• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

17 egyszerű és hasznos egészségtipp a gyermekek számára

A szülők folyamatosan keresik a gyermekek egészségtippjeit, hogy biztosítsák a fitnessüket. A gyermekek egészsége több tényezőtől függ: táplálkozás, hidratáltság, alvási rutina, higiénia és testmozgás. Nehéz lehet a gyermekeknek maguk biztosítani, hogy mindezekben a megfelelő úton járnak, itt segíthetnek a szülők.

Amikor a gyermekek egészséges életmódot követnek, az megalapozza a jövőbeli jó egészságét is. A szülőknek példát kell mutatniuk, mert a gyermekek azt tanulják, amit látnak.

Olvasson tovább, hozunk egy listát a gyermekek egészséges életmódjáról.

15+ egészségtipp gyermekeknek

1. Minimális cukorbevitel

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia szerint átlagosan a gyermekek napi élelmiszer- és italfogyasztásának 17%-a cukor. A gyermekek, akik a napi kalóriáik 10%-nál többet cukorból fogyasztanak, magasabb kockázattal szembesülnek több egészségügyi problémával, beleértve a magas kolesterint. Hosszú távon fogászati problémák kockázata is fennáll.

Elengedhetetlen a nagy cukortartalmú élelmiszerek elkerülése, és helyettük egészséges alternatívákra összpontosítani, mint gyümölcsök, zöldségek,وبرgyümölcs saláta, házi sütemények.

2. Igyon sok vizet

A testünk jelentős része vízből áll. A víz számos biológiai funkciót lát el: hulladékanyagok kiürítését, ízületek kenését, az érzékeny szövetek védelmét, mint a gerincvelő.

Az elegendő vízfogyasztás hidratáltan tartja a testet, segít a testhőmérséklet szabályozásában, és megelőzheti az egészségügyi problémákat, mint a székrekedés és a vesekövek. A szakértők napi kb. 2 liter vizet ajánlanak 8 év feletti gyermekeknek. A mennyiség változhata a hőmérséklettől és a testmozgástól függően. Az egyszerű szabály: tanítsa a gyermekét, hogy szomjúság esetén vízhez nyúljon, nem más italokhoz.

3. Ellenőrizze az italokat

A szénsavas italok és a cukrozott gyümölcslevek magas cukortartalmúak és vegyületeket tartalmaznak, ami hatással lehet az egészségre. A Harvard T.H. Chan Közegészségtudományi Egyetem szerint a szénsavas italok magas foszfát tartalmúak, ami negatívan hat a csontok egészségére.

Kerülje a szénsavas italokat és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket, helyettük egészséges italokat kínáljon. Néhány egészséges alternatíva: kókuszvíz, alacsony zsírtartalmú, vitaminokkal dúsított tej, házi citromlé. Bátoríthatja a gyermekét, hogy egész gyümölcsöt fogyasszon leve helyett.

4. Kerülje a "tisztita tányér" szabályt

Valaha bevezette a "tisztita tányér" szabályt? Ha igen, módosítás ideje. A gyermekek az éhségük és a teltség érzete alapján esznek. A tányér kitakarítására kényszerítés túlevezéshez vezethet. Azok a szülők, akik desszerrel jutalmazzák a kitakarított tányért, tudatlanul rossz étkezési szokásokat nevelhetnek.

A szakértők szerint nincs ok a tányér kitakarítására kényszeríteni, a gyermekek döntsék el, mikor érnek véget az étkezésnek. Ha a gyermeke kényes evő, kísérletezzen különböző ételkészítési módszerekkel. Ha a gyermek alultáplált, fejlődési problémái vannak, vagy rendszeresen rosszul eszik, kérdezzen gyermekorvost vagy gyermek tápészektől.

5. alkalmi desszertek

Rendben van alkalmi desszert, de ne rendszeresen. Az ideális cukorbevitel fenntartása elengedhetetlen. Sok szülő és gondoskodó cukorkát és csokoládét használ szeretetnyilvánításra. Tartsa ezt alkalminek, korlátozza különleges alkalmakra, mint születésnapok.

Ha a gyermeke édesre vágyik, több természetes édes élelmiszer is egészséges alternatíva lehet. Néhány természetes édes élelmiszer, amiből desszert készíthet: banán, édiburgonya, mango, annona, kókusztej.

6. Kiegyensúlyozott étrend

A gyermekeknek fehérjék, vitaminok, zsírsavak, ásványi anyagok és szénhidrátok egyensúlya kell a növekedéshez. Kiegyensúlyozhatja az étkezéseket a megfelelő mennyiségű, minden alapanyagot biztosító étellel.

Az alábbiakban néhány alapvető tipp a kiegyensúlyozott étrendre a CDC (Központ a Betegségek Megelőzéséért és Irányításáért) szerint:

Öt ételcsoport van: zöldségek, gyümölcsök, fehérjés élelmiszerek, gabonák és tejtermékek. Próbálja meg minden étkezésnél minden csoportból megfelelő mennyiségben tálalni.

• Egy tányér/étel kb. felére gyümölcsök és zöldségek essenek. Változtassa a gyümölcsöket és zöldségeket a teljes értékű táplálkozás érdekében.
• A gyermek napi gabonafogyasztásának kb. felére teljes kiőrlésű gabonák essenek.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejet tálalhat az étkezésekhez. 8 év felettiek napi 3 pohár alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthatnak.
• Változtathat a fehérjeforrások között: hús, tojás, dió, magvak, húsevé.

Kérje meg, hogy jól rágja az ételt. Ez jó emésztést biztosít, és a gyermek lassabban evés közben érezheti a teltséget. Ez csökkenti a túlevezés kockázatát.

7. Gyakori étkezések

A napi három étkezést több kisebb adagra bonthatja a gyermek preferenciái alapján. Ez hasznos lehet, ha a gyermek kényes evő. Bontsa az étkezéseket kisebb adagokra, rendszeres időközönként.

Például a reggelit két kisebb étkezésre bonthatja délelőtt. Könnyű ebédet követhet délelőti uzsonna. Előétkezésként levest kínálhat, utána az étkezés. Kísérletezhet különböző kombinációkkal, meglátva, mi működik a gyermekében. Gyermek tápészektől is kérdezhet tanácsot.

8. Több gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek gazdagok rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, alapvetőek az egészséges szervek és az immunrendszer szempontjából. A legtöbb gyermek elkerüli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ugyanakkor van mód bátorítani őket a napi adag elérésére.

• Helyezzen egy kosárban banánt, almát, narancsot az asztalra. Ez felkelti a figyelmét, ha éhes. Valószínűbb, hogy gyümölcsre nyúl uzsonnaként, nem zsíros ételekre.
• Rejtse el a zöldségeket más ételekben. Darált zöldségeket tölthet szendvicsekbe és gyomrokba. Vagy főzhet zöldséges paprikáskrumplit vagy levest: sárgarépa, kukorica, paradicsom, spenót.
• Készítsen zöldséges mártást minden étkezéshez vagy uzsonnahoz kiegészítésként.
• Használja a képzeletét a kisgyermekek zöldséget evéséhez. Pl. a brokkoli darabokat "csoda fákként" nevezve tálalja. Vagy vágja és dreszelje a salátákat, hogy érdekesnek tűnjenek.

9. Elegendő alvás

Az alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez. Az alvásban a test regenerálódik, az immunrendszer javul. A gyermekeknek elegendő alvásuk kell a egészséges növekedéshez. Biztosítsa, hogy a gyermeke elegendő alvást kapjon éjszakánként.

6-12 év közötti gyermekeknek 9-12 óra, 13-18 éveseknek 8-10 óra alvás kell éjszakánként. Állítson be rutinvillanyt kizárási időpontot minden este. Kerülje a képernyőhasználatot alvás előtt néhány órával. Ha a gyermeke nehezen alszik el, bevezetheti a lazító estéti rutinokat, mint olvasás vagy zenehallgatás fix ideig.

10. Közös házirend

A gyermekek megfigyelik és követik a szülők és testvérek szokásait. Ezért elengedhetetlen a megfelelő példák otthon. Ugyanazok a szabályok vonatkozzanak az összes családi tagra, kivétel nélkül. Pl. fix alvási időpont mindenki számára.

A közös szabályok megerősítik az egészséges szokásokat a gyermekeknél. A gyermek kevésbé veszi komolyan a szabályokat, ha látja, hogy a testvérei és szülői is követik őket.

11. Bátorítsa a sportolást

A tinédzerek naponta 7-9 órát töltenek képernyők előtt (TV, okostelefon). A képernyőidő növekedése sedenter életmódhoz vezethet, ami növeli a túlsúly kockázatát.

A szakértők ajánlják a képernyőidő korlátozását néhány órára naponta. Bátorítsa a gyermeket legalább egy óra testmozgásra naponta sporton vagy más aktivitáson (pl. kerékpározás) keresztül. Ha nincs lehetőség szabadtéri sportra, egyszerű beltéri játékok is alkalmasak, amik mozgást igényelnek: beltéri húshopp, hula-hopp, kincskeresés, alagút építés régi dobozokból. Használhat edzőeszközöket is, mint beltéri kerékpár.

12. Helyes kiegészítés

Gyakori, hogy szülők malát-alapú kiegészítőt oldanak tejben a gyermekeknek. További példák: rágószes kalcium cukorkák, vitamin cukorkák, halolaj tabletták. A legtöbb kiegészítő tartalmazza a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor a gyermek tápanyag-igénye változó lehet kora, testsúlya, neme és testmozgása szerint.

A legtöbb gyermek kielégítheti a napi tápanyagigényt kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítők nélkül. A helytelen kiegészítők nem nyújtanak hasznot, sőt növelhetik a súlyemelés kockázatát. Ezért ha kiegészítőt szeretne adni, először kérdezzen gyermekorvost.

13. Oltás

Az WHO (Világegyetemi Egészségügyi Szervezet) szerint az oltás csökkenti a betegségek kockázatát, és segít az oltott egyéneknek hosszabb és egészségesebb életet élni. Sok szülő aggódik az oltások lehetséges mellékhatásai miatt. Ugyanakkor ezek többsége enyhe, és az oltás haszna felülmúlja a betegség felkapásának kockázatát.

Biztosítsa, hogy mindenki az otthon oltva legyen. Vezessen oltási naplót a gyermekéről és az otthon minden tagjáról, és oltasson be időben a legjobb védelem érdekében.

14. Helyes testtartás

A legtöbb gyermek becsüggedten ül a székeken. Bátorítsa az íróasztal használatát tanulgatás közben. Akadályozza meg, hogy ágyban feküdve olvasson/írjon. A helyes testtartás nemcsak az izom-lécrendszert segíti. A helyes statikus testtartás üléskor és dinamikus testtartás járáskor rugalmasítja az izmokat, csökkenti az esélyt, sőt javíthatja az emésztést és a légzést.

A Harvard Orvosegyetem szerint a jó ülő és álló testtartás kulcsfontosságú attribútumai:

• A szák párhuzamos a talajjal
• A gerinc semleges helyzetben, hajlítás vagy görcs nélkül
• A vállak egyenes és egyenletes
• Az hasizmok semleges, merev helyzetben
• A térdek egyenletes magasságban és egyensek
• A testsúly egyenletesen oszlik a lábakra állás és járás közben

15. Jó higiénia

A higiénia ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. A megfelelő higiénia védi a testet a betegség okozó kórokozóktól. Tanítsa a gyermekét az egészséges higiéniai szokásokra, mint a zsebkendő használata tüsszentés vagy köhögéskor, a használt zsebkendő eldobása, a személyes tárgyak nem megosztása.

A kézmosás fontos higiéniai intézkedés, ami véd több betegség ellen, beleértve a COVID-19-et is. Tanítsa a gyermekét, hogy mosdja a kezét minden alkalommal, hazajövén, étkezés előtt és WC használata után. Kint alkoholos fertőtlenítővel tisztítsa a kezeit. A gyermek viheti magával a fertőtlenítőt iskolába.

16. Fogászati egészség

A gyermekeknek napi kétszer kell fogat mosniuk, reggel és este. Ha fogszabályozót hordanak, gyakrabban kell mosniuk. Tanítsa meg a helyes fogmosás technikáját. Bátoríthatja a fogszál használatát napi egyszer az eltartott ételmaradékok eltávolítására a fogak között.

Beszélhet fogorvossal a helyes fogmosásról. A fogorvos ajánlhatja az ideális fogkefe és fogkrém a gyermek korához.

17. Rendszeres ellenőrzések

Minden egészségtipp jobb egészséget és növekedést eredményez a gyermekében. Ugyanakkor nyomon kell követnie a gyermek egészségét. Jó, ha követi a gyermek magasságát, testsúlyát, vérnyomását és cukerszintjét. Beszélhet gyermekorvossal, aki javasolhatja a megfelelő ellenőrzési ütemezést a gyermek korának és egészségi állapotának megfelelően.

A gyermekek növekedése jelentősen függ az egészséges szokásaiktól. A helyes szokások biztosítanak rövid távú hasznot, de sok hosszú távú előnyt is. Állítson be közös szabályokat otthon, és tanítsa meg ezeket a szokásokat fokozatosan a gyermekének. Beszélgessen ezekről az egészségtippekről a gyerekekkel, és segítsen nekik egészséges jövőt építeni. Dicsérje meg, ha jól tesznek, és állítson be tartós pozitív megerősítést.