Atlétikai gyakorlatok gyerekeknek

A fizigailag igényes mozgás segít a gyerekeknek jobban aludni, építi az egészséges csontokat, erősíti az izmokat, és csökkenti a stressz szintjét. A mozgást végző gyerekek kisebb eséllyel vannak túl súlyosnak vagy 2-es típusú cukorbetegségének kifejlődéséhez – írja a KidsHealth. A gyerekeknek naponta kb. 60 perc fizikai aktivitásban kell részesülniük – azt javasolja az CDC. Beszéljen a gyerek gyermekorvosával, mielőtt elindít egy edzési programot.

  1. Irányelvek

    • Az atlétikai gyakorlatok legalább mérsékelten kihívóknak kell lenniük, vagy intenzív erőfeszítést igényelni. Az emelt pulzus és a nehéz lélegzés mindkettő jelezi, hogy a gyerek atlétikai gyakorlatokat végez. Egy gyors skála ad módot a gyereknek, hogy ellenőrizze az intenzitást. 0-10 skálán, ahol 0 az ülés, 10 a legnagyobb lehetséges erőfeszítés. 5-6 pont mérsékelt intenzitást, 7-8 pedig intenzív intenzitást jelöl. Például a gyerek 5-öt jelenthet 10 perces futás után, és 8-at egy sor sprint után.

    Kardio gyakorlatok

    • A napi 60 perces követelmény többsége kardio gyakorlatból álljon – az CDC szerint. Hétben három nap fókuszáljon az intenzív, atlétikai gyakorlatokra. Pár alkalmas intenzív gyakorlat a gyerekeknek: futás, harcművészetek, fogócskázás, kerékpározás, futás. Csapatsportok, mint kosárlabda, foci, úszás, tornázás, társadalmi kimenetelt adnak a mozgásnak, miközben tanítják a gyerekeket a csapatmunka, a gyakorlás, az elköteleződés és az egészséges versenyről. A gyereket arra a mozgásra bátorítani, amit élvez, növeli az esélyét, hogy ragaszkodik hozzá.

    Erőgyakorlatok

    • Az erőképzési gyakorlatok nem igényelik, hogy a gyerekek súlyokat emeljenek. Valójában a gyerekek csak megfelelő felügyelet alatt használjanak súlyokat. Tevékenységek, mint a tornázás, a kisdobogós húzás, és a majomfán lógás a játszótéren építik az erőt és a kitartást. Egy kihívást jelentő kör létrehozása különböző edzésállomásokból egy módja annak, hogy segítsen a gyereknek az erőképzési gyakorlataiban. Alkalmas gyakorlatok: módosított felnyomások, fa vagy kötél mászás, hasgyakorlatok, és testsúlyos squat-ok.

    Csonterősítő gyakorlatok

    • A gyerekkor fontos idő a erős és egészséges csontok építésére. A testsúlyos gyakorlatok heti háromszor végzése segít a csontsűrűség növelésében, és megelőzi a korral járó csontanyagvesztést. A jó hír az, hogy sok csonterősítő gyakorlat teljesíti a kardio követelményeket is. Futás, ugrálás, ugrik, kosárlabda és tornázás épít csonterejét, miközben kardio edzést is ad.

Previous:

Next: