Súlyzó gyakorlatok gyerekeknek

A gyermekek, akik gyakorolják kisebb valószínűséggel válnak túlsúlyos , fejleszteni a 2. típusú cukorbetegség vagy a magas vérnyomás . Fizikailag alkalmas a gyermekek nagyobb valószínűséggel jobban alszanak éjjel , van egy jó életszemlélet és kezelni érzelmi és fizikai kihívásokat is. Az Országos Egyesülete sport és a testnevelés , gyermekek életkora 5 és fel kell legalább 60 percig tervezett fizikai aktivitás naponta. Életkor szerinti 6 , a gyerekek elkezdik gyakorolni a rezisztencia kellékek , mint a fény medicinlabdák , zenekarok és súlyzók , amely add fajta napi , strukturált gyakorlására rutinok és elősegíti az izom erőt, kitartást és sportteljesítmény .
Safety First

Fontos , hogy a megfelelő biztonsági előírásokat , mielőtt létrehozásáról erőedzéssel rend a gyermek. Az első dolog az, hogy az orvos jóváhagyásával előre. Ezután válassza ki a megfelelő berendezés, amely az életkorral és a képesség szintje , megfelelő a gyermek . A gyerekek, akik gyakorolják a rezisztencia kellékek, mint súlyzók kell használni könnyű súly és a nagy mennyiségű ismétlések , szemben a nehéz súlyok kevesebb ismétlést . Ha a gyermek nem tudja felemelni a súlyt , legalább nyolc alkalommal , ez túl nehéz . Legyen a gyermek gyakorlatot súlyzó gyakorlatok nélkül súlyok első , hogy biztosítsa a megfelelő formában és a technika. Felügyeli a gyakorlatok mindenkor a biztonság érdekében , és a sérülések megelőzése .
Megfelelő Gyakorlatok

gyakorlása előtt a súlyzókkal , hogy gyermeke nem egy aerobik - alapú bemelegítés öt és 10 perc . Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat , amelyek nem igényelnek bonyolult nyek vagy nehezen formák fenntartása . Bicepsz erősítés az egyik megfelelő választás , ami nem túl nehéz a gyerekek nem . Tricepsz kiterjesztések , guggolás és a kitöréseket is megfelelő, hatékony súlyzó feladatok a gyermekek számára . Legyen a gyermek ne calisthenics és nyújtó gyakorlatokat előtt és után súlyú gyakorlatok a sérülések elkerülése érdekében .
Kihívások

Amellett, hogy a gyakorlatok , egyszerű kihívásokat is segítse a gyermekek gyakorolni formában , erősíti az izmokat , és épít állóképességet . Kérje meg a gyermeknek, hogy tartsa a súlyzó mindkét kezében , kiterjeszti karjait kifelé és emeld a vállmagasságban , és mennyi ideig tudja tartani a testtartás. Időmérés során minden alkalommal úgy tudja milyen a kitartást és erőt folyamatosan fejlõdik . Egy másik elképzelés az, hogy bele fény súlyzók való gyakorlása váltóverseny , és a gyerekek végre egy gyakorlat minden lábat a faji vagy futószáron , hogy a következő ellenőrzőpont , mielőtt átadná a súlyzó stafétabotot rá a következő játékos .
Játékok

testmozgás lehet unalmas és egyhangú , különösen a kisgyermekek . Hogy szórakoztató beépítésével játék a gyakorlására rutinok . Hozzon létre egy gyakorlat chart , számozás különböző gyakorlatok egytől hatig . Gyermeket dobni a kockával , hogy melyik gyakorolni fogják csinálni . Egy másik elképzelés az, hogy színes súlyzók , és hozzá egy másik gyakorlatot , hogy az egyes színek . Használja a színes játéktábla tárcsa, vagy tedd színű építési papír négyzetek egy kalap gyermekek számára , hogy dolgozzon , hogy meghatározzák , milyen edzés lesz a következő. Rendeljen pont az értékeket különböző gyakorlatokat , hogy létrehoz egy győztes végén .

Previous:

Next: