Hogyan segítsük a gyerekeket szakítani a „Mi van, ha?” ciklusból – két pszichológia szakértő szerint

A következő a Superpowered című új könyvből adaptálva, amit Renee Jain, MAPP, és Shefali Tsabary, Ph.D. írt, ami a gyerekeket segíti a stresszben, a szorongásban és a mindennapi élet egyéb kihívásaiban. A könyv a felnőttké korosztálynak íródott, de rengeteg hasznos információt tartalmaz minden korosztály számára. Itt vitatják meg, hogyan segítsd a gyerekedet túljutni a „Mi van, ha?” cikluson.

Az embereket általában az egyetlen fajnak tekintik a Földön, aki előre gondolhat, és komplex terveket készíthet a jövőre. A jövőről gondolkodásnak sok haszna van, beleértve a döntéshozatal segítséget, a célok elérésére motiválást, és a vészhelyzetekre való felkészülést. Folyamatosan gondolkodsz a jövőn. Beosztasz időt a házi feladatra. Gyakorolsz, hogy készen állj a mérkőzésre. Családi tervet készítesz tűz esetén. Ez egy készség, amit az egész életedben használsz.

Repülőgép pilotesoknak például tudniuk kell, hogyan kezeljék bizonyos helyzeteket. Mi van, ha egy madár belelő a repülőgépbe? Mi van, ha egy motor elhagy? Mi van, ha villámcsapás érinti a repülőgépet? Tanulás közben a pilóták nem csak olvassnak egy könyvet és írnak egy írásbeli vizsgát. Valójában beülnek egy repülőszimulátorba, és veszélyes helyzetekkel szembesülnek, hogy lássák, mit fognak tenni. A pilóták gyakorolják hogyan reagáljanak a jövőbeli kihívásokra.

Az agyad ugyanezt csinálja. Van egy szimulációs funkciója, ami az összes lehetséges jövőt átgondolja, és „mi van, ha?” kérdéseket tesz fel, hogy gyakorolja, mit tegyen a kihívások esetén. Az agyad felteszi a kérdéseket, remélve egy ilyen választ: „HA felmerül az a kihívás, AKKOR ezet teszem.” Az agyad tervez. Majdnem olyan, mintha az életet gyakorolnád, mielőtt megtörténik!

Tudjuk a tudósoktól, hogy az aggódás nehezíti a logikai agyrész világos gondolkodását – a részt, ami a tervezésért, a szervezésért és a döntéshozatalért felelős. Tehát az agyad még mindig megpróbálja szimulálni a jövőt, és feltenni a „mi van, ha?” kérdéseket. De ha aggódsz a tervezés helyett, az agyad elakadhat egy hosszú „mi van, ha?” kérdések hurokjában. Ahogy korábban mondtuk, ezt nevezik Mi-van-ha-zásnak.

Elakadtál ebben a ciklusban? Amit a gyerekek NEM kéne csinálniuk.

Ha sokat aggódtál, valószínűleg Mi-van-ha-zol. Ha Mi-van-ha-zol, már tudod, hogy nagyon nehéz abbahagyni. Íme néhány eszköz és trükk, amiket megtaníthatsz a gyerekeidnek, hogy kilépjenek ebből a ciklusból.

HIBA 1: Ossza össze.

A gondolatokat kipréselni az elméből, vagy látszatolni, hogy nem léteznek, mindezek a gondolatösszepréselés formái, és nem működnek. (Igaz történet: a tudósok ezt nevezik gondolatelnyomásnak.) Te is ezt csinálod a gondolataiddal néha? Működik?

HIBA 2: Elbizonytalanít.

Néha azt mondják, hogy „minden rendben lesz”; ezt nevezik megerősítésnek. Ha elakadtál a Mi-van-ha-zásban, és valaki ezt mondja neked, az azért van, mert törődik. Viszont, habár pár percig jobban érezheted magad, általában nem állítja meg a Mi-van-ha-zást.

HIBA 3: Zaklat.

Mert dühös vagy magadra a Mi-van-ha-zás miatt, az olyan, mintha a saját lábadba lőtnél, miközben lefelé esel. Rossz érzés, és nem segít a Mi-van-ha-zás eltűnésében. Érezd, van belső zaklatód? Milyen néz ki? Mit mond neked?

Hogyan segítsük a gyerekeket megállítani a Mi-van-ha-zás ciklusát.

Tehát, most, hogy tudod, mit NEM kell tenni a Mi-van-ha-zásnál, adunk néhány stratégiát, ami működik. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat!

1. Állítsd meg a Mi-van-ha-zás dominókat.

Amikor egy mi-van-ha-kérdés a másikba torkollik, és még egybe, és végül katasztrófa történetébe spiralázik az elmédben, dominó hatásod van! Az elme néha megdöbbentő és valóságtalan történeteket alkot. Ideje visszanyerni a hatalmad, a gondolataidat visszahúzni, és valósághűbb végeket írni a történetnek.

Valóságtalan:

  • Mi van, ha rosszul megy a vizsga?
  • Mi van, ha megbukom az osztályt?
  • Mi van, ha nem kerülök egyetemre?
  • Mi van, ha nem kapok jó állást?

Valósághűbb:

  • Mi van, ha rosszul megy a vizsga? Jobban fogok tanulni, vagy tanítót keresek.
  • A jegyem lehet, hogy megváltozik, de az kezelhető.
  • Emlékeznem kell, hogy a jegyek visszajelzés a még tanulandó dolgokra.
  • Ha rosszul érzem magam deszt, az rendben van; az érzés elmúlik.

2. Tervezz a mentális autós utazásaidhoz!

Mit vesznek valaki autós utazásra? Egyéb ételt, térképezéssel rendelkező telefont, játékokat, és általában vészhelyzeti felszerelést, ugye? A vészhelyzeti felszerelést azért viszik, ha valami elmegy rossz. Az agyad is szereti a felszerelést, ha jövőbeli kihívások lesznek. Amikor egy mi-van-ha-kérdést teszel fel, az agyad megpróbál előre tervezni a jövőbeli kihívásokra, hogy biztosítsd a „felszerelést”, vagy a tervet. Néha az agyadnak csak egy kis segítség kell a terv létrehozásához. Ideje elindítani a tervezési folyamatot a mi-van-ha-kérdés leírásával, és utána a ha-akkor tervek követésével.

Példa:

  • Mi van, ha felemzem a kezem, és rossz választ adok, és mindenki nevet?
  • HA felemzem a kezem, és rossz választ adok, és mindenki nevet,
  • AKKOR én is nevesek velük, és emlékezem, hogy a hibák segítenek az agyam növekedésében, és mi mindannyian hibáznak.

3. Kiszámítsd a kockázatot!

Amikor aggódsz, az agyad az a része, ami kiszámítja, mennyire kockázatos valami, kicsit homályosodhat. Ezért, ha aggódsz a repülőút miatt, és valaki azt mondja, hogy a repülés kevésbé veszélyes, mint az autózás, mégis aggódhatsz. A következő oldalon lévő gyakorlat segít, hogy ez az eszköz az agyadban újra ébredjen, így biztos lehetsz benne, hogy nem aggódsz túl sokat.

Kulcsfontosságú lessons.

Az emberek fele az idejükben a múltra és a jövőre gondolkozik. Ez okozhat egy aggódás formáját, amit Mi-van-ha-zásnak nevezünk. Rajta lehet dolgozni a Mi-van-ha-záson a gondolatokkal való proaktív viszonyulással: valósághűséggel, ha-akkor tervek készítésével, és a kockázat értékelésével.

Kivonat jogi védelem © 2020 Renee Jain és Dr. Shefali Tsabary-tól. Superpowered a Random House Books for Young Readers kiadása, a Random House Children's Books védjegye, a Penguin Random House LLC részlege, New York.

Previous:

Next: