• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Egy anya arról, hogyan egyensúlyozza a családja az ön-gondozást és az iskolát a COVID-19 alatt

Mint a legtöbb szülő, érzem a stresszt ebben a szokatlan és rendkívüli időben. Anyák, apák és gondozók nehéz döntésekkel szembesülnek, ahogy folyamatosan új és egyre hatékonyabb, gyakorlati szerepeket vállalnak ko-nevelőkként, és sokak számára a teljes társadalmi szerkezetként, amivel a gyerekek rendszeres interakcióba kerülnek. A rengeteg munka mellett, különösen ha ez párosul munkával, kapcsolatokkal, és saját elvárásokkal, a szülők rendkívüli nyomás alatt vannak, hogy a lehető legjobbat kihozzák egy legrosszabb esetben is kihívást jelentő helyzetből. Végülis, az első dolog, amit a legtöbbünk kisgyermekekkel elhagy, az, hogy mennyire vigyázunk magunkra, mert a gyerekeink gondozása úgy tűnik, hogy abszolút prioritás. Bár ez igaz, fontos újra elkötelezni magunkat arról, hogy gondoskodjunk magunkról is.

Íme hat mód, amivel a családom idén feljebb emelte az ön-gondozás rutinját, a legjobban kimerült és elárasztott pillanatainkban, és ami még fontosabb: miért most az ideje, hogy modellezzük, mit jelent az egészséges ember lenni a kicsik számára.

Tedd családi ügyvé.

Hasonlóan a feladat-táblázathoz, mi is létrehoztunk egy ön-gondozási táblázatot napi, elérhető feladatokkal mindenki számára – te, a partnered, a gyerekeid – bárki, aki rendszeres része az otthonodnak. A kulcs az, hogy rendkívül elérhető ellenőrző listákat hozz létre, mint 10 pohár viz ivása, friss gyümölcs vagy zöldség fogyasztása minden étkezésnél, vagy két perc mély légzés együtt a lefekvés előtt vagy után. Könnyen teljesíthető "győzelmek" kitöltésével pozitívan erősíted a erőfeszítéseidet, így nagyobb az esély, hogy visszatérsz még többért.

Kérd meg, amit szeretnél (és amire szükséged van).

Igaz, nem könnyű segítséget találni vagy elfogadni ma, a társadalmi távolság tartási irányelvek és a biztonság és egészség megőrzése iránti vágyunk miatt. Ha van egy másik segítőkész ember a közelben a házadban és a családodban rendszeresen (partner, nagyszülő, szomszéd, barát, stb.), ne félj felvenni a kapcsolatot, és kihasználni a közösséget, amit van, hogy átvegye a gyerekek otthoni iskolázását, amíg te egy 20 perces mozgásos meditációs sétát teszel, vagy az első zuhanyt veszed négy nap után.

Ha igazán sziget vagy, ahogy sokan most, emlékezz: a gyerekeid is a közösséged lehetnek. Természetesen a gyerekeidnek van szükségletük, amit kielégíteni kell (és nehéz egy kisbabával vagy kisgyermekkel érvényre jutni), de a nagyobb gyerekek akarnak, hogy a szüleik boldogok legyenek, tudva, hogy a boldogságuk közvetlenül fordítja a mindenki boldogságát. A kicsikek játszhatnak melletted, miközben te a nappaliban nyújtogatsz, vagy a reggeli futásod társasak lehetnek. Persze, ez beleeshet a rendszeres művészeti vagy uzsonna idejükbe, de jobb lesz belőle.

Ha nem mutatjuk be a gyerekeinknek, mennyire fontos a szeretet kihasználása az életünkben és a közösségeinkben, hogy megerősítsük az egyénivé válásunkat, soha nem fognak megtanulni. Tehát, ha bűnösnek érzed magad azért, hogy ezt az időt kériod, emlékezz: Nem kérsz engedélyt magadnak; adsz engedélyt a gyerekeidnek is, hogy kérjenek, amire szükségük van.

Nem lehetsz minden mindenki számára.

A dolgok most másként vannak. Lehet, hogy egy ideig így maradnak. Sokak mint én, gyászoltam a "normális"vesztését, miközben felismertem a "normális" hiányosságait a társadalom számára, és készen állok arra, hogy megöleljük a következő fejezetet. De a dolog az, senki nem tudja, hogy az hogy fog kinézni. Most ainpákban vagyunk, valamit fenntarthatóbbat, tudatosabb, és remélhetőleg jobban illeszkedőt építünk a társadalom többségéhez.

Meg kell értenünk, hogy nem leszünk az a csillogó, varázslatos otthoni iskola tanár, amit magunknak ígértünk, ha valaha esélyünk lenne. Meg kell értenünk, hogy úgy fog érezni, mintha "csak vezetnénk" az üzleti kötelezettségeinket, miközben a babát a karunkon viszük, és az épp most az élet. Nem az, amit bármelyikünk előre látott vagy rendelt, de itt van, és mi magunknak leginkább empátiát kell mutatnunk, és tudni, hogy a gyerekeink nem fognak tönkremenni emiatt, és mi sem. 

Találd meg az örömöt az ön-gondozásban.

Emlékezz, hogy a legtöbbünk nem hajtja végig az ön-gondozást és a jólétet, amíg meg nem verjük a testünket, az elmét, a lelkünket, és az ön-gondozás és a mentális egészség ritkán olyan, amit a gyerekeinknek tanítanak, hogy fókuszáljanak rá. Mennyire is intuitívek a gyerekek, meg kell tanítaniük, ahogy mi is, hogy az idő elszántása, hogy magadnak adjad, ami kell, fontos készség, és ami segít minket kedvesebbé és jobbá tenni a családdal és magunkkal. Adj a gyerekeidnek egy útmutatót, az ellenőrző listák túlnyomására, az ön-gondozási opciókról, mint a habfürdő a pihenéshez (nem csak a megtisztításhoz!), a Calm vagy Headspace app használata meditációhoz, hangoskönyv vagy podcast keresése az inspirációhoz, naplóírás az érzések feldolgozásához, egy iskolai barát hívása, akivel hónapok óta nem beszélgettél, a kapcsolatért.

Cseréld le a panaszokat.

Ha te is a világ többsége vagy, és valamilyen médiaformával kezdöd a napot, könnyű egy tirádésba kezdeni a pillanatban, amint kinyitod a szemed. Amikor magad látod, hogy károgatod a világodat, és nagyon "miért én" érzésed van, hívd meg magad, és fordítsd meg a terheidet.

Például, egy videóhíváson, amire igazán nem akartam menni a munkámhoz, újrafogalmaztam magamnak: "Olyan szerencsés vagyok, hogy van valaki, akivel ennyire szeretne találkozni, hogy egy járványban is hajlandó időt szánni a virtuális beszélgetésre." Ez önmagában teljesen átalakította a hozzáállásomat a videóhíváshoz, és a napom többi része valahogy fényesebbé vált.

Szülőkként nincs valószínűleg nagyobb ajándék, amit adhatunk a gyerekeinknek, mint megtanítani nekik, hogyan változtassák meg a perspektívát, hogy az dolgokat egy optimisztikus szögből nézzék. A gyerekeink most needed optimizmust, és ha mi nem adjuk, valószínűleg nem kapják meg. 

Legyél kedves magaddal.

Legutóbb próbáltam magamhoz olyan barátként beszélni. Amikor elrontom valamit, azt mondom: "Igazán megpróbáltad, hogy jól csináld, és nehezebb volt, gondoltad! Megpróbáljuk újra egy idő múlva, és sokkal jobb leszel benne, most, hogy tudod, mi nem működik." Amikor a házam katasztrófa két nap múlva, miután három órát töltöttem a végleges tiszításával, azt mondom: "Két egész napig tiszta házad volt! Következő alkalommal a gyerekek is segítenek, és kitalálunk egy jó tervet, hogy három-négy napig jobban nézzen ki!"

A legtöbbünk a saját legkeményebb kritikusa, és ha reméljük, hogy olyan gyerekeket nevelünk, akik jobban szeretik magukat, mint mi, tudatában kell lennünk annak, hogy a belső hangunk érezhető nekik, és mi szó szerint építjük azokat a szkriptet, amiket a gyerekeink egy nap magukhoz fognak használni. Legyél kedves.