• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

4 módszer, hogy a gyerekeid utazás közben is egészségesebben ehessenek – egy dietista szerint

A gyerekek egészséges etetésére ösztönözni nehéz feladat, és rengeteg tervezést igényel – ugyanez igaz utazásra. Mint bármely szülő tudja, a rendszeres, egészséges ételek fenntartják a gyerekek egyensúlyát és boldogságát, ami sokkal jobb utazást jelent az egész családnak.

Beszéltem Whitney English, RDN dietistával (aki 17 hónapos anyuka is), idén a Destination Wellness eseményen, ahol a Westin Hotels and Resorts-szal együttműködve reggeli mozgás, egészséges reggeli és wellness inspiráció keretében rendeztek programot. English szakértői tanácsokat adott a legjobb módszerekről, amikkel a szülők tartósan és energián töltve tarthatják a gyerekeiket, különösen utazás közben. Lásd alább a négy tippjét arról, hogyan éssz a gyerekeidet egészségesebben etesd – a szakértői tanács hallátán majdnem bármelyik menüt "gyerekbarát"vá teszed:

1. Tervezd meg a sznackjeidet.

"Minden a tervezésben van, különösen a gyerekekkel," mondja English.

Az utazás közben a gyerekek egészséges tartásához a tápláló sznackok hozatala kulcsfontosságú. English javasolja a jól ismert kedvenceket – arachibutyros szendvicsek, vágott zöldségek, diókat, bogyós gyümölcsök. De megjegyezi, hogy ezek a hordozható sznackok nem feltétlenül kell, hogy "sznack étel" legyenek. Ha nehéz hordozható sznack ételt találni, ahol épp vagy, vihatsz bármilyen egészséges ételt, amit találsz – beleértve az éttermi menüket is.

"Sznack ételek" elég tetszőlegesek lehetnek. Ki mondta, hogy nem vihatsz egy egész ételt magaddal úton?

Az egyetlen, amit ajánl, az, hogy a sznack ételekben legyen egyensúly a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok között. Így biztosíthatod, hogy a gyerekek megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kapjanak, ha az étkeik alacsonyabbak lennének ezekben.

2. Maradj a rutinodnál, amennyire csak lehetséges.

English szerint a gyerekek a rutinon virágoznak. Míg utazás közben nehéz lehet szigorú étkezési időrendhez ragaszkodni, fontos, hogy a gyerekek minden nap hasonló időben kapják a táplálékot.

"Nem mindig lesz ültetett étkezés," magyarázta. "De mindenképpen igyekszem három étkezésre és két sznackre naponta utazás közben. Nem akarok egy kínzó, sikogó 17 hónapos kezem között."

Amikor a gyerekek minden nap megkapják a szükséges tápanyagokat, elégedettség és nyugalom éreznek, és nem lesznek éhes a süti (erről később).

3. Hagyd, hogy evék, mit te eszel.

English részt vesz a "baby-led weaning"-ben, egy viszonylag új koncepcióban, ahol a gyerekek kihagyják a püré fázist, és kb. 6 hónapos korában rovás ישר a szilárd étkekre. Magyarázza, hogy ha a gyerekek ennyire korán ugyanazt eszik, mint a többi család, ez segíthet pozitívabb kapcsolatot alakítani az étellel, normalizálni a testsúlyt, és ösztönözni a kalandra vágyó evést.

Azaz, ha hagyod, hogy a gyerekeid evék, mit te eszel, biztosítsd, hogy az, mit te eszel, egészséges és tápláló!

"Ha megpróbálod, hogy a gyerekeid több gyümölcsöt és zöldséget egyenek, a legjobb, amit tehetsz, hogy te magad modellezed azt a viselkedést," megjegyezi English.

Bár soha ne kényszerítsd a gyerekeidet a gyümölcsök és zöldségek evésére (ez nyomást gyakorol a helyzetre, és valójában hátulról is lőhet, mondja), ezek az egészséges opciók könnyen elérhetővé tétele a jó út. Emellett, ha a gyerekeid látják, hogy te tápláló ételt eszel, nagy eséllyel ők is részt akarnak venni.

4. Ne tiltózd le az édeseket.

Valóságellenes lenne, ha a gyerekek evési viselkedéséről beszélnénk anélkül, hogy nem említenénk a cukros édeseket. Míg English megjegyezi, hogy a 2 év alatti gyerekeknél a cukrot a lehető legkisebb mértékben tartani a legjobb, a nagyobb gyerekeknél a desszertekről a hozzáállása biztosan laza. Tudatában van, hogy a kicsi édesemények része a gyerekkornak, de hangsúlyozza, hogy ezek maradjanak édesemények, ne mindennapos tapasztalatok.

Tanácsa, hogy térj vissza a 3. tipphez: hagyd a gyerekeidet modellezni a saját viselkedésedet, azaz, ha a család eszik édeset, engedd a gyerekednek is, hogy részesüljön belőle. A tiltakozás a családi programon való részvételről csak hátulról lőhet, ahogy fentebb említettük. Viszont te hatalommal rendelkezel arról, hogy ne legyenek az édesek könnyen elérhetők. A kulcs az, hogy a tányéron több komplex szénhidrát, fehérje és egészséges zsír legyen, mint cukros desszert.

Emellett English azt mondja, ha tápláló, megtöltő étkeket adsz a gyerekeidnek, lehet, hogy egyáltalán nem fognak vágyakozni az édesre. "Előre gondolkodva és ezekkel a kiegyensúlyozott sznackokkal és étkekkel, amik megtöltik a gyerekedet, remélhetőleg nem fognak annyira vágyakozni az édesre."

Ezekkel a négy tippel segíted a gyerekeidet abban, hogy egészségesebben ehessenek és hosszabb ideig érezzék magukat megtöltve. Függetlenül attól, hogy a helyi boltban vásárolsz vagy úton keresel ételt, biztosíthatod az egészséges evési szokásokat, amik ébren és készen tartják a gyerekeket bármilyen hosszú távú utazásra. Éhség, szorongás, és zúgó dühök, távozzatok el.

Élvezd ezt az epizódot, amit a Westin Hotels &Resorts szponsorál! Ne felejtsd el feliratkozni a podcastunkra az iTunes-en, Google Play-en, vagy Stitcher-en, és íratkozz fel a podcast hírlevelünkre!