Hogyan kezeljük a depressziót terhesség alatt

Az antepartum depresszió, vagyis a terhességi depresszió, nem csupán egy kicsi rossz hangulat. Hangulatzavar, ami biológiailag hat a személyre. Az Amerikai Terhességi Egyesület szerint a terhességi hormonváltozások közvetlenül hatnak az agyi kémiai anyagokra, amik a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódnak. Legyen előzményed a depresszióra, vagy most élsz először ilyet, az alábbiak segítenek a tünetek kezelésében és a fókusz visszaállításában a terhesség örömeire.

Utasítások

Kerüld az elszigetelődést

  1. Beszélj rendszeresen az orvosaiddal. Legyen az a háziorvos vagy a szülésznő, fontos, hogy egy orvosi szakember tudja a tüneteidet és rendszeresen monitorozzon. Ha a tünetek romlanak, az orvos gyógyszert írhat fel, és tudja, mi biztonságos terhesség alatt.
  2. Fedezd fel a terápiát. A WebMD szerint a kognitív viselkedésterápia és az interperszonális terápia a két fő beszélgetéstेरápia a depresszióra. Sokféle képzett szakember létezik: pszichiáterek, szociális munkások, egyházi személyek – válassz azt, akikkel kényelmesen érzed magad. Gyorsabban haladsz így.
  3. Hálózatot építs a családdal és barátokkal a hanguladodról és tapasztalataidról. Ha a hanguladod lassan változik, nehéz magad észrevenni, de a jól ismerő barátok és családtagok háttérben figyelhetnek rád.

Étrend és testmozgás

  1. Mielőtt bármilyen edzést kezdesz, konzultáld az orvosodat vagy egy képzett edzőt a biztonságos gyakorlatokról. A testmozgásendorfint termel, a „jó érzés kémiai anyaga”, aminek előnyei: jobb alvás, stresszcsökkentés, pozitív érzés növekedése (WebMD). A legtöbb edzést módosítani kell a terhesség előrehaladtával.
  2. Szerezz pulzusmérőt. Ez lehetővé teszi a pulzusod figyelését és a biztonságos tartományban tartását, amit az orvosod határoz meg.
  3. Győződj meg róla, hogy beveszed a szükséges tápanyagokat az energiád és egészséged fenntartásához. Ha elfáradsz, az rontja a depressziós tüneteket. Vágyak és náthás a terhesség része, ha nem köved az ideális étrendet, legalább pótold a kiegészítőket: terhességi vitaminok, follinsav.

Ismerd a triggereidet

  1. Légy tudatában azoknak, ami hangulatdúsulást okoz. Mindenkinek más a depressziót ingerlé. Julie Fast szerző a HealthyPlace.com-on szerint a trigger-ek: elszigetelődés és „vita hajlandó, negatív és agresszív emberek”.
  2. Készíts tervet. Nem elég magadnak mondani, hogy maradj messze a rossz hangulatú dolgoktól. Valójában jobban kell rángatni magad. Pl. ha a fizikai fáradtság trigger, ütemezz szünetet vagy dödelést a napodba.
  3. Légy tudatos, helyezz el az ajánlott cselekvéseket, kerüld a megfelelő embereket, és segítesz, hogy a kezelhetetlennek tűnő kezelhetővé váljon.

Previous:

Next:

  • 22 nyári film gyerekeknek minden korban
    22 nyári film gyerekeknek minden korban
    Biztos, a tengerpart, a medence és a kerti grillpartik alapszintűek, mihelyst az iskola kiadja a gyerekeket, de legyen őszinték: egy nyári film nehéz verni. Legyen az az, hogy az emeleten ulsz a kanapén, mert esik az eső, vagy van egy szép kinti moz
  • Hogyan találj nany megosztást Chicagóban
    Hogyan találj nany megosztást Chicagóban
    Gondolod a gondoskodó megosztását? Legyen biztos, hogy hazudod: A nany megosztások és megosztott gondoskodási megállapodások különféle engedélyezési követelményekkel járhatnak, vagy tiltottak lehetnek bizonyos államban és joghatóságokban. Kutatd a h
  • Anyatejes táplálás babakaka: ennyire más, és mi a normális
    Anyatejes táplálás babakaka: ennyire más, és mi a normális
    A végtelen pellengércserek köszönhetően a szülők közelről megfigyelhetik az újszülött kakaáját. A széklet színe, konszisztenciája és gyakorisága jelezheti a baba egészségét és jólétét. Plusz, ha anyatejes táplálsz, a kaka megjelenése megmutatja, hogy