness szakértő. Ők elindíthatnak egy neked és a fizikai állapotodnak megfelelő programon.

Az orvosok tudják, hogy a legtöbb ember profitál a rendszeres mozgásból, akár fogyatékkal vagy asztmával küzdők is. Ha egészségügyi problémád van vagy más aggodalmad (pl. túlsúly, nagyon ki a formából), beszélj az orvosoddal, mielőtt edzéstervezést kezdesz.

Figyelembe véve a szív, az izomok, az ízületek és az elme hasznot, könnyű látni, miért érdemes sportolni. A sport legjobb tulajdonsága: soha nem késő kezdni. Még a kis dolgok is számítanak mozgásnak, ha most kezdesz – pl. rövid kerékpáros túra, kutyás séta, levelek reccselése.