Hogyan növelhetik az alvásukat a tinédzserek?
Amikor az Nemzeti Alvás Alapítvány 2006-ban felmérést készített az amerikai alvászokásairól, néhány meglepő tény derült ki a tinédzserek és az alvás kapcsolatáról. A vizsgált adolescentek 45%-a alvott kevesebb mint nyolc órát iskolaéjszakákon, a további 30% pedig nyolc és kilenc óra között. Mivel a legtöbb tinédzsernek éjszakánként legalább kilenc óra alvásra van szüksége, ez azt jelenti, hogy az amerikai tinédzserek körülbelül harmadhároma alvásban szegény.
A belső óra
Minden embernek van belső órája, amely hatással van a testhőmérsékletre, az alvásciklusokra, az éhségére és a hormonváltozásokra – a Mayo Klinika szerint. Számos biológiai folyamat – leginkább az alvásciklus – követi ezt a belső 24 órás óra ciklusát. Ezek a cirkadián ritmusok okozzák, hogy elalszunk és felébredünk; a gyerekeknél általában 8-9 óra körül keltenek álmosság. A pubertás beállásával azonban a belső óra megváltozik, az esetleges alvásidejét 23 óra vagy későbbre tolja. Ha a tinédzserek későn maradnak fel tanulni vagy szocializálni, a belső óra még jobban megzavarodik.
Változtasd meg az időbeosztást
Egyes esetekben a tinédzsereknél jobban kell figyelni a napi rutinokra és szokásokra az alvásminták javítása érdekében. Korai órákkal kezdődő iskolaidőbeosztás és esti programok (pl. sport) meghosszabbítják a napot. Videójátékok, számítógépes használat vagy késő esti tévézés stimuláló hatású lehet és megakadályozhatja, hogy a tinédzser elaludjon. Az alvás előtt utolsó óra legyen médiamentes. A házi feladat és a tanulás legyen az iskola utáni programok előtt, hogy elkerüljük a késő esti tanulást, és az iskola utáni programokat minimalizáljuk a hétköznapokon.
Egyéb stratégiák
Sok alapvetett egészségügyi szokás elősegíti az alvást – 2009. április Psychology Today cikkében. A napi mozgás javítja az alvás minőségét, de estére nem érdemes, mert túl stimuláló lehet. A tinédzser szobáját hűvösre, sötétre és csendre tartsd; a szobát kizárólag alvásra használd. Néhány tinédzsernek hasznosak a rövid napszakú alvások, másoknál az éjszakai alvást zavarják. A koffein zavarhatja az alvást, különösen túlzott mennyiségben. Egyes tinédzsereknél teljesen ki kell zárni a koffeint a jobb alvási minták kialakításához. A fény hatására azonnal felébredéskor a melatonin (az álmosságot kiváltó hormon) elfojtásával növeli az éberséget.
Egyéb problémák
Ha a tinédzsered nehezen kelt, dühös vagy depressziósnak tűnik, az alváshiány lehet a probléma forrása. Egyéb jelek: a koncentráció nehézségei, az óra alatt elalvás, rossz jegyek. Az alváshiány vezethet vezetési balesetekhez, viselkedési problémákhoz és testsúly növekedéshez is – az Nemzeti Alvás Alapítvány szerint. A cirkadián ritmusváltozáson kívül a tinédzsereknél az alvászavarak mögött orvosi állapotok is állhatnak, mint depresszió vagy alvásapnoé. Ha aggódsz a tinédzsered alvászokásairól vagy viselkedéséról, konzultálj a gyermekorvosaddal vagy a csaláporvosaddal.
Previous:Hogyan találj információt a tinédzsereknek a világi vallásokról?
Next:Hogyan segítsük a tinédzsereket a tragédia megélésében?
-
Természettudományi Gyors Tippek Tudja a gyermeke, ha a kedvenc háziállata szorong? Vagy meg tudja állapítani egy motor teherautó márkáját a motor hangjáról? Ha igen, kiváló természettudományi képességekkel rendelkezhet. Segítse a természettudományi t -
Segíthet a gyerekének az egészséges étkezési és fizikai aktivitás szokások kialakításában, elejétől fogva. Ha ezek a szokások korán a család életstílusának részévé válnak, azok csak a természetes módja lesznek a dolgoknak. Az egészséges szok -
Kevés dolog jobb, mint egy napos, sós partinap. De őszintén: rengeteg a munka, és a kisgyerekek gyorsan elveszítik az érdeklődést – hacsak nem van egy zsáknyi strandi játék nadrágodban. Akár naponta jártál a partra, akár évente egyszer jutsz oda, gye
