• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

A 10 legjobb relaxációs technika gyerekeknek és előnyeik

Az elme-test technikák segíthetik a gyerekeket a stressz kezelésében és az érzelmek szabályozásában. Bizonyos relaxációs technikákat olyan gyakori egészségügyi problémák kezelésére is alkalmaznak, mint a fájdalom, fejfájás és ágybavizelés (enuresis), valamint olyan szokások leküzdésére, mint a körömrágás és a hüvelykujj-szívás.

A legtöbb ilyen megközelítés a szülők részvételét igényli. Ezeket a technikákat a gyermekorvos által javasolt kezelés mellett használhatja gyermeke bármely klinikai állapotának kezelésére.

Olvassa el ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni a gyerekek számára bevált relaxációs technikákról és azok előnyeiről.

Relaxációs technikák gyerekeknek

1. Mély légzés

A mély légzés lelassíthatja a stresszreakciók hatásait a szervezetben. Segít lelassítani a szívverést, csökkenti a magas vérnyomást és javítja a légúti egészséget.

Ezt úgy teheti meg, hogy mélyen belélegez, néhány másodpercig visszatartja a levegőt, és lassan kilélegzi. Kérje meg gyermekét, hogy ismételje meg többször. Ellenőrizze, hogy a hasuk jobban mozog-e, mint a mellkasuk – a hasi légzés – úgy, hogy tartsa a kezét a köldökén, egyet pedig a mellkasán. Nézze meg, melyik mozog többet.

2. Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazító technikák segíthetnek gyermekének megnyugodni. Ez egy módszer az izmok megfeszítésére és ellazítására tetőtől talpig.

Tartalmazza:

• Arc: Megkérheti gyermekét, hogy szorítsa meg az orrát és a homlokát, például amikor kellemetlen szagot érez, és ismételje meg ezt néhányszor.

• Pofák :Szorítsa össze és engedje el néhányszor az állkapcsot.

• Karok és vállak: Nyújtsa ki a karjait, és emelje fel néhányszor a feje fölé.

• Kezek és karok :Mozgassa a tenyerét és a karját, miközben megszorítja a mosolygós stresszlabdát.

• Gyomor: Feküdj hanyatt, és szorítsd össze a hasizmokat. Ismételje meg néhányszor, majd próbálja meg álló helyzetben.

• Lábak és lábfejek :Nyomja a lábujjakat a padlóhoz, és állva terítse szét.

Megkérheti gyermekét is, hogy képzeljen el és végezzen egy tevékenységet, vagy tegyen úgy, mintha rágna egy darab rágógumit, homokon sétálna vagy citromot facsarna. A progresszív izomlazítás az egész testet ellazíthatja, és csökkentheti a szorongást.

3. Vizuálisan irányított képek

A vizuálisan irányított képek vagy vizualizáció segít csökkenteni az aggodalmakat. Megkérheti gyermekét, hogy képzeljen el egy helyet, ahol szeretne lenni, vagy a kedvenc színét. Ez csökkentheti az aggodalmakat, és megnyugtathatja gyermeke elméjét.

Hozzáadhat néhány nyugtató zenét vagy hangokat, amelyek kapcsolódnak a látványhoz. Megkérheti gyermekét, hogy képzelje el, hogy táncol az esőben, sétál az erdőben vagy pihen a tengerparton. Ugyanannak a vizualizációnak az ismételt használata hatékonyabbá teszi azt.

Csendes és megnyugtató légkört teremthet aromagyertyák vagy illóolaj-diffúzorok használatával is.

4. Nevetve

A nevetés csökkentheti a stresszt, és ellazíthatja gyermekét. A humor elősegítheti a tanulási környezet kialakítását. Gyermeke szívesen tanulhat, ha a tananyagok szórakoztató elemeket tartalmaznak. Segíthet csökkenteni a szorongást, növelni a figyelmet és a motivációt. A következő módszerekkel próbálhatja megnevettetni gyermekét:

• Képregények olvasása
• Vicces rajzfilmek megtekintése
• Vicces játékok
• Családbarát viccek és vicces történetek mesélése

5. Nyújtás

A nyújtás segít a gyerekeknek ellazítani az izmaikat. Az edzés vagy sportolás előtti nyújtás csökkentheti az izomsérülések kockázatát. Ösztönözze gyermekét, hogy nyújtson néhány szakaszt a tanulási idő között, lefekvés előtt és reggel.

Néhány jógapózt is taníthatsz nekik. Hasonló előnyökkel járhat, mint a nyújtások és a légzőgyakorlatok.

6. Edzés

Az 5 és 17 év közötti gyerekeknek legalább napi 60 perc közepes vagy erőteljes testmozgásra van szükségük egészségük megőrzése érdekében, ha erre nincs korlátozás.

A következő tippek segíthetnek abban, hogy pici biztonságát biztosítsa edzés közben:

• Használjon fényvédőt
• Maradjon jól hidratált
• Egyél tápláló ételeket
• Használjon megfelelő cipőt és felszerelést

Ha gyermeke elegendő fizikai tevékenységet végez az iskolájában, nincs szükség további otthoni edzésre. Soha ne kényszerítse őket edzésre, amíg ki nem fáradnak.

7. Zenere

A zene kiváló módja annak, hogy megnyugtassa gyermekét. A nyugtató zene csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a fájdalmat és elősegítheti az agy fejlődését. Engedheti, hogy meghallgassák kedvenc nyugtató dalaikat vagy hangjaikat.

Ezenkívül a zene is segíthet :

• Az agy növekedésének elősegítése
• A nyelvi és matematikai készségek fejlesztése
• A memória és a koncentráció fejlesztése
• A szociális készségek fejlesztése
• Fokozza a figyelmet

8. Meditáció

Megtaníthat egyszerű meditációs technikákat, amelyeket otthon vagy az osztályteremben végezhet, ha stresszesnek érzi magát. Négy éves vagy annál idősebb korban megtaníthatja gyermekének egyszerű légzési meditációs technikákat.

Ha gyermeke nehezen meditál, kipróbálhat olyan jóga-alapú technikákat, amelyek mozgással is járnak. A meditáció és a jóga segíthet gyermekének ellazulni. Segíthet a koncentráció növelésében is.

9. Összebújásat

Az ölelkezés a legjobb módja a stressz oldásának. Az ölelkezés vagy az ölelés során a szervezet egy oxitocin nevű hormont bocsát ki, amely csökkenti a stressz szintjét. Bátoríthatja gyermekét, hogy ölelje meg Önt, testvéreit vagy házi kedvenceit.

10. Lábujjfeszülés

A lábujj megfeszítése és lazítása megfelelő relaxációs technika lehet. A lábujjak megfeszítése lefekvés előtt segíthet a gyermeknek a jó alvásban.

Megkérheti gyermekét, hogy feküdjön a hátára, és óvatosan mozgassa felé a lábujjait, majd tízes elszámolás után lazítsa el.

Kipróbálhat néhány érdekes, életkoruknak megfelelő tevékenységet is. A következő tevékenységek és játékok is kikapcsolódást nyújthatnak gyermeke számára:

• Buborékfújás
• Úszás vagy egyéb vízi játékok
• Levelek írása a családtagoknak
• Részvétel főzésben és kertészkedésben
• Tánc
• Festés

Ezek a tevékenységek pihentetőek lehetnek a gyerekek számára, és könnyen elvégezhetők otthon. A képernyő előtt töltött idejüket napi két óránál rövidebbre korlátozhatja, és ösztönözheti őket, hogy alkalmazzák ezeket a fizikai és éber relaxációs technikákat.

Ezeket a technikákat gyermeke korának és követelményeinek megfelelően módosíthatja is.

A gyerekeknek szóló relaxációs technikák előnyei

Az elme-test relaxációs technikák a következő előnyökkel járhatnak a gyerekek számára:

• Csökkentse a stresszt és a szorongást
• Javítsa a koncentrációt
• Segítsen az alvásproblémák javításában
• Csökkenti a fejfájást és a krónikus fájdalmat
• Segítség az enuresis, körömrágás stb. kezelésében.
• Elősegítheti a légúti egészség javítását
• Fizikai és szellemi jólét előmozdítása

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a tanároknak azt tanácsolják, hogy iskolai rutinjuk részeként vezessenek be elme-test relaxációs technikákat a gyerekek számára. Hasonlóképpen, tanulmányok kimutatták, hogy az olyan alternatív terápiák, mint a jóga és a meditáció, sok szempontból előnyösek a gyermekek számára, és segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt a gyerekek és a tizenévesek körében. Ezen túlmenően, a helyreállító lélek-test relaxációs technikák bevezetése segítheti a gyerekeket társaikkal való kötődésben, miközben egészségügyi előnyökhöz juthat. Ezért ösztönözheti gyermekét, hogy vegyen részt olyan sportokban és iskolán kívüli tevékenységekben, mint például a jóga, a meditáció, a tánc és a zene, amelyek segíthetik a jó mentális egészség megőrzését és az általános fejlődést.