• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A baba születésének fizikai és érzelmi egyensúlya

Amikor babád születik, úgy érezheted, hogy minden fókuszt a kicsidre kell irányítanod.畢竟, az újszülötted teljesen függen tőled az ételtől, a kenyelmtől, az oltalomtól, és ennél is többről. De ha minden figyelmedet a babára irányítod, és nem figyelsz a saját egészségedre és jólétedre, az hiba lenne. A baba születése nem változtat téged egy igények nélküli varázsszuperszolgává.

Fizikailag gyógyulni fogsz a szüléstől. Például lehetnek fájdalmaid és kellemetlenségeid a szülés kemény munkájából. Lehet, hogy a damodban szüzek vannak, vagy vágás a császármetszésből. Mivel a tested 40 hétig adta a babádnak a növekedéshez szükséges tápanyagokat, a terhességtől is regenerálódsz. Ha melltáplálsz, ez saját kihívásokkal jár.

Érzelmileg is regenerálódsz – a baba születése óriási életváltozás. Még ha ez a második, harmadik vagy hatodik gyereked is, van egy plusz ember, akit gondoskodni kell. Szerepek változnak; rutinok eltolódnak (vagy fejjel megyek fordulnak). A napi életed erősen megváltozik.

A fizikai és érzelmi egészségedre való figyelés mindkettő esszenciális. A fizikai jóléted hatással van az érzelmeidre, és fordítva. Mindkettő hatással van a képességedre a babád gondozására és vele való interakcióra.

Szülésutáni regeneráció és a korai posztpartum napok

Az első lépés a teljes ön gondozásához az, hogy megértsd, mi történik a testeddel és az elméddel. Sok mindent megtehet az első posztpartum napokban, hetekben, hónapokban. A korai posztpartum napokban a fizikai regeneráció és kihívások lehetnek:

• Általános dolgok és fájdalmak a szülés kemény munkájából
• Vágás fájdalom, ha császármetszésed volt
• Utófájdalmak, ami a szülés után az első napokban bekövetkező méhösszehúzódások
• Lochia, vagy vagina posztpartum vérzés; nem fájdalmas, de a nagy női betétek viselése kellemetlen lehet
• Epiziótómia vagy vagina behatás fájdalom; a terület érzékeny, az ülés fájdalmas lehet
• Ammaszék, különösen, ha természetes szülésed volt
• Szőrérzékenység és fájdalom, főleg, ha nehézségekbe ütközik az újszülött szájba vételekor
• Mell duzzanás, főleg, ha nem melltáplálsz
• Fáradtság vagy kimerültség, mind a szülés fizikai és érzelmi munkájából, mind az éjszakai baba gondozás új kihívásából

A korai posztpartum napokban az érzelmi regeneráció és kihívások lehetnek:

• A "baby blues", egy népszerűsített fogalom a hangulingadozásra, szomorúságra, vagy szorongásra, amit épp a szülés után érezhetsz.
• Bizalomhiány a újszülött gondozásában, még ha nem is az első babád
• Bizonytalanság az új napi rutinokról, és arról, hogyan "minden megcsinálni"
• Csalódás vagy szégyenérzés, ha a szülés nem ment úgy, ahogy remélted
• Aggódás, hogy nem kötődsz a babához, ahogy "kellene"

Posztpartum fizikai és mentális egészség az első hónapokban

Mi a helyzet a korai hetekben és hónapokban a regeneráció és az élet a babával? A fizikai kihívások vagy kellemetlenségek, amiket az első néhány hónapban posztpartumban tapasztalhatsz:

• Fáradtság vagy kimerültség az alvászavaroktól. Ez rosszabbá válhat posztpartum véralvadás vagy vitaminhiány miatt.
• Folytatódó vagina posztpartum vérzés és színezés, ami egy hónapig vagy kicsit tovább tart (bár az első hét után le kell lassulnia)
• Hátfájdalom és más testfájdalmak a baba hordozásából és gondozásából
• Extra éhség vagy szomjúság, főleg melltápláláskor
• Kézenfekvőbb a megbetegedés megbukásához, és lehet, hogy hosszabb ideig tart a gyógyulás, ha megbetegedsz
• Fájdalmas szex, amikor engedélyezik újra

Az érzelmi kihívások vagy kellemetlenségek, amiket az első hónapokban posztpartumban tapasztalhatsz:

• Elégedetlenség érzése a baba, önmagad, a többi családtag, és az életed általánosan felügyeletéből
• Folytatódó baby blues; ha ez két hétnél tovább tart, beszélj az orvosoddal. Lehet, szülésutáni depressziót élsz át, ami 9 anyából 1-et érint.
• Magány és elhagyatottság érzése, főleg az első pár hét után, amikor kevesebben érdeklődnek a barátok és család
• Elhagyatottság vagy még düh érzése, ha vannak emberek, akiketől gondoltad, segítenek, de nem lépnek fel
• Kérdőjeleződés, hogy a helyes döntést hoztad-e, legyen az a munkahelyre visszatérés vagy otthon maradás a babaival
• Aggódás a pénzügyi kihívásokról és a csecsemők költségeiről, főleg, ha hiányzik a jövedelem a munka hiánya miatt
• Kapcsolati feszültség te és a partnered között, sőt a többiek gyerekeid között is
• Aggódás, hogy "nem elég jó anya" vagy hibázol, vagy hogy fogsz hibázni
• Aggódás, hogy nem "szereted az anyaságot", vagy nem "elég kötődsz" az újszülöttödhöz

A fizikai és érzelmi egészséged gondozása

Az érzelmi jóléted közvetlen hatással van a fizikai egészségedre. És a fizikai egészséged közvetlen hatással van az érzelmi egészségedre.

Például, ha alváshiányban vagy, ez fizikai egészségügyi probléma. Az alváshiány növeli a betegségekhez való hajlamot, például. De az alváshiány érzelmi probléma is. Az alváshiányban lévők nehézségekbe ütközhetnek a koncentrációban, szomorúak vagy szorongásosak lehetnek, vagy irritálódhatnak.

Az érzelmi egészséged is hatással van a fizikai egészségedre. Például, ha szorongásos vagy depressziós vagy, nehézségekbe ütközhetsz a mindennapi dolgok elintézésében. Lehet, nincs energiód egészséges ételeket főzni magadnak. Ez viszont hatással lesz a fizikai egészségedre.

8 dolog, amit tehetsz a teljes önöd gondozásáért

A saját gondozásod a babád mellett túlterhelőnek tűnhet, de nem kell úgy lenni. Vannak néhány cselekvés, amik lehetővé teszik, hogy a fizikai és érzelmi jólétedet egyidőben gondoskodj róluk.

Végig egy napra – vagy akár egy órára

Igen, sok dolgod van, neked és a babádnak is. Az összesről gondolkodás valószínűleg el fog Fojtani. A kínai filozófus, Lao Tzu mondta: "Ha depressziós vagy, a múltban élsz. Ha szorongós vagy, a jövőben élsz. Ha békében vagy, a jelenben élsz."

A mentális egészségedért próbáld meg napról napra venni a dolgokat. Vagy jobb: óráról órára. Végülis: pillanatről pillanatra.

Egy egész napi ütemterv és teendőlista helyett gondold, mi az az egy dolog, amire most szükséged van, vagy amit most csinálnod kellene. Lehet, egy pohár víz magadnak. Lehet, egy pelenkaváltás. Lehet, csak néhány mély lélegzetvétel.

Csak arra gondolkodni, amire most szükséged van, egyfajta tudatosság (mindfulness). Könnyebb mondani, mint tenni, de gyakorlással a tudatosság több békét hozhat a napodba. Ez enyhíti a fizikai és érzelmi stresszt is.

Csináld mindent, ami lehetsz, hogy alhass

Tudjuk, tudjuk – mindenki azt mondja, aludj többet. De hogyan alhass, ha a baba éjjel sír? Vagy két-három óránként eteted az újszülöttedet? Vagy van sok más dolgod?

Az alvás nehéz, ha újanya vagy. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az érzelmi és fizikai egészségedért. Tehát, mi a kulcs az alváshoz? (A jól ismert "Aludj, mikor a baba alszik" kivételével.)

Az alvás megszerzésének egyik legjobb módja más segítségét igényli. Ez lehet a partnered, vagy egy barát vagy rokon. Egy babás vagy egy posztpartum doula is opció.

Válassz egy órák készletét, ahol prioritást adsz a pihenésnek és az alvásnak. Legalább négy óra egybe idéalis. Ha ez minden nap megtehető, még jobb. De négy óránál kevesebb is jobb, mint semmi, és heti néhányszor (vagy akár egyszer) is jobb, mint semmi.

Ez legyen az a idő, amikor van egy segéded. A segéd dolga, hogy teljes mértékben gondoskodjon az újszülöttedről, a lehetséges mértékben. Ez a segéd pelenkáz, hallgatja a sírást, dandogtatja, játszik a babával, eteti és rágcsálnítja.

Ha kizárólag melltáplálsz, a segéd dolga, hogy hozzád viszi a babát, segít a szájba vételben, ott marad, amíg melltáplálsz, és elviszi a babát, amint befejezte. Ő csinálja a pelenkaváltást, rágcsálnitást, dandogtatást, stb. Te csak a meldedet kínálod!

Ezek a dedikált alvási órák nem kell, hogy éjszakai legyenek. Ha a partnered vagy a testvéred vagy a babás csak délelőtt 9 és 1 között elérhető, vedd.

Még mindig fáradt leszel, persze. De lesznek néhány óra minden nap (vagy hétenként), ahol pihensz. Még ha nem is alszol el, legalább lefekhetsz bezárt szemmel, és nem aggódsz (annyira), hogy a baba rendben van-e, vagy szüksége van rád.

Babaizd a testedet

Az újanyák mindenféle érzést tapasztalhatnak a posztpartum testük iránt, beleértve a dühöt, csalódást, szégyent, vagy frusztrációt. Ahogy a babádat szeretettel gondoskodsz róla, szeretettel gondoskodj arról a testedről is, ami hordozta és szülte a babát.

Emlékeztess magad arra, hogy ez a tested egy kicsi embert alkotott. Ez csodálatos. És kemény munka. A tested megérdemel egy kicsi babázást is.

Szeretettel babáizd a posztpartum testedet:

• Adva neki egészséges kiegészítőket, mint friss zöldségek vagy gyümölcsök.
• Ivó vizet, ha szomjas vagy. Tesz egy citrom- vagy narancsszeletet, hogy kicsit különlegesebb legyen.
• Vitamint vesz, esetleg a prenatális vitaminjaidat, hogy pótold a tápanyagokat a terhesség után. (Beszélj az orvosoddal a legjobb választásról.)
• Használd a szitzfürdőt a fájdalmas pópód gondozására. (Kapsz egyet, utasítással, mikor kimegyel a kórházból. Ha nem, vásárolhatsz gyógyszertárban. Használhatod a fürdőkádat is, few centiméter meleg vízzel feltöltve.)
• Használd a peri-öblítőt (peri-bottle) a WC használata után a damó gondozására. Vásárolhatsz fájdalomcsillapító spray-t is erre a területre.
• Orvosi engedélyű fájdalomcsillapítókat veszel. Még ha melltáplálsz is, a legtöbb ember rövid távon vehet acetaminofent vagy ibuprofont. Ne várd meg, amíg a fájdalom nagyon rossz lesz, mert a várás a fájdalom csúcspontjáig csökkenti a gyógyszer hatékonyságát. Beszélj a gondoskodó szolgáltatóddal a gyakoriságról és a dózisokról, amik biztonságosak neked.
• Ne terheld túl keményen, túl hamar a testedet. Nem kellene, hogy "a régi en" legyél néhány hét posztpartummal. A regeneráció időt vesz igénybe.

Mozogd a testeddel – óvatosan

Az első hat hétben a szülés után a posztpartum anyák kockázatban vannak a vérthrombusok kialakulására a lábakban vagy a tüdőben. A kockázat még magasabb, ha császármetszésed volt.

A vérthrombusok kialakulásának kockázatának csökkentésére az egyik legjobb módszer, ha felkeled és mozogsz, legyen az a kórházi folyosókon, a nappaliban, vagy a sarkon körül. Tedd a babádat egy hordóba vagy kocsiba, és menj egy kis sétára.

A testmozgás nemcsak csökkenti a posztpartum komplikáció kockázatát. Az aktív maradás – még egy könnyű sétával a sarkon körül – javíthatja a mentális egészségedet. Ez még jobb, ha kifelé mehetsz sétálni, és látsz fákat és eget.

Ne félj segítséget kérni és fogadni

Az új anyaságról szóló legkárosabb mítosz az, hogy mindent magadnak kellene csinálnod. Ez nem igaz.

Gondold meg: Még a babád megtermézése is egynél több embert igényelt. Nem arra vagyunk kitalálva, hogy egyedül neveljük a gyerekeket.

Gondold végig, kiket hívhatsz meg gyakorlati támogatásra vagy kérdésekre, még ha csak telefonon vagy videóhíváson beszélsz velük:

• Egy barát
• Egy családi tag
• A partnered, ha van
• A pédiázis iroda
• A szülész-nőgyógyász iroda
• Egészségügyi segélyvonal (biztosítók ingyenes számot kínálnak egészségügyi kérdésekre)
• Professzionális tanácsadó
• Támogatási csoport (újanyák, melltáplálás, szülésutáni depresszió, stb.)
• Hiteles laktációs tanácsadó
• Babás vagy bölcsőde
• Takarító szolgáltatás vagy magán takarítónő
• Élelmiszer-házhozszállítási szolgáltatás

Megjegyzendő, hogy a fenti lista mindenféle támogatási forrást tartalmaz. Mert ha a babát és a posztpartum testedet gondoskodni akarod, bármilyen támogatásra szorulsz, amiket megkaphatsz. Ez a lista csak egy kezdet.

Szánj időt a társadalmi kapcsolatokra

Az újanyák gyakran érzik magukat elszigetelvez, főleg az első néhány hét posztpartum után. A korai napokban elégedetlenséget érezhetsz a látogatóktól, vagy akár megtiltod a látogatást, hogy téred legyen az új családadnak.

De miután ez a látogatói hullám elcsendesedik, magadra találhatod a másik végletet – a magányt. Ez egy gyakori érzelmi kihívás az újszülött anyáinak.

Az idő szánása a társadalmi kapcsolatokra – legyen az üzenetküldés, telefonálás, videóhívás, újanyai csoportba járás, vagy átméntés a szomszédhoz a kerítés felett beszélgetni – létfontosságú az érzelmi és fizikai támogatásodhoz.

Kutatások szerint, akik magányosnak vagy elszigetelve érzik magukat, nagyobb kockázatban vannak a betegségekre és szülésutáni depresszióra. Az idő szánása a társadalmi kapcsolatokra elengedhetetlen a fizikai és érzelmi egészségedhez.

Ne érezd magad vádoltnek az oxigénmaszkod előbb bevételéért

Tudod, miért mondják a repülőn, hogy előbb vedd az oxigénmaszkodat? Mert ha nem, elájulhatsz, mire a gyerekednek segítenél.

A posztpartum élet kontextusában az oxigénmaszkod előbb bevitele jelentheti, hogy olcsóbb ágyat veszel, hogy pénzt szánj posztpartum doula-ra vagy házhozszállításra. Ez jelentheti, hogy visszaküldöd a nem kívánt babadíjakat, és a pénzt a saját fizikai vagy érzelmi egészségedre fordítod.

A saját gondoskodásod prioritás, mert a babád az egészséges टेस्ट és elméből kell, hogy legyen.

Gyakorolj önmegváltást

Hibáznod fogsz. Túl keményen, túl hamar terheled a testedet. Elfelejted a csempeszszívat otthon. Hagyod, hogy a baba két perccel tovább sírjon, mint amilyen "elfogadható"nak tartod.

A "tökéletes anya" lett volna nem tesz tőle tökéletes anyát – csak egy kimerült, fizikaian kimerült anyává tesz.

Amikor magadat keményen ítélgeted, gondold, mit mondanál egy barátodnak ugyanabban a helyzetben. Valószínűleg sokkal nagyobb współérzettel ítéled meg a barátodat, mint magadat. Nyújts magadnak egy kicsi önmegváltást.

Egy szó a Verywell-től

Egy baba gondozása kemény munka! De egy újanya gondozása is kemény munka, és az, aki gondoskodik az újanyáról, általában ugyanaz, aki a babáról is. (Tipp: Te!) Nem tudsz mindent megcsinálni, de a jó hír az, hogy nem is kell. Csak elég kell tenni. Emlékezz arra, hogy az idő, amit a saját fizikai és mentális jólétedre fordítasz, segít a babád gondozásában.

Ha küzdesz a saját vagy a baba gondozásával, kérj segítséget. Fontold meg a beszélgetést az egészségügyi szolgáltatóddal, a pédiázisszal, egy szociális munkással, vagy egy szeretettel. Nem kell egyedül csinálnod ezt.