• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Egészséges ebéddoboz csomagolása

Megvetted az új hátizsákot, az új ruhákat, és megtaláltad a tökéletes ebéddobozt az iskolakezdéshez. De most, mit pakolsz bele? Az ebédek lehetőséget adnak a gyerekek tápanyagtudatosságának tanítására. Ez az az első étkezés, ahol saját tápanyag-döntéseket hozhatnak, mert te nem vagy ott. Vedd át az időt az ebédről a gyerekeiddel. Ha te szoktad csomagolni nekik, menj át az étrendcsoportokon, és beszélgessetek arról, miért fontos minden. Vitassátok meg, miért kell korlátozni a zsíros ételeket, és ne essék minden nap. Ha az iskolai menürendszerből vásárolnak, menjétek végig a választási lehetőségeken, és beszélgessetek arról, hogyan alkossatok egészséges étkezési menüt. Az étrendcsoportok fontossága
Legalább 3-4 étrendcsoport bekerülése a gyereked ebédjébe fontos. Ez segít kiegyensúlyozottabbá tenni az étkezését, és biztosítja a tápanyagokat, amikre van szüksége a nap túléléséhez. Engedd, hogy a gyerekek segítsenek reggel csomagolni az ebédet. Irányítsd őket az egészséges ételekhez: alacsony zsírtartalmú joghurtok, teljes kiőrlésű kenyerek, piták vagy krekerek, Del Monte® Fruit Cup® Snack vagy más gyümölcsök, almalevél, vágott zöldségek, szálszók, alacsony zsírtartalmú sajtok, húsok, mogyoróvaj. Utána hagyjd, hogy ők válasszák, melyiket teszik be az ebédjébe. Amikor kiválasztják, mondják el, melyik étrendcsoportot képviseli az étel. Ha csak két csoport van reprezentálva, más választást kell hozniuk. Ez segít biztonságot adni az egészséges döntésekben, még ha te sem vagy körülöttük. Íme néhány további tipp az ebéd felvilágosítására és könnyítésére:
Kerüld a szendvics-slumpot. A szendvicsek jók, különösen ha alakokban vágod, teljes kiőrlésű kenyeret, tonhalt, hús vagy mogyoróvaj használsz, de unalmassá válhatnak a gyerekeknek. Helyette készíts szendvicseket spenót tortillával, rétegezve uborkát, spenótot vagy Del Monte® mandarin narancsot a kedvenc sajtjukkal vagy húsukkal. Csomagolj krekereket vagy vágott pitát, vajas almadarabokat, sajtot, zöld paprikát vagy hummuszt, és hagyj, hogy ők maguk alkossák a szendvicset. Próbáld ki a hideg tésztát Del Monte® Summer Crisp Kukoricával és cocktompárnahagymával a szendvics rutin megváltoztatására.Vigyázz az italokra. A gyerekek gyakran nagy részüket veszik a kalóriáknak az italokból. Fontold meg egy új vízkészítmény beszerzését a víz ivás ösztönzése érdekében a cukros italok helyett. Keress kis dobozos gyümölcsleveket (4-6 oz) vagy ízesített vizeket, amiportiónként 50 kalórianál kevesebbet tartalmaznak. Fontold meg az iskola tejét, vagy csomagolj egy termoszban házilaghozott zsírszegény tejet. Legyenek a gyümölcsök és zöldségek vonzók és könnyűek. Vágd át a gyümölcsöket és zöldségeket minden alkalommal máshogy: apró darabok egy nap, hosszú egyenes darabok a következő. Készíts egészséges mártásokat: joghurt, mogyoróvaj vagy könnyű salátázó, hogy szórakoztatóbb legyen az evés. Keress vicces csomagolásokat, mint a Del Monte® 70 kalóriás Fruit Cup® Snack és a Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Ezek egyszerűen foghatóak a gyerekeknek. Legyen az ebéd szórakoztató. Néha adj egy speciális édes kiegészítőt az ebédhez, mint a Del Monte® Fruit Cup® Snack és a Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Vagy valami kis, mint a kedvenc süti vagy kis cukorka. Ez izgalmassá teszi az ebédet, és megtanítja a gyerekeket a mértékletességre az édességekben. Kreatív és informatív táplálkozási ismeretekkel segítesz a gyerekeidnek a jobb döntésekben a jövőben, és 5-öst kapnak a következő táplálkozási órán.