Mennyi alvásra van igazán szükség a tinédzereknek?

Mennyi alvásra van igazán szükség a tinédzereknek?

A National Sleep Foundation és az American Academy of Pediatrics 8–10 óra éjszakai alvást javasol a tinédzereknek (13–18 év). A többség sokkal kevesebbet alszik – az early iskolakezdés, házi feladatok, képernyők, és a vándorló cirkadián ritmusok miatt.

Miért kellene többet aludniuk, mint amennyit alszanak

  • Biológia: a pubertás elhalasztja a melatonin kibocsátását, így a természetes elalszás ~23:00-kor bekövetkezik. 6:00-kori felébredés iskolához = krónikus alváshiány.
  • Agyfejlődés: az előőskortex (döntéshozatal, impulzuskontroll) az alvás során éri el az érettságot.
  • Fizikai növekedés: a növekedési hormon a mély alvásban csúcsoz.
  • Mentális egészség: alváshiány depresszióhoz, szorongáshoz, és öngyilkos kockázathoz kötődik.
  • Tanulmányi eredmény és biztonság: rossz fókusz, memória, jegyek; álmosságból fakadó balesetek.

Egyéni igényeket befolyásoló tényezők

  • Életkor (fiatalabb tinédzereknek több kell)
  • Aktivitási szint (sportolók több regenerációra szorulnak)
  • Egészségi állapot (alvásapnoe, szorongás, ADHD)
  • Útemterv intenzitása
  • Stressz

Gyakorlati tippek jobb tinédzeri alváshoz

  • Konstans útemterv: ugyanaz a fekvő/kelési idő ±1 óra, hétvégén is.
  • Képernyő-menetrend: eszközök ki 1 óra előtte; töltés a hálószobán kívül.
  • Ellazító rítus: olvasás, nyújtás, meleg zuhany.
  • Sötét, hűs, csendes szoba.
  • Koffein korlát délelőtt után.
  • Támogasd a későbbi iskolakezdést (8:30 vagy később per AAP).

Mikor menj orvoshoz

Ha a tinédzered hangosan Görög, éjszaka levegőt kap, az órán elalszik, vagy hangulatingadozások vannak 8+ óra ágyban töltött idő ellenére – szűrd meg alvászavarokra.

Az alvás nem lustaság. Ez biológiai házi feladat. Priorizáld, mint a táplálékot vagy az edzést.

Previous:

Next:

  • Klubok és csoportok gyerekeknek és ifjaknak
    Klubok és csoportok gyerekeknek és ifjaknak
    A gyerekek és ifjak számára kitalált csoportok és klubok sok előnyt kínálhatnak. Segítenek a gyerekeknek barátkat szerezni, és szociális készségeket gyakorolni felnőttekkel és társakkal. Tanítanak új készségeket, és lehetővé teszik a kedvenc hobbik v
  • 11 foglalkoztatási juttatás, amit a csalnakok érdemes megfontolniuk a nanyjaiknak
    11 foglalkoztatási juttatás, amit a csalnakok érdemes megfontolniuk a nanyjaiknak
    Nany felvételénél néhány család az órákra és az alapbérre fókuszál, és figyelmen kívül hagyja a nany foglalkoztatási juttatásainak biztosítását – ami legalább annyira fontos. Mint más szakemberek, a legtöbb nany elvárja – és meg is érdemli – azokat
  • Újszülött anya bűntudat: Miért nem vagy te a kudarc
    Újszülött anya bűntudat: Miért nem vagy te a kudarc
    Sok e-mailt kaptam nőkből, akik megérzik magukat megterhelve az anyaságtól. Nem veszélyes módon, csak anyai bűntudatban: „Teljesen szar vagyok, és nem tudom, hogyan kell kezelni mindent.” Ennek azt mondom: nem is kellene Ha gondolod, ha ezer évvel e