Hogyan változik az edzéshez való viszonyod a terhesség után
Minden változik a terhesség és a szülés után – beleértve az edzéshez való viszonyodat is. Ahhoz, hogy visszaállj ehhez az életrészedhez, lassan kell módosítanod az elvárásaidat.
Minden terhesség és szélési élmény egyedi, és az edzésbe való visszatérés nem néz ki ugyanez minden új anyának. Ezen felül a saját magaddal és az új testeddel való türelem elengedhetetlen a szülés utáni edzésnél.
„A terhesség és az anyaság egy olyan erőt ad nekünk, ami csak akkor létezik, ha bejártad az utat,” mondja Brooke Cates, elő- és utósüléses edzésszaktárs és a Studio Bloom online fitness platform alapítója. „Ez az új erő tiszteletben tartása és a viszonyod újradefiniálása – nemcsak az edzéshez, hanem ahhoz, ahogy mozogsz az élet minden területén – drasztikusan engedélyezi, hogy az erő kiragyogjon.”
Edzés a terhesség után
Az edzés utósüléses első szabálya: kezdd, ha készen állsz. Vannak, akiknek ez néhány nap a szülés után jelentkezhet, másoknak pedig több hétig tart, mire készen érzik magukat az edzésprogram folytatására. Figyelembe kell venni a szakértők által javasolt biztonságos és egészséges irányelveket is.
Az Amerikai Szülésznői és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint az egészséges terhességgel és vaginális szélessel rendelkező nők röviddel a szülés után elkezdhetik az edzést. Általánosságban ez a szülés után néhány nappal is lehet.
Az mégis, csak akkor folytasd a fizikai aktivitást, ha készen állsz. Ha császármetszésed volt, vagy komplikációk történtek, mint a diastasis recti vagy súlyos vaginális sérülések, beszélj az orvosoddal az edzésprogram indítása előtt.
Hogyan változhatsz az edzéshez való viszonyod
Amikor a terhesség utáni fitneszről gondolkodsz, feltételezheted, hogy a dolgok folytathatók a terhesség előtti állapotban. De hogy igazán megtestesítsd a szülés utáni elérhető erőt, Cates és más szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg módosítsd az edzéshez való viszonyodat, tudva, hogy ez az új viszony többet ad majd vissza, mint valaha a terhesség előtt.
„Az elsődleges változás az edzéshez való viszonyodban abból kell, hogy származzon, hogy megértsd: a tested most ment át traumatizáláson, és jelentős hormonális és szerkezeti változásokon,” mondja Mahri Relin, elő- és utósüléses edzésszaktárs, a Body Conceptions alapítója és kreatíva.
Annyi nyomás van az új anya életedben, hogy annyira fontos tiszteletben tartani a szülés utáni regenerációs folyamatot, és megtalálni az útvonalat az elvárások módosítására, miközben gondoskodsz az egészségedről.
Hogyan állítsd át az edzési elvárásaidat
A fitneszhez való viszony megváltoztatása a terhesség után nem könnyű, különösen, ha az edzés jelentős rész volt az életednek a baba előtt. Itt hat tipp, ami segít az edzési elvárásaid szülés utáni módosításában.
Fogadd el a szülés utáni testedet
„Tartsd benne, hogy a mentális tested megpróbál beugatni, hogy siessed a visszatérést a régi önedhez,” mondja Cates.
Az ő javaslata? Állj erösen, és emlékeztessd az nem támogató gondolatokat, hogy nem a régi önedhez próbalsz visszajutni, és hogy a szülés utáni verziód fogja a korábbiidet olyan módon felemelni, amire most nem is gondolsz.
„Legyen a saját versenytársad, és azért, hogy a testedet minden csodálatosával magadéddá tedd, hagyd abba az összehasonlítást, mielőtt behatolna az életedbe,” mondja Cates.
Kezdd a légzással
Függetlenül attól, hol jársz, Relin mindig azt tanácsolja, hogy indítsd el a fitnesz utadat a helyes légzással.
„Mivel a tüdőhártya, a lágyhályog és a mély hasizmők közötti kapcsolatok megváltozhatnak a terhesség után, az összes egyeztetésére összpontosítani csodálatos módja a megfelelő gyógyulásnak belülről kifelé,” mondja.
Ez segít hatékonyabban kiểmelni a belső nyomást, így nem sérülsz meg a túlterheléssel. És Relin szerint ez lehetővé teszi, hogy általánosan és az új edzésrendszereidben is erősebbnek és képesebbnek érezd magad.
Figyelj a testedre
Légy türelmes és figyelj a testedre, mert ideig tart, mire visszakapod a ritmust. Még ha edzés-rajongó voltál a terhesség előtt, a tested teljesen más a szülés utáni hónapokban.
Amikor visszakerülsz, célzadj 20 perc naponta, és indítsd el egyszerű szülés utáni gyakorlatokkal, amelyek segítik a fő izomcsoportok megerősítését. Relin mindig azt tanácsolja az új anyáknak, hogy a lehető legjobban figyeljenek a saját testeikre, ahogy első alkalommal végigsétálnak a fitnesz világán a szülés után.
Konkrétan azt mondja, vegyél észre és húzz vissza bármilyen fájdalomtól, és figyeld az energiaszintedet is. Fontold meg egy orvosi vagy fizioterápiai értékelést is, aki megérti a szülés utáni testeket, hogy képet kapj a lágyhályog vagy diastasis (hasizom-elválás) problémákról.
„Ezek a problémák nagyon gyakoriak, de befolyásolják, hogyan kell hozzáállnod az edzéshez,” mondja. Emellett kritikus fontosságú, hogy számítsd be a laposabb ízületeket, köldékeket és izmokat, és távol állj a nagy intenzitású mozdulatoktól és a hirtelen súlyváltásoktól.
Csinald, ami boldoggá tesz
„Az fitnesz valami, ami csak a tied, és az lehet az egyik legjobb kilövési út, de ne érezd magad nyomás alatt, hogy túl sok időt tölts vele, ha nincs meg,” mondja Relin.
Amikor megtalálod, ami működik, Relin azt mondja, győződj meg róla, hogy gondolkozol rajta, mi szól hozzád, mielőtt belevágnál. „Csinald ezt, és sokszor meg fogod kapni a jutalmát,” mondja.
Állíts be magad a hosszú távú sikerhez
Az edzés a negyedik trimiszterben (azaz az első hat hét szülés után) esélyt ad a tested felkészítésére a sikerhez.
„Ez egy kiváló idő az edzés használatára a gyógyulás felgyorsítására, a szülés utáni kellemetlenségek kezelésére, a terhességgel kapcsolatos gyakori sérülések megelőzésére, és a maghasáb erőnlétének mélyebb szintjének visszaszerzésére szükséges alapmunka elindítására, ahogy felkészülsz a kedvenc fitnesz órádra való visszatérésre,” mondja Cates.
Emlékezz: most elégséges vagy
A tested, most, elégséges. Erős, gyönyörű, telenyomásos, és a lehető legjobbat teszi, hogy támogassa téged és az újszülöttet. Távolítsd el az egód, és fogadd el a visszalépést, ahol szükséges.
„A tested megkísérletezése (különösen a core) az edzésben nem fog ugyaneznek érezni, mint a terhesség előtt, és bár a terhesség előtt egy percig tudtál plankolni, mindig ott találkozz a testeddel, ahol most van, hogy a lehető legjobb eredményeket érj el előre haladva,” mondja Cates.
Egy gondolat a Verywell-től
Az edzéshez való viszonyod másnézne és másnézzen érezni fog a terhesség után. A cél: lassan menni, biztonságosan lenni, és olyan tevékenységeket választani, amik fizikailag és mentálisan is jól éreznek. Bár ideig tart, mire visszakapod a ritmust, az a tény, hogy mozgatod a testedet, elég.
-
Tele vagy az egész éven át, és néha az apró dolgok elúsznak, mint a nyári gyerekfelügyelet vagy a tanító felvétele. Hogyan tudod, mikor mit kell tenni? Íme a gondozási és szolgáltatói titkok naptára, hogy a legnagyobb eséllyel kapd a segítséget, miko -
Egy hangra gondolok A szavak hangjával való játék segít a gyerekednek figyelni a hangokra és szavakra, és megérteni a nyelv fontosságát. Mi kell hozzá: Tárgyak nevei Mit kell tenni: 1. Mondd a gyerekednek: „Az ssssz hangra gondolok, mint a ‚szat‘-ban -
A Busy Philipps színésznő a Freaks and Geeks és Dawsons Creek tinédzersorozatokkal vált ismertté, de legutóbb egy fiatalabb mérföldkőre fókuszál: a WC-szoktatásra. Két gyerekem van, akikkel két különálló személyiség és két különböző WC-szoktatási ta
