10 pihenési technika gyerekeknek és előnyük

Az elme-test technikák segíthetnek a gyerekeknek a stressz kezelésében és az érzelmeik szabályozásában. Egyes pihenési technikákat a gyakori egészségügyi problémák kezelésében is használják: fájdalom, fejfájás, éjszakai vizeletlassítás (enurezis), és szokások legyőzésére: körömtyúrás, húsgombóc emésztés.

Ezeknek a módszereknek a legtöbbje szülői részvételt igényel. Használd ezeket a technikákat a gyermekorvos által javasolt kezelés kiegészítésében a klinikai állapotok kezeléséhez.

Olvass tovább a bevált pihenési technikákról gyerekeknek és előnyeikről.

Pihenési technikák gyerekeknek

1. Mély légzés

A mély légzés lelassítja a stresszválaszt a testben. Lassítja a szívverést, csökkenti a magas vérnyomást, javítja a légzési egészséget.

Végezd úgy: mélyen belehúzod, tartod a levegőt néhány másodpercig, majd lassan kilöved. Kérd a gyerektől, hogy ismételje meg többször. Ellenőrizd, hogy a hasuk mozog-e többé a mellkasuknál – haslégzés – úgy, hogy a gyerek egy kezet a görcsére, egy more a mellkasára helyezi. Lásd, melyik mozog jobban.

2. Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás segít a gyerekednek lecsendesedni. Ez a módszer a fejtől a lábig terjedő izmok meghúzása és lazítása.

Tartalmazza:

  • Arc: Kérd a gyerektől, hogy húzza össze az orrát és homlokát, mint rossz szag esetén, és ismételje meg néhányszor.
  • Állkapocs: Szorítsd össze és oldd fel az állkapocsat néhányszor.
  • Karok és vállak: Nyújtsd ki a karakat és emeld fel feje felett néhányszor.
  • Kezek és karok: Mozogtasd a tenyereket és karokat, mintha egy stresszgumit szorítanánk.
  • Has: Hátra feküdj és húzd meg a hasizmokat. Ismételd néhányszor, majd próbáld állva is.
  • Lábak és lábfejek: Nyomd a ujjhegyeket a padlóba és szétnyújtásd őket állva.

Kérheted a gyereket, hogy képzelje el és végrehajtsa egy tevékenységet, vagy úgy vélekedje, mintha gumit rágna, homokon sétálna, vagy citromot szorítana. A progresszív izomlazítás teljes testbeli pihenést nyújthat és csökkentheti a szorongást.

3. Vizuális vezetett képzelet

A vizuális vezetett képzelet vagy vizualizáció csökkenti az aggodalmakat. Kérd a gyerektől, hogy képzelje el a kedvenc helyét vagy színét. Ez csökkentheti az aggodalmakat és megnyugtatja az elmét.

Hozzáadhat néhány megnyugtató zenét vagy hangokat a képekhez. Kérd, hogy képzelje el, hogy esőben táncol, erdőben sétál, vagy pihen a tengerparton. Az ismételt használat hatékonyabbá teszi.

Létrehozhat egy csendes és nyugodt hangulatot aromagyertyák vagy illóolaj elpárologatókkal.

4. Nevetés

A nevetés csökkentheti a stresszt és megnyugtatja a gyereket. A humor elősegítheti a tanulási környezetet. A gyerek nagyobb vággyal tanulhat, ha a tananyag szórakoztató elemeket tartalmaz. Csökkentheti a szorongást, növelheti a figyelmet és a motivációt. Így viccelse a gyereket:

  • Képregények olvasása
  • Vicces rajzfilmek nézése
  • Vicces játékok
  • Családbarát viccek és vicces történetek mesélése

5. Nyújtás

A nyújtás segít a gyerekek izmok lazításában. Edzés vagy sport előtt a nyújtás csökkenti az izomsérvülés kockázatát. Bátorítsd a gyereket nyújtásra a tanulás között, lefekvés előtt és reggel.

Taníthatsz néhány jóga pózt is. Hasonló hasznot ad, mint a nyújtás és a légzési gyakorlatok.

6. Testmozgás

5–17 éves gyerekeknek napi minimum 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgásra van szükségük az egészség fenntartásához, ha nincs akadálya.

Biztonsági tippek az edzéshez:

  • Napvédelem használata
  • Proper hidratáltság
  • Tápláló étel
  • Alkalmas cipő és felszerelés

Ha a gyerek elég testmozgást kap az iskolában, otthoni plusz edzés nem szükséges. Soha ne kényszerítsd a kimerülésig.

7. Zene

A zene kiváló módja a gyerek megnyugtatására. Nyugtató zene csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a fájdalmat, és elősegítheti az agyi fejlődést. Lejátszhatod a kedvenc nyugtató dalokat vagy hangokat.

Ezenkívül a zene segíthet:

  • Az agy növekedésének elősegítésében
  • A nyelv és matematikai készségek fejlesztésében
  • Az emlékezés és koncentráció fejlesztésében
  • A társadalmi készségek fejlesztésében
  • A figyelem növelésében

8. Meditáció

Taníthatsz egyszerű meditációs technikákat, amiket otthon vagy az osztályteremben is lehet végezni, ha stressze van. 4 éves kortól taníthatsz egyszerű légzési meditációt.

Ha a gyereknek nehéz meditálni, próbáld meg a mozgást foglal magában jóga alapú technikákat. A meditáció és a jóga segíthet a gyereknek megnyugodni. Emellett javíthatja a koncentrációt.

9. Ólelés

Az ólelés a legjobb a stressz felszabadítására. Ólelés vagy ölelés közben a test oxitocint bocsát ki, ami csökkenti a stresszszintet. Bátorítsd a gyereket, hogy ölelje meg a testvéreit, a kiskedvenceket vagy a háziasállatokat.

10. Labujak húzása

A labujak meghúzása és lazítása megfelelő pihenési technika. Az alvás előtt segít a gyereknek jól aludni.

Kérd a gyerektől, hogy hátra feküdjön és a labujait lassan felé húzza, 10 számig tartva, majd lazítsa.

Próbálhatsz néhány érdekes, korigaz tevékenységet is. Az alábbi játékok és tevékenységek is nyújthatnak pihenést:

  • Szbubufúvás
  • Úszás vagy más vízejátékok
  • Levelek írása családi tagoknak
  • Résztvétel a főzésben és kertészkedésben
  • Tánc
  • Festés

Ezek a tevékenységek pihenést adhatnak a gyerekeknek és otthon könnyen végezhetők. Korlátozd a képernyőidőt napi két órára, és bátorítsd őket a fizikai és tudatosság-alapú pihenési technikák felvételére.

A technikákat a gyerek kora és igényei szerint módosíthatod.

A pihenési technikák előnyei gyerekeknek

Az elme-test pihenési technikák a következő előnyöket nyújthatják:

  • Stressz és szorongás csökkentése
  • Koncentráció javítása
  • Alvászaverek javítása
  • Fejfájás és krónikus fájdalom csökkentése
  • Segítség az enurezis, körömtyúrás kezelésében
  • Légzési egészség javítása
  • Fizikai és mentális wellness elősegítése

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia szerint a tanárokat arra biztatják, hogy vezessenek be elme-test pihenési technikákat az iskola rutinjának részeként. Ugyanakkor tanulmányok bizonyították, hogy az alternatív terápiák, mint a jóga és a meditáció, számos szempontból előnyösek a gyerekeknél, és csökkentik a szorongást és stresszt a gyerekek és tinédzserek körében. Emellett a regeneráló elme-test technikák bevezétése segíthet a gyerekeknek a társakkal való kötődésben, miközben egészségügyi hasznot húznak. Ezért bátorítsd a gyereket a sportra és a kiegészítő tevékenységekre, mint jóga, meditáció, tánc és zene, ami fenntarthatja a jó mentális egészséget és az általános fejlődést.

Previous:

Next: