Hogyan Teens növelheti Sleep
A National Sleep Foundation végzett 2006-os tanulmány alvási szokások az USA-ban , néhány megdöbbentő tényeket tizenévesek és az alvás alakult ki . Negyvenöt százaléka a serdülők tanult nem haladta meg a nyolc órát éjszaka a tanítási napokon , és további 30 százaléka van nyolc-kilenc óra . Mivel a legtöbb tizenéves kell legalább kilenc óra alvás minden éjjel , ez azt jelenti, mintegy háromnegyede tinédzser az USA kialvatlan .
A belső óra
Minden ember rendelkezik egy belső óra , amely érinti testhőmérséklet , alvási ciklusok , étvágy és hormon változások szerint a Mayo Clinic . Számos biológiai folyamatok - elsősorban az alvási ciklust - kövesse a ciklus , hogy a belső 24 órás. Ezek a cirkadián ritmust okoz neked elaludni és felébredni; A gyermekek általában álmosságot mintegy 8 vagy 9:00 Amikor pubertás üt , azonban a belső óra változások , változó a szervezet természetes lefekvés felé 23:00 , vagy később. Amikor tizenéves marad későn tanulni vagy szocializálódnak , a belső óra válhat még megzavarta .
Módosíthatja az ütemezési
Egyes esetekben tizenévesek kell nagyobb figyelmet fordítanak a napi menetrendek és szokások javítása alvási szokások . School beosztás már kora reggel osztályok és az esti órákban , mint a sport is kiterjeszti a nap. A videojátékok , a számítógép segítségével más célokra , vagy a tévénézés késő este is serkenti , és megakadályozza a tini elalszik . Az utolsó órával lefekvés előtt kell a média -mentes . Házi feladat és tanulási foglalkozásokon kell ütemezni , mielőtt tanórán kívüli tevékenységek megelőzése késő esti tanulmány ülés és a tanórán kívüli tevékenységek minimálisra kell csökkenteni a tanév héten .
Egyéb stratégiai
Sok alapvető egészségügyi szokások is elősegítik aludni szerint egy április 2009 cikk " Psychology Today . " Napi testmozgás javítja az alvás minőségét , de ez nem fordulhat elő az este folyamán , mert lehet, hogy túl ösztönző majd . Tartsa a tini hálószoba hűvös, sötét és csendes; hálószobák kell használni, csak alszik. Néhány tizenéves részesülhet rövid alvások , míg mások szerint ezek zavarják éjszakai alvást. Koffein rontja az alvást , különösen, ha túladagolják . Néhány tizenéves szüksége lehet , hogy megszüntesse a koffein teljes mértékben abban, hogy jobb alvási szokások . Éles fény azonnal ébredés segít az éberség növelése azáltal, hogy elnyomja a melatonin , egy hormon, ami ha álmos .
Egyéb problémák
Ha a tini mindig nehéz felkelteni , morcos vagy úgy tűnik, depressziós , alváshiány lehet a probléma forrását . Más jelek nehezen koncentrált maradjon , elalvás osztályban , vagy rossz minőségű . Az alváshiány is okozhat autóbalesetek, viselkedési problémák és a súlygyarapodás , állítja a Nemzeti Alvás Alapítvány . Amellett, hogy a változások a cirkadián ritmus , a tizenévesek alvási problémák lehetnek betegségek , mint a depresszió vagy alvási apnoe . Ha aggódik a tini alvási szokások vagy a viselkedés , vegye fel a gyermekorvos vagy a háziorvos .
-
A Care.com nemrég közzétette a kérdést:„Milyen tanácsot adna egy most induló gondozónak?” Íme a 20 tippem az első gyermekgondozói állás megszerzéséhez, több mint 10 éves védőnői tapasztalatom alapján: Helyesírás-ellenőrzés minden kommunikációban. -
Ha babát vár, és egyszerűen nem tud betelni Írország, Skócia, Wales és más kelta nemzetek nyelveivel és kultúrájával, akkor lehet, hogy a kelta babaneveken gondolkodik. Ezek a nevek évről évre egyre népszerűbbek, számos okból kifolyólag, ideértve a p -
A gyerekek gyerekek lesznek, és ez nem változik csak azért, mert napköziben vannak. A gyermekgondozóknak meg kell küzdeniük a rájuk eső dührohamokkal, ütésekkel, bomlasztó viselkedésekkel, gyerekek közötti vitákkal és általános huncutsággal. De a biz
