• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

17 egyszerű és hasznos egészségügyi tipp a gyerekeknek

A szülők folyamatosan keresik a gyermekek egészségügyi tanácsait annak érdekében, hogy fitt maradjanak. A gyermekek jó egészségi állapota számos tényezőtől függ, mint például a táplálkozásuk, a hidratáltságuk, az alvási rutinjuk, a higiéniájuk és a fizikai aktivitásuk. A gyermekek számára nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy a helyes úton haladnak-e mindezen paraméterek tekintetében, amikor a szülők segíthetnek.

Ha a gyerekek egészséges életmódot folytatnak, az erős alapot teremt a jövőbeni jó egészséghez. A szülőknek példát kell mutatniuk, mivel a gyerekek gyakran megtanulják, amit látnak.

Olvassa el, miközben bemutatjuk a gyermekek jó egészségére vonatkozó tippek listáját.

15+ egészséges tipp gyerekeknek

1. Minimális cukorbevitel

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia adatai szerint a cukor a gyermekek napi étel- és italfogyasztásának átlagosan 17%-át teszi ki. Azok a gyerekek, akik napi kalóriájuk több mint 10%-át hozzáadott cukorból kapják, több egészségügyi probléma, köztük a magas koleszterinszint kockázatának vannak kitéve. Hosszú távon fennáll a fogászati ​​problémák veszélye is.

Elengedhetetlen, hogy kerüljük a magas cukortartalmú ételeket, és ehelyett arra koncentráljunk, hogy egészséges alternatívákat kínáljunk a gyermeknek, mint például gyümölcsök, zöldségek, csíra saláta és házi süti.

2. Igyál sok vizet

Testünk jelentős részét víz alkotja. A víz számos biológiai funkciót is ellát, például a salakanyagok kiürítését, az ízületek kenését és az érzékeny szövetek, például a gerincvelő védelmét.

A megfelelő vízbevitel hidratált állapotban tartja a szervezetet, segít a testhőmérséklet szabályozásában, és még az egészségügyi problémák, például a székrekedés és a vesekő elkerülésében is segíthet. A szakértők körülbelül napi két liter víz fogyasztását javasolják nyolc évnél idősebb gyermekek számára. A mennyiség a környezeti hőmérséklet és a fizikai aktivitás függvényében változhat. Az egyszerű szabály az, hogy tanítsa meg gyermekét, hogy minden más ital helyett vizet nyúljon, amikor szomjazik.

3. Ellenőrizze az italokat

A szóda és a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot és vegyületeket tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják az általános egészséget. A Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a szóda nagy mennyiségű foszfátot tartalmaz, ami káros hatással lehet a csontok egészségére.

Kerülje a szódát és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket, és inkább egészséges italokat szolgáljon fel gyermekének. Néhány egészséges alternatíva a kókuszvíz, az alacsony zsírtartalmú, dúsított tehéntej és a házi készítésű limonádé. Arra is ösztönözheti gyermekét, hogy gyümölcslevek helyett egész gyümölcsöt egyen.

4. Kerülje a „tiszta tányér” szabályt

Felállítottál valaha tiszta tányér szabályt? Ha igen, akkor ideje változtatni a szabályokon. A gyerekek gyakran éhségük és teltségérzetük alapján esznek. Ha a gyermeket arra kényszerítik, hogy tisztítsa meg a tányért, az túlevéshez vezethet. Ezenkívül azok a szülők, akik egy tiszta tányért desszerttel vagy más vonzó étellel jutalmazzák, tudtukon kívül egészségtelen étkezési szokásokat alakíthatnak ki a gyermekben.

A szakértők szerint nincs ok arra kényszeríteni a gyermeket, hogy kitakarítsa a tányérját, és hagyni kell a gyerekeket a saját belátásukra, amikor az étkezés befejezéséről van szó. Ha gyermeke nyűgös evő, kísérletezhet különféle típusú ételekkel. Ha azonban gyermeke alulsúlyos, fejlődési problémái vannak, vagy folyamatosan rosszul eszik, forduljon gyermekorvoshoz vagy gyermektáplálkozási szakértőhöz.

5. Alkalmi desszertek

Rendben van, ha időnként desszertet fogyasztunk, de kerüljük a rendszeres tálalást. Az ideális cukorbevitel fenntartása elengedhetetlen. Sok szülő és gyám használ cukorkát és csokoládét a szeretet kifejezésére. Tartsa ezt a gyakorlatot alkalmanként, és korlátozza különleges alkalmakra, például születésnapokra.

Ha gyermeke édesszájú, akkor számos természetesen édes étel egészséges alternatíva lehet. A desszertek elkészítéséhez megfontolható néhány természetesen édes étel:banán, édesburgonya, mangó, pudingalma és kókusztej.

6. Kiegyensúlyozott étrend

A gyermekek egészséges növekedéséhez a fehérjék, vitaminok, zsírsavak, ásványi anyagok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyára van szükségük. Minden étkezést kiegyensúlyozhat a megfelelő mennyiségű élelmiszerrel, amely minden alapvető tápanyagot biztosít.

Az alábbiakban néhány, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ által javasolt, a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó alapvető tippet olvashat.

Öt élelmiszercsoport létezik, nevezetesen zöldségek, gyümölcsök, fehérjetartalmú élelmiszerek, gabonafélék és tejtermékek. Próbáljon meg minden étkezést kiegyensúlyozott mennyiségű élelmiszerrel felszolgálni az egyes élelmiszercsoportokból.

• Lehetőleg a tányér/étel fele gyümölcsből és zöldségből álljon. Váltogass a gyümölcsök és zöldségek között, hogy a gyermek teljes értékű táplálékot kapjon.

• A gyermek napi gabonabevitelének körülbelül a felét teljes kiőrlésű gabonából kell állnia.

• Az étkezéshez kínálhat alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejet. A nyolc éves és idősebb gyermekek naponta három csésze alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthatnak.

• Számos fehérjedús étel közül választhat, például hús, tojás, diófélék, magvak és hüvelyesek.

Kérd meg őket, hogy rágják meg megfelelően az ételt. Ez biztosítja a jó emésztést, és a gyermek érezheti, hogy tele van a hasa, miközben lassan eszik. Ez csökkenti a túlevés esélyét.

7. Gyakori étkezés

A napi három étkezést több kis adagra/adagra is feloszthatja gyermeke ízlése szerint. Ez a módszer akkor lehet hasznos, ha a gyermek nyűgös evő. Rendszeres időközönként oszd szét az ételeket kis adagokra.

Például feloszthatja a reggelit két kisebb étkezésre egész reggel. Felszolgálhat egy könnyű ebédet, majd egy délutáni snacket. Felszolgálhat egy vacsora előtti ételt, például levest, majd az étkezést később.

Kísérletezhet többféle kombinációval, és megláthatja, mi működik gyermeke számára. Beszélhet egy gyermektáplálkozási szakértővel is, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb gyermeke számára.

8. Még több gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek elengedhetetlenek az egészséges szervekhez és az immunitáshoz. A legtöbb gyerek hajlamos elkerülni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Vannak azonban olyan módszerek, amelyekkel arra ösztönözheti gyermekét, hogy vegye be a napi gyümölcs- és zöldségadagját.

• Tartsa a gyümölcsöket, például a banánt, almát és narancsot egy kosárban, és tegye az étkezőasztalra. Ez felkelti a gyermek figyelmét, amikor éhes. Ez azt eredményezheti, hogy a gyermek nagyobb valószínűséggel nyúl gyümölcsökért nassolni, mint gyorsételeket fogyasztani.

• Zöldségeket más ételekbe becsempészni. Szendvicsbe, galuskába beletölthetjük a felaprított zöldségeket. Alternatív megoldásként főzhet pörköltet vagy levest zöldségekből, például sárgarépából, kukoricából, paradicsomból és spenótból.

• Készítsen zöldségszószt, amelyet minden étkezéshez vagy uzsonnához kísérőként szolgálhat fel.

• A fantáziáját is felhasználhatja arra, hogy a kisgyermekeket rávegye zöldségfogyasztásra. Például tálaljon brokkolidarabokat úgy, hogy „csodafának” nevezi őket. Próbáljon meg salátákat is felvágni és felönteni, hogy érdekesnek tűnjön.

9. Megfelelő alvásat

Az alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez. A szervezet alvás közben helyreállítja magát és javítja az immunrendszer működését. A gyermekeknek megfelelő alvásra van szükségük az egészséges növekedéshez. Ezért gondoskodjon arról, hogy gyermeke minden éjszaka eleget aludjon.

A 6 és 12 év közötti gyerekeknek 9-12 óra éjszakai alvásra van szükségük, míg a 13 és 18 év közötti tizenéveseknek 8-10 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Állítson be egy rutint, hogy minden este meghatározott időpontban kapcsolja le a lámpákat. Kerülje a képernyő előtti időt néhány órával lefekvés előtt. Ha gyermekének nehézségei vannak az alvással, figyeljen egy pihentető éjszakai rutint, például könyvet olvasson vagy zenét hallgatjon meghatározott ideig.

10. Közös házirend

A gyerekek megfigyelik és követik szüleik és testvéreik szokásait. Ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő példákat mutassunk a házban. Tartsa be ugyanazokat a szabályokat a család minden tagjára, kivétel nélkül. Például állítson be egy rögzített időpontot, amikor minden tag lefekszik.

A mindenkire érvényes közös szabályok segítenek megerősíteni a gyermekek egészséges szokásait. A gyermek kevésbé valószínű, hogy félvállról vesz bármilyen szabályt vagy utasítást, mivel észreveszi, hogy testvéreik és szüleik is ugyanazokat a szabályokat követik.

11. Ösztönözze a sportolásat

A tinédzserek naponta körülbelül hét-kilenc órát tölthetnek képernyők, például televízió és okostelefonok előtt. A képernyő előtt eltöltött idő növekedése mozgásszegény életmódhoz vezethet, ami növelheti a túlsúly növekedésének kockázatát.

A szakértők azt javasolják, hogy a gyermekek képernyő előtt töltött idejét napi néhány órára korlátozzák. Ösztönözze a gyermeket, hogy naponta legalább egy órát mozogjon a sport és más tevékenységek, például a kerékpározás révén. Ha nem rendelkezik szabadtéri sportolási lehetőséggel, játszhat egyszerű, mozgással járó beltéri játékokat. Néhány példa közé tartozik a beltéri komló, a hulakarika, a kincsvadászat és az alagút építése régi kartondobozokkal. Használhat edzőeszközöket is, például beltéri kerékpárokat, hogy a gyermeket aktívvá tegye.

12. Helyes kiegészítés

Gyakori, hogy a szülők tejben oldott maláta alapú kiegészítőt szolgálnak fel a gyerekeknek. Néhány további példa a kiegészítőkre:rágható kalciumcukorkák, vitamincukorkák és halolaj-tabletták. A legtöbb kiegészítő a gyermek növekedéséhez szükséges tápanyagokat tartalmazza. A gyermek táplálkozási szükségletei azonban életkoruktól, testsúlyuktól, nemüktől és fizikai aktivitásuktól függően változhatnak.

A legtöbb gyermek kiegyensúlyozott étrendből kaphatja meg napi táplálékát anélkül, hogy kiegészítőkre lenne szüksége. Ezenkívül előfordulhat, hogy a nem megfelelő étrend-kiegészítők használata nem jár előnyökkel, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Ezért, ha táplálék-kiegészítőt szeretne adni gyermekének, először kérje ki gyermekorvos véleményét.

13. Védőoltás

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a védőoltás csökkenti a betegségek kockázatát, és segít az immunizált egyének hosszabb és egészségesebb életében. Sok szülő aggódik az oltás lehetséges mellékhatásai miatt. A mellékhatások azonban többnyire enyhék, és az oltás előnyei meghaladják a betegség elkapásának kockázatát.

Győződjön meg arról, hogy a család minden tagja be van oltva. Vezessen oltási nyilvántartást gyermekéről és a háztartás minden tagjáról, és kapjon megfelelő időben védőoltást a betegségek elleni legjobb védelem érdekében.

14. Helyes testtartás

A legtöbb gyerek a végén dől a széken. Tanulás közben ösztönözze a tanulóasztal használatát. Akadályozza meg őket abban, hogy az ágyon fekve olvassanak/írjanak. A helyes testtartás nemcsak a test mozgásszervi rendszerén segíthet. A helyes statikus testtartás ülve és a dinamikus testtartás járás közben rugalmasan tartja az izmokat, csökkenti az elesés kockázatát, és még az emésztést és a légzést is javíthatja.

A Harvard Medical School szerint az alábbiak a jó testtartás legfontosabb jellemzői ülve és állva.

• Az áll párhuzamosan marad a talajjal

• A gerinc semleges helyzetben marad, hajlítás vagy ívelés nélkül

• A váll maradjon egyenes és egyenletes

• A hasizmok semleges, szilárd helyzetben tartva

• Térd egyenletes magasságban és egyenesen

• A testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábon állás és járás közben

15. Jó higiénia

A higiénia ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás. A megfelelő higiénia segít megvédeni a szervezetet a betegségeket okozó baktériumoktól. Tanítsa meg gyermekének az egészséges higiéniai szokásokat, például a zsebkendő használatát tüsszögés vagy köhögés közben, tüsszentés után dobja ki a zsebkendőket, és ne ossza meg személyes tárgyait másokkal.

A kézmosás fontos higiéniai intézkedés, amely számos betegség, köztük a COVID-19 ellen is védelmet nyújthat. Tanítsa meg gyermekét, hogy mindig mosson kezet, amikor kijön a szabadból, étkezés előtt és WC-használat után. Amikor a szabadban van, használjon alkohol alapú fertőtlenítőszert a kezek fertőtlenítéséhez. Hagyja, hogy a gyermek magával vigyen fertőtlenítőszert, amikor iskolába megy.

16. Száj egészsége

A gyerekeknek naponta kétszer kell fogat mosniuk, egyszer reggel és egyszer este. Lehet, hogy gyermekének gyakrabban kell fogmosnia, ha fogszabályzót visel. Tanítsa meg gyermekét a helyes fogmosás módjára. Arra is ösztönözheti a gyermeket, hogy naponta egyszer használjon fogselymet, hogy eltávolítsa a fogai között megtapadt ételmaradékokat.

Beszélhet egy fogorvossal, hogy megtanulja a fogmosás helyes módját. A fogorvos is tud ajánlani a gyermek életkorának megfelelő fogkefét és fogkrémet.

17. Rendszeres ellenőrzések

Minden egészségügyi tipp gyermeke jobb egészségéhez és növekedéséhez vezet. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie a gyermek egészségi állapotát is. Érdemes nyomon követni gyermeke magasságát, súlyát, vérnyomását és cukorszintjét. Beszélhet gyermekorvossal, aki megfelelő ütemtervet tud javasolni a gyermek életkorának és egészségi állapotának megfelelő alapvető egészségügyi paraméterek ellenőrzéséhez.

A gyermekek növekedése nagymértékben függ egészséges szokásaitól. A megfelelő szokások számos rövid távú haszonnal járhatnak, de számos hosszú távú előnnyel is járhatnak. Állítson fel közös szabályokat mindenki számára otthon, és fokozatosan tanítsa meg ezeket a szokásokat gyermekének. Beszélje meg ezeket az egészségügyi tippeket gyermekeivel, és segítse őket az egészséges jövő felé. Dicsérjétek meg őket, ha jól csinálják a dolgokat, és adjatok tartós pozitív megerősítést.