Egészséges, gyermekbarát vacsoraötletek

Az egészséges és a gyermekbarát nem mindig tűnik összeférhetőnek. De ha megvizsgáljuk, milyen ételek vonzzák a gyerekeket, és ezeket egészségesebbé tesszük, definitiv összeérnek. Full kenyérrel kelt halálpattogók vagy fehérjebőgő nachosok néhány példa, ahogy a szokásos, gyerekeket vonzó, de egészségtelen ételeket egészségesebb alternatívákká alakíthatjuk, amiket a gyerek meg is eszik.

Halálpattogók (Fish Sticks)

A hal hajlékony fehérjeforrás, sok fajta gazdag az Omega-3 zsírsavakban, ami kiváló az egészségre. A halálpattogók csendes és ízletes módja ennek a الصحي élelmiszernek a gyerekekbe juttatásának. A boltiból való vásárlás helyett készítsünk sajátot az Eating Well receptjéből:
1 pohár száraz teljes kiőrlésű zsemlemorzsa,
½ pohár sima száraz zsemlemorzsa,
1 pohár teljes kiőrlésű gabona-pelyhek,
1 tk citrom-bors,
½ tk fokhagymapor,
½ tk paprika,
¼ tk só – darálóban finomra örlésig.
Átöblítjük egy mély tányérba. Egy másik mély tányérba ½ pohár sima lisztet, egy harmadikba két nagy tojásfehérje pöfögtetve. 1 font tilápia filét kicsi szeletekre vágva: először a lisztben, aztán a tojásfehérjében, végül a zsemlemorzsában forgatjuk. Sütőspray-vel kenjük meg, 230°C-on kb. 10 percig sütjük, amíg aranybarna és ropogós nem lesz.

Nachos

A nachos gyermekbarát (és kedvelt) vacsora, könnyen készíthető, egészségesen is. Ebben a receptben a fekete bab és a csirke fehérjeforrás, a felesleges zsíros tejföl pedig kimarad.
Sütőtál sütőspray-vel. Rétegezzünk tortilla chipset. Rájuk:
1 pohár konzerv fekete bab,
1 pohár főtt csirkeszelet,
½ pohár alacsony zsíros sajt,
½ pohár kockázott paradicsom.
180°C-os sütőbe, amíg a sajt buborékol.

Burger és sültkrumpli

A burger és sültkrumpli tökéletesen vonzza a gyerekeket. Hagyd a fast-food verziót, készíts egészségesebbet otthon. Grillsütés, családi grill-parti.
Grillezz vegetáriánus burgereket, két teljes kiőrlésű zsemlé között. Egészséges feltétek: saláta, paradicsom, avokádó, alacsony zsíros cheddar. Ne felejtsd a ketchupot, mustárt, majonezet. Édesburgonyaszeletekkel tálald – egészségesebb a hagyományos sültkrumplinál.

Previous:

Next:

  • Hogyan derítsük ki, készen áll-e a gyerekünk az első mobiltelefonjára
    Hogyan derítsük ki, készen áll-e a gyerekünk az első mobiltelefonjára
    A technológia a 2021-es szülőség központi eleme. A legtöbbünknek van mobilja, tele a gyerekeink százai fotójával, közösségi médián csoportokon keresztül kapcsolattartunk más szülőkkel, és FaceTime, WhatsApp alkalmazásokat használunk a nagyszülők és m
  • Baba alvástanítási módszerek: mit mondanak a szakértők, amit tudnod kell
    Baba alvástanítási módszerek: mit mondanak a szakértők, amit tudnod kell
    Mindenkinek van véleménye arról, mikor kellene, hogy a babák éjszaka aludjanak – és hogyan lehet rájuk birni ezt a mérföldkövet. Ha egy elég nagy baba, aki képes lenne éjszakán át aludni, mégis gyakran ébred és zavarja a család többi tagjának pihenés
  • Személyi asszisztens bérek a közelben
    Személyi asszisztens bérek a közelben
    Ha 궁금해, mennyit kell fizetned a személyi asszisztensnek, több fontos tényezőt kell figyelembe venned.   Mennyit Kellene, Hogy Egy Személyi Asszisztens Keressen? Egy 2017-es Munkaügyi Statisztikai Szolgálat tanulmány szerint egy hasonló követelm