• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

21 mód az apaságra felkészülésre, szülői szakértők szerint

A tudatosság, hogy apa leszel, kevert érzelmekkel járhat: öröm, sokk, félelem, és még több öröm. Ahogy felkészülsz a szülőségre, fontos, hogy időt szánj a felkészülésre, tanácsot kérj, és kutatásokat végezz a idegesség leküzdésére. Az apaságra való felkészülés ritkább, mint az anyákra irányuló erőforrások, így nem csoda, ha a váró apák idegesek.

A hamarosan apák gyakran a gyakorlati dolgokra fókuszálnak, mint a biztonsági ülés beszerelése, a ház bababiztosítása, és így tovább. Míg a szülőség hardverének rendezése fontos, Sara Shadravan, Los Angeles-i szülői coach és oktatási tanácsadó, ösztönzi az apákat, hogy emlékezzék a nagyobb képre.

„Apa lenni egy rendkívül speciális szerepkör. Te az első és legfontosabb férfi a gyereked életében,” mondja Shadravan a mindbodygreennek. A szülőség minden aspektusáról – a nagy és a kicsi dolgokról – egy kicsi előgondolkodás segíthet a férfiaknak felkészülni – fizikaileg, mentálisan és érzelmileg – elsőszor szülőkévé válni.

Íme néhány mód az apaságra való felkészülésre, szülői szakértők és apák szerint:

1. Olvass és kutass.

Korábban a terhesség és korai szülőség könyvek túlnyomó többsége az anya tapasztalatára fókuszált, de ma már az apák könyvei is gyakoriak.

Íme néhány, amit érdemes megfontolni:

• A váró apa
• A baba és kicsi gyerek gondozása
• Az Ultimate Otthonmaradó Apa
• Terhes vagyunk! Az elsőszor apa terhességi kézikönyve
• Beszélj vele: Az apa alapvető útmutatója az egészséges, magabiztos, és képes lányok neveltetéséhez

(Itt az mbg saját összeszedése a legjobb szülői könyvekről is.)

Természetesen nem kell a könyvekre korlátozni magad. Vannak podcastok, Facebook csoportok, blogok, weboldalak, és YouTube csatornák, amik tele vannak információval. Válaszd azokat, amik nem érzettetnek elégtétlenül vagy bűnösnek. Részt vehetsz elő- és utószülési osztályokon, vagy dolgozhatsz egy szülői coachszal a gyakorlatibb oktatásért.

2. Légy aktívan bevonódva a terhességbe.

Merülj el a terhesség útján, tanácsolja Shadravan. „Szánj időt és érdeklődést a terhességre, légy kíváncsi a folyamatra, és foglalkozz a partnereddel. A korai napok fontosak, és megadják a hangnemet arra, hogy mennyire leszel érdeklődő és bevonódó, ha a babád megérkezik. Minden fejlődési szakap tele van csodálkozással és óriási növekedéssel. Légy jelen, figyelj, foglalkozz, és ápolj.”

Próbáld meg az összes orvosi vizsgálatra elmenni, különösen azt, amikor először hallod a baba szívverését. Kérdezz a baba fejlődéséről és a terhesség szakaszairól. Beszélj a szülési opciókról és a szülési tervről, segíts becsomagolni a kórházi táskát, és tanuld meg, hogyan fogj meg egy újszülöttet. Érezd jól a folyamatot – használd a partnereddel és a hamarosan megszületend gyerekeddel való kötődésre.

3. Fontold meg a terapeuta vagy coach segítségét.

Függetlenül attól, hogy jó kapcsolatod volt az apádval, vagy volt fejlesztési tér, a saját gyerekkorod valószínűleg hatással lesz arra, hogyan mutatsz be apaként. „Az apaság tükör, mint bármely kapcsolat, így a személyes tehered felvilágosodik,” mondja La Guardia Cross, a népszerű apaságra fókuszáló YouTuber és két kislány apja. „Ne félj – átdolgozhatod, ahogy haladsz. Egy rész teheret nem is tudsz, hogy hordozol, mire apa leszel, de az rendben. Az apaság ad lehetőséget a növekvésre.”

Ha a gyerekkorod traumatizáló vagy bonyolult volt, vagy ha a szülőség gondolata idegesít, tudd, hogy nem vagy egyedül az érzelmi reakcióval a szülőség kilátására. A baba eljövetel előtt remek alkalom felismerni és átdolgozni ezeket az érzéseket. Segíthet egy terapeutával dolgozni, aki segít kicsomagolni a tapasztalataidat (múltat és jelent) és megtanulni az egészséges módokat a stressz és a szülőség által hozott nehézségek kezelésére.

4. Képzeld el, milyen apa akarsz lenni.

Könnyen gondolhatod, hogy soha nem leszel olyan jó apa, mint a hősöd vagy a szituációs komédia apja a kedvenc sorozatodban. Szánj időt, hogy megnyugtassad magad: te leszel egy fantasztikus apa, a saját egyéni módodban. Képzeld el, hogyan nézne ki az nálad. Milyen tevékenységeket csinálsz? Hol lógtok a gyerek(ek)kel? Melyik pillanatokat soha nem akarod kihagyni?

Ha ezek az indítékok nem működnek, próbáld meg képzelni a gyerekedet felnőttként. Mit akarnál, hogy mondjon rólad? Fókuszálj az ártani kívánt leckékre, a vezetést és a szeretetre, amit adni akarsz. Gondold a szerepedet a partneredhez viszonyítva, és hogyan complete-elhetitek egymást.

Segíthet, ha kutatod a különböző szülői stílusokat, és eldöntöd, mi rezonál veled legjobban.

5. Rendezd a pénzügyeket.

A terhesség korai hónapjai remek alkalom a kiadások újravizsgálatára. A szülő partner esetleg jövedelemvesztésnek néz a szemébe, orvosi számlákkal, és fizetett vagy nem fizetett szülői szabadság opciókkal. Az apák segíthetnek a családi pénzügyek stabilizálásában előre tervezve.

Rendbe hozd a pénzügyeket, állíts automatikus számlakifizetést, fizessd ki a fennálló számlákat, és légy előre pár hónappal, ha tudsz. Hogyan? Ez lehetnek a hitel konszolidálása, a hitelmentesítési programok igénylése, vagy a proaktív érdeklődés az alkalmazotti juttatásokról, amik különösen hasznosak lehetnek. Mindent megteszel, hogy a pénzügyi helyzeted kevésbé stresszes legyen, hiszen a szülőség egy csomó új kiadással jár.

6. Készíts családi költségvetést.

Együtt a partnereddel, gondolkodj a szülőség költségein, és készíts egy családi költségvetést. Túlbecsüld mindent a gyerekfelügyeletől a laktációs tanácsadókon át a biztonsági normákra illeszkedő ágyig. Míg mindezek egy árkategóriába esnek, a költségvedetnek a felső végén lévő elemeket is elfogadnia kell, hogy a specializált támogatás igénybevétele, ha szükség van rá, ne tönkretegye a bankszámlát. A maradék megspórolható a jövőbeni végzetes költségekre, mint a fogorvosi gondoskodás, az egyetem vagy szakiskola, a családi nyaralások, és még sok más.

7. Előkészítsd az ételeket.

Pro tipp: Készíts és fagyaszd be annyi ételt, amennyit csak tudsz, hogy a szülés utáni kimerítő napokban senkinek ne kelljen aggódnia a főzés miatt. Ha a saját étel készítésbe vagy, gyűjts receptkönyveket, mint az Az első negyven nap, hogy high táplálékértékű ételket készíthess a családdal (főleg az anyukának). Amikor a család és a barátok kérdezik, hogyan segíthetnek, kérj egy házias ételt vagy kettőt. Gyűjtsd a legegészségesebb hazaszállítási opciókat, és tartsd őket biztonságos helyen a könnyű hozzáféréshez. Még jobb, programozd be a telefonodba gyorshívásra.

8. Vásárolj autóbiztonsági ülést.

Az autóbiztonsági ülés lehet a legfontosabb szülés utáni tárgy, mert anélkül nem hagyják elhagyni a kórházat egy megfelelő újszülött autóbiztonsági ülés nélkül. Ne várd meg, amíg szükséged van rá, hogy kiderítsd, hogyan működik, és hogyan rögzítse a kosár ülés a bázisra. Némelyeket horgonyok zárnak a ülések között, mások a normális biztonsági övet használják. Melyik is legyen, az autóbiztonsági ülés beszerelése mindig nehezebb, mint tűnik. Olvasd el az összes utasítást előre, és helyezd be az autóból время előtt.

9. Készítsd el a babaszobát.

A babaszoba bútorainak kiválasztása elégtétlennek tűnhet, mert mindegyik olyan csupasz. Válassz valamit, még ha úgy gondolod, hogy később megváltoztatod. Ha festeni akarod a falakat, ne hagyd az utolsó percre. A szoba mentes legyen a festék illatától, mielőtt a baba megérkezik. Építsd meg vagy vásárold meg az összes szükséges bútort, mint az ágy, a pelenkázó asztal, vagy a komód. Amikor tompán lóg a szemed és alváshiányban vagy, nem akarsz csavarokat vagy kalapácsot kezelni. Bár a születés után van pár hónapod a ház bababiztosítására, ami előre megtehető, az mindig érdemes korán kezelni.

10. Fejezd be a nagy projekteket.

Hasonlóan, zárd le a függőben lévő projekteket – beleértve a munkánál a nagyokat is. Próbáld meg befejezni őket, vagy átadni másoknak, akik továbbvihetik nélküled. A szülői bűn valós. Az az érzés, hogy a gyerekeiddel kellene lenned, ha épp másutcát csinálsz, ami látszólag fontos, mint a munka, a baráti projektek ápolása, vagy a baba előtt létező személyi hobbik fejlesztése. A bűn elkerülése érdekében próbáld meg lezárni a választható projekteket, vagy mindenki előre tudatára adni, hogy szünetet tartasz. Az elvárások csökkentése szintén csökkenti a stressz szintjét, ha a partnered és a baba időt és figyelmet igényel, ami eddig más helyre ment.

11. Alakíts ki egy solid öngondoskodási rutin.

Kimberly Wolf, M.Ed., egészségpedagógus és a Beszélj vele: Az apa alapvető útmutatója az egészséges, magabiztos, és képes lányok neveltetéséhez szerzője, javasolja az öngondoskodás prioritizálását, ahogy elindulsz a szülőség útján.

„Az öngondoskodás a szülőség korai napjaiban megkönnyíti a képességedet, hogy a legteljesebben ott legyél a gyerekedért és a partneredért,” mondja az mbg-nek. „De ez nem teszi könnyűvé a beillesztést. Az első napokban és hetekben, amíg a családom beilleszkedik az újszülöttekbe, a szülők 24/7 hívásra állnak (még ha mások is segítenek), nehéz emlékezni arra, hogy ivó vizet, egy egész ételt, zuhanyozz, vagy kimentél sétálni.”

Maradj jó fizikai egészségben, menn orvosi ellenőrzésre, egyensúlyozottan és egészségesen egyél, és aludj elég. Ha nem tudsz gondoskodni a saját jólétedről, nehéz lesz segíteni a családdal ugyanezt.

„Sok új szülő küzd a kimerültséggel, szorongással, depresszióval, és kiegéséssel,” teszi hozzá Wolf – így a gyakorlatok, amik proaktívan gondoskodnak a mentális egészségedről, sokat fognak segíteni, ha a gumi az útra ér.

12. Építsd fel a támogatási csapatodat.

Az apák gyakran saját magukat tekintik az anya támogatási csapatának részeinek, de az apáknak is kell a sajátjuk. Ez jelentheti a terapeutákat, személyi edzőket, táplálkozási szakértőket, családi tagokat, és akár egy jó baráti csoportot, ami emlékeztet, ha szünetre van szükséged.

„Amikor a gyerekek neveltetéséről van szó, mindannyian hallottuk, hogy ‚egy falu kell,’” emlékeztet Wolf. Valószínűleg vannak családi tagok és barátok, akik a te faludad; csak sosem kellett ennyire rendszeresen rájuk hívni. Gondolj azokra az emberekre, akik segíthetnek a baba gondozásában, különösen azoknak, akik nemrég szültek, a családi tagok, akik elérhetők utolsónapra bébiültetésre, és bárki, akit hívhatsz az egészségügyi kérdésekről. Az utóbbira van egy gyermekorvos, aki válaszolhat a sok sürgős kérdésre, de néha csak valaki kell, aki emlékezteti, hogy használd a pelenkairritáció krémet.

13. Barátkozz más apákkal.

A másik apák csodás támogatási, irányítási és információs forrás. Használd a „apa” erőforrásaidat, legyen az a saját öreged, a szomszéd apák, vagy a család és barátok. Használd őket az idegességed lecsillapítására, és a megerősítésre, hogy minden rendben lesz a végén. Imádd meg a tudásukat, tanuld a hibáikból, és kapj képet a különböző szülői megközelítésekről és technikákról. Vedd, mit akarsz, és hagyd a többit.

14. Alakulj a kapcsolat változásaihoz.

Általános tudás, hogy a gyerekek megváltoztatják a pár szereleméletét. Ez nem csak az alvás hiánya vagy az anya új kapcsolata a teste miatt van – a szülők nehezen prioritizálják egymást, valamint a szex és a romantika körüli elvárások igazítását. Míg a randi éjszakák beosztása segíthet néhányaknak, néha még több nyomást is kelthet az új szülőkben, hogy látszólag mindent kezelnek anélkül, hogy kihagynának egy ütemet. A másik oldalon, a partner ismételt elutasítása elszigeteltség vagy érzelmi távolság érzéséhez vezethet.

Emlékezz, ez a nehéz kezdeti szakasz ideiglenes és gyakori. Gondolkodj előre arról, hogyan alakulsz – reserve flower deliveries months ahead, book babysitters in advance, és fedezd fel a szex nélküli tisztelettudó módokat.

„A hosszú távú kapcsolati egészség fenntartása folyamatos figyelmet igényel,” mondja Wolf. „Legyen biztos abban, hogy hangosan kifejezed a szeretetet, a támogatást, és a hálát a partnered felé folyamatosan, még ha nem is érzed, hogy sokat kapsz vissza. Nemcsak azt jelzed a partnerednek, hogy hogyan érzed magad, de hozzájárulsz egy pozitív, termelő hangnemhez a kölcsönhatásokban azokban az időpontokban, mikor az érzelmek magasak, és a konfliktus könnyebben felbukkan.”

Fontos megtalálni a módokat, hogy továbbra is ápoljátok a romantikus kapcsolatot – magatokért és a gyerekedért. „Az első helyre tenni a kapcsolatot és maradni egymáshoz közel modellez egy egészséges, intím partneri kapcsolatot,” írja a licenszelt párterapeuta és szexuális terapeuta Jessa Zimmerman az mbg-nél. „Ez létrehoz egy stabil köteléket, ami a háztartás alapja lehet. A gyerekek biztonságot éreznek, ha tudják, hogy a szüleik boldogok és összekapcsolódtak.” (Itt a teljes útmutatója a szexuális élet szülőknek való navigálásához is.)

15. Egyetértek a szülői feladatok elosztásában és megosztásában.

Sok vita volt már arról, hogy ki változtassa a szennyes pelenkát, vagy ki sterilizálja a pohareket. Előzz meg a kitöréseket a feladatokról a baba eljövetel előtt. Végiggondold az alvási rendszereket, az itatást, a fürdést, a pelenkaváltást, és az összes apróságot, így mindenki tudja a szerepét. Utána vedd a rutin házi feladatokat, mint a főzés, a takarítás, az autómosás, a fűnyírás. Ha megengedheted, hogy ezeket kiváltásd, csináld. Akaratosz megvizsgálni, hogyan osszátok meg a mentális terhet az összes feladat kezeléséből is. (A részletekért itt egy mélyreható útmutató a gyerekfelügyelet igazságos elosztásáról.)

Feltételezni is kell, hogy – még ha megegyeztek a szerepkörökben – lesz feladatcsúszás. Legyen egy tartalék terv a valószínűre. Ha az erőforrások engedélyezik, fontold meg egy posztpartum doula látogatást néhány naponta, egy bébiültetőt néhány hetente, és egy takarító céget havonta vagy kéthavonta. Ez a szakmai háttér könnyen előre beoszttható, és egyszerű lemondani, ha nem kell. Sokkal nehezebb beosztani, ha rohanasz, vagy már utolsónak játszol.

Ha te és a partnered nem laktatok együtt, vagy nem romantikusan kötöttetek, akkor is fel kell állítani a stabil 공동 양육 alapvető szabályait.

16. Ne hasonlítsd magad a partneredhez.

„Nincs olyan, mint az új apaság, ami azt az érzést kelti, legalább néhányszor, hogy nem tudod, mit csinálsz, vagy hogy a 공동 양육 partner jobb, vagy fontosabb nálad az egyenletben,” mondja Wolf. „De ez nem jelenti, hogy nincs fontos és dinamikus szerepöd. Az elkötelezett és szeretetteljes apák jelenléte összefügg a gyerekek általános egészségével és jólétével, sőt a hosszú távú teljesítménnyel is.”

Emlékezz, ti és a 공동 양육 partner egy csapat. Nem versenytársak, így nincs szükség összehasonlításra. Találd meg a módokat, hogy kiegészítsétek egymást, és ne halassd el, ne vonj vissza a szülői lehetőségeidet, mert azt hiszed, a partnered jobban csinálja, vagy van természeti ösztönze, ami nálad nincs.

17. Újradefiniáld a barátok és család időt.

Úgy tűnhet, a baba válik a világod középpontjává, és bár egy ideig ez igaz is lehet, végül meg fogod kóstolni a felnőtt társaságot újra. Valószínűleg, addigra, már leadtál néhány meghívót, és a barátok feltételezhetik, hogy már nem érdekel a bulizás.

Emlékezz, ha most elhanyagolod a kulcsfontosságú kapcsolatokat, később nehezebben indíthatod őket. Lehet, hogy újradefiniálnod kell, mit jelent a bulizás, hogy a barátok és család látogatása a baba után is jó érzés legyen. Nullázd az elvárásokat a barátokkal, miközben mutatud, hogy törődsz velük, és töltsetek minőségi időt olyan módon, ami nem merít ki. A bárkocogás és a vasárnapi bruncsik most kifizethetetlenek, de a meccs nézése vagy egy túra lehet pont az, amire az orvos receptet írt.

18. Alapozz látogatói szabályokat.

A partnered meg fogja köszönni, hogy nem engeded az emberek áradatát a személyes terepdedbe azonnal a szülés után. A szülésből gyógyuló szülők, különösen, nem tudják, hogyan kezeljék a újszülött látogatás iránti kérések hullámát. Ez a vendéglátás felelőssége elégtétlenítő lehet, főleg ha a látogatók nem nyújtanak segítséget.

Mielőtt a baba megérkezik, vezesd ezt a beszélgetést a partnereddel: Hogyan akartok beosztani a látogatásokat a közeli családdal és barátokkal? Szolgáltatni azt preferáljátok, hogy videóhíváson (Zoom vagy WhatsApp) mutassátok be az újszülöttet, helyett, hogy személyesen? Végezzétek el az összes opciót, és alapozzatok szabályokat a baba eljövetel előtt. A partnered és az, akik szeretnek, meg fognák köszönni ezt a korai elvárás-beállítást.

19. Alapíts családi rituálékat.

Néha nem tudjuk, mit tartunk drágának, amíg egy új családtag nem csatlakozik. Vasárnapi foci a háztartásban hagyomány? Fontos, hogy minden este együtt vacsoráztok? Valószínűleg ezek a kis dolgok nem beszélgetnek, de sokat jelentenek. Amikor egy új baba jön, ezek a rendszeres érintkezési pontok elveszhetnek, de fájdalmas, ha hiányoznak.畢竟, ezek a természetes alkalmak a baba bemutatására a bővített családdal, és az új szülők felnőtt időre.

Itt az, ahol a váró apák igazán segíthetnek. Shadravan azt mondja, hogy ők „megalapozhatják a családi rituálékat, és ünnepelhetik minden kis győzelmet.” Legyen az egy állandó grillezés, vagy az elkötelezettség egy ősgép emlékezetének megőrzésére minden évben ugyanazon a napon, az apák kezdeményezhetik ezeket a beszélgetéseket, és mindenkire ráerőltetik.

20. Beszélj a babával.

„Amikor a gyereked újszülött, gyakran azt fogod kivánni, hogy teljesen kommunikálhessen veled. Álmodozod, hogy hallod, hogy mondja a nevedet, vagy ‚Szeretlek is,’” mondja Cross. Vicceli, hogy az apák hamar sajnálni fognák ezeket a kívánságokat, mikor a gyerekek végre képesek kommunikálni.畢竟, ha a gyerekek beszélni tudnak, nehéz elállítani őket – beszélni, énekelni, sírni, és még sok mást.

Viccek elhagyásával, szánj időt a jövőbeli gyerekeddel beszélgetni, még amíg a hasában nő. A kutatások azt mutatják, a magzat kb. 16-18 hét körül kezd hallani a méhben, és a 27-30 hétre már reagál a hangokra. Hajlits össze a baba hasához, olvass meséket, éneklj, vagy csak mutass be magad. Hamarosan, miután a baba megszületett, nem fersz szót beszélni. Használd ki most az időt.

21. Legyél kedves magaddal.

Végül, a nap végén fontos, hogy legyél kedves magaddal is, mondja Cross.

„Ki csinál mindent jól az első 90 napjában egy új munkahelyén? Képzeld el, hogy ez a munka egy karrierben, ahol nincs tapasztalatod vagy iskolázásod,” mondja. „Ne legyél túl kemény magaddal. Tanulj mennek, légy alacsony szívével, ismerd el a hibáidat, és haladj előre a hibákból.”