Hogyan változhat meg a fitneszhez fűződő kapcsolata a terhesség után
Minden megváltozik a terhesség és a szülés után – beleértve a fitneszhez való viszonyát is. Ahhoz, hogy visszatérhessen életének ebbe a részébe, lassan módosítania kell az elvárásait.
Minden terhességi és szülési élmény egyedi, és a testmozgáshoz való visszatérés nem fog minden új anya számára ugyanúgy kinézni. Mindezeken felül türelem önmagadhoz és új testedhez elengedhetetlen, ha szülés utáni testmozgásról van szó.
"A terhesség és az anyaság olyan erővel vértez fel bennünket, amely csak akkor létezik, ha már bejárta az utat" - mondja Brooke Cates, a szülés előtti és szülés utáni gyakorlatok specialistája, a Studio Bloom online fitneszplatform alapítója. "Ha tiszteletben tartja ezt az új erőt, és újradefiniálja kapcsolatát nem csak az erőnléttel, hanem azzal, ahogyan mozog élete minden területén, akkor ez az erő drasztikusan felragyoghat."
Edzés terhesség után
A terhesség utáni edzés első szabálya, hogy akkor kezdje el, amikor készen áll. Néhány embernél ez a szülés után néhány napon belül megtörténhet. Mások számára azonban több hétbe is telhet, amíg kedve támad folytatni egy edzésprogramot. Figyelembe kell vennie a szakértők által javasolt biztonságos és egészséges irányelveket is.
Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szerint azok a nők, akiknek egészséges volt a terhessége és a hüvelyi szülés, röviddel a szülés után elkezdhetik a testmozgást. P>
Ennek ellenére csak akkor kezdje újra a fizikai aktivitást, ha készen áll. Ha császármetszése volt, vagy olyan szövődményeket tapasztalt, mint a diastasis recti vagy súlyos hüvelyi szakadás, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
Hogyan változhat a fitneszhez fűződő kapcsolata
Amikor a terhesség utáni fitneszről gondolkodik, feltételezheti, hogy a dolgok úgy folytatódhatnak, mint a terhesség előtt. De ahhoz, hogy valóban megtestesítse a szülés után rendelkezésére álló erőt, Cates és más szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg változtasson a fitneszhez való viszonyában, miközben tudja, hogy ez az új kapcsolat többet fog visszaadni, mint valaha a terhesség előtt.
„A fitneszhez fűződő kapcsolatának elsődleges változása annak megértése, hogy a teste éppen traumán ment keresztül, valamint néhány jelentős hormonális és szerkezeti változás” – mondja Mahri Relin, a születés előtti és posztnatális gyakorlatok specialistája, a Body Conceptions alapítója és megalkotója.
Mivel újdonsült anyaként rengeteg nyomás nehezedik az életére, nagyon fontos, hogy tiszteletben tartsa a szülés utáni felépülési folyamatot, és megtalálja a módját, hogy módosítsa elvárásait, miközben vigyázzon egészségére.
Az edzéssel kapcsolatos elvárások módosítása
A terhesség után nem könnyű megváltoztatni a fitneszről alkotott véleményét, különösen akkor, ha a testmozgás fontos része volt az életének a baba születése előtt. Íme hat tipp, amelyek segítenek a terhesség utáni fittségi elvárások módosításában.
Fogadja el szülés utáni testét
„Ne feledje, hogy a mentális teste megpróbálja becsapni, hogy felgyorsítsa az idősebb énedhez való visszatérés folyamatát” – mondja Cates.
Az ő ajánlása? Állj ki erősen, és emlékeztesd a nem támogató gondolatokat, hogy nem próbálod visszaszerezni a régit, és hogy a szülés utáni verziód olyan módon fogja magasabb szintre emelni korábbi énedet, amely meghaladja a jelenlegi felfogásodat.
„Légy a saját versenytársad, és a tested teljes pompájában való birtoklás iránti szeretet miatt hagyd abba az összehasonlításokat, mielőtt azok belopóznának az életedbe” – mondja Cates.
Kezdje a légzéssel
Függetlenül attól, hogy hol van, Relin mindig azt tanácsolja, hogy megfelelő légzéssel kezdje fitneszútját.
„Mivel a rekeszizom, a medencefenék és a mély hasizmok közötti kapcsolatok a terhesség után megváltozhatnak, az összes közös koordinációra összpontosítva csodálatos módja annak, hogy belülről kifelé gyógyuljunk” – mondja.
Segít a belső nyomás hatékonyabb szabályozásában is, így nem sérti meg magát az erőfeszítéssel. Relin szerint pedig lehetővé teszi, hogy erősebbnek és tehetségesebbnek érezd magad általánosságban és az új gyakorlatok során.
Fordítson figyelmet testére
Légy türelmes, és figyelj a testedre, mert eltart egy ideig, amíg visszanyeri a barázdát. Még ha a terhesség előtt fitneszfanatikus volt is, a teste teljesen más a szülés utáni hónapokban.
Ahogy visszatérsz, célozzon meg napi 20 percet, és kezdje egyszerű szülés utáni gyakorlatokkal, amelyek segítenek megerősíteni a főbb izomcsoportokat. Relin mindig azt tanácsolja az újdonsült anyukáknak, hogy a lehető legtöbb figyelmet fordítsanak saját testükre, amikor a szülés után először navigálnak a fitnesz világában.
Konkrétan azt mondja, hogy vegye észre és vonuljon vissza minden fájdalomtól, és hallgassa meg az energiaszintjét is. Azt is meg kell fontolnia, hogy kérjen értékelést egy olyan orvostól vagy fizikoterapeutától, aki ismeri a szülés utáni testet, hogy segítsen megérteni a medencefenék vagy a diasztázis (hasi hasadék) problémáit.
"Ezek a problémák nagyon gyakoriak, de befolyásolják azt, ahogyan az edzéshez hozzá kell állnia" - mondja. Ezenkívül fontos figyelembe venni a lazább szalagokat, inakat és izmokat, és meghátrálni a nagy intenzitású mozgásoktól és a hirtelen súlyeltolódásoktól.
Tedd azt, ami boldoggá tesz
„A fitnesznek csak az Ön számára kell lennie, és ez lehet az egyik legjobb üzlet, de ne érezzen nyomást, hogy túl sok időt töltsön vele, ha nincs vele” – mondja Relin.
Ha megtaláltad, hogy mi működik, Relin azt mondja, hogy győződj meg róla, és gondold át, mi visszhangzik veled, mielőtt belevágsz. „Csináld ezt, és sokszoros jutalmat kapsz” – mondja.
Készüljön fel a hosszú távú sikerre
A negyedik trimeszterben (más néven a szülés utáni első hat hétben) végzett gyakorlatok alkalmat adnak arra, hogy felkészítsd szervezeted a sikerre.
„Ez egy kiváló alkalom arra, hogy gyakorlatokat használjunk a gyógyulás felgyorsítására, a szülés utáni kellemetlenségek kezelésére, megelőzzük a terhességgel kapcsolatos gyakori sérüléseket, és elkezdjük felépíteni azokat az alapokat, amelyek szükségesek egy mélyebb szint vagy alapvető erő visszanyeréséhez, miközben felkészülünk a visszatérésre. az Ön által választott fitneszórára – mondja Cates.
Ne feledje, most elég vagy
A tested most elég. Erős, gyönyörű, tökéletlen, és minden tőle telhetőt megtesz, hogy támogassa Önt és egy új babát. Távolítsd el az egódat, és lépj vissza oda, ahol szükséges.
„Ha a tested (különösen a tested) kihívást jelent az edzés során, az nem lesz ugyanolyan érzés, mint a terhesség előtt, és bár lehet, hogy egy percig is meg tudtad tartani a deszkát a teherbeesés előtt, mindig ezt szeretnéd. találkozzon a testével, ahol a legjobb eredményeket érheti el előrehaladva” – mondja Cates.
Egy szó a Verywelltől
A fitneszhez fűződő kapcsolata a terhesség után másképp fog kinézni és érezni magát. A cél az, hogy lassan haladjunk, biztonságban legyünk, és olyan tevékenységeket foglaljunk magukba, amelyek mind fizikailag, mind szellemileg jól érzik magukat. Bár eltarthat egy ideig, amíg visszanyeri a barázdát, elég az az egyszerű tény, hogy mozgatja a testét.
-
Ha ráveszik a gyerekeket az egészséges táplálkozásra, az a frusztráció gyakorlata lehet, és sok családi viszály forrása lehet. Sok gyerek eleve válogatós, és ha egy tányér brokkoli elé üti őket, nem valószínű, hogy zöldségrajongóvá válik. Ha azt sze -
Festés a Kool-Aid segítségével! Kor: Óvodás kortólIdőpont: 30 perc vagy több A tevékenység típusa: Művészetek és kézművesség Hűsöljön le egy meleg nyári délutánon, miközben elkészít egy Kool-Aid művészetet. Szükséges anyagok: · Újság· Víz· Jégko -
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a terheseknek feltesznek, a baba nemével kapcsolatos. A kíváncsi, gyakran jó szándékú, de nem mindig jól tájékozott barátok és rokonok megkérdezik:„Fiú vagy lány?” Ekkor a leendő szülő megoszthat egy ultrahangos
