• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Miért nem próbálom visszaszerezni a testem a szülés után?

Mielőtt gyermekem lett volna, mindenféle bejegyzést láttam a közösségi médiában anyukáktól, amelyek arról beszéltek, hogy "visszaszerzik a testüket" a baba születése után. És bár szurkoltam ezeknek az anyukáknak, nem értettem. Azon tűnődtem, hogy ezek az anyukák miért dolgoznak olyan keményen (és tesznek közzé mindent a közösségi médiában), amikor éppen valami hihetetlen és életüket megváltoztató dolgot értek el. Hú, tanácstalan voltam!

Fogalmam sem volt, mekkora nyomás nehezedik minden anyukára heteken belül a baba születése után, hogy lapos hasat kapjon, vagy visszatérjen a rendszeres testmozgáshoz, és „fitt anyává” váljon. Ráadásul fogalmam sem volt azokról a bonyolult érzelmekről, amelyek akkor jelentkeznek, amikor egy teljesen új testhez igazodok a szülés után. Gyorsan előre, több hónappal azután, hogy megszülettem a babámat, és én is túlterheltek a testem változásai, és nagyon koncentráltam arra, hogyan tudnék tónusos, szikár hasam és fogyni. Nem mondom, hogy ezzel bármi baj van – de időnként annyira megszállott lettem, hogy "visszaszerezzem a testemet", hogy nem tudtam élvezni sem az életemet, sem a gyerekemet.

Őszinte leszek veled – nagyon nehéz időszak volt a szülés után a depresszió és a testem gyógyulása között. Tehát majdnem nyolc hónappal a szülés után voltam, mielőtt még volt mentális vagy érzelmi energiám ahhoz, hogy elkezdjem az edzésen gondolkodni. Ám amikor megtettem, azonnal vissza akartam térni azokhoz a haladó meleg jóga órákhoz, amelyeket korábban vettem. Azonban minden alkalommal, amikor megpróbáltam a testemet úgy nyomni, ahogy szoktam, valamilyen fájdalom vagy sérülés történt, ami koponya-szakrális terápiát vagy kiropraktikát igényelt. Valami nem működött, és hamar rájöttem, hogy másképp kell csinálnom a dolgokat, mivel a testem más volt, mint régen. Nem rosszabb – csak más.

A frusztráló dolog az, hogy a mi kultúránkban állítólag izgatottak vagyunk, ha látjuk, hogy a hasunk megduzzad, és testünk hízik a terhesség alatt. Ám abban a pillanatban, amikor a baba kijön – wham! –, jobb, ha azonnal visszatér a csodálatos megjelenéshez. Ez az ötlet – amit én „az anya visszatérésének” nevezek – annyira elterjedt a társadalmunkban, és megszégyenítő, és túlságosan nagy nyomást gyakorol az anyákra mindenhol, akik csak próbálják túlélni a napot. Az általános üzenet az, hogy nem vagy elég jó, hacsak nem vékony, tónusú és fitt a terhesség után néhány héten belül. Mert ha nem, akkor nem kell elég keményen próbálkoznia.

És hiszünk ennek az üzenetnek. Hibáztathat minket? Naponta látok Instagram-bejegyzéseket olyan anyukáktól, akiknek a szülés után egy hónapon belül hat-pack hasizom van (bár ezzel sincs semmi baj – jó neked, mama!). Ez az „anya visszatérése” üzenet nevetséges, és nem veszi figyelembe azokat a jelentős változásokat, amelyeken testünknek keresztül kell mennie ahhoz, hogy emberi lényt hozzon létre. Szó szerint nincs értelme annak, hogy testünknek ne lenne szüksége legalább annyi időre a gyógyuláshoz és a terhességből és szülésből való felépüléshez, mint amennyi a terhesség és születés létrejöttéhez.

És legyünk őszinték – a szülés utáni első év (különösen a negyedik trimeszter) vitathatatlanul az egyik legnehezebb (érzelmileg és fizikailag) időszak anyasági utunk során. Kultúránk üzenete azonban azt mondja, hogy nem csak életben kell tartanunk az embert a saját testünkből előállított étellel, miközben nem sokat alszunk (és legtöbbünk visszamegy dolgozni), hanem gondoskodnunk kell a testmozgásról és a testmozgásról. fitt?

Lehet, hogy ez egyes anyáknál működik, de nálam nem így történt, és azt állítom, hogy ez a legtöbb anya számára elérhetetlen. Ha túlterheltnek és frusztráltnak érzed magad, amikor a "tökéletes, fitt anya" akarsz lenni, nem vagy egyedül. Íme, mit tettem, hogy megváltoztassam a gondolkodásomat az anya visszatérése körül:

Változtassa meg megközelítését az edzés felé.

A gyermek születése óta változtatnom kellett az edzéssel kapcsolatos megközelítésemen, mivel az időm, az energiám és az életmódom nagyon más most. Először is, már nincs időm heti három-öt alkalommal 60-90 percet jógaórára járni, mint korábban, ezért most igyekszem hetente egyszer jógázni, majd napi 15 perces edzéseket végezni. otthon (sokszor úgy, hogy a babám mászkál rajtam).

Az is megváltozott, hogy a testem milyen gyakorlatokat tud kezelni. Néhány nap meg tudom csinálni azokat a haladó, nagy hatású edzéseket, amiket korábban tudtam, de sok nap inkább alacsony terhelésű edzéseket végzek, és sok időt kellett töltenem medencefenéki fizikoterápiával és stabilizáló gyakorlatokkal hogy edzés után ne érezzek fájdalmat.

Fogadd el és értékeld, hogy a tested most más (mert embert alkottál!).

Abban az időben, amikor hagyni kellene gyógyulnunk, pihennünk, felépülnünk, és alkalmazkodnunk kell egy új testhez és új élethez, nyomást érzünk, hogy visszajussunk oda, ahol anyává válásunk előtt voltunk. Bár megértem ezt a vágyat, rendben van, hogy soha nem kapjuk vissza a testünket. Lehet, hogy néhány dolog soha nem lesz ugyanaz, és ez így van rendjén. A változás gyakran jó dolog az életben.

Megtanultam, hogy az a legjobb, ha legalább két évet ad a testének, hogy újra normálisan érezze magát. Ezt 17 hónappal a szülés után mondom, mivel még mindig rehabilitálom a medencefenékemet, és kitalálom, hogy milyen mozgások és gyakorlatok válnak a legjobban a testemhez. Sok szempontból újra meg kell ismernem a testemet – és most sok minden más.

Bár nincsenek striáim, és kívülről sokan azt mondanák, ugyanúgy nézek ki, mint régen, de nem tudják, hogy bármit csinálok, nem tudom elérni azt az ostoba számot a skálán. Legyen az, ami volt, most olyan fájdalmaim vannak, amelyek soha nem voltak (ezek befolyásolják, hogy képes vagyok az edzésre), a hasam kicsit puhább, mint korábban volt, és a mellem és a hasam körüli bőr más – még mindig szép, de más. Mindezek a testbeli változások zavaróak, mégis megtanultam arra koncentrálni, hogy a testem mire képes, ahelyett, hogy mi más lehet, mint korábban.

A "fitt anya" újradefiniálása.

Mindezek ellenére továbbra is "fitt anyának" tartom magam; Csak megváltozott a felfogásom. A „fitt anya” már nem csak a Szülők címlapján látható anya magazin hatcsomagos és tónusos testtel; ez minden olyan anya, aki rendszeresen mozgatja a testét, és mindent megtesz, hogy vigyázzon testére és egészségére. Számos módja van annak, hogy egészséges és fitt legyek, és én napról napra megtalálom az utat.