• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Miért bölcs a gyakorlat

Valószínűleg számtalanszor hallottad már, hogy a testmozgás "jó neked". De tudtad, hogy ez is segíthet abban, hogy jól érezd magad? A megfelelő mennyiségű testmozgás felpörgetheti az energiaszintet, és még a hangulatot is javíthatja.

Jutalmak és előnyök

A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percig végezzenek mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet. Íme néhány ok:

• A testmozgás a test minden részének előnyös, beleértve az elmét is. A testmozgás hatására a szervezet olyan vegyi anyagokat állít elő, amelyek segíthetnek az embernek abban, hogy jól érezze magát. A testmozgás segíthet az embereknek jobban aludni. Segíthet azoknak is, akik enyhe depresszióban és alacsony önértékelésben szenvednek. Plusz, a gyakorlat valódi teljesítményérzetet és büszkeséget adhat az embereknek, hogy elértek egy célt-például egy régi idő legyőzése 100 méteres gyorsúszásban.
• A testmozgás segít az embereknek a fogyásban és csökkenti egyes betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás csökkenti az egyes betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve az elhízást is, 2-es típusú diabétesz, és magas vérnyomás. A testmozgás is segíthet a test egészséges súlyának megőrzésében.
• A testmozgás segíthet az ember jó öregedésében. Lehet, hogy ez most nem tűnik fontosnak, de a tested később megköszöni. Például, a csontritkulás (a csontok gyengülése) problémát okozhat az emberek öregedésével. Súlyt gyakorló gyakorlat-például ugrás, futás, vagy gyors gyaloglás - segíthet megőrizni a csontokat.

A kiegyensúlyozott edzésprogram három része:aerob edzés, erő edzés, és rugalmasság edzés.

Aerob gyakorlat

Más izmokhoz hasonlóan, a szív jó edzést élvez. Az aerob testmozgás minden olyan gyakorlat, amely felpörgetheti a szívet és nehezebben lélegzik. Ha rendszeresen végez ilyen edzést a szívének és a tüdőjének, megerősödnek, és jobban el tudják juttatni az oxigént (oxigént szállító vérsejtek formájában) a test minden részébe.

Ha csapatsportot űz, valószínűleg legalább 60 percet vesz igénybe mérsékelt vagy erőteljes tevékenységből a gyakorlónapokon. Néhány csapatsport, amely remek aerob edzést biztosít, a kosárlabda, futball, lacrosse, jégkorong, és az evezés.

De ha nem csapatsportot űz, ne aggódjon - rengeteg módja van az aerob testmozgásnak. Ide tartozik a kerékpározás, futás, úszás, tánc, vonalon belüli gördeszkázás, tenisz, sífutás, túrázás, és gyorsan járni.

Erő edzés

A szív nem az egyetlen izom, amely részesül a rendszeres testmozgásban. A test többi izma is élvezi a gyakorlást. Amikor használja az izmait, erősebbé válnak.

Az erős izmok szintén előnyt jelentenek, mert támogatják az ízületeket és segítenek megelőzni a sérüléseket. Az izom is több energiát használ fel, mint a zsír, így az izmok építése segít több kalóriát elégetni és egészséges testsúlyt tartani.

Nem kell súlyokat emelnie, hogy erősebbé tegye izmait és csontjait. A különböző gyakorlatok erősítik a különböző izomcsoportokat, például:

• A fegyverekhez, próbáld ki az evezést vagy a sífutást. Felhúzások és fekvőtámaszok, azok a régi tornaórák, kar izmainak építésére is jó.
• Az erős lábakért, próbálj futni, kerékpározás, evezés, vagy korcsolyázás. A guggolás és a lábemelés a lábakat is megdolgoztatja.
• A has és a mag ereje érdekében nem tudod legyőzni az evezést, jóga vagy pilates, deszka és ropogás.

Rugalmasság edzés

A szív és más izmok erősítése nem az egyetlen fontos cél a testmozgás során. A testmozgás segíthet a test rugalmasságában is, ami azt jelenti, hogy az izmok és az ízületek könnyen nyúlnak és hajlanak.

A rugalmasság javíthatja az egyén sportteljesítményét is. Néhány tevékenység, mint a tánc vagy a harcművészet, nagy rugalmasságot igényelnek. A nagyobb rugalmasság azonban segíthet abban, hogy az emberek más sportágakban is jobban teljesítsenek, mint a foci vagy a lacrosse.

A rugalmasságot ösztönző sportok és tevékenységek könnyen megtalálhatók. Olyan harcművészetek, mint a karate, balett, gimnasztika, és a jóga jó választás. Az edzés utáni nyújtás szintén javítja a rugalmasságot.

Mi a helyes nekem?

Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek elhagyják az edzésprogramot, az érdeklődés hiánya:Ha az, amit csinálsz, nem szórakoztató, nehéz így folytatni. A jó hír az, hogy rengeteg különböző sportot és tevékenységet kell kipróbálni, hogy melyik inspirálja Önt.

Amikor kiválasztja a megfelelő gyakorlatot, segíthet az edzés személyiségének figyelembevételében. Például, szeretsz egyedül és a saját időbeosztásod szerint edzeni? Ha igen, egyéni sportok, mint a futás, kerékpározás, vagy a snowboard lehet az Ön számára. Vagy szereted azt a közös motivációt és társaságot, amely egy csapat részeként jön létre? Iskolai sport, intramural ligák, klubcsapatok, és a pick-up játékok nagyszerű módja annak, hogy aktívak maradjunk másokkal.

Gyakorlati szempontok alapján is terveznie kell, például, hogy a választott tevékenység megfizethető -e és elérhető -e az Ön számára. (Az olyan tevékenységek, mint a lovaglás, nehezebbek lehetnek a városban élők számára, például.) Érdemes elgondolkodni azon is, hogy mennyi időt szánhat sportjára.

Jó ötlet beszélni valakivel, aki érti a gyakorlatot, mint egy edző vagy fitnesz szakértő egy edzőteremben. Ő el tud kezdeni egy olyan programmal, amely megfelel az Ön és az Ön edzettségi szintjének.

Az orvosok tudják, hogy a legtöbb ember számára előnyös a rendszeres testmozgás, még a fogyatékkal élők vagy olyan egészségügyi problémák, mint az asztma. Ha egészségügyi problémája van, vagy más aggálya van (például túlsúlyos vagy nagyon nem formás), beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzéstervet.

Figyelembe véve a szív előnyeit, izmok, ízületek, és az elme, könnyen belátható, hogy miért bölcs dolog gyakorolni. És a nagyszerű dolog a testmozgásban az, hogy soha nem késő elkezdeni. Még az apró dolgok is edzésnek számíthatnak, amikor elkezdjük a munkát - például egy rövid kerékpártúra, kutyát sétáltatni, vagy leveleket gereblyézni.