Egy anya arról, hogy a családja hogyan tartja egyensúlyban az önellátást és az iskolát a COVID-19 idején

A legtöbb szülőhöz hasonlóan én is érzem a stresszt ebben a szokatlan és rendkívüli időben. A gyermekek anyák, apák és gondozói lehetetlen döntések előtt állnak, miközben folyamatosan új és erőteljesebb, gyakorlatias szerepeket töltenek be, mint társpedagógusok, és sokak számára az egész társadalmi konstrukció, amellyel a legtöbb gyerek rendszeresen érintkezik. A rengeteg munka mellett ez azt jelenti, különösen, ha munkájukkal, kapcsolataikkal és saját elvárásaikkal párosulnak, a szülők figyelemre méltó nyomás alatt állnak, hogy a legjobbat hozzák ki egy olyan helyzetből, amely a legjobb esetben is kihívást jelent. Elkerülhetetlen, hogy a legtöbben kisgyerekekkel az első dolog, amit elengedünk, az az, hogy mennyire vigyázunk magunkra, mert úgy érzi, hogy a róluk való gondoskodás az elsőbbség. Bár ez igaz, az is fontos, hogy újra elkötelezzük magunkat, hogy törődjünk magunkkal.

Íme hat módszer, amellyel a családom megtanulta az öngondoskodási rutinunkat ebben az évben a legstresszesebb és legelárasztottabb időszakunkban, és ami még fontosabb, miért itt az ideje, hogy modellezzem, mit jelent egészséges embernek lenni a kicsik számára.

Legyen családi üggyel.

A házimunka-táblázathoz hasonlóan elkészítettünk egy öngondoskodási táblázatot, amely napi, teljesíthető feladatokat tartalmaz mindenki számára – Önnek, partnerének, gyerekeinek – mindenkinek, aki az otthoni életének rendszeres része. Ennek kulcsa olyan szuper elérhető ellenőrző listák készítése, mint például 10 pohár víz megivása, egy adag friss gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása minden étkezésnél, vagy két percnyi mély lélegzés együtt, lefekvés előtt vagy lefekvés előtt. Azáltal, hogy ezeket az ellenőrző listákat könnyen teljesíthető „győzelmekkel” tölti meg, ez pozitívan erősíti erőfeszítéseit, és nagyobb valószínűséggel tér vissza még többet.

Kérjen, amit szeretne (és amire szüksége van).

Való igaz, manapság nem olyan könnyű segítséget találni vagy elfogadni, ha betartjuk a társadalmi távolságtartási irányelveket, és arra törekszünk, hogy mindenki biztonságban és egészségben maradjon. Ha rendszeresen van egy másik segítőkész ember az otthonodban és a családodban (egytárs, nagyszülő, szomszéd, barát stb.), ne féljen megkeresni és kihasználni bármilyen közösséget, amelyet csinál le kell fednie a gyerekek otthoni oktatását, miközben egy 20 perces mozgó-meditációs sétát vagy az első zuhanyozást négy nap alatt.

Ha Ön valóban egy sziget, mint mostanában oly sokan, ne feledje, hogy gyermekei a te közösséged is lehet. Természetesen a gyerekeknek vannak szükségletei, amelyeket ki kell elégíteni (és nehéz okoskodni egy babával vagy kisgyermekkel), de az idősebb gyerekek akarják hogy a szüleik boldogok legyenek, boldogságuk tudata mindenki boldogságát jelenti. A fiatalabb gyerekek játszhatnak veled, miközben a nappali padlóján nyújtózkodsz, vagy a kocogó haverod lehetnek a reggeli futáshoz. Persze lehet, hogy ez beleveszi a rendszeresen ütemezett művészeti vagy uzsonnázási idejüket, de ők jobban járnak vele.

Ha nem mutatjuk be gyermekeinknek, hogy mennyire fontos az életünkben és közösségeinkben megnyilvánuló szeretetet felhasználni, hogy megerősítsük egyéniségünket, soha nem fogják megtanulni ezt. Tehát, ha bűntudatot érzel, amiért ezt az időt kérted, ne feledd, nem kérsz engedélyért magadnak; Ön megengedi engedélyt a gyermekeinek arra, hogy azt is elkérjék, amire szükségük van.

Nem lehetsz minden ember számára minden.

Most más a helyzet. Lehet, hogy egy ideig. Sokakhoz hasonlóan én is gyászoltam, amiért elveszítettem azt, ami "normális" volt, miközben felismertem a "normális" hiányosságait oly sok ember számára a társadalmunkban, és készen állok arra, hogy elfogadjam a következő fejezeteket. De a helyzet az, hogy még senki sem tudja, hogy fog kinézni. Jelenleg valami fenntarthatóbb, tudatosabb és remélhetőleg olyasmit építünk, ami jobban érzi magát és jobban illeszkedik társadalmunk nagyobb részéhez.

Meg kell értenünk, hogy nem mi leszünk az a ragyogó, varázslatos háziiskolai tanár, akit megígértünk magunknak, ha lesz rá lehetőségünk. Meg kell értenünk, hogy úgy fogjuk érezni, mintha betelefonálnánk üzleti kötelezettségeinket, amikor csípőnkön van a baba, és most éppen ilyen az élet. Nem az, amit bármelyikünk megjósolt vagy parancsolt, de itt van, és leginkább önmagunk iránt kell empátiát tanúsítanunk, és tudnunk kell, hogy gyermekeink nem mennek tönkre emiatt, és mi sem.

Találja meg a szórakozást az öngondoskodásban.

Ne feledje, hogy a legtöbbünk nem törekszik teljesen öngondoskodásra és jólétre, amíg nem tett olyan dolgokat, amelyek felpörgetik testünket, elménket és lelkünket, és hogy az öngondoskodás és a mentális egészség ritkán olyan dolog, amelyet gyermekeinknek arra tanítanak, hogy összpontosítsanak. tovább. Bármilyen intuitívak is a gyerekek, nekik is meg kell tanulniuk, ahogyan mi is megtettük, hogy időt szakítani arra, hogy megadja magának, amire szüksége van, fontos készség, és valami, ami segít nekünk kedvesebbek és jobbak lenni a családunknak és magunknak. Adjon a gyerekeknek egy útikönyvet az ellenőrző listákon túl, olyan öngondoskodási lehetőségekről, mint például a habfürdő ellazulása (nem pedig a tisztálkodás!), egy olyan alkalmazás, mint a Calm vagy a Headspace meditáció, hangoskönyv vagy podcast keresése, hogy ihletet merítsen. naplóba írva, hogy segítsen feldolgozni érzéseiket, felhívni egy iskolai barátot, akivel hónapok óta nem beszéltek, hogy kapcsolatba lépjenek egymással.

Váltsa át a panaszt.

Ha olyan vagy, mint a világ nagy része, és a napodat valamilyen médiával kezded, akkor könnyen tirádba kezdesz attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitod a szemed. Amikor azon kapod magad, hogy átkozod a körülötted lévő világot, és nagyon "miért én"-nek érzi magát, hívja fel magát, és fordítsa meg a terheit.

Például egy videohívásnál, amelyen tényleg nem akartam dolgozni, átfogalmaztam, hogy azt mondjam magamnak:„Olyan szerencsés vagyok, hogy van valaki, aki olyan szívesen találkozik velem, hogy hajlandó járvány idején szánjon időt arra, hogy virtuálisan beszéljen velem." Ez önmagában teljesen megváltoztatta a videohívásom módját, és a napom hátralévő részét valahogy fényesebbé tette.

Szülőként valószínűleg nem adhatunk nagyobb ajándékot gyermekeinknek, mint megtanítani nekik, hogyan változtassák meg a perspektívát, hogy optimista szemszögből lássák a dolgokat. Gyermekeinknek most nagyobb szükségük van az optimizmusra, mint valaha, és ha nem kapják meg tőlünk, akkor nagy eséllyel nem is kapják meg.

Légy kedves magadhoz.

Az utóbbi időben próbálok úgy beszélni magammal, mint egy baráttal. Amikor elrontok valamit, azt mondom:"Tényleg megpróbáltad jól csinálni, és nehezebb volt, mint gondoltad! Egyszer újra megpróbáljuk, és most sokkal jobban fogsz tudni csinálni, hogy tudod, mi az. nem működik." Amikor két nappal azután, hogy három órát eltöltöttem a mélytisztítással, katasztrófa a házam, azt mondom:"Tiszta házad volt két teljes napig! Legközelebb a gyerekek be fognak szállni, és kitalálunk egy jót. tervezi, hogy három-négy napig jobban nézzen ki!”

A legtöbben önmagunk legrosszabb kritikusai vagyunk, és ha abban reménykedünk, hogy olyan gyerekeket nevelünk, akik jobban szeretik magukat, mint amennyire képesek vagyunk, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy a belső hangunk is érzékelhető általuk, és szó szerint azt a forgatókönyvet készítjük, amelyet gyermekeink fognak. egyszer beszélni magukkal . Legyen kedves.


Previous:

Next: