• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A gyermekvállalás fizikai és érzelmi egyensúlya

Amikor megszületik, úgy érezheti, hogy minden figyelmét az új babára kell fordítania. Végtére is, újszülöttje teljes mértékben tőled függ az élelem, a kényelem, a menedék és még sok minden más tekintetében. De ha mindent teszünk hiba lenne, ha a babára összpontosítana, és nem figyelne saját egészségére és jólétére. A baba születése nem tesz varázslatos szuperhőssé szükségletek nélkül.

Fizikailag felépülsz a szülésből. Például fájdalmai lehetnek a kemény munka miatt. Lehet, hogy császármetszésből származó gátöltései vagy metszései vannak. Mivel szervezete az elmúlt 40 hetet azzal töltötte, hogy tápanyagokat adott a babának a növekedéshez, Ön is felépül a terhességből. Ha szoptat, ennek megvannak a maga kihívásai.

Érzelmileg felépülsz – a baba születése hatalmas változás az életedben. Még akkor is, ha ez a második, harmadik vagy hatodik babája, egy további személyről kell gondoskodnia. Változnak a szerepek; rutinok eltolódnak (vagy fejjel lefelé fordulnak). Ez erősen befolyásolja mindennapi életét.

Mind a fizikai, mind az érzelmi egészségedre oda kell figyelni. Fizikai állapota hatással lesz érzelmeire, és fordítva. Mindkettő hatással lehet arra, hogy képes-e gondoskodni a babáról, és kapcsolatba lépni vele.

A szülés utáni felépülés és a korai szülés utáni napok

A teljes éned gondozásának első lépése az, hogy megértsd, mi történik a testeddel és az elméddel. Sok minden történik a szülés utáni első napokban, hetekben és hónapokban. A szülés utáni első napokban a fizikai felépülés és a kihívások közé tartozhatnak:

• Általános fájdalmak a vajúdás és a szülés kemény munkája miatt
• metszési fájdalom, ha császármetszése volt
• Utófájdalmak, amelyek a születés utáni első napokban fellépő méhösszehúzódások
• Lochia vagy hüvelyi szülés utáni vérzés; nem fájdalmas, de a hatalmas menstruációs betét viselése kényelmetlen lehet.
• Epiziotómia vagy hüvelyszakadási fájdalom; a terület fájhat, ami fájdalmassá teheti az ülést
• Aranyér, különösen, ha hüvelyi szülést kapott
• A mellbimbó érzékenysége és fájdalma, különösen akkor, ha küzd azzal, hogy újszülöttjét megfelelően rögzítse.
• A mellek duzzadása, különösen, ha nem szoptat
• Fáradtság vagy kimerültség, mind a szülés fizikai és érzelmi munkája, mind az éjszaka közepén járó baba gondozásának új kihívása miatt

A szülés utáni első napokban érzelmi felépülése és kihívásai a következők lehetnek:

• A „baby blues” népszerű kifejezés a hangulatingadozásokra, a szomorúságra vagy a szorongásra, amelyet közvetlenül a szülés után érezhet.
• Az újszülött gondozásában való önbizalom hiánya, még akkor is, ha nem ez az első babája
• Bizonytalanság az új napi rutinokkal és azzal kapcsolatban, hogy hogyan fog „mindent csinálni”
• Csalódottság vagy szégyenérzet, ha a szülés nem úgy ment, ahogyan azt remélte
• Aggódj amiatt, hogy nem úgy kötődsz a babádhoz, ahogy kellene”

A szülés utáni testi és lelki egészség az első hónapokban

Mi a helyzet a gyógyulás és a babával való élet első heteivel és hónapjaival? A szülés utáni első néhány hónapban tapasztalható fizikai kihívások vagy kellemetlenségek a következők:

• Fáradtság vagy kimerültség az alvászavarok miatt. Tovább ronthatja a szülés utáni vérszegénység vagy a vitaminhiány.
• Folyamatos szülés utáni hüvelyi vérzés és pecsételő vérzés, amely egy hónapig vagy kicsit tovább is tarthat (bár az első hét után le kell lassulnia)
• A baba kézben tartása és gondozása okozta hátfájás és egyéb testfájdalmak
• Extra éhség vagy szomjúság érzése, különösen szoptatás közben
• Fogékonyabb a megfázásra és betegségekre, és esetleg hosszabb ideig tart a felépülés, ha megbetegszik
• Fájdalmas közösülés, amikor újra feljogosítják a szexre

Érzelmi kihívások vagy kellemetlenségek, amelyeket a szülés utáni első hónapokban tapasztalhat, a következők:

• Túlterheltnek érzi magát a babájáról, önmagáról, a család többi tagjáról és általában az életéről való gondoskodástól.
• Folytatás baby blues; ha ez néhány hétnél tovább tart, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy szülés utáni depresszióban szenved, amely 9 anyából 1-et érint.
• Elszigeteltnek és magányosnak érzi magát, különösen az első néhány hét után, amikor kevesebb barát és család figyel rád.
• Elhagyottnak vagy akár dühösnek érzi magát, ha vannak olyan emberek, akikről úgy gondolja, hogy segíteniük kellene, de nem lépnek fel.
• Megkérdőjelezni, hogy jól döntöttél-e, hogy visszatértél dolgozni vagy otthon maradtál a babával
• Aggódjon a pénzügyi kihívások és az újszülöttek által okozott kiadások miatt, különösen akkor, ha a munka hiánya miatt hiányzik a bevétele.
• Kapcsolati feszültség közted és partnered között, sőt közted és a többi gyerek között is
• Aggódj amiatt, hogy „nem vagy elég jó anya”, vagy hogy hibázol, vagy hogy majd hibázni
• Aggódsz amiatt, hogy „nem szereted az anyaságot”, vagy amiatt, hogy nem vagy „elég kötődve” újdonsült babájához

Fizikai és gondozása Érzelmi egészség

Érzelmi jólétének közvetlen hatása van testi egészségére. Fizikai egészsége pedig közvetlen hatással van érzelmi egészségére.

Például, ha alváshiányban szenved, ez fizikai egészségügyi probléma. Az alváshiány növeli például a betegség elkapásának esélyét. De az alváshiány érzelmi probléma is. Az alváshiányban szenvedőknek nehézségei lehetnek a koncentrálásban, szomorúak vagy szoronghatnak, vagy ingerlékenyek lehetnek.

Érzelmi egészsége fizikai egészségére is hatással lehet. Például, ha szorongásos vagy depressziósnak érzi magát, nehézségei lehetnek a mindennapi dolgok elvégzésében. Lehet, hogy nincs energiája egészséges ételek elkészítésére. Ez viszont hatással lesz fizikai egészségére.

8 dolog, amit meg kell tennie, hogy gondoskodjon teljes önmagáról

Ha a babán kívül magadról is gondoskodsz, az elsöprő érzés lehet, de nem kell, hogy így érezd. Számos olyan intézkedést tehet, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre gondoskodjon fizikai és érzelmi jólétéről.

Egyszerre – vagy akár egy órára – intézze el a dolgokat

Igen, sok a tennivaló neked és a babádnak egyaránt. Mindenre gondolva valószínűleg túlterheltnek fogja érezni magát. Lao-ce kínai filozófus ezt mondta:„Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha szorongsz, akkor a jövőben élsz. Ha békében vagy, akkor a jelenben élsz.”

Mentális egészsége érdekében próbálja meg a dolgokat egy napon át venni. Vagy ami még jobb, egyszerre egy órát. Akár egy pillanat egy időben.

Ahelyett, hogy a napi beosztáson és a teendőin gondolkodna, gondolja át, mi az az egyetlen dolog, amire szüksége van, vagy mit kell tennie most . Lehet, hogy igyál magadnak egy pohár vizet. Talán pelenkát cserél. Talán csak néhány mély lélegzetet vesz.

Az éberség egy formája, ha csak azt veszed figyelembe, hogy mit kell tenned ebben a pillanatban. Könnyebb mondani, mint megtenni, de gyakorlással a tudatosság több békét hozhat a napodba. Ez enyhíti mind a fizikai, mind az érzelmi stresszt.

Tegyen meg mindent, hogy elaludjon

Tudjuk, tudjuk – mindenki azt mondja, hogy aludj többet. De hogyan tud aludni, amikor a baba sír éjszaka? Vagy pár óránként eteti az újszülöttet? Vagy annyi más dolga van?

Új anyaként nehéz elaludni. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit érzelmi és fizikai egészségedért tehet. Szóval, mi a kulcsa az alváshoz? (A jól ismert mondáson kívül:„Aludj, amikor alszik a babád.”

A több alvás egyik legjobb módja valaki más segítségét igényli. Ez lehet a partnered, vagy egy barát vagy rokon. Bébiszitter vagy szülés utáni dúla is választható.

Válasszon egy olyan órát, amikor a pihenést és az alvást prioritásként kezeli. Legalább négy óra egymás után az ideális. Ha ezt minden nap megteheti, még jobb. De négynél kevesebb, mint semmi, és heti néhány alkalom (vagy akár hetente egyszer) jobb, mint semmi.

Ez az az idő, amikor van egy segítőd. A segítőd feladata, hogy a lehető legnagyobb mértékben gondoskodjon újszülöttedről. Ez a segítő pelenkát cserél, meghallgatja a kiáltásokat, ringatja a babát, játszik vele, valamint eteti és böfögi a babát.

Ha kizárólag szoptat, a segítő dolga az, hogy magához hozza a babát, segít a reteszben, a szobában maradni, amíg szoptat, majd elviszi a babát, amint befejezi a szoptatást. Ők végzik a pelenkázást, böfögést, ringatást stb. Csak kínáld fel a melledet!

Ezeknek a dedikált alvási óráknak nem kell éjszaka lenniük. Ha csak a párja, a nővére vagy a bébiszitter elérhető reggel 9 és délután 1 óra között, vigye el.

Fáradt leszel persze. De minden nap (vagy hetente) lesz néhány órája, amikor pihenhet. Még ha nem is tud elaludni, legalább csukott szemmel feküdjön le, és ne aggódjon (annyira), hogy a baba jól van-e, vagy szüksége van rád.  

Baby Your Body

Az újdonsült anyák mindenféle érzést érezhetnek szülés utáni testük iránt, beleértve a haragot, a csalódottságot, a szégyent vagy a frusztrációt. Ahogyan te szeretettel törődsz az újszülötteddel, úgy vigyázol szeretettel a testedre is, amely a babát hordozta és megszülte.

Emlékeztesd magad, hogy ez a tested kis emberré tett. Ez elképesztő. És kemény munka. A tested is megérdemel egy kis babázást.

Szülés utáni testét szeretettel babrálhatja:

• Egészséges rágcsálnivalók, például friss zöldségek vagy gyümölcsök.
• Igyál vizet, ha szomjas vagy. Dobj oda egy szelet citromot vagy narancsot, hogy egy kicsit különlegesebb legyen.
• Vitamin, esetleg a születés előtti vitaminok szedése, hogy segítsen helyreállítani tápanyagszintjét a terhesség után. (Kérdezze meg orvosával az Ön számára legjobb választást.)
• Az ülőfürdő használata fájó fenekének ápolására. (Egyet kellett volna kapnia utasításokkal, amikor elhagyta a kórházat. Ha nem, megvásárolhatja a gyógyszertárban. Használhatja a fürdőkádat is, mindössze néhány centiméternyi meleg vízzel.)
• A perineum ápolására a fürdőszoba használata után használjon védőpalackot. Fájdalomcsillapító sprayt is vásárolhat erre a területre.
• Az orvos által jóváhagyott fájdalomcsillapítók szedése. Még ha szoptat is, a legtöbb ember rövid távon szedhet acetaminofent vagy ibuprofént. Ne várja meg, amíg a fájdalom nagyon erős lesz, mielőtt bevenne valamit, mivel ha megvárja, amíg a fájdalom erős lesz, akkor a gyógyszer hatékonysága csökken. Beszélje meg gondozójával, hogy milyen gyakran és milyen adagok biztonságosak az Ön számára.
• Ne nyomja túl erősen, túl gyorsan a testét. Nem szabad a „régi önmagadnak” lenni néhány héttel a szülés után. A helyreállításhoz idő kell.

Mozgassa a testét – finoman

A szülés utáni első hat hétben a szülés utáni anyáknál fennáll a veszélye annak, hogy vérrögök képződnek a lábakban vagy a tüdőben. Még nagyobb a kockázata, ha császármetszése volt.

Az egyik legjobb módszer a vérrögképződés kockázatának csökkentésére, ha felkel és mozog, akár a kórház folyosóin, a nappaliban vagy a háztömbben sétál. Helyezze a babát hordozóba vagy babakocsiba, és sétáljon egy kicsit.

A test mozgatása nemcsak csökkenti ennek a szülés utáni szövődménynek a kockázatát. Az aktív maradás – még a háztömb körüli könnyű sétával is – javíthatja mentális egészségét. Ez még jobb, ha sétálhat a szabadban, és láthat néhány fát és az eget.

Ne féljen segítséget és támogatást kérni

Az újszülött anyaság egyik legkárosabb mítosza, hogy mindent egyedül kell megtenned. Ez nem igaz.

Gondoljon bele:még a baba megfoganásához is több ember kellett. Nem arra való, hogy egyedül neveljünk gyerekeket.

Fontolja meg, hogy kit hívhatna gyakorlati támogatásért vagy kérdésekért, még akkor is, ha csak telefonon vagy videocsevegésen keresztül beszél vele:

• Egy barát
• Egy családtag
• A partnere, ha van ilyen
• Az Ön gyermekorvosának rendelője
• Az Ön szülészeti/nőgyógyászati ​​rendelője
• Egészségügyi segélyvonal (egyes biztosítótársaságoknak van telefonszáma, amelyen ingyenes egészségügyi kérdéseket tehet fel)
• Profi tanácsadó
• Támogató csoport (új anyukáknak, szoptatáshoz, szülés utáni depresszióhoz stb.)
• Minősített szoptatási tanácsadó
• Bébiszitter vagy napközi
• Takarítószolgálat vagy magántakarítás
• Élelmiszer-szállítási szolgáltatás

Észreveheti, hogy a fenti lista minden fajtát tartalmaz támogatási forrásokból. Mert amikor megpróbálsz gondoskodni egy babáról és a szülés utáni testedről, akkor bármilyen módon támogatásra lesz szükséged. Ez a lista csak a kezdet.

Szánjon időt a közösségi kapcsolatokra

Az újdonsült anyukák gyakran elszigeteltnek érzik magukat, különösen a szülés utáni első néhány hét után. Az első napokban előfordulhat, hogy elárasztják a látogatók, vagy akár meg is mondhatja az embereknek, hogy ne látogassanak el, hogy helyet kapjon új családjával.

De miután a látogatói tevékenységnek ez a kitörése megszűnik, előfordulhat, hogy az ellenkező oldalon találja magát – magányosnak érzi magát. Ez gyakori érzelmi kihívás az újszülött anyák számára.

Az érzelmi és fizikai támogatásod szempontjából létfontosságú, hogy időt szakíts a közösségi kapcsolatokra – legyen szó SMS-ezésről, telefonos felhívásról, videocsevegésről, új anyák társasági csoportjához való csatlakozásról, vagy a szomszéd házához sétálásról, és a kerítésen átbeszélésről.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik magányosnak vagy elszigeteltnek érzik magukat, nagyobb a betegségek és a szülés utáni depresszió kockázatának.

Ne érezze magát bűnösnek, ha először az oxigénmaszkot veszi fel

Tudod, miért mondják neked a repülőn, hogy először tedd fel az oxigénmaszkot? Mert ha nem, akkor elájulhat, mielőtt segíthetne gyermekének.

A szülés utáni élettel összefüggésben az oxigénmaszk felhelyezése azt jelentheti, hogy meg kell vásárolni az olcsóbb kiságyat, így pénzt fordíthat egy szülés utáni dúlára vagy élelmiszer-kiszállításra. Ez azt jelentheti, hogy vissza kell küldenie azokat a babaajándékokat, amelyekre nincs szüksége vagy nincs szüksége, és ezt a pénzt a saját testi vagy érzelmi egészségéhez szükséges dolgokra használja fel.

A rólad való gondoskodás elsődleges fontosságú, mert a babának szüksége van rád, hogy lelkileg és testedben is egészséges legyél.

Gyakorold az önmegbocsátást

Hibákat fogsz elkövetni. Túl korán túlságosan erősen nyomja a testét. Otthon felejted a cumit. Hagyja, hogy babája két perccel tovább sírjon, mint azt „elfogadhatónak” gondolná.

Attól, hogy a „tökéletes anya” legyél, nem leszel tökéletes anya – attól leszel stresszes és fizikailag kimerült anya.

Amikor azon kapod magad, hogy keményen ítéled meg magad, gondold át, mit mondanál egy barátodnak ugyanabban a helyzetben. Valószínűleg sokkal együttérzőbben ítélné meg barátját, mint saját magát. Ajánlj magadnak egy kis önmegbocsátást.

Egy szó a Verywelltől

A babáról gondoskodni kemény munka! De az újdonsült anyáról való gondoskodás is kemény munka, és az, aki az újdonsült anyáról gondoskodik, általában szintén aki az új babáról gondoskodik. (Tipp:Te vagy az!) Nem fogod tudni megcsinálni az egészet , de a jó hír az, hogy nem kell. Pont eleget kell tennie. Ne feledje, hogy a az Ön gondozásába fektetett idő a testi és lelki jólét segít gondoskodni babájáról.

Ha nehezen tud gondoskodni magáról vagy babájáról, kérjen segítséget. Fontolja meg, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, gyermekorvosával, szociális munkásával vagy szeretteivel. Ezt nem kell egyedül megtennie.