Hogyan végezzünk plyometrikus edzéseket gyerekkel

A pliometria az atléták által használt edzési módszer, és széles körben alkalmazott az edzési programok összetevőjeként. Gyorsan összefeszülő, meghosszabbító és újra összefeszülő izommunkából áll, a pliometria a sebesség és az ereő javítására, valamint a sportban tapasztalható sérülések megelőzésére lett tervezve. Biztonságosan végzve a pliometria előnyös lehet a gyerekeknek, és ahogy látni fogod, a legtöbb gyerek rendszeresen végzi a pliometrikus edzést.

Szükséges eszközök

  • Gyerekek
  • Puhas edzési felület, pl. matrac vagy fűzős terület
  • Ugrókötele
  • Jó sportcipő talpbetéttel

Utasítások

1. lépés: Mindig bemelegítés előtt bármilyen edzési rutin. Még a gyerekeknek is kell egy jó bemelegítés, mint a nyújtás vagy a helyben futás.

2. lépés: A ugrókötele ugrálása kiváló pliometrikus gyakorlat a gyerekeknek. Lassan indulva, legyen 10-15 ugrás. Növeld fokozatosan a számot. Végül a gyerekek versenyeket rendezhetnek, ki ugrál a legtöbbet akadályozás nélkül.

3. lépés: A kockaugrás (hopscotch) egy másik kiváló pliometrikus gyakorlat a gyerekeknek. A köveken ugrálás helyett rajzolhatsz kockaugrás négyzeteket a fűre poros kritvával vagy szállal.

4. lépés: Az ugró szakok (jumping jacks) szintén kiválóak a gyerekeknek, és nagyszerű cardio edzés is. Kezdj alacsony számmal, és dolgozz fel, amíg kényelmesek.

5. lépés: A futás és a szprintelés jó pliometrikus gyakorlatok a gyerekeknek. Rövid versenyek és hátafelé szprintelés jó módja a gyerekek pliometrikus edzésének és a pulzusuk emelésének egyszerre.

6. lépés: Hűlés. A lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Hagyj gyaloglani a gyerekeket a kertben vagy a pályán lassan, nyújtsák ki magukat, és hidratálódjanak az edzés végén.

Previous:

Next: