Hogyan maradjanak fitten a tinédzerek

Mit tehetek, hogy fittebb legyek?

Bármilyen rendszeres fizikai aktivitás javítja a fitneszt és az egészságodat. A legfontosabb: mozogj!

A testmozgás rendszeres része legyen a napodnak, mint a fogmosás, az evés, az alvás. Lehet testnevelés órán, sportcsapatban, vagy egyéni edzés. Tartsd szem előtt ezeket a tippeket:

  • Maradj pozitív, és élvezd. A jó mentális hozzáállás fontos. Válassz egy tevékenységet, amit szíveseknek találsz. Ha valami tetszik, nagyobb az esély, hogy beharatszol. Sokan úgy érzik, másokkal együtt sportolni szórakoztatóbb, nézd meg, van-e barát vagy családtag, akivel együtt mozoghatsz.
  • Lépésről lépésre. A kis változtatások összeadódnak a jobb fitnesshez. Pl. gyalogolj vagy biciklizd az iskolába vagy a barátodhoz, ahelyett, hogy felvennének. Szállj le vagy fel pár megállóval előbb a buszról, és gyalogold a maradékot. Használd a lépcsőt a lift vagy a sikló helyett.
  • Hajtass pulzusra. Bármit válaszol, biztosítsd, hogy aerob aktivitást tartalmaz, ami megnehezíti a légzést, és megnöveli a szívverést. Ez a legjobb fajta edzés, mert növeli a fitnesz szintet, és jobbá teszi a szíved és a tüdőd működését. Elégeti a testszírt is. Aerob aktivitások pl.: kosárlabda, futás, úszás.
  • Ne feledd a bemelegítést néhány könnyű gyakorlattal vagy enyhe nyújtással bármilyen fizikai aktivitás előtt. Ez melegíti az izmaidet, és megvédhet a sérülésektől. A nyújtás rugalmasabbá teszi az izmakat és az ízületeket. Fontos a kihűlés is az edzés után.

A célod: minden nap valamilyen edzés. Legjobb, ha legalább 20–30 percet megszakítás nélkül aerob aktivitást végzel. Gyakran csináld, de ne edd fel a fájdalom határáig.

Egészséges életmód

Az edzés mellett néhány más változtatás az életben is segíthet az egészséged fenntartásában, pl.:

  • Nézz kevesebb TV-t, vagy tölts kevesebb időt számítógépes/videójátékokkal. (Használd ezt az időt edzésre!) Vagy edzz TV-nézve (pl. padon ülve fekvóemeléseket, nyújtásokat; kézi súllyal; vagy fix kerékpár, futópad, lépcsőgép).
  • Egyen 3 egészséges ételt naponta, beleértve legalább 4 adag gyümölcsöt, 5 adag zöldséget, és 4 adag tejterméket.
  • Győződj meg róla, hogy bőven iszol édesség előtt, alatt, és után (víz a legjobb, de ízesített sportitalok is használhatók, ha nem tartalmaznak sok cukrot). Ez pótolja, mit izzadással elvesztesz.
  • Hagyj abba a normál üdítőket, vagy issz kevesebbet belőlük.
  • Egyél kevesebb zsíros és fast food-et. (Gyakran tele vannak zsíroval, cholesterinnel, sóval, cukorral.)
  • Alvass 9–10 órát minden éjjel.
  • Ne dohányzz, ne igyál alkoholt, ne vegyél drogot.

Previous:

Next: