Mi az "anyai agy" (mommy brain)?
Volt már olyan, hogy beléptél egy szobába, és azonnal elfelejtetted, miért mentél oda? Vagy vadul kerested a mobilt vagy a kulcsokat, és kiderült, hogy a kezedben vannak? Vagy esetleg a mosogatógépet hívtad mosógépnek, vagy kiment a fejedből a munkatársaid neve? Ha bármilyen ilyet élsz át, valószínűleg "anyai agy" van.
Bár az "anyai agy" olyan hangzik, mint egy kitalált állapot vagy kellemes kifogás a felejtésre, valójában egy tudományosan alátámasztott állapot. Kutatások mutatják, hogy az anya agyát a gyerekek szüléséénél hatással vannak, néha tartósan.
Például a British Columbia-i Egyetem vizsgálata azt mutatta, hogy az anyaság tartós hatással van a kognitív funkciókra.
Egyébként a Nature Neuroscience-ban megjelent tanulmány szerint két évvel a terhesség után is megfigyelhetők szürkeanyag-változások a nők agyában. Ezek a változók a szociális kognícióért vagy az empátia képességért felelős régiókban történtek. Másképp fogalmazva: az emlékezet néhány finom aspektusa feláldozódik, hogy más kognitív területek javuljanak.
Van bizonyíték arra is, hogy az apák agyát is érinti. Egy vizsgálatban a kutatók beolvasták az újszülött apák (és anyák) agyát, miközben videókat néztek magukról a babáikkal játszva.
Ennek következtében a kutatók az amigdala – azaz az agy érzelmi feldolgozáért felelős részének – aktivitásának növekedését figyelték meg. Valójában, minél belejátszottabbak az apák az újszülöttük gondozásába, annál jobban hasonlított az amigdalajuk az anyákéhoz.
Mi okozza az "anyai agyat"
Bár önmagában értetődik, hogy a tehermentes újszülött gondozásának követelményei és az alváshiány nagy szerepet játszik az agy kiégésében, amit sok újanya tapasztal, a tudósok felfedezték, hogy ennél több van a hátterében. Például van egy idegbiológiai változás a nők agyában a terhesség alatt és után, ami a verbális memóriát érinti.
Sok kutató feltételezi, hogy ezek a változások ahhoz szolgálnak, hogy jobban felkészítsék az újanyát a baba gondozására. Másképp: ezek az agyváltozások lehetővé teszik az újanyák számára, hogy alkalmazkodjanak, és a baba igényeire fókuszáljanak.
És, ha a fókuszuk ilyen szűkké és intenzivvé válik, logikus, hogy a periferiák homályosabbá válnak. Tehát, ha "anyai agy" hatásait érzed, nincs ok aggodalomra. Ammit tapasztalsz, az az anyaság normális része. Bizakodj abban, hogy az agyad tudja, mit csinál – és hogy alkalmazkodik az új szerepedhez, felkészítve, hogy jobb anya lehetsz.
Hogyan kezeljük az "anyai agyat"
A ködfős érzésen túl sok újanya jelenti a felejtékenységet. Elvesznek a gondolatok közben, vagy a részletek teljesen kicsúsznak. Nehézségekbe ütközhetnek a időpontok megjegyzésekor, vagy elfelejtik a hívások visszahívását. Akár a férjük nevét is elfelejthetik, vagy a kutyát a baba nevével hívják. Néhánynak a hűtőben találtak autókulcsot, mások jelentik, hogy beléptek egy szobába, és elfelejtették, miért. Mit csak nevez, az újanyák valószínűleg már átéltek.
Nem minden nő élménye azonos az "anyai agy" kapcsán. Néhány nő már néhány hónappal a szülés után érezheti magát ébernek, míg mások évekig küzdenek. Függetlenül attól, hol állsz a skálán, az "anyai agy" kezelése nem mulatság. Íme néhány tipp a kezelésre:
Legyel türelmes
A biológiai változások, amiket átépsz, normálisak, és az agyad módja az alkalmazkodásra és fejlődésre, hogy a lehető legjobb anya lehetsz. Míg a mellékhatások néha idegesítőek, emlékezz meg magadnak, hogy van ok a "hullámok" mögött. Engedj meg magadnak hibázni olyan területeken, amik valószínűleg nem a világ vége.
Egy kis tervezéssel és plusz erővel sikeresen kezelheted az "anyai agy" jellegű felejtékenységet.
Készíts sok listát
A felejtékenység adott a legtöbb "anyai agy"-t tapasztaló anya számára. Ezért a legjobb módszer arra, hogy már nem tudsz mindent megjegyezni: készíts sok listát.
Tarts nálad egy jegyzetblokkot vagy egy könnyű naplót, amibe mindent bejegyzel: az utolsó ibuprofen adagolásától a babáig, hogy a következő Target-vásárlásnál pelenkát kell venni. Ha van időd, rendezze a jegyzeteidet cselekvőképes listákká. Például lehet egy teendőlista és egy bevásárlólistád.
Használhatod a telefonod emlékeztetőit és ébresztőóráit is. A lényeg: csináld meg azonnal, amint eszedbe jut. Az elhalasztás csak növeli a felejtés valószínűségét.
Terélj előre
Adj magadnak időt a dolgok elintézésére vagy időben hazafelé készen állásra reggel. Ha a babádnak holnap pédiázis vizsgálata van, csomagold be az előző estén, amire szükséged van.
Tartsd a kulcsaidat és a pénztárcádat minden nap ugyanazon a helyen. Néhánynak ez azt jelenti, hogy bekapcsolódnak a kapukra, amint behazérnek, mások díszes tálcába dobják őket.
Bármelyik módszert használod, maradj nála. Semmi nem rosszabb, mint a házban keringni a kulcsok és pénztárca keresése közben, ha sietsz. A sietés csak növeli a felejtés esélyét.
Alakíts ki rutint
Ha van terved a napra, az ad struktúrát és előrejelzhetőséget. Megszabadít is az agyadat attól, hogy gondolkodnia kelljen a nap tervezése felett. Próbáld meg minél hamarabb beindítani egyfajta ütemet.
Másképp: reggel korán eteted a babát, lefekteted reggeli alvásra, aztán te is visszakúszol az ágyba, hogy pótold az éjszaka elveszett alvást. Amikor a babaébred, újra eteted, aztán a baba ugróülésbe kerül, míg te gyors zuhanyozol. Aztán lefelé megyetek, a baba a ringatóba kerül, míg te eszel valamit, és így tovább.
Gondold át, mi működhet neked, és alakíts ki egy alap rutint. Ne kényszerítsd magad, hogy betartod betűről betűre. Rugalmasnak kell lenned, mert a baba igényei változnak. De egy kb. napi rutin ad szünetet az agyadnak, és segít csökkenteni a felejtékenységet és a ködfősséget.
Gondold át, mi működhet neked, és alakíts ki egy alap rutint. Ne kényszerítsd magad, hogy betartod betűről betűre. Rugalmasnak kell lenned, mert a baba igényei változnak.
Egy kb. napi rutin ad szünetet az agyadnak, és segít csökkenteni a felejtékenységet és a ködfősséget.
Kérj segítséget
Az újanyák legnagyobb hibáinak az egyik, hogy mindent maguknak kellene csinálni. Vonj be a partneredet, amennyire csak lehetséges. Ha a család vagy barátok laknak közelben, kérj segítséget tőlük, főleg, ha érzed, szünetre van szükséged.
Az emberek többsége szívesen odaáll egy-két órára, és fogja a babát, amíg te egy sokra várt alvót tartasz. Meglepődsz, mennyire javíthat egy kicsi extra alvás az emlékezetedet és az éberségedet.
Aludj elégségesen
Az alváshiány hatalmas tényező a felejtékenységben. Az agyad pihenőre van szüksége, hogy feldolgozza az egész nap bevitt új információkat. Ha nem alszol elég – ami újszülöttnel kihívás lehet –, az agyköd és a felejtékenységkel fogod megfizetni.
Ha te és a partnered meg tudjátok, váltogatjátok az éjszakai etetést. Vagy, ha melltáplálsz, kérdezd meg a partneredet, hogy vegye a babát a pelenkaváltásra, mielőtt hozzád viszi. Így te egy kicsit többet pihenhetsz az etetés előtt.
Erősítsd az agy egészségét
Az edzés és az agy-erősítő ételek – mint a kék bogyó, a brokkoli, a kurkuma – fogyasztása mellett számos módszer van az agy teljesítményének növelésére. Például megoldhatsz szavakeresőket, olvashatsz kihívásokkal teli publikációkat, vagy játszhatsz agy-edző játékokat, mint a Happify biztosítja. Letölthetsz egy szójáték applikációt a telefonodra, és naponta néhány percig játszhatsz.
Bármelyik módszert választod, ami javítja a memóriafunkciót, az segíteni fog az "anyai agy" okozta felejtékenység ellen.
Szánj magadnak időt
Bár nehéz lehet, elengedhetetlen, hogy naponta legalább egy kicsit magadnak szánj időt. Még ha csak egy meleg, zavartalan zuhany is, fontos, hogy legyen időd lekapcsolódni az újszülött anyai felelősségektől, anélkül, hogy aggódnál a babáért, a házért, a munkádért, vagy bármilyen más, ami az időd és figyelmedért küzd.
Egy szó a Verywell-től
Ha küzdsz az "anyai agy"val, vigyázz: nem vagy egyedül. Minden anya már járt így. Ami több, vannak jelek arra, hogy az "anyai agy" nemcsak normális, de lehet, hogy rendkívül haszonos is neked és a babádnak.
És bár soha nem térsz vissza teljesen a pré-mama agyadhoz, az új agyad – a koccanásokkal együtt – a végén jobban anyává tehet, mint valaha.
-
A gyerekek, bá. Arra nincsenek, de ne hagyd magad becsapni. Egészen durvák lehetnek. Bármilyen lehetőségük van, azt mondják, ahogy van – a jobb vagy, valószínűbb a rosszabra. Az anya főzésének megbocsátásától a nulla csók kéréséig – íme 15 alkalom, a -
Ha van kicsi gyereked, tudod, hogy a tél beindulása lehetetlenül vezet száraz bőrhez, vírusokhoz és duzzadt orrfolyásokhoz. Egy biztonságosan elhelyezett páratartó a baba szobájában igazi fordulatot hozhat a tünetek enyhítésében. De biztonságosak-e a -
Tanárhétköznapok: 10 mód a gyermeked tanárának ünneplésére A gyermeked tanára szívével és lelkével van a gyermekednél minden nap. Mutasd meg, mennyire értékelled a kemény munkáját ebben a Tanárhétköznapokban! Íme a legjobb módok, ahogy ünnepheld a gy
