• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan segítsük a gyerekeket a veszteség megérezésében és az öröm megtalálásában egy szokatlan karácsonyi szezonban

Az év egy elterjedt veszteség érzete határozta meg a COVID miatt. Események és nyaralások lettek elmarasztalva. Iskolák és üzletek bezárultak. Elválasztottak a szeretteinktől, és néhány esetben búcsút kellett mondanunk. Most kiderítenünk kell, hogyan ünnepeljük a téli ünnepeket egy pandémiában.

Legyen a ünnepi készületek minimálisan megváltoztatva vagy teljesen felborítva, a gyerekek számára különösen nehéz lehet megküzdeni a normalitás elvesztésével – különösen hónapoknyi megszakadt iskolázás után. Ahogy a családod közeledik ez szokatlan ünnepi szezonhoz, fontold meg ezeket a tippeket a szakértőktől és szülőktől, hogy felkészülj ezekre a kihívásokra, és segítsd a gyerekeidet megküzdeni és egy kicsi örömöt találni.

A küzdés jeleit keresd

„A gyerekek más módon dolgozzák fel az érzelmeket, mint a felnőttek, így a stressz, szorongás és depresszió, ami a gyerekeknél úgy néz ki, gyakran más, mint a felnőtteknél,” mondja Dr. Annette Nunez, a Denveri pszichoterapeuta, aki a viselkedési kihívásokkal küzdő gyerekekkel specializálódott.

Íme néhány dolog, amire figyelj a gyerekeknél és tiniknél:

• Érzelmi rohamok. A gyerekek sírhatnak vagy érzelmi kitöréseket mutathatnak a semmiből, látszólag kis dolgok miatt, mondja Nunez. „Láthatod, hogy kirohannak, vagy viselkedési kapricciókba törnek, mint a padlóra esés, kéz-láb버짐, sikítás és sírás.”

• Fizikai panaszok. Az érzelmi súrlódásban lévő gyerekek fizikai panaszokat jelezhetnek, mondja Nunez, mint fejfájás, hasmenés vagy étvágytalanság.

• Alvászavarok. Továbbá változhat az alvási minta. „Lehet, a gyerekeknek nehéz elaludni, vagy éjjel felébrednek, mondván, hogy rémálmok vagy éjszakai rettentések zaklatják őket,” mondja Nunez.

• Finomabb hangulat vagy viselkedésváltozások a tiniknél. „A tiniknél kicsit trükkös,” mondja Kari Kampkis, a szülői szerző, előadó és négy lány anyja, Birmingham, Alabamából, „mert néha csak úgy rossz kedvük van ok nélkül. De szülőként tudjuk, mi normális és mi nem a gyerekekünknél, ezért igazán figyelni kell.” Ez úgy nézhet ki, hogy a szokásosnál visszahúzódóbbek vagy csendesebbek, mondja Kampkis. Ez irritabilitássá, dühhöz és kitörésekre is fordulhat. „Néha az érzelmek, amik kijönnek, megfrusztrálnak minket a legjobban, de valójában szomorúság van alattuk,” magyarázza.

Tér a érzelmeknek

Bár biztosan fontos, hogy a gyerekeid egészségesen érnek és mozognak, Nunez azt mondja, kritikus a mentális és érzelmi egészségük ápolása is. „Most minden megelőzhetetlen, és minden hónap más néz ki,” mondja. Még ha nem hiszik sem, a gyerekek a kiszámíthatóságon virágoznak, mondja, ezért ez szokatlan ünnepi sezonnal közeledve plusz gondoskodásra lehet szükségük.

Ha a gyereked nehezen van, Nunez a szereetet bátorítja. „Ebben az időszakban rendkívül fontos, ne frusztrálódj, hanem maradj nyugodt,” mondja, „és nyílt, őszinte beszélgetéseket folytass arról, miért érezheti magát érzelmessen a gyerek, vagy miért viselkedik kirohanóan.”

A gyerekek rád néznek iránytűként és vezetésként, mondja Nunez. „Ha nem engeded a gyerekednek, hogy kifejezzék magukat és átéljék az érzelmeket,” magyarázza Nunez, „akkor a gyerek érzelmi növekedését gátolod.”

Amikor a tween vagy teen kitör, könnyen vissza is törhetsz, mondja Kampkis, de az csak eszkalálja a helyzetet. Inkább bátorítja, hagyd a gyerekeid érezni az érzelmeiket, és adj nekik teret a szomorúsághoz, a gyászhoz és a beszélgetéshez.

„Nem szabad személyesen venni, és legyünk érzékenyek: nekik nagyon stresszes évük és rendkívüli iskolai évük volt,” mondja Kampkis. „Szülőként folyamatosan meg kell kérdeznünk magunktól, hogyan lehetek erők és nyugalom forrása nekik, és segítsek feldolgozni az érzelmeiket, anélkül, hogy én lennék a vereblyém?”

Maradj őszinte, de pozitív

Az anyukák és apukák is küzdnek, de mégis segíthetünk létrehozni egy ellenálló és pozitív légkört. „Mi határozzuk meg a hangot az otthonunkban, és ahogy mi közelítjük meg, az igazán létrehozhatja a klímát, amit a családunk táplál,” mondja Kampkis.

Ez nem jelenti, hogy mindig Polyanna legyünk, mondja, hanem inkább „menjünk bele azzal az állással, hogy ez nem egy ideális helyzet, de megoldjuk.” Kampkis javasolja, hogy próbáljunk meg pozitív hozzáállást venni: „Hálásak leszünk évért és hálásak, hogy a családunk együtt van, bármilyen formában is.”

Alyson Phillips, két kis lány anyja San Clemente, Kaliforniából, az öccse már most aggodalmat fejez ki az ünnepekről. Megkérdezte, hogy Mikulás még eljön-e, ha engedélyezett ajándékokat hozni, és van-e maszkja, mondja Phillips.

„Beszéltünk vele, és kijelentettük, Mikulás mindenképpen meg fog látogатni az összes kedves lányt és fiút, és vicceltünk egy maszkról, ami elég nagy a szakállához,” mondja. A lánya azt is megkérdezte, hogy látogathatja-e a unokatestvéreit és a nagyszüleket, és Phillips azt mondta, ez nehezebb válaszolni, mert a családjuk még nem tudja, hogy ez lehetséges-e több okból.

„Mondtuk, mindegy mi lesz, nagyszerű ünnepeink lesznek sütéssel, filmnézéssel és díszítéssel,” mondja Phillips. „Biztosítottuk, hogy mindegy mi lesz, jól fogunk érezni.”

Nancy Jamieson, négy gyerek anyja Yuma, Arizonából, azt mondja, ő is azt tapasztalta, a realisztikus de pozitív hozzáállás működik. Ő aktív tengerász, a férje a katonában dolgozik és hosszú ideig távollét. Szoktak a változáshoz – de ennyire nem.

Jamieson gyerekei sokszor kérdezték, miért nem tehetnek bizonyos dolgokat, vagy miért nem lehet az apukájuk karácsonyra haza. Ő nem rejti el az igazat; őszintén elmagyarázza a vírus helyzetét, és nem ígér megvalósíthatatlan dolgokat. „Amit megtehetek, hogy megbizonyosodjam róluk, hogy minden rendben lesz, és különlegesre teszem őket.”

A családjuk általában a téli ünnepeken idegen városi rokonokat látogat meg, więc az otthonuk általában nem díszített. De idén, a pandémia miatt, valószínűleg nem mehetnek el, és a férje se jöhet haza. Jamieson úgy döntött, mindent odaad a ház díszítésének, hogy különleges érzés legyen, és a gyerekeknek pozitív fókuszpontot adjon.

Tervezzen biztonságos ünnepi tevékenységeket, amikre várakozni lehet

Most az ideje a szülőknek, hogy nagyon kreatívek ésțehnő legyenek, mondja Nunez. Lehetséges, idén a Mikulás-fotó nem jöhet szóba, ezért új rutinok kidolgozása segíthet, mondja Nunez.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

• Vonj be a gyerekeket az ünnepi tervezésbe és mókaiba. Nunez javasolja, a gyerekek bevonását az ünnepi díszek készítésébe és felrakásba, ajándékötletek brainstormingjába, ünnepi kézművészetbe, és ünnepi kártyák készítésébe és elküldésébe. Kampkis javasol egy pižáma táncpartit vagy vicces játékestét. A családjuknak van karakolózó gépe, ami végtelen órányi mókat biztosít. Még karácsonyi éneklésbe is mehetek, mondja, hiszen kint lehet és társadalmi távolságot tarthat. Találd meg azokat a tevékenységeket, amik segítenek összekapcsolódni és élvezni egy kicsit örömet egy nehéz szezonban.

• Jelölj ki egy napot speciális ünnepi ritualisoknak. „Válassz egy konkrét napot, hogy a gyerekednek legyen valami, amire várakozhat,” teszi hozzá Nunez. Lehet, minden pénteken sütitek karácsonyi sütiket, vagy minden szombaton családi filmest van forró csokoládével, hazaszállított pizzával és egy klasszikus filmmel. Ezek a kis ünnepi ritualisok nagyon jelentősek lehetnek a gyerekek számára, mondja.

• Élvezd az egyszerű ünnepi örömöket. Míg a tinik érzelmesek és nagyon szomorúak lehetnek, Kampkis azt mondja, könnyen elfelejtjük, hogy ők is nagyon könnyen felvidulhatnak. Például a gyerekei örvendeznek, mikor a kedvenc évszakos borsfű-fagyi megjelenik a boltokban minden télen. Azt mondja, idén lehet, hogy az egyszerű örömökrol van szó, mint egy kirándulás az fagyiért, de az egyszerű örömök éppolyan jelentősek lehetnek.

Tartson kapcsolatot a szerettekkel

A pandémia legnehezebb része lehet, hogy sok család nem tudja biztonságosan összegyűlni az ünnepekre. Míg semmi nem pótol egy ölelést, Nunez szívből bátorítja a rendszeres videóhívások beállítását a gyerekeknek, hogy kapcsolatot tartsanak a barátokkal vagy rokonokkal, kiket hiányolnak. Találj módokat a nagy eseményekre is virtuálisan összegyűlni. Lehet, idén nem tudunk személyesen együtt lenni, de miért ne legyen egy Húsvéti vacsora, Hanukka ima vagy Karácsonyi ajándék kicsomagolás Zoom-on?

Ez az évszak különösen nehéz lehet, ha a családod elvesztett egy szerettet. Segíthetni lehet néhány új ritualis létrehozása, amikkel elismered őket és beépíted az ünnepbe, mondja Kampkis. „Találd a módot, hogy szomorú légy, gyászolhass és meggrátionálhass az elveszett személyért.”

Egy példa, amit Kampkis megoszt: egy barátja ünnepi tradíciója, hogy oldalt hagyja az összes karácsonyi gyertyát, amit az anyja adta éveken keresztül. Különleges időt épít be, hogy azokat a gyertyákat felrakja a fára, emlékezzen az anyjára, és feldolgozza a gyászát és szomorúságát.

Ez a fajta ritualis kínálhat egy utat a családoknak, hogy előre lépjenek, mondja Kampkis, hogy élvezzék az évszak örömét is, különösen egy nehéz év után.

Keresd a segítséget, ha a probléma megmarad

Ha a gyereked érzelmi kitöréseket, alvászavarokat vagy fizikai problémákat tapasztalt, amik megmaradnak, Nunez javasolja, hogy először fordulj az iskolájukhoz, hogy meglásd, a tanár vett-e észre hasonlót, és hogy van-e iskolai erőforrás.

„Ha két hétnél tovább tart, akkor menj a gyermekorvoshoz, és kérj egy terapeuta részére utalványt,” mondja Nunez. Hozzáteszi, hogy a pandémia miatt több telehealth erőforrás van, mint valaha, és egy licenszált terapeuta vagy tanácsadó adhat stratégiákat a gyerek érzelmeinek szabályozásához és a változások kezeléséhez.

Találj támogatást magadnak is

Szülő lenne nehezebb ennél idén, és a szülőknek meg kell találniuk a módot, hogy feltöltsék a saját tartályaikat is, mondja Nunez. „Frusztrált, kimerült és fáradt leszel, ezért ügyelj arra, hogy valahogy, valamilyen módon időt szánj magadra, hogy felfrissülj, hogy legyen a türelem és a gondoskodás és a szeretet, amivel a gyerekedet neveld.”

Végül is, el akarod kerülni, hogy a stresszed átcsillogjon a gyerekeidbe. „Amikor mi küzdünk és idegesek vagyunk, nem mindig kell megosztanunk azt a családdal,” mondja Kampkis. Inkább azt tanácsolja, a szülők keressék a támogatást a jó barátoktól, a terapeutától és a saját felnőtt társadalmi hálózatuktól. „Szükségünk van biztonságos kimenetekre, ahol kiengeded a feszültséget, feldolgozod az érzelmeid és a saját gyászod, hogy megfordulhass és erőt adj a családodnak,” mondja.

Nunez szívből ajánlja a terápiát minden korosztálynak most, különösen azért, mert a szorongás és depresszió arányai szökkenősen emelkednek.

Mint tengerász, Jamieson soha nem gondolta, terápiát keres. Büszke volt a képességére, hogy karriert tart fenn, miközben négy gyereket nevelt legtöbbször egyedül. De az év stressze volt minden másnál, és mikor egy barát megkérdezte, hogy mivagy, kinyitotta magát, és bevallotta, hogy küzd. Rájött, milyen fontos, hogy legyenek emberek, akikben megbízhatsz, és hogy oke, ha nem oke. Időpontot foglalt terapeutával, és várja a saját gondoskodást, hogy a legjobb legyen a gyerekei számára.

A COVID elvett tőlünk ennyit idén, és ez az ünnepi szezon furcsa lesz. De a szokásos tradíciók elvesztésének meggrátionálása mellett mégis helyet hagyhatunk az örömnek. Phillips azt mondja, őszinte volt a gyerekeikkel, hogy a pandémia megváltoztatta a dolgokat, de határozottan tartja életben az ünnepi szellemet. „Tervezünk tenni annyi dolgot, amiket mindig csináltunk, amiket a COVID nem tud megakadályozni, és elmondtuk a 5 éves lányunknak, ha van valami, amit akar tenni vagy látni, mondja meg, és megpróbáljuk.”