• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan bátorítsuk a gyerekeket az egészséges táplálkozásra

Önnek nem titok, hogy a jó táplálkozás előfeltétele az egészséges növekedésnek és fejlődésnek, de az, hogy a gyereket az egészséges ételek fogyasztására bátorítsa, meglehet, hogy küzdeni hagyja és frusztráltá teszi. Akadályok tűnnek minden fordulónél a szülőknek, akik arra dolgoznak, hogy a gyereket az egészséges táplálkozásra bátorítsák. Ha a gyereke kényes evő, az evésre bírása napi kihívást jelenthet. Sok gyerek elégedetlen süti- és édességvágyat mutat, a társak nyomása és a tévéreklámok nehezítik a szülők dolgát ezek ellen, szerint a Helpguide.org. Az aggodalmas szülők olyan döntéseket hozhatnak, amelyek az egészséges evésre ösztönzik a gyereket.

Szükség lesz ezekre

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Lights tejföl

Lépések

1. Ismeresse meg a gyereket az ételének forrásaival. Például egy helyi gazdapiac látogatása lehetőséget ad arra, hogy megismerje azokat az embereket, akik termesztik a gyümölcsöket és zöldségeket, amiket a gyerekének enni szeretne. Lépjen tovább, és szervezzen egy farm látogatást, javasolja a PBS.org. Ha a gyereke imádja a kékáfonya piskótákat, keressen egy termelőt, aki engedélyezi a vásárlóknak, hogy gallonok szerint szedjék az áfonyákat. Valószínűbb, hogy a gyerek úgy dönt, az áfonyák finomak a piskótában, a zabkásán és a joghurtban a kézi tapasztalat után. Kiterjesztheti a kézi tapasztalatokat otthonra is, ha zöldségeket ültet a kertben vagy nagy edényekben. Nehéz ellenállni a friss zöldségeknek, amiket a gyerek öntöz és türelmesen figyeli, ahogy valami csodálatosra nőnek.

2. Ne adja fel, ha a gyereke elutasít egy új ételt. Az étel többszöri kínálása növeli annak valószínűségét, hogy a gyerek végül elfogadja, megjegyezi a KidsHealth.org. Legyen szokás az új ételek kínálása, és pozitív hangnemmel kéri meg a gyereket, hogy kostolja meg. Ne lepődjön meg, ha még kér is.

3. Mutassa be, hogyan kell egészségeken enni, úgy, hogy gyümölcsöket és zöldségeket foglaljon az étrendjébe, és korlátozza a süti és az édességek gyakoriságát és mennyiségét a napi étrendben. Kínáljon és egyen egészséges adagokat, javasolja a CDC. Válasszon egészséges süteményeket, igyon vizet, és egyen az asztalnál, nem a tévé előtt.

4. Tartson fenn egy készletet az egészséges süteményekből, amelyek láthatók és készen állnak a fogyasztásra. Például tartson egy tál mosott almát vagy szőlőt a konyhai pulton, és helyezze el a vékonyra vágott almát, zeller, répát és a light tejfölt a hűtőben a gyerek szemmagasságában.

5. Kerülje az étel használatát viselkedésirányítási eszközként. Ne büntesse a gyereket a desszert elvonásával, és ne jutalmazza az édességekkel a megfelelő viselkedésért.