• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

4 módja annak, hogy gyermekei egészségesebben étkezhessenek útközben, ez az R.D.

A gyerekek egészséges táplálkozásra ösztönzése nehéz feladat lehet, és sok tervezést igényel – és ugyanez vonatkozik az utazásra is. Amint azt minden szülő tudja, az állandó, egészséges ételek segítenek megőrizni a gyerekek kiegyensúlyozottságát és boldogságát, ami sokkal jobb utazást jelent az egész család számára.

Az idei Destination Wellness rendezvényen Whitney English (RDN) dietetikussal beszélgettem, ahol a Westin Hotels and Resorts-szal együttműködve egy mozgással, egészséges reggelivel és wellness inspirációval teli reggelt szerveztünk. Az English szakértői tanácsokat adott arra vonatkozóan, hogy a szülők hogyan tudják a legjobban jóllakottan és energikusan tartani gyermekeiket, különösen utazás közben. Nézze meg alább a négy tippjét, hogyan tudjon egészségesebben étkezni a gyerekekkel – miután meghallgatta szakértői tanácsait, meglesz az eszköz, amellyel szinte minden menüt „gyerekbaráttá” tehet:

1. Tervezze meg uzsonnáját.

"Minden a tervezésről szól, főleg gyerekeknél" - mondja nekem English.

Ennek ellenére, amikor arról van szó, hogy gyermekei egészségét megőrizzék útközben, kulcsfontosságú, hogy tápláló harapnivalókat vigyen útközben. Az angol az ismerős egészséges kedvenceidet ajánlja – mogyoróvajas szendvicseket, szeletelt zöldségeket, dióféléket és bogyókat. De azt is megjegyzi, hogy ezeknek a hordozható rágcsálnivalóknak nem kell feltétlenül „snack foodnak” lenniük. Ha bárhol is nehéz hordozható nassolnivalót találni, vigyen magával bármilyen egészséges ételt, amit csak talál – beleértve az éttermi menüket is.

A "snack ételek" meglehetősen önkényesek lehetnek. Ki mondta, hogy nem vihetsz magaddal egy teljes ételt útközben?

Az egyetlen dolog, amit javasol, az az, hogy a snack ételekben egyensúlyban legyen az összetett szénhidrát, a fehérje és az egészséges zsírok. Így biztosíthatja, hogy gyermekei megfelelő mennyiségű makrotápanyaghoz jussanak, arra az esetre, ha az étkezésük kevés lenne ezeken a területeken.

2. Ragaszkodjon egy rutinhoz, amilyen gyakran csak tudja.

Az angol szerint a gyerekek az állandó rutinból boldogulnak. Noha meglehetősen nehéz betartani a szoros étkezési ütemtervet, különösen utazáskor, fontos, hogy gyermekei minden nap hasonló időpontokban kapjanak táplálékot.

„Ez nem mindig lesz leülős étkezés” – magyarázza. "De mindenképpen igyekszem ragaszkodni a napi háromszori étkezéshez és a két harapnivalóhoz utazás közben. Nem akarok egy nyűgös, sikoltozó 17 hónapos gyereket a kezemben."

Amikor a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagokat a nap folyamán, jóllakottnak és nyugodtnak érzik magukat, és nem vágynak majd édességekre (erről később).

3. Hagyd, hogy egyék, amit te eszel.

Az angol részt vesz a "baby-led weaning"-ben, egy viszonylag új koncepcióban, ahol a gyerekek kihagyják a püré fázist, és körülbelül 6 hónapos korukban egyenesen szilárd ételeket fogyasztanak. Elmagyarázza, hogy ha a gyerekek ilyen korán ugyanazokat az ételeket eszik, mint a család többi tagja, ez segíthet nekik pozitívabb viszonyt kialakítani az ételekkel, normalizálni a testsúlyukat és elősegíteni a kalandos étkezést.

Ez azt jelenti, hogy ha hagyja, hogy gyermekei azt egyék, amit Ön, akkor ügyeljen arra, hogy amit eszik, az egészséges és tápláló!

"Ha arra akarod rávenni a gyerekeidet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyenek, a legjobb, amit tehetsz, hogy modellezed ezt a viselkedést" - jegyzi meg angol.

Bár soha ne kényszerítse a gyerekeit arra, hogy gyümölcsöt és zöldséget egyenek (ez növeli a nyomást a helyzeten, és valójában visszaüthet, mondja), az a helyes út, hogy ezeket az egészséges ételeket könnyen elérhetővé tegyük. Ráadásul, ha gyermekei azt látják, hogy tápláló ételeket eszik, nagy eséllyel ők is szeretnének enni.

4. Ne korlátozza őket az édességtől.

Irreális lenne, ha a gyerekek étkezési szokásairól beszélnénk anélkül, hogy a cukros édességekkel foglalkoznánk. Míg az angol megjegyzi, hogy az a legjobb, ha a cukorfogyasztást a lehető legkevesebbre kell korlátozni a 2 év alattiak számára, az idősebb gyerekeknek szánt desszerteket határozottan nyugodtan fogadja. Elismeri, hogy a pimasz finomságok a gyermekkor részei, de hangsúlyozza, hogy ezek maradjanak csemegéknek, nem pedig mindennapi élményeknek.

Azt tanácsolja, hogy folyamodjon vissza a 3. tipphez:Hagyja, hogy gyermekei modellezzenek saját viselkedésüket, vagyis ha a család édességet fogyaszt, engedje meg, hogy gyermeke is kényeztesse magát. A családdal való részvétel korlátozása csak visszafelé sülhet el, amint azt fentebb említettük. Azonban lehetősége van arra, hogy ezeket a finomságokat ne tegye könnyen elérhetővé. A kulcs az, hogy több összetett szénhidrát, fehérje és egészséges zsír kerüljön a tányérra, mint a cukros desszertek.

Ráadásul – mondja az angol –, ha tápláló, laktató ételeket adsz a gyerekeidnek, lehet, hogy egyáltalán nem is vágynak ezekre az édességekre. "Ha előre gondolkodik, és olyan kiegyensúlyozott harapnivalókat és ételeket fogyaszt, amelyek jóllakottan tartják gyermekét, remélhetőleg nem fognak annyira vágyni az édességekre."

Ezzel a négy tippel segít a gyerekeknek egészségesebben és étkezni hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Függetlenül attól, hogy a helyi élelmiszerboltban vásárol, vagy útközben keres élelmiszert, gondoskodhat arról, hogy az egészséges étkezési szokások éberek maradjanak, és készen álljanak bármilyen hosszú távú utazásra. Az éhségrohamok, a nyűgök és az indulatok elmúltak.