Hantel gyakorlatok gyerekeknek

A mozgást végző gyerekek kisebb eséllyel válnak túlsúlyossá, fejlesztenek 2-es típusú cukorbetegséget, vagy magas vérnyomásuk lesz. Fizikailag fitt gyerekek jobban alszanak éjszaka, pozitív nézőponttal rendelkeznek az életre, és jobban kezelik az érzelmi és fizikai kihívásokat. A National Association for Sport and Physical Education szerint a 5 év felettieknek naponta legalább 60 perc tervezett fizikai aktivitásra van szükségük. 6 éves korból kezdve a gyerekek edzhetnek ellenállósági eszközökkel, mint könnyű medicine ball, szíjak és hantelok, amik változatosságot visznek a napi, strukturált rutinokba, és elősegítik az izomerőt, a kitartást és a sportteljesítményt.

  1. Biztonság először

    • Fontos megfelelő biztonsági elővigyázatosságot tenni, mielőtt erőképzési programot állítanak a gyereknek. Az első dolog: orvosi engedély beszerzése előre. Ezután válassza a megfelelő felszerelést, ami kor- és képességszint-hez igazodik. A gyerekek, akik ellenállósági eszközökkel, mint hantelokkal edznek, könnyű súlyokat és magas ismétlésszámot használjanak, nehéz súlyok kevesebb ismétléssel szemben. Ha a gyerek nem tudja legalább 8-szor felemelni a súlyat, az túl nehéz. Hagyja, hogy a gyerek gyakorolja a hantel gyakorlatokat súlyok nélkül előbb, a megfelelő forma és technika biztosítása érdekében. Felügyelje a gyakorlatokat minden időben a biztonság és a sérülésmegelőzés érdekében.

    Alkalmas gyakorlatok

    • Mielőtt hantellel edznének, a gyerek csináljon egy 5-10 perces aerob alapú bemelegítést. Kezdjen egyszerű gyakorlatokkal, amik nem igényelnek bonyolult állásokat vagy nehéz formákat. A biceps curls (bicepsz felhúzások) egy alkalmas választás, ami nem túl nehéz a gyerekeknek. A triceps kiterjesztések, squat-ok és lunges-ok is alkalmasak, hatékony hantel gyakorlatok a gyerekeknek. Hagyja, hogy a gyerek kalisztentikát és nyújtó gyakorlatokat csináljon a súlyos gyakorlatok előtt és után a sérülés elkerülése érdekében.

    Kihívások

    • A gyakorlatok mellett egyszerű kihívások is segíthetnek a gyerekeknek a forma gyakorlásában, az izomok erősítésében és a kitartás építésében. Utasítsa a gyereket, hogy fogjon egy hantelt minden kézbe, kinyújtsa a karjait, és emelje őket a váll magasságáig, és mérje, meddig tudja tartani a pozíciót. Rögzítse az időket minden alkalommal, hogy lássa, hogyan javult a kitartása és az ereje. Egy másik ötlet: könnyű hantelokat építsen be egy gyakorlati futóversenybe, ahol a gyerekek minden szakaszon egy gyakorlatot végeznek, vagy lunges-oznak a következő ellenőrzőpontig, mielőtt átadják a hantelstaffét a következő játékosnak.

    Játékok

    • Az edzés unalmas és monoton lehet, különösen a kisgyerekek számára. Tételezzé szórakoztatóvá a játékbeépítéssel az edzési rutinokba. Készítsen egy edzési táblázatot, számozza meg az egyes gyakorlatokat 1-től 6-ig. Hagyja, hogy a gyerekek dobjanak egy kockával, hogy melyik gyakorlatot fogják végrehajtani. Egy másik ötlet: színezett hantelok, és minden színhez egy másik gyakorlat. Használjon egy színezett szabályos kockát, vagy tegyen színezett konstrukciós papírnégyzeteket egy kalapba, amiből a gyerekek húznak, hogy mi lesz a következő gyakorlat. Rendeljen pontértékeket a különböző gyakorlatokhoz a győztes kijelöléséhez a végén.

Previous:

Next: